ローラー43min
夕方からローラー
■41:00min 15km 負担4
アップ 6min
メニュー20min 214w 177dpmまで
3mimレスト
メニュー10mn 100rpm以上キープ
ダウン 5mim
20minメニューが始まって5分位で「なんかいけんじゃね」って感覚やったんのでそのままジワジワ上げていったらまったく狙った訳じゃないのに予期せぬFTP更新。
6wアップして204ｗに。
まだまだ低いけど少しづつ出し方が体で覚えてきてる感じがするので好感触です。
サドル問題、いつものに変更してトレーニング
20minメニュー後のレスト時に少し痺れそうな感じになったが何とか大丈夫やった。
10minメニュー前に前方サドルを5mm下げてみたらこれは良かったっぽいぞ。
備忘録的に書いておこう。
ひな祭り / サドル変更
木、金、土曜日とオフ。
今日は親戚宅でひな祭り。
帰宅したら結構な時間だったので休みに。
やっぱり購入したサドル、セライタリアx1フローが合わへんと考え直し以前の物に戻す。
純正品以上の相性の悪さ。やはり硬さが良くなかったなっと。
まだ乗ってないから何ともやけどこっちの方がええのか。
サドル沼は回避したい所。
メンタル
技術はある。がメンタルが弱いと負ける。
技術はない、がメンタルが強いと勝てる。
今の自分は
技術はない。メンタルが弱い。と言う所か。
うん。我ながら自分事をよくわかってる。
技術面、体力面は向上していくのはイメージできるけど、
メンタルはどうなんやと考えてみたら伸びていくイメージがつかん。
少しでも強化できれば
今よりかは良いトレーニングができて良いレースができるのでは・・・
それに仕事、家庭面でも活用できそうやし一石三鳥。
少しだけ、少しだけでいい。メンタルが強くなりたい。
って訳でアマゾンでポチっとな。
読み終えた感想
・目的があって初めて生かされるメンタル
・メンタル構成の要素は3つある
・緊張する事はメンタルが弱いせいじゃない
っと言うのが一番印象に残ってます。
あまり知らないことはない内容かもしれませんが改めて文字として読むと逆に説得力があったりして。そこが本の良いところだと思ってみたりして。
取り入れる部分をチョイスしてやっていこうと思います。
サドルポジション / 筋トレ
朝に少しサドルを弄る。
・4mm後退
・5mm下げ
これはばっかりは微調整を繰り返さないとわからん。気長に痺れへん、痛くないベターポジションを見つけていくしかないやんな。
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帰宅後は筋トレを。
自重スクワット30×3
プランク30s×3
両サイド30s×2
今年はあんまり筋トレできてないなぁとか思いつつ。
その分ローラーやってるからよしとしよう。
気圧の変化があるみたいで体調が優れへん。
やる気がおきひんと言うか気怠い感じが昨日から続いている・・・。
ほんまに欲しいもんはピカイチの鈍感力かも。
朝ローラー25min FTP測定
いつもどうり出社準備万端にしてからガレージへ。
■25:00min 10.2km
FTP計測 20min 208w 165bpmまで
FTP、これで198wと言う数字になった。
以前に比べて20％以上向上やけど、色々なポジションが悪すぎたと反省。
ただ今回も、○んこさんが痺れる事態になったとさ(T_T)
まだポジションが良くないので少しづつ修正していこうと思う。
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さほど仕事は忙しくないものの、ストレスは溜まっていく・・・。
最近ワインを嗜むようになってきた。赤ワインは体にもいいし、
程良く気分転換にもなるし、すっと寝れて睡眠の質も良くなるしいいことづくめ。
当たり前ですが高いワインじゃないです。coopで500円位で売られてポピュラーなお品。これが甘さ、酸味具合が丁度良くて飲みやすくて好きです。
今シーズン
未だに今シーズンのレーススケジュールが車連から発表されておらずの昨今です。
が、一様出場レースと言うもは自分の中では大まかには決まっておりますよ。
■ほぼ確定□
6月藻岩山ＨＣ
7月ニセコクラシック
8月ニセコハナゾノＨＣ
モエレ沼ＴＴ
9月市民体育大会（クリテ）
とりあえず去年より2レース増の5レースはほぼ確定かな。
ツールド北海道は毎年の事ながら日程と開催場所次第。
っと、ここまでは一様決まっているのですが、問題は5月の開幕戦の道新杯（クリテ）。
毎年チェックはしているのですが風が強いわ、レース強度は高いわ、完走できたらすごいんちゃうん？？って言うレベル。
去年は2/3がＤＮＦでっせ。どんな強度やねん。。。
しかもギリ完走レベルのAVみたら37km/hですってさ。
距離とコースは違えど去年の閉幕レースで33km/h位だぜ、わたくし。
そこからトレーニングしてきているから多少は、とは思ってた矢先に前立腺のハプニング。。。
さ、どっしょっかなーっと。
時間はまだあるのでギリギリまで迷ってみっか。
出場するならある意味粉砕覚悟か。
なんて思わずトレーニング積んでいくかな。
室内遊具場 / ローラー28min
出発時間が中途半端になったので昼飯を半分持ってっておにぎりを途中で買って
以前から気になってた近場の室内遊具場へ。
足下が激寒。
子どもの足も冷たくなってたわ。
約一時間遊んで真横にあるフリースペースで昼食食べてソソクサと帰宅。
帰宅後に約10日ぶりのローラー。
■28min 10km
特にメニューは組まへんで5min起きに止まって様子を見ながら。
でもそのままもつまらんので5minだけ頑張ってみようと思い出してやってみる
5min 234w 160bpmまで
後でワット数みてびびった。こんなでててんの？みたいな。
以前も一週間位乗ってなくてヒョコって乗って回したらなにこれ、軽いしガンガン無理無くいけるやんっ現象があったけどそれに似てる。
回復しきってたってのと、フォームとポジションも変えたので影響してると思いたいな。
前立腺は今の所なんの問題もないので一安心だぜぃ。
後、スマホで自分のフォームをビデオ撮影してみた。
以前もやったけど客観視できるからオススメですよ。
トラットリア・オリゾンテ
嫁さんに一週間世話になりっぱなしやったので美味いもんでも喰いに行こうって誘ってイタリアンへ。
「トラットリア・オリゾンテ」
ここのピザは世界大会出場を果たしたそうな。約3年ぶりに食したがやっぱ美味い。
生地は薄目でチーズとなすびの味を生かしたナイスなお味。
何度も食べたくなるわ。
結局嫁とデートをして、子どもを迎えに行って終了。
ローラーはなし。
パパが戦列に復帰できたのが子どもは嬉しいみたいでテンションが高い状態で俺から終始離れへん。寂しい思いをさせてしまったので目一杯遊んだで。
明日も一杯遊んであげよー（もらおう）
復帰に向けて諸々と。
お蔭様でインフルも順調に回復に向かっておりやす。
月曜日からは出社って流れかな。
体は元気やけどまだ菌が飛ぶので隔離引きこもり生活です。(今日で最後のはず・・・)
そんな中、ローラートレの復帰を着々と計画していたのだ(大げさに書きたいのね、うん。)
で、具体的に改善案を自分なりに調べて行ってみた。
・サドルの角度の見直し。(前方を5mm下げ)
・サドル前後のポジションの見直し(1cm後下げ)
・シートポスト高さ調整(7mm下)
・座るポジション(いつもより気持ち前気味)
こんな所か・・・。
特にシートポストは高めにしすぎていたかもと反省し基本中の基本の原点に戻る。
座るポジションが後ろ過ぎていたかもと、色々な選手のフォームを見て思った。
骨盤がサドルの一番広い所に当たるようにする事。
後はフォーム。サドルに体重が乗り過ぎない様にペダルとの分散を常に考える事。
これでまずテスト走行してみよう。
もしアカンかってものチームメイトの先輩やらFBの方々に色々聞いてみたので手はいくつかはある。(はず)
病み上がりの明日、軽く乗ってみっか。
解熱
丸3日間苦しめられたインフルエンザ。ようやく解熱。
ふー、疲れた。。。体重も58キロになって2キロもダイエットに成功。
ラッキーです。
しかしここから48時間が一番感染力が強いらしいので家族にうつらへんようにせんとね。なので当たり前ですが相変わらずの隔離生活です。
そー言えば以前にこの映画を鑑賞。
ランスさんのストーリーですな。
悪いことをすればいすれボロはでる。と言う部分と
一度死んだも同然なのでできる事はなんでもやってしまいたい。その衝動が突き動かしすぎて周りが見えなくなってしまっていた。
っと二つ私は感じましが皆さんはどーなんでしょうか？
いずれにせよフェアではないのでいけないことである事には間違いないのですが、何故だろう、考えさせられる作品でしたとさ。
インフルエンザＢ型感染
日曜日、いつものように起きてホットサンドの朝食を食べてすぐあたりで妙な倦怠感と寒気。。。リビングで寝てしまいそうな睡魔も襲ってくるので仕方なくベッドルームへ。そのまま一日過ごす。
翌日会社休んで病院へ。はいー、Ｂ型インフルーー。
人生初のインフルちゃん。流行に乗ってしまった。。これで今週は仕事は休み確定。あー、不甲斐ない。
今日はだいぶ回復したのでこうしてブログ更新しとるわけやけど、
隔離されるってほんま孤独やわ。
隣で子どもの笑い声聞こえるのに会われへん辛さ。
トイレ行くのにすれ違ったら「ぱぱ、おはよう」って変な顔で見られる、、、
居るのに何で遊んでくれへんのみたいな、、、、
いいこと一つもございません。皆さんも気をつけて下さいねぇ。。。
専念 / リフレッシュ
一喜一憂せんようにただ回復に専念。
・メタックスクリームで足裏のツボマッサージ＆ボールで。
・メタルシャワーで疲労回復。
・体を冷やさない
を中心に行っております、はい。
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そんな最中、昨日仕事後に先輩とスキーに行ってきた。
太ももプルプルしなが合計14本滑ったった。
これはトレーニング＆リフレッシュに持って来い。しかもリフト券も通常2000円。ウチらはサポート受けれるんで1500円と激安。
隔週で行ったろか、まじで。
g先輩と#ばんけいスキー場 へ。なんと#花火大会 やってた。おっさん二人で観る。ブレた写真以外もあるけどあえてこれ使うわ。ええやんな😁
ローラー24min / 不安要素発生
出勤前にローラー
■24:00min 7,2km av18.8km/h 負担h
10min L4 150w 148bpm 50rpm
負担マックスでSFRトレーニング。
心拍は上がらず150にもとどかず。
50rpmでなんて実走でもレースでも回せへんレベル。だからこそ鍛えないんとアカンねやろうなぁ。登りのココイチで効いてくると信じて。
サドルをセライタリアX1フローに変えてから（か？）
前立腺あたりの調子が良くない・・・
調べると前立腺炎の症状が当てはまるわ。幸いに痛みはまったくないので今のところはいいがまたこういう事になるんか・・・。
この前の腰痛といい、今回もこう言う不安要素が発生する。
解決策としてサドルを変えるか、サドルポジションをいじくるか、ステムを変えるか・・・。
当分はまたテストし続けないとわからへんやろうから、その時間に費やそう。
それと少し様子をみる為にローラートレは控えようかとも思う。
まったくもって本望ではないけれど・・・。
そんなブルーな気分なバレンタインディ。
嫁から頂きました。少し気分が晴れました。ありがとう。
