朝に少しサドルを弄る。 ・4mm後退 ・5mm下げ これはばっかりは微調整を繰り返さないとわからん。気長に痺れへん、痛くないベターポジションを見つけていくしかないやんな。 ーーーーーーーーーーーーー 帰宅後は筋トレを。 自重スクワット30×3 プランク30s×…

いつもどうり出社準備万端にしてからガレージへ。 ■25:00min 10.2km FTP計測 20min 208w 165bpmまで FTP、これで198wと言う数字になった。 以前に比べて20％以上向上やけど、色々なポジションが悪すぎたと反省。 ただ今回も、○んこさんが痺れる事態になった…

未だに今シーズンのレーススケジュールが車連から発表されておらずの昨今です。 が、一様出場レースと言うもは自分の中では大まかには決まっておりますよ。 ■ほぼ確定□ 6月藻岩山ＨＣ 7月ニセコクラシック 8月ニセコハナゾノＨＣ モエレ沼ＴＴ 9月市民体育大…

仕事復帰。あー、やっぱり働いている方がええね。元気が一番やとつくづく思う。 帰宅後、今日は筋トレのみ。 自重スクワット30×3 プランク40s×3 明日は朝ローラーの予定。 20minはメニューをこなしたい。

出発時間が中途半端になったので昼飯を半分持ってっておにぎりを途中で買って 以前から気になってた近場の室内遊具場へ。 足下が激寒。 子どもの足も冷たくなってたわ。 約一時間遊んで真横にあるフリースペースで昼食食べてソソクサと帰宅。 帰宅後に約10日…

嫁さんに一週間世話になりっぱなしやったので美味いもんでも喰いに行こうって誘ってイタリアンへ。 「トラットリア・オリゾンテ」 ここのピザは世界大会出場を果たしたそうな。約3年ぶりに食したがやっぱ美味い。 生地は薄目でチーズとなすびの味を生かした…

お蔭様でインフルも順調に回復に向かっておりやす。 月曜日からは出社って流れかな。 体は元気やけどまだ菌が飛ぶので隔離引きこもり生活です。(今日で最後のはず・・・) そんな中、ローラートレの復帰を着々と計画していたのだ(大げさに書きたいのね、うん…

丸3日間苦しめられたインフルエンザ。ようやく解熱。 ふー、疲れた。。。体重も58キロになって2キロもダイエットに成功。 ラッキーです。 しかしここから48時間が一番感染力が強いらしいので家族にうつらへんようにせんとね。なので当たり前ですが相変わらず…

日曜日、いつものように起きてホットサンドの朝食を食べてすぐあたりで妙な倦怠感と寒気。。。リビングで寝てしまいそうな睡魔も襲ってくるので仕方なくベッドルームへ。そのまま一日過ごす。 翌日会社休んで病院へ。はいー、Ｂ型インフルーー。 人生初のイ…

一喜一憂せんようにただ回復に専念。 ・メタックスクリームで足裏のツボマッサージ＆ボールで。 ・メタルシャワーで疲労回復。 ・体を冷やさない を中心に行っております、はい。 ーーーーーーーーーーーーーー そんな最中、昨日仕事後に先輩とスキーに行っ…

昨日の前立腺炎の疑いから一夜。何故か長く感じる一日です。 とりあえず痛みはないのでここから2週間は様子見の状態を維持しておこうと思います。 なのでローラーはオフにして筋トレをメインにこなして準備しておこうと。 逆にこの期間に良い筋トレをして、…

出勤前にローラー ■24:00min 7,2km av18.8km/h 負担h 10min L4 150w 148bpm 50rpm 負担マックスでSFRトレーニング。 心拍は上がらず150にもとどかず。 50rpmでなんて実走でもレースでも回せへんレベル。だからこそ鍛えないんとアカンねやろうなぁ。登りのコ…

朝ローラートレ今日はオフ。 仕事から帰宅後に久しぶりに筋トレを。 自重スクワット30×2 ＋子ども(15kg)スクワット20×2 プランク40s×3 腕立て25 プランクの残り10sが効いてる感じが凄くする。 ローラー乗らない日は筋トレしたいのだが、いかんせん家庭スケジ…

3時30分に目が覚めてグダグダして、ウトウトして 6時にぼんやりしながら起床・・・。こんなん久しぶり。 朝食食べて子どもと遊んでウトウト。 昼食後もウトウト。。。 いかん、今日が終わってまう。極寒の一階車庫のローラーへ。 ■38:00 16,5km av26.1km/h 1…

6時30分に子どもに起こされた。 んが、寝過ぎた。 前日のグラス一杯のワインがいい感じの睡眠 にしてくれた。 今日は昼食後にローラー活動 ■40:00 17km av26.7km/h 負担1 L5 10min 180w 166bpm 92rpm L4 10min 155w 150bpm 10minL4前後をがんばろうと思いス…

昨日は眠すぎて21時には布団に入ってたので5時15分に目が覚める。 6時過ぎに朝食前にローラー。 ■1h 24,7km av24,7km/h 負担1 L4 20min 164w 165bpmまで l4 8min 172w 168bpmまで 1時間回す事。 L3走20min とftp以上で昨日の7min以上は走る事 っと決めてスタ…

出勤前にローラー。 ■24:00min dst10min AV25km/h 負担1 7min 182w 168bpmまで 87～92rpm 開始10minは140bpmまで。やはり150までは上がりきらず。 7min走は狙ったとうりの強度ができた。 これから少しづつ時間を延ばしていこう。 7min走後は流しておしまい。…

月曜日 オフ 火曜日 オフ 今日水曜日。 前日ワイン呑んだのに5時30分起床。 お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。 例のごとく出勤準備済ましてから。 ■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1 10min FTP走 推定169w 162bpmまで L3を10min位…

6時30分に起床。 朝食食べてサンデーモーニングの関口さんがインフルで休みやっちゅうことを確認してローラーへ。 ■30:00 dst15,7km av32km/h 負担0 腰の状態をみつつ負担0で。 途中ftpまで上げてみたけど腰は問題なし。あー、良かった。一安心。 90rpm前後…

腰の状態はいいから夕方前に回そうと思ってたけど嫁に忠告を受けて踏みとどまる。 「今日はしっかり休んで完全体になってからやった方が効率いいよっ」っと。 そのとうりや。順調にきてたからつい焦りがでてしまう悪い癖。 トップアスリートもこうやって無理…

回復の傾向がでてきた。 これで明日の休みはトレできそうや。 ただ無理せんと負担0で軽めに回して様子みよう的な感じで。 しかし、我ながらおじいいちゃんか！と言いたくなるほどやで。 ブログのネタに困らへんかったのが唯一の救いか。

少しづつ回復に向かって行っている（と思う） 相変わらずベルト外すと痛む。 昨日のブログ更新後に嫁がこんな物を買ってきてくれて貼っております。 ファイテン チタンテープX30スポーツ すっげー効果はある。 っとは言い難いけど有る無いじゃ全然違うレベル…