休日。 起床して準備して外でたら寒い。 無理したら行けん事ないけどそこまで無理する必要はないので朝はパス。 飯食って用事済ませて子どもと遊ぶ。 大好きレゴ。 昼食後に実走へ。 ◆昼やっと2h 北西4m。 巡航しだして追い風基調を70%位でひた走る。向かい…

◆朝練ローラー26min 1minづつ上げていってmax155bまで。 残りは流しておしまい。 モチベが低い状態からのスタートやったけど跨げただけで良いかと言う低意識。 今年は新型コロナウイルスの影響で 色々と意識付けが非常に難しくなってくるやろなぁ。自分を律…

◆朝練レスト 体力考慮して朝練レスト。 ーーーーー ◆夜筋トレ、映画と酒 筋トレ上半身2セット。 3セットできない。 お酒呑みながら嫁とともに今日の一本。 ペット2 (吹替版) 発売日: 2019/11/20 メディア: Prime Video ペット2 ブルーレイ+DVD [Blu-ray] 発…

やや寝不足気味。 安静時心拍はいつもどうり。 火曜日は余程の事がない限り回す日と決めてるんで用事済ませてから。 今日は負担2にて。 upからコンディションに任せてじわじわと上げていってmax144b、70%位で終了。 平日はもう少し強度上げてもいいか？ 今シ…

◆朝のレスト 月曜日はレストと決めている。 スケジュール詰めすぎると精神的にギュウギュウになってくるので大事の様な気がする。 そう言う意味ではメンタル弱い自分は更なる上へはいけないんだろうなぁ。 ーーーーー ◆夜酒と映画 上半身筋トレ2セット。 昨…

◆朝練外1h18min 530にカーテンの外みたらウェットじゃないいが、体が睡眠を求めていて二度寝してしまう。 何とか起きて飯食ってから出発。 あまり強度を上げない様に心がけて。 巡航はゾーン2後半あたりで ペダルへ体重を乗せるフォームを探ってみたりしなが…

◆朝レスト お酒効果で体が軽い。適量飲むとこの感じになる事が多いけど、お酒は毎日呑みたいとは思わない。 が、疲労除去効果があるワインならいいかと思える今日この頃。 朝はレスト。ゆっくり支度して職場へ。 ーーーーー ◆夜 プロテイン飲んでストレッチ…

◆朝ローラー25min 今日はレストにするか迷ってたが 仕事支度仕切ってローラーなら時間あるから30min位なら。 負担1。max138bまで。 以外に心拍あがらずの印象。 巡航は180w位で淡々と。 この領域が楽に回せているのは少しづつ成果がでてきている(と言う事に…

◆朝ラン29min週1ランの日。 前回よりちょっとでも時間と強度をっと思ってスタート。 終了時144b位まで。 思った以上に上がってたので良かった。 自己新を毎週続けていけるように少しづつ自分なりにがんばろう。 そして安いやつで十分やから ランニングシュー…

◆朝練実走1h 起520 目覚ましなる前に起きれる。意外とスッキリと起きられた印象。 用事済ませて実走へ。 今まで心拍センサー使ってたくせに 心拍トレーニングは無視し続けてきた。 タイムラグがあったり、精度が低いとか言われてるのを鵜呑みにしてたのです…

◆朝練実走1h16min 起625 目覚まし鳴ってるけどグダついていて最終的に子どもに起こされる。疲れ気味だ。 本当はもう少し眠りたい。 朝食済ませてから実走。本当は2hオーバー乗りたいが仮面ライダーを一緒に観ると言う毎週の約束があるので乗れても1h30minか…

◆朝練実走1h12min 起615 何やら体がいつも以上に冷たく感じるコンディション。 レストにした方が無難かと思ったがとりあえず短縮して行くかと。 飯済ましたら少し回復したっぽい。 「TOKYOヴィクトリー」と言う東京オリンピック応援番組みてから出発。 https…

北西6mの風。 サッと途中まで行ってみる。 雪は溶けてくれていて走りやすい。 巡航は30km/h未満。80r位で背中の角度を意識して回す。 この先はまた後日。帰路へ。 20min位から右肩に違和感がでる。 バイクを降りると治る。 フォームに問題か？ 背中は問題無…

ローラーするか迷ったあげく止めておいて 昨日のランニングの筋肉痛除去する意味も込めてウォーキング。 寝不足も重なっていて これが本当のウォーキングデッド。 歩きだして10min。 体が暖まりだしたと同時位に腿の筋肉痛が消える。 以前もロング乗った後に…

気分転換も兼ねて近場をさっと回る。 アベレージでキロ6minとかかなりヘボいけどとりあえず止まらずに走りきった。 大会出場するかは別としてとりあえず週一位でできればベストかな。 体が変わっていく事を期待。 子ども送って行って何気に手すりを持って背…

やる事してたら思った以上にタイムロス。 でもとりあえずローラーへ。 ローラーセットしてたら スマホを家に忘れてきた事に気づくが時間もったないので無音でスタート。 UPしてからトルクかけてみたり背中の状態変えてみたり、深めにしたりとポジションを探…

いつものごとく朝練ローラーはなし。 昨日の公園で走ったのが効いているみたいで脛が筋肉痛だ。 いかに走ってないかわかる。 週一位はランニングしてもいいかも。っと思っておこう。 オフはまったくクロストレーニングできなかったし。 背中、首は押すとまだ…

起615 食いつもの 出705 日差しもあって、風も北1m。気温は4℃位やけど路面的に行けそうなんで行く。 ほぼ昨日と同じコースで巡航30km/hオーバーの時間を多く取る事を意識していく。 max165b。まぁ、こんなもんか。 次回は2h以上走ろう。 首は昨日よりも色々…

起640 食ヨーグルト+シリアル スタート756 今シーズン初実走は北へ向かう。 up後数分で30km/hオーバーで走ってみる。 明らかに去年より体の軽さ、足回りが違う。 地道にローラー活動の成果かな。 西5mの風なので向かい風の際は登りの意識で。追い風はドロッ…

起6 スタート806 UP、ビルドUP後に3min間だけ踏ん張る。 max久々の170bオーバー。 この領域頑張らないとアカンよなぁ、とか思ってたけど少しやらないとと踏ん切りがついた。ローラー乗った際は少しづつ伸ばしていこう。 ただ明日は近場で実走できそうだ。 条…

起6 今日も朝食、仕事支度済ませてから倉庫へ。 そう言えば足の疲労感が軽減されている。 サドルを2mm程後ろに下げてスタート。 up後にじわじわ上げていく。 ギアupしてから２min頑張る。 本当は3min頑張りたかったけど折れた。 心拍は久しぶりに172bまで。 …

朝練ローラー30min 起550 朝食、仕事支度してからローラー。 まだ足裏と脛に疲労感が残っている感じでスタート。 今日はall22t固定でブラケットpで。 確かmax156bまで。 負担3の基準領域がやっと掴めてきている(気がしている)。 色々な事は考慮してじっくり…

朝練レストday。 夜に足裏を青竹踏み(漢字合っているのか？)でほぐして、更にフォームローラーでゴリゴリと。思った以上にコリがある。 脛も同様に。 夜後はストレッチをこなして終了。 もう実走出来そうな雪解け具合。 近々偵察ライド開始だな。 KOOLSEN フ…

■土曜日レスト amは監禁状態の妻子をドライブへ。 スタバのBLT。 旨いけどこれで520yen。 今日は興味本位で買ったけど、 リピートはないな。 帰宅後にトレを行おうとしたが何やらバタバタとやってたらタイムオーバーに。 明日は1h回すかと決めておいて就寝。…

昨日お酒とおつまみを楽しむ。 珍しく飲みたい気分だった。 寝る前にフォームローラーで筋膜リリースしておいて、１日終了。 で今日。出社準備してからローラー活動。 今日から負担3スタート。 特になんて事はなくて気分転換の要素が大きい。もう30日近くは…

起545 今日も朝食、支度を済ませてからローラー。 6h位の睡眠やけどコンディションは良い部類。 up後、19minはビルドUP走のイメージで、max90rまで。 心拍センサーは家に忘れたので不明。 起床後すぐじゃないから体が動く。 ローラーやと、このパターンの方…

起床から1h以上経過してからローラーへ。 今日は少し軽めにしようと思ってスタート。 いつもどうり水はしっかり飲みながら max140b位まで。 心拍は意図して低かったんじゃなくて上がらなかったんやと思う。 いつもより低めのケイデンスにて。 ほぼドロップポ…

■自宅待機限界につき 子どもが自宅待機限界につき、 天気も良いし家族皆でドライブへ。 海の見える道の駅へ。(写真横向きご勘弁を) もちろん臨時休業。いいの、いいの。 入る気ないし、海を見にくるのがメインやから。天気が良くて気持ちがいい。 そう言えば…

水、木とはレスト。夜に筋トレを少々。 木曜日に朝ローラーする予定が睡眠が悪かったので今日にスライド。 ■朝練ローラー32min いつもだと起床→朝練→、朝食、仕事支度やけど 今日は起床→朝食、仕事支度→朝練 とパターンを変えてみた。 これやと飯後やから体…

■朝ローラー30min 起6 起きれたけどさぁ、やるぞ！とは思えないモチベ。自粛して免疫力下げない方にシフトした方がいいのかとか考えてしまう。 が、ここまで刻んできたので止めたくない自分が居るのは確か。 領域位で回せばいいかなっと自分に言い聞かせて。…