ローラー38min / オリンピックアイスホッケー女子日本代表
3時30分に目が覚めてグダグダして、ウトウトして
6時にぼんやりしながら起床・・・。こんなん久しぶり。
朝食食べて子どもと遊んでウトウト。
昼食後もウトウト。。。
いかん、今日が終わってまう。極寒の一階車庫のローラーへ。
■38:00 16,5km av26.1km/h
10min L4 161w 165bpmまで
スプリント20s×５ max440w前後
20min、極力FTP更新を狙いつつと思ってスタート。
が、まったくもたず。今日はアカンわ。
と思って負担ダイアルみたら２になってた。
いつ切り替わったかわからんから記録はこのままにしておこうっと。
FTP向上は3ヶ月近くかかって、2,30W上がったら凄い事らしい。
で、トレーニング方法はスイートスポット、LT走で20min。できるだけ継続した日にちが必要だそうな。
FTP向上は一日にしてならず。
ま、気長にいこう。
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今日はアイスホッケー女子。VSスイス戦。
終始日本が押し気味でゲームは進み、パスカットされて失点。
ここからも押し込むが得点が奪えない・・・
最後はキーパーをフィールドプレーヤーに変えて猛攻撃に打ってでたが3-1でゲームセット。
上手く流れを掴めれれば勝ててたんちゃうかと思えるゲームやった。
相手のスイスはスティックを投げ打ってパスカットする技術や、守備陣形の作り方は日本よりレベルが高く思えました。
オリンピック期間は毎日楽しいわ。
ローラー40mim / セライタリアx1フロー
6時30分に子どもに起こされた。
んが、寝過ぎた。
前日のグラス一杯のワインがいい感じの睡眠 にしてくれた。
今日は昼食後にローラー活動
■40:00 17km av26.7km/h 負担1
L5 10min 180w 166bpm 92rpm
L4 10min 155w 150bpm
10minL4前後をがんばろうと思いスタート。
少しづつ時間を延ばしていく感じで。
ギアは終始適正系でまわす。
ラスト3minは200ｗオーバー(推)で締めくくれた。あー、苦しかった・・・
まだまだぁーーっとL4でもう一発。
心拍が一回あがりきっているので楽に行えるわ。
今日もがんばったぞっと。
セライタリアX1フロー 2500円前後で某フリマアプリでゲット。一様新品で未使用品。
早速取り付けて上記のメニューをこなして思った感想っす。
・以前のサドルに比べて硬い。そして滑る。
・とりあえず股間は痺れなかった。
・重量は10ｇだけ軽量化
とりあえず痺れないのは大前提。ポジションも替えたのでそれもよかったか。
後、硬さ。これは慣れれば何とかなるんかな？って感じ。
純正サドルの際も乗っていってなれていったのでそれを期待しておこう。
滑るのも今履いているハーフパンツの相性もあるんやろうけど、
ある程度汗かいたら滑らなくなった。あー良かった。
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あー、実走がしたい。
3月に鵡川あたりで走ろうと思ってます。
良かったら行きませんか？
コメント、FB、インスタでご連絡お待ちしています。
ローラー1h / ロードメンテナンス
昨日は眠すぎて21時には布団に入ってたので5時15分に目が覚める。
6時過ぎに朝食前にローラー。
■1h 24,7km av24,7km/h 負担1
L4 20min 164w 165bpmまで
l4 8min 172w 168bpmまで
1時間回す事。
L3走20min とftp以上で昨日の7min以上は走る事
っと決めてスタート。
開始から11minで130bpmにみたへん心拍。朝食前って事あるやろうけど、最近上がりにくく感じるなぁ。
結果的に最初の20minはLTレベルになった。これは意識して上げていってたのでいっか。
2本目の8minは予定どうりできて満足。
次は10minできるようにがんばろ。
しかしftp（33km/hあたりか）越えたあたりの数字をみると
気持ち的に萎えてきてしまう癖があると発見してしまった。
限界値を自分で決めつけているという事やね、こりゃ。
これも改善できるようにせなば。課題一杯。
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トレーニング後にシャワー浴びて保育園へ送っていく。
今日は色々とできるぞっとぉ。
フロントケーブル交換。
引っ張りすぎて上記の写真の状態になってたけどもったいないから使ってた。
これが素人セルフの代償やね。こうやって色々と覚えていく。
ささっと交換できた。調整もばっちり（たぶん）
ついでにチェーン清掃＆オイルアップもやっておく。
後、サドル高、前後の調整も。
最近また股が痺れる事があるからポジションちゃんとでてないんやろうなぁ。
っと思って動画撮影もしてみた。なんで今まで気がつかんかったのか。
あ、時間がなかったんか。
ローラー24min / ホイールセルフメンテ / 保育園懇談会
出勤前にローラー。
■24:00min dst10min AV25km/h 負担1
7min 182w 168bpmまで 87～92rpm
開始10minは140bpmまで。やはり150までは上がりきらず。
7min走は狙ったとうりの強度ができた。
これから少しづつ時間を延ばしていこう。
7min走後は流しておしまい。
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今日は保育園の懇談会なので仕事早退。
ちょっと時間があったのでホイールの横振りを直してみた。
30分かかって終了。やはりセルフでやると愛着がドンドン湧いてくるぜ。
不思議だぜ。
のちに懇談会へ。
各家庭の悩みなどがでて色々と話ができるので
参考になる事が多く、非常に面白い時間やった。
これは毎回でておきたい所。
今日は平日やのに色々できた感があって良かった。
平日ローラー27min / 腰痛の次は‥…
月曜日 オフ
火曜日 オフ
今日水曜日。
前日ワイン呑んだのに5時30分起床。
お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。
例のごとく出勤準備済ましてから。
■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1
10min FTP走 推定169w 162bpmまで
L3を10min位かなーって思ってたけど
気がついたらこの領域で回してって感じ。
今日は心拍が上がりにくかった。
負担1と負担3じゃまったく違う状況になるんやね。っと今更気がついたアホな私。
次回のFTP測定は負担1でやろっと。
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朝起きたら左の首と肩が痛い。
寝違えったっぽい(@_@)
腰の次は寝違えか(T_T)
なので例のファイテンスポーツテープを張っておく。
効きますように。
あ、メタルシャワーもやっておこう。
ローラー30min / バースディケーキ
6時30分に起床。
朝食食べてサンデーモーニングの関口さんがインフルで休みやっちゅうことを確認してローラーへ。
■30:00 dst15,7km av32km/h 負担0
腰の状態をみつつ負担0で。
途中ftpまで上げてみたけど腰は問題なし。あー、良かった。一安心。
90rpm前後、162bpmまでで終了。
ストラバの推定パワーと速度をローラーに照らし合わせてみたら
ド平坦で負担1が類似してるっぽいぞ。
1月は負担3でゴリゴリ回しでたから2月は負担1でいってみっかってノリで。
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皆、体調が回復したので遅れて子どもの誕生日ケーキ。手作りは変な添加物も入ってないし、甘さが絶妙。#誕生日ケーキ手作り #3歳誕生日 #うまし
美味しかった。
甘さがクドくなくてペロリと食べれる。
トレーニングオフ
腰の状態はいいから夕方前に回そうと思ってたけど嫁に忠告を受けて踏みとどまる。
「今日はしっかり休んで完全体になってからやった方が効率いいよっ」っと。
そのとうりや。順調にきてたからつい焦りがでてしまう悪い癖。
トップアスリートもこうやって無理して潰れていくんやろうなと思いつつ、仕事休日やのに久しぶりに完全トレーニングオフにする。
っでスペシャルアイテム登場。
ファイテン メタルシャワー。
以前にレンタルで良かったので買わせました。定価22万。。。
が、フリマアプリ大手で80％オフ。
それでも高いけど、レンタルを8ヶ月以上すれば元がとれる計算なのでお得。
効果は以前に試しているので間違いないっ。
これで今後のケアもばっちりや！
以上、ファイテン信者でした。
4日目
回復の傾向がでてきた。
これで明日の休みはトレできそうや。
ただ無理せんと負担0で軽めに回して様子みよう的な感じで。
しかし、我ながらおじいいちゃんか！と言いたくなるほどやで。
ブログのネタに困らへんかったのが唯一の救いか。
ローラー25min / 腰痛発生
平日ローラー。
最近頑張れてるぞー。
いいぞー。
■26:00min dst8km av19km/h
10min L3 144W 162bpmまで
朝食後のトレーニング。少しづつ色々と体が慣れてきたと思いたい。
今日は10min L3 と決めてスタート。終始82rpm前後の適正系ギアで回す。
もう少しケイデンスの幅もとっていかんとアカンかな。
ラスト3minは姿勢を低くして行った。
が、これが良くなかったっぽい。
帰宅後に違和感。うーんと思いながら仕事へ。しかも除雪の仕事があるバッドタイミング。なんと乗り切って昼休憩。昼寝から起きて歩いたら更に痛む・・・。
座ってから起きるのが痛む・・・何とか乗り切って子どもを迎に行って帰宅。
長めの風呂、メタックスクリーム、チタンボール、電気マッサージ、ホットタオルで病状が回復したっぽい妻にケアしてもらう。
腰痛はストレス、冷え、でもなるのでそれも重なったんやろうな。
今週は回復に勤めます。
さよなら、サヨなら、サヨナラ・・・
ローラー43min
6時10分に起床。50分よりローラー。
■43:00 dst14,7km av20,5km/h
10min 167w max164bpm
5min L5 176w max173bpm
アップは15分。やはり起床して間もない時間でやると心拍が上がりづらい。
140にもならず。
10minの方はFTP走。これは昨日より筋肉系が楽に思えた。
後半はケイデンス上げて行う。
3minレスト後に5min L5。これは昨日悔しかったので取り戻したいと言う気持ちのみで行った。
この領域もトルクとケイデンスと半分づつ分けて。
これも焦らずコツコツいこう。
終了後はシャワー浴びてストレッチしてから朝食。
のちに子どもと家で遊ぶ。
途中、すげー睡魔が襲ってきて20分ほど寝た。ローラーしてあんなに眠くなったのは初めてやわ。やっぱ強度か。
20分なりセットした時間で鳴ってくれるので集中できる。買って良かった
ローラー40min FTP測定
いっこうに嫁の体調が良くならん。
むしろ悪くなっている・・・。
今日が体調の底やと思いたい。
6時に起床。上記様な状況下なのでAMは家事やら子どもと家で遊んだりやら。
昼食はうどん。これは俺が作った（ってゆでるだけか）
ＰＭは天気が回復したんで外遊び。
近くの公園でソリ、そしておもちゃスキーを初めて体験させてみた。両足履くと自由に動かれへんからあんまり楽しくなさそう。
根気強くいこう。
昼寝中にローラー
■40:00 dst14km av21km/h
FTP測定 20min av25km/h 167W max172bpm
ローラーで初めてFTPを測定してみた。
この時期やからと思いたいけど、しかし低すぎる。3倍もみたへん数値。
今までは200W数値でパワトレを計算してたからどーしたもんか。
とりあえず当面は3倍まで乗せれるようにこのオフシーズンは回そうと強く思った。
そしてトライしてみて良かった。
ストレッチのみ
今日はストレッチのみで終了。
明日は朝食前にローラー頑張ろうかと言う計画。
カシオスポーツギア。
アマゾンで2000円。
明日からこれ付けてトレーニングやー
