◆朝 目覚ましで目覚める。まだ眠い。 心拍は通常。 仕事準備しきってから今日は週一ランの日。 走りだしてすぐ体が軽い事に気がつく。 任せるまま走り、最近ラン時恒例の周回コースへ。 １周目1030 ２周目1012 先週は体が重くてコンディション良くない状態だ…
◆朝 昨日はワインをグラス１杯呑んで寝たのに最近スッと起きれない。 疲れか、それともやっぱアルコールは良くないのか？ 結果スッと起きれずグダついてしまってやっとローラーへ。 10kmまで回そうと。 ジワジワ上げていってラスト数分だけ軽く頑張る。max15…
◆朝 雲が思った以上に怪しいのでローラーに切り替える。 行く予定だった登っている坂を意識して 5min30sは200w以上で頑張ろうの回。 スタートして25minまでジワジワ上げていってスタート。 臀筋で回すだけ意識してBPでmax160bまで。 久しぶりに股が痺れる。…
朝練登り1h52min 今日は登り練。 CRから支部長考案コースを行く。 最近2h以内コースならここは外せない。 シッティで登りだす。 常に尻で回すイメージで行く。 小林峠入りだして感触が良くなって臀筋で我慢し続けれる感覚を得れた。いいぞ。 っとおもったい…
◆レスト 昨日の夜から息子氏のコンディションが芳しくない。園へは登園してないのでコロナの可能性は極めて低いがどうしたもんか。 そんな事もあり自分も無理しないで今日はレストにする。 朝は630頃まで久しぶりに寝た。 時にはしっかり睡眠確保する事も大…
週一はやろうと思っているランの日。 いつもどうり体に任せてスタート。 周回コースを2min近く遅れる。 そのままタイムもコンディションがぱっとしないまま終了。 こんな日もある。 帰宅後に2セットだけ下半身筋トレ。 +通勤往復約13.5km 夜 帰宅後は入念に…
5/20(水) 通勤19km 5/21(木) ◆朝練実走1h+通勤 目覚ましに起こされる。睡眠を干している体。辛い、、、 何とか起きて実走へ。 平坦練。 体に任せて行こうと思ったが時間経つにつれて速度とやる気が上がって行く。 ドロップ持ちながら回したり、途中10sスプ入…
何とか起床できた感じで実走準備。 昨日夕飯が美味しくてやや食べ過ぎた感があるので朝食なしで登り練。 やや寒いのでウインドベスト羽織ってスタート。 前回同様一本目はシッティ。 相変わらず苦しいが耐えきった。 二本目はダンス多め。 途中でタレてタイ…
◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット 実走準備して行くが思った以上に寒い。 こんな事で風邪引きたくないので無理しないでローラーに変更。 今週とりあえず100kmまで後19kmだったのでそこをゴールとした。 序盤は相変わらずだが25min過ぎたあたりで掛かりだす…
5/15(金) 通勤計25km 遠回りコースで良いとこ見つけた。 仕事の兼ね合いで朝練できない時や気分転換したい時に打ってつけだ。 仕事で地方へ走ると背中がこるので夜は入念に筋膜剥がし。 ワインを2杯呑んで就寝。 ーーーーーー 今日5/16(土) 仕事の土曜日。 …
起床後、少しヨーグルトを少し食べて実走準備。相変わらずお腹が減らない。 今日は登りを行ってみる。 往路CRは良い感触。登りへ。 一本目シッテ縛り、二本目ダンス多め。 苦しんだけど腿は楽な印象でmax171b。 復路CRはドロップpでひた走る。 ラップやav心…
◆朝練ローラー25min 起床後グダグダしてしまい 朝食食べないでやっとこさローラーへ。 とりあえず10km乗れればokの設定で。 ネタは相変わらず「チャックシーズン3」 体に任せて回しだして13min後位に巡航キープ。 臀筋から回す意識が良い形になりつつあるの…
◆朝練ラン30min 起床後準備して朝食なしで久しぶりのランへ。 ここ最近お腹が減らない。胃腸の調子が良くない様子。 ロードバイク同様に尻から腿を上げて進むイメージで。 相変わらずエンジンかかりだすのに15minはかかる。 周回コース2周目終盤で調子がでて…
◆朝練ローラー34min 昨夜は結構グッスリ眠れた。 ただ正常時心拍はいつもより少し高めだった。 外は雨。ローラーへ。 昨日の感覚をローラーで体現させてみた。 維持できている。 負担1だけどしっかり回せている感覚があって、なおかつ腿への負担が少ない。 …
◆朝練実走1h50min 出630。 コンディションみて上げれそうなら上げようと決めて、今日は平坦練。 臀筋を上手く使う事を意識して。 最初の15minは相変わらずだったけどそれから思いの外他復調兆しで巡航キープ。折り返しまで良いペースで走る。復路も順調で帰…
◆2020gw5/5朝レスト 曇り予報で少しはできるかなと期待したけどウェット路面に加えて気温7℃+風速6mと言う条件。 ローラーしようか迷ったが止めておく。 無理する所じゃない。 朝レスト。コンディションみて夕方かな。 そう決めたら異様に眠くなってきた。 ◆…
◆朝練実走1h29min ほぼ昨日と同じルートを行く。 昨日同様に全体通してトルク型で回したせいもあってか、結果的に腿への依存が大きいなと感じた。 そしてなによりもまだまだケツ筋が眠っている感じがするので、平地でも登りでも 呼び起こさせてる様に働きか…
◆朝練実走2h 河川敷開通。そして支部長考案のコースを走ってみる。 合計で400up以上を稼げる素晴らしいコース設定。さすがです。 思い他苦しんだ。当たり前だがまったく登りの足ができていない。 max166bまで。 今日は暖かくてカバーのみで走れた。 ーーーー…
朝練ローラー37min 実走行こうと予定してたが雲行きが怪しいのでさっとローラーに切り替え。 4日ぶりの有酸素運動。 引き続き左足を意識して徐々に上げていっておしまい。155bまで。 お供は相変わらずの「チャック」シーズン2。観いってしまっていたのはお約…
月曜日は予定どうりのレスト。 火曜日は早朝仕事のためレスト。 で、祝日水曜日も妻の仕事の為にレスト。 筋トレは多少するのみ。 夜に料理する。定番化のお好み焼き。 今日、朝からコンディション不良。 腹壊してる。ストレスだな、こりゃ。 昨夜から準備し…
◆朝練ローラー32min いつもの時間の目覚ましで一度目覚めるが二度寝。 起床して朝食前にローラー活動。 今日は外ウェット路面だし。 片足ペダリングちょっとしてから左足を意識して回す。max135bまで。 ローラーはペダリングだけ意識できるから良いなってや…
◆朝練実走1h3min ぐっすり眠れた。安静時心拍も正常。 コロナ対策して実走時間短縮、ソロにて出発。 左足と左半身を意識して回す。 高価なパワーメーターもペダリングモニターも持ってないのでデータ等はまったくでない。自分の研ぎ澄まされた感覚だけが頼り…
昨日はレスト。 基本ブログに書いてない日はレストディ。 ただ書きたい時は書くと言う非常に勝手な自分。 最近朝練ないレストディとその日の夜、 そしてその前夜のリラックスした時間も大事なんだなと思う事もでてきた。 朝練すると決めるとなるとある程度は…
◆朝練ローラー31min 追い込んでフィジカル面向上って気は更々なくて、ペダリング効率向上をメインに片足ペダリングを取り入れてみる。 10minアップして1minづつ片足ペダして残りの時間を回す。 左足は効率悪いと言うか、なんとなくぎこちなく感じる。サッカ…
◆朝練ラン29min 7h以上寝れて、スッキリしたコンディション。 風が強いし、時間ないので今日はラン。 7/kmペースで十分だと言うスタンスでスタート。 20min過ぎたあたりで調子がでてくるが無理しないようにする。 終わったら、右ハムが突っ張る感じになる。 …
◆朝練実走1h33min 予定時間に起きれなかったけど朝食済ませて実走へ。もちろんコロナ対策して。 もう少し暖かくなるか、CR開通したら登りのコース解禁予定にして当分は平坦を行く。 珍しく風がなく、巡航もストレスが少なく進む。朝練コースに入って平坦フォ…
体がバキバキのバキ位のレベルで疲労が来ている。 セルフケアしてないともっと酷くなってくるんだろうなぁ。 ◆朝練ラン36min 実走は明日の楽しみにして今日はランにしてみる。 ゆっくり行こう。疲れがきてるしか思って走り出す。 河川敷CRを走ってみようと向…
深夜に何度か目覚めてしまう。 疲れてきているのかもしれない。 540に起床するが何だかパッとしない気分。 なのに外は快晴だった。 ダラダラと仕事支度を進めていってたら1hライドする予定が削られていってしまった。 今日もソコソコのボリュームの仕事なん…
いつもより少し早起きして時間確保。 だが無理はしないギリギリの所で。 今日は週1朝ランの日。 スタートして10min位でストラバ起動してない事に気がつく。くっっ、俺とした事がっ！ 気を取り直して違うコースへでてみた。 以前と同じペースかなっと言う感覚…
◆朝練1h17minでミスジャッジ 朝に行く。 コースは迷ってあげく、例年朝練登りコースへ様子観にゆっくりいこうと決めて。 CRは途中左岸側が通行止めがあった。 パスしてコース登坂をゆっくり上がって行く。max156b。これがいけなかった。 下り出し帰路につく…
