昨日のケアが効いた様で少しましになった。 仕事は一様ベルトして行う。 してたらかなり楽やけど動きにくい(T_T) 何とか乗り切れた。 以前のぎっくり腰の恐怖があるんで無理できひん。 今日もしっかりケアして回復に勤めよう。 何とか土曜日の休日までには治…

平日ローラー。 最近頑張れてるぞー。 いいぞー。 ■26:00min dst8km av19km/h 10min L3 144W 162bpmまで 朝食後のトレーニング。少しづつ色々と体が慣れてきたと思いたい。 今日は10min L3 と決めてスタート。終始82rpm前後の適正系ギアで回す。 もう少しケ…

6時10分に起床。50分よりローラー。 ■43:00 dst14,7km av20,5km/h 10min 167w max164bpm 5min L5 176w max173bpm アップは15分。やはり起床して間もない時間でやると心拍が上がりづらい。 140にもならず。 10minの方はFTP走。これは昨日より筋肉系が楽に思え…

いっこうに嫁の体調が良くならん。 むしろ悪くなっている・・・。 今日が体調の底やと思いたい。 6時に起床。上記様な状況下なのでAMは家事やら子どもと家で遊んだりやら。 昼食はうどん。これは俺が作った（ってゆでるだけか） ＰＭは天気が回復したんで外…

今日はストレッチのみで終了。 明日は朝食前にローラー頑張ろうかと言う計画。 カシオスポーツギア。 アマゾンで2000円。 明日からこれ付けてトレーニングやー

6時起床。 いつもどうり朝にやること済ませてからローラー。 今期の最強寒波が襲う札幌。外はマイナス－10℃位かな。 シャッター一枚のガレージ内もよく似た気温なんやろうなー。 ■20:00min dst6,2km av18,6km/h 5min 97rpm （心拍計とiPodシャッフルを寝室に…

嫁の体調が良くない・・・ どうやら息子の菌が移ったっぽいぞ。 俺も気をつけないと。 筋トレ。 自重スクワットと体幹系を少々。 去年ほど筋トレはやってないけど、その分ローラーやってるって事で帳尻合うやろう的な。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー…

■26:00min dst9,2km av21,2km/h L4 6min 188w（推）max172bpm ニセコクラシック第一の登りのイメージで。 本当はav200w以上でと思ってスタートしたが維持できず、なくなく出力を下げる。 4minは適正ギア、2minはケイデンスで回して終了。 レース中って自分が…

起床後ローラー ■35:00min dst12.2km av20.9km/h 今日は15分L3を頑張りたい。 が、アップから10minで138dpmしか上がらへん。 起床後すぐ、朝食食べてないでこんな違うのね。 L3 15min max162dpm 82rpm 何か出来たけど昨日とは大違い。 最初5minが苦し。 今週…

6時40分に子どもに起こされる。 深夜に除雪作業車の騒音がウルサくて深夜に一回起きしてしまったので まだぼんやり眠い。 そんなコンディション。 朝食後20分後にローラー。 ■28min dst10km av21,4km/h 負担3 今日も負担3で。L3レベル10minはいこうと思いス…

出勤前にやる事全部済ませからローラー。 ちょっとだけやけどやらんよりましの精神で。 ■13min dst4km max158bpm ジワジワ上げていって10min.92rpm.158bpmで終了。3minダウン。 10minの割に心拍が上がった印象やなー。 ーーーーーーーーーーーーーー さて明…

5センチほどカットしてみた。 結果25グラム軽量化。こんだけか・・・ っと思うのと同時にちょっとした自分のオリジナル化は嬉しい。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 久しぶりに筋トレ。体幹系と下半身を2セットづつ。 うーん、弱っている気が…

6時に起床してやる事やってからローラーに乗ったった。 ■26:00min dst8km av18.7km/h maxbpm160 無理せん程度にジワジワと上げて100rpm位キープして終われればと思いスタート。 結局ギアほぼ固定で90位キープで終了。 まずは平日できて良かったなっと。 んで…

例のスマホの画面がガーガー動くので スマホを初期化してみた。 これで様子みてあかんかったら修理やね。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー うーん。平日のローラートレーニングは難しいな。。。 気がつけばもう寝る時間になる事がしばしば。 やは…

7'30に起きる。朝食食べてからローラー ■38'00min dst１3km av20.5km/h 負担3 L3 10min 156bpm 83rpm スプリント×6 166bpmまで 今日はL3のベース走で。 少しづつ、少しづつね。 ＋スプリントのおまけ。ワット数は恥ずかしい位低いので書きません。 ーーーー…

3月末まで土曜日休み。やっほーぃ。 夕方からローラー。 ■tm45'00 dst15km av20km/h 負担3でスタート。30km/hで213wみたいなのでこれを10min位は維持したいと思いスタート。 3min max162bpm 3min max166bpm 85rpm前後 無理でした。今は3minが一杯一杯。しょ…

どうもローラーの場合と実走とではサドルのポジションがやや違うっぽいぞ。 とはずいぶん前に気が付いてたけど、中々できずで今ずっと引き延ばしてきた。 ローラーでは前気味に。 何よりも優先は快適性なもんで。 理想はレーパン着なくても何時間も痺れる事…

お仕事スタート。 あー、10連休の反動がでかすぎる。 受け入れるまで時間がかかるやろうなー。 今日はストレッチして終了。 毎日地味に続けてるので少しづつ可動域が広くなってきているような。 これも継続が大切ですなぁ。 ーーーーーーーーーーーーーーー…

昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。 朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。 ■35:00 dst13.5km av23,1km/h dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。 負担1 L3 10min 153bpm 95rpm 負担3 L3 5min 155bpm 〃 ラスト1min 164b…

6時10分に起床。もう起きるペースが仕事中と同じになってきたわ。 amは自宅にて子どもと遊ぶ。 昼前から嫁実家へ雪掻き。 帰宅後にローラー。 ■42:00min dst22km av31.4km/h 負担1で距離を稼ごうと思いスタート。 アップからジワジワ上げて行く。 気が付くと…

6時10分起床。同45分より朝一ローラー活動。 ■35:00min dst11.7km av20.1km/h 負担2 avは気にせんと100rpmをキープしよと思いスタート。 max158bpmまで上がって終わり。 朝一はやはり苦しい。中々心拍と体の状態が上がって来にくい。何度か脚が止まったし。 …

9時前よりローラー活動開始。 ■35'00min dst14.3km av23.8km/h 10min L3 155bpm 90rpm アップ後、昨日よりも5分ほど長かったので L3走が少し楽に感じた。 bpmもやや上がりくく思ったけど、センサーの位置がよくなかったか それともコンディションのせいかな…

amに倉庫の整理整頓。 新年と言うのにえらいゴミの数。 でもすっとしたし、自分のスペースが広くなった。 昼食は嫁と二人でラーメン「橙や」（←漢字合ってたかな） ほんまは「ゆげや」に行きたかったけど定休日やった。 チャーハンセットでしょうゆの黒を注…

6時に起きるがめちゃ眠い。 少し横になって子どもが起きてきたのでまた起きる。 朝食喰う前に何か吐き気が。。 少し横になってたら次は悪寒が（TT） 本格的に一時間ほど眠る。そしたら回復した（んか？） うん。待ちなく昨日の疲れやな、こりゃ。 そう思い込…

6時起床。6時50分にローラーへ ■35min dst13.5km av23.1km/h あれ？スピードが乗ってけえへん。 調子悪っ。 と思ってたら負担2で25minまで回してたわ。 それでもなんとかL3程度の強度で10min。 160bpmほど。 レスト入れて負担1にしてインターバル×5本を何と…

あけましておめでとうございます。 2018年も貧乏貧脚ロードレーサーの変わらぬご愛顧を どうぞよろしくお願いします。 そんな2018年は7時頃起床。 やはり少しづつ夜更かしみたいな感じになってきているので 起きる時間が遅れてきた。ダルい・・・このコンデ…