日曜日2H37MIN 59.1KM 滝野周回＋小林峠 月曜日2H35MIN 59,4KM 滝野周回ショート1＋大周回。 本日の月曜日はチームメイトの方と2名で。 西側ＴＴではベストを更新できたりとやはり相乗効果で全然違う。 ショートコース終わって休憩してさーいこうってなった…

大気汚染があるので実走は諦めてローラー。 ■23min 6.8km max144bpm まったくアカン。集中力、心拍が上がってけーへん。 のでチンタラ走って終わり。 ーーーーーーー カレンダーどうりのＧＷ。 毎年恒例の早朝ライド合宿か。 っと思ったら後半天気が微妙(*_*;…

■48min 18.3km 喉の不快感が無くなって回復傾向になったので実走。 メインはサイクリングロードの開通具合をチェックとl３位で走れればいっかな位の気持ちで。 今日の敵は大気汚染。そんな中無理せん程度に走って終わり。 今日はここまで。#豊平川サイクリン…

子どもが月曜日から少し咳をする用になった(T_T) まぁ自分には大丈夫やろうと高をくくっていたら今朝から喉がイガイガする(T_T) 朝も430にばっちり起きたけどここで無理したらＧＷが消える可能性があると判断してオフにして二度寝したったわ。 起きても喉は…

510にスタート。 今日は土曜日のavを少しでも更新したいと思いスタート。 ■44min 19.2km av26km/h max167bpm 成功っ。 全体的に80rpmを切るくらいのトルク系のケイデンスで。 この領域のトレは案外できてないので、やってみら思った以上にフィットしてて イ…

■26min 7.2km フロントインナー100rpm以上で回す。 ちょっとしたポタリング要素たっぷりのリカバリーって名目で。 昨日のトレでモモよりも脹ら脛の方とハムの方がダメージがあった。 これは狙いどうりで上手く使えてる証やと思ってる。 後は距離を伸ばしてい…

待ちにまった天気の良い休日。 4時前に目が覚めてグダグダして50に起床。 515スタート。 ■2h35min 58.6km 704up 瀧野周回（紅桜公園ゴール）44:07 小林峠（北の沢8信号から駐車場）15:40 （ストラバより） 思いどうりのコースを走れてまずは満足。 瀧野周回…

土曜日は時間的な面で余裕がある日。 ■49min 20.6km av25km ちょっと考えてたトレーニングルートを回ってみた。一時間かからんで調度いい。 ほんまは23min位走って折り返そうと思ったけど行けそうやったので行ってみたけど正解やった。 これは定番コースに決…

木曜日 オフ ストレッチのみ 金曜日 オフ 今日は430に一度が覚める。 外見たら路面ウェット。外で走りたい気分だったのでガックリ。 ローラーするやる気が起きず二度寝していつもの流れをこなして出勤。

火曜日 ■43min 17.2km av24.1km/h 水曜日 ■42min 15.1km av21.5km/h 今日はホームにしてる豊平川サイクリングロードを偵察。まだ雪があってアカンね。 全面開通はもう少しかかりそう。 道てきに気をつけないとアカンのでさほどスピードがだせずに終わった感…

■12min 4km 負担L 回せへんよりまし。ちょっとだけでも回そう精神で。 負担なしでリカバリー、95rpm以上で。 ーーーーーーーーーーーーーーー 仕事中の昼休憩、昼寝できるできひんで大違い。午後からの集中力がまったく違うわね。 毎日寝ればいいものを色々…

530にアラームで目覚める。 んが、起きられへん。グダグダしてしまってようやく630頃にスタート。 ■38min 12.8km av20.2km/h 負担3 10min 150w 145bpm 負担2 20s×4 max457w 155bpmまで sstをやりたかったけどまったくアカン。 集中力、忍耐力が著しく乏しい…

■41min 15,5km av22,5km/h 昨日より距離と時間を伸ばせた。 って言うのも土曜日は保育園へほぼ送っていかんでええし、ゴミ出しもない。 それに車が何より少ない。走りやすい。ええわー。 昨日に引き続き引き足を意識して回す。 モモを疲労させへんようにハム…

天気がもったので久しぶりに外。 ■24min 8.3km 時間も無かったので近場を往復。 モモを使わへんように、引き足を意識して回す。風が強いので抵抗を少なくするフォームで。 少しの時間やけどやっぱ外はいいなぁ。 写真撮って帰路に向かう途中にお腹がゴロゴロ…

人生初のバリウム。 もうそんな歳になったんすね。 ってな事で早朝トレーニングはなし。 帰宅後もバリウム地獄。腹が張ってきたんので下剤飲んで待機。最悪の場合腸閉塞になるとか脅しの利いた紙を呼んでビビりながらトキを過ごす。

■25min 10km 負担h＆2 10min l3 193w 90rpm前後 163bpmまで 負担2 最近のアップ10minは負担hで。 何かアカン。と思って2に落として90rpmキープで上記のメニュー。 何か明らかに重い負担が回しずらくなってきてる気がする。朝一でまだ体が慣れてない事もある…

■29min 10km 負担3 10min l3 187w 85~90rpm 162bpmまで 15s ×3 500wまで158bpmまで l3をがんばりたいと思ってスタート。 うーん最近この領域でも苦しいな。もうちょっと楽に回せたように思うけど間違いなくFTPが上がったせいやね。 ちょっと前のLT走位あるん…

3日連続朝一で。 昨日は久しぶりにワインを飲んで朝起きれるかどうか微妙やったけど頑張って545起床。 って雪かぃ。ローラーに切り替えて。 ■42min 12,5km 負担h 15min 70rpm 13min 90rpm srt 15s×4 心拍計忘れ。 速度は同じでケイデンスを変えて行う。 トル…

■25min 8,6km 負担3 10min 159bpmまで 90rpm前後キープ 3min 200w 163 bpm 90rpm前後キープ 起きてすぐローラー。 昨日のお！って感触をもう一度と思って負担を3にしてやってみる。 狙いどうり疲労具合を分散できてる。 ってこれが基本なんやろうけど。 この…

帰宅して家の仕事をこなしてかてからローラー。 ■35min 17,2km 25min 151w av30,2km/h 90rpm以上キープ 90rpm以上キープと回転を意識して回す。 途中から引き足を強く意識して。 お、何か掴んだか。と思える感触があった。 90rpmがポイントかも。 ーーーーー…

月、火、水と技能講習会。 疲れた～っ。慣れへん事をこなすとよけーやね。 あの疲労ときたら何とも言えませんなぁ。 最終日終わって帰宅したら2000頃でした。こんな時間になるのも久しぶり。 今日は仕事帰宅後、家が忙しくて1日タイトスケジュールで終了。 …

今更ながらこの月曜日のライドで付いた泥を落とす作業を子どもが寝た後にこなししてた。 チェーン清掃とオイルアップを忘れずに。 バーテープを今年の始めに新調したんやけどまだまだ巻き方が下手くそなもんで 気になってた場所を一旦外して修正。 うん、え…

今日は1445位から日差したっぷり、風たっぷりの中走りだす。この時間のライドは貴重やねー。 ■1h55min 45km av23.1km/h 腰の塩梅みながら30km/h以上キープして一定で走りたいと思って。 しかし行き追い風（6m）。スピードにのせつつ小石に気をつけて行く。目…