今日も530起床、600出発。 ■1h9min 27,4km 20min av28.8km 172bpmまで 20minは32km/h以上の巡行を頑張ろうと思ってスタート。 10minはまずまず。残りの10minが向かい風。 そうそう、こういう変化をどう対処するかも大切やなっと思いながらドロップ持ってフォ…

今日も出勤前に実走を。 6:00に出発。 ルートを変えて近くの河川敷へgo。 ■46min 16km max177bpm 片道1.2kmのほぼ直線の道を4往復。 2.02min 154w がベストタイムの模様。 ストラバの推定パワーはこんなもん。 まぁ精度が悪いやろうが一様参考数字。 もう少…

昨日はオフでコンディションも回復。 もうあんな事にならんように日々ケアせんとね。 ■30:00min dst9.7km 今朝に近場を今シーズン初実走。 コースは往復で。 準備に同じ時間かかった。 ローラーの方が要領はええけど外で走りたかったので今日はよしとしよう…

月曜日の早朝に信じられへん位の腹痛に襲われた。いつもの倍の時間苦しんで何とか排出して（食事中の方々、ごめんなさい）、うたた寝をして起床してもまだ陣痛が続く。 普段とは違う疲労感を覚えながら病院行って薬もらってこも日は静養させて貰った。 どう…

実走を予定してたけど路面ウェットになってたので、渋々起床後にローラーに変更。 ちぇ、楽しみにしてたのに(T_T) ■37min 12,7km 10min l2 154w 162bpm 5min sst 208w 172bpm 78~82rm 10min 95rpm以上で、down l2を20minと思ってたけまったくアカン。 無理や…

530に起きる。 久しぶりに頑張って起きてすぐにローラーを。 ■38min 11,8km 負担2 20min l2 154w 88~92rpm152bpmまで 今日もLSD強度で20minと思いスタート。 心拍が上がりにくく、体、呼吸的にこの領域にしてはいつもより苦しく感じる。 17min位から少しだけ…

結局昨日の祝日もオフになってしまった！ ので日曜日の実走以来のトレーニング。 出勤前にサクッと。 ■25min 8.8km 5min up 15min l2 av155w 166bpmまで 5min dn l3を20minっと思ってスタート。 んが、まったくダメ。心拍は上がるけど体と太ももが普段より重…

毎年この時期恒例の行列のできる大福屋さんのイチゴ大福を狙って520に起きる。 1気温-7の一時間並んで購入できた！ ミッションコンプリート！ 今シーズン初。やっぱり馬勝った。牛負けた。#札幌 #Sapporo#かどまる餅店 #イチゴ大福 ーーーーーーーーーー 近…

昨日のグループライド後に帰宅してメタックスクリームを塗り込んでおいた。 夜は気絶する用に爆睡。やっぱローラーと実走やと 路面状況、風、日差しなどのストレスがかかるので疲労する。 それにハンドルの感触が「こんなんやったっけ？」ってな位、軽かった…

グループライドのお誘いを頂き、参加させていただきました。合計5名（途中6名）。 ■2h8min 50.6km av23.7km 集会時間1時間前から走る。 シェイクダウンの意味も込めてチェック。10kmほど。問題なし。 さて、本番。 1周目 37min 180bpmまで 2周目 41min 171bp…

嫁がインフルエンザから復活。 子どもとの密着生活も5日目で終わりを告げた。 子育てのほぼ全行程がみえたのでいい経験させてもらった。今後は細かい所をもっと手伝えるようになろうと決めました。 ーーーーーーーーーーーー 時間が出来たので一週間ぶりにロ…

嫁がインフルエンザになった模様。 なので家事、育児は一手に引き受ける事になった。 せめてもの救いは子どもが怖い程お利口さんな事。空気読み男君やからその点で今から将来心配です。 当たり前やけど今日はもちろんトレーニングなし。 今週はできて筋トレ…

AMは体調のよろしくない嫁を病院へ連れて行って待っている間に 子どもと一緒に電車見に行ったり、工事現場見たりして、 最終的に防災センターへ。 子どもと２人で#札幌市防災センター へ。ハシゴ車の運転席がお気に入り。昼食は嫁合流して数年分に#モスバー…

■20:00min 5,5km 5min up 10min 98rpm以上キープ 5min dn おニューサドルの確認とケイデンスを上げて回して終わり。 現段階でサドルは今までの中で一番フィットしてんちゃうかなって感触。 柔らかさとセンターの空洞がいい感じ。 後は強度上げた時と長時間乗…

プランク40s×3 サイド（両サイド） 20s×2 自重スクワット25×3 腕立て15×2 乗れない日は筋トレで。 こちらはあんまり強度は求めてないけど、 もう少し上げた方がええんかな。 とか思いつついつものメニューで。 ーーーーーーーーーーーー サドルをアマゾンさ…

休日土曜日ができひんかったので 出勤前のローラー。 ■25:00min 7,2km 負担h アップ 6min メニュー 12min 150w 45~50rpm 148bpmまで 2min 流し ダウン 5min SFRでワット数は気にせずに50rpm前後でやろと思ってスタート。 体重を上手くペダルに乗せる事を意識…

夕方からローラー ■41:00min 15km 負担4 アップ 6min メニュー20min 214w 177dpmまで 3mimレスト メニュー10mn 100rpm以上キープ ダウン 5mim 20minメニューが始まって5分位で「なんかいけんじゃね」って感覚やったんのでそのままジワジワ上げていったらまっ…

木、金、土曜日とオフ。 今日は親戚宅でひな祭り。 帰宅したら結構な時間だったので休みに。 やっぱり購入したサドル、セライタリアx1フローが合わへんと考え直し以前の物に戻す。 純正品以上の相性の悪さ。やはり硬さが良くなかったなっと。 まだ乗ってない…

技術はある。がメンタルが弱いと負ける。 技術はない、がメンタルが強いと勝てる。 今の自分は 技術はない。メンタルが弱い。と言う所か。 うん。我ながら自分事をよくわかってる。 技術面、体力面は向上していくのはイメージできるけど、 メンタルはどうな…