ランは少なくても二週間は封印する。 負担が少ないであろうロードからリハビリライドスタート。 平日は仕事のために少なくても3日空ける事はあっても一週間ぶりに乗ると言うのが久しぶりだ。 ◆1h25min 32km いつも以下の速度で走ることを前提に、 平坦を慎重…

18(火) 朝 いつもよりやや遅めに起きる。 朝方は気温が下がってきていて涼しい位。 この気温が眠りにはほんと最適。 朝ぼーっとするのも勿体無いのでできる事をできる範囲でやる。 ストレッチ10min アディダストレ(上半身&体幹)7min (やった気になる画像付) …

17(月)レスト 朝、起きるが眠い。もっと寝れる勢いだけど起きる。 朝は下半身のストレッチのみ。 今日も暑くなりそうだ。熱中症に注意。 昼、仕事中に右足外側がちょぃと痛む。 以前120kmした時、時々普段のライド、 ラン中にもなったりとしていた痛みだ。 …

早くもお盆休み最終日。 マットレス、有る無いじゃ起きる時の体のちょっとした辛さが違う気がする。 気づいて良かった。 さて、藻岩山hc応援に行こうと狙っていたが昨夜眠るのが遅れてしまい起きレーズ。 その後予定してた朝練も家族でお出かけするので迷っ…

朝は信じられない位の雨。 車庫に行くのも躊躇うくらい降っていたので朝はパスする。 まぁ夕方にトレできればいいか、はたまたレストでもいいかと言うノリで。 我が家はお盆らしさはまったくなく、amは買い物へ。 ◯トリさんでマットレス、敷布団を新調。 今…

やっとお盆休み初日。 朝は定刻起きれずチョイと二度寝。 最近のお気に入りレーズンとフレーク、それにオートミールとヨーグルトの朝食。 平坦を2h位走れると思ったら前輪パンクしてた。劣化によるものだ。根本からもれてた。 今日はそんな日だ切り替えてス…

11(火)レスト 早朝仕事のためレスト。 昨日のランのダメージが凄くて脚、股関節、体幹が筋肉痛。たった5km伸ばしただけなのに。あの人に追い付こうと走ったのが良くなかったか、良かったのか。 そのままも良くないので仕事前と休憩時間に5minウォーキング。…

8土 2h25min 55km コバ×4 9日 2h1min 45km 手稲山PR 10月1h32min 16,5km ラン 雨降る降る詐欺で結局曇り経過の三連休だった。家族との時間考慮で体力残しておくためにやや短めに設定。 コバ×4でダンスを多めにして感覚を取り戻すイメージ。タイムはやっと7mi…

◆3(月)朝練ラン6.9km 40min いつもならレストやけど今週は雨模様なもんで外トレは今日までか、っと言う事と 思いの外、サッと430頃に目覚めたので行く事にする。あ、昨日のガーリックチャーハンが効いたか。 15min(約2.5km)まで右脹ら脛の様子をみるようにペ…

いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。 時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登…

◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。 ◆29水朝練ラン3.9km ◆30木朝練ラン7.5km 2日連続でランをやってみる。 右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。 今後もお付き合いしない…