◆朝練ラン30min 起床後準備して朝食なしで久しぶりのランへ。 ここ最近お腹が減らない。胃腸の調子が良くない様子。 ロードバイク同様に尻から腿を上げて進むイメージで。 相変わらずエンジンかかりだすのに15minはかかる。 周回コース2周目終盤で調子がでて…

◆朝練ローラー34min 昨夜は結構グッスリ眠れた。 ただ正常時心拍はいつもより少し高めだった。 外は雨。ローラーへ。 昨日の感覚をローラーで体現させてみた。 維持できている。 負担1だけどしっかり回せている感覚があって、なおかつ腿への負担が少ない。 …

◆朝練実走1h50min 出630。 コンディションみて上げれそうなら上げようと決めて、今日は平坦練。 臀筋を上手く使う事を意識して。 最初の15minは相変わらずだったけどそれから思いの外他復調兆しで巡航キープ。折り返しまで良いペースで走る。復路も順調で帰…

◆朝練実走1h29min ほぼ昨日と同じルートを行く。 昨日同様に全体通してトルク型で回したせいもあってか、結果的に腿への依存が大きいなと感じた。 そしてなによりもまだまだケツ筋が眠っている感じがするので、平地でも登りでも 呼び起こさせてる様に働きか…

朝練ローラー37min 実走行こうと予定してたが雲行きが怪しいのでさっとローラーに切り替え。 4日ぶりの有酸素運動。 引き続き左足を意識して徐々に上げていっておしまい。155bまで。 お供は相変わらずの「チャック」シーズン2。観いってしまっていたのはお約…

◆朝練ローラー32min いつもの時間の目覚ましで一度目覚めるが二度寝。 起床して朝食前にローラー活動。 今日は外ウェット路面だし。 片足ペダリングちょっとしてから左足を意識して回す。max135bまで。 ローラーはペダリングだけ意識できるから良いなってや…

◆朝練実走1h3min ぐっすり眠れた。安静時心拍も正常。 コロナ対策して実走時間短縮、ソロにて出発。 左足と左半身を意識して回す。 高価なパワーメーターもペダリングモニターも持ってないのでデータ等はまったくでない。自分の研ぎ澄まされた感覚だけが頼り…

昨日はレスト。 基本ブログに書いてない日はレストディ。 ただ書きたい時は書くと言う非常に勝手な自分。 最近朝練ないレストディとその日の夜、 そしてその前夜のリラックスした時間も大事なんだなと思う事もでてきた。 朝練すると決めるとなるとある程度は…

◆朝練ローラー31min 追い込んでフィジカル面向上って気は更々なくて、ペダリング効率向上をメインに片足ペダリングを取り入れてみる。 10minアップして1minづつ片足ペダして残りの時間を回す。 左足は効率悪いと言うか、なんとなくぎこちなく感じる。サッカ…

◆朝練ラン29min 7h以上寝れて、スッキリしたコンディション。 風が強いし、時間ないので今日はラン。 7/kmペースで十分だと言うスタンスでスタート。 20min過ぎたあたりで調子がでてくるが無理しないようにする。 終わったら、右ハムが突っ張る感じになる。 …

◆朝練実走1h33min 予定時間に起きれなかったけど朝食済ませて実走へ。もちろんコロナ対策して。 もう少し暖かくなるか、CR開通したら登りのコース解禁予定にして当分は平坦を行く。 珍しく風がなく、巡航もストレスが少なく進む。朝練コースに入って平坦フォ…

体がバキバキのバキ位のレベルで疲労が来ている。 セルフケアしてないともっと酷くなってくるんだろうなぁ。 ◆朝練ラン36min 実走は明日の楽しみにして今日はランにしてみる。 ゆっくり行こう。疲れがきてるしか思って走り出す。 河川敷CRを走ってみようと向…

深夜に何度か目覚めてしまう。 疲れてきているのかもしれない。 540に起床するが何だかパッとしない気分。 なのに外は快晴だった。 ダラダラと仕事支度を進めていってたら1hライドする予定が削られていってしまった。 今日もソコソコのボリュームの仕事なん…

いつもより少し早起きして時間確保。 だが無理はしないギリギリの所で。 今日は週1朝ランの日。 スタートして10min位でストラバ起動してない事に気がつく。くっっ、俺とした事がっ！ 気を取り直して違うコースへでてみた。 以前と同じペースかなっと言う感覚…

◆朝練1h17minでミスジャッジ 朝に行く。 コースは迷ってあげく、例年朝練登りコースへ様子観にゆっくりいこうと決めて。 CRは途中左岸側が通行止めがあった。 パスしてコース登坂をゆっくり上がって行く。max156b。これがいけなかった。 下り出し帰路につく…

休日。 起床して準備して外でたら寒い。 無理したら行けん事ないけどそこまで無理する必要はないので朝はパス。 飯食って用事済ませて子どもと遊ぶ。 大好きレゴ。 昼食後に実走へ。 ◆昼やっと2h 北西4m。 巡航しだして追い風基調を70%位でひた走る。向かい…

◆朝練ローラー26min 1minづつ上げていってmax155bまで。 残りは流しておしまい。 モチベが低い状態からのスタートやったけど跨げただけで良いかと言う低意識。 今年は新型コロナウイルスの影響で 色々と意識付けが非常に難しくなってくるやろなぁ。自分を律…

◆朝練レスト 体力考慮して朝練レスト。 ーーーーー ◆夜筋トレ、映画と酒 筋トレ上半身2セット。 3セットできない。 お酒呑みながら嫁とともに今日の一本。 ペット2 (吹替版) 発売日: 2019/11/20 メディア: Prime Video ペット2 ブルーレイ+DVD [Blu-ray] 発…

やや寝不足気味。 安静時心拍はいつもどうり。 火曜日は余程の事がない限り回す日と決めてるんで用事済ませてから。 今日は負担2にて。 upからコンディションに任せてじわじわと上げていってmax144b、70%位で終了。 平日はもう少し強度上げてもいいか？ 今シ…

◆朝練外1h18min 530にカーテンの外みたらウェットじゃないいが、体が睡眠を求めていて二度寝してしまう。 何とか起きて飯食ってから出発。 あまり強度を上げない様に心がけて。 巡航はゾーン2後半あたりで ペダルへ体重を乗せるフォームを探ってみたりしなが…

◆朝ローラー25min 今日はレストにするか迷ってたが 仕事支度仕切ってローラーなら時間あるから30min位なら。 負担1。max138bまで。 以外に心拍あがらずの印象。 巡航は180w位で淡々と。 この領域が楽に回せているのは少しづつ成果がでてきている(と言う事に…

◆朝ラン29min週1ランの日。 前回よりちょっとでも時間と強度をっと思ってスタート。 終了時144b位まで。 思った以上に上がってたので良かった。 自己新を毎週続けていけるように少しづつ自分なりにがんばろう。 そして安いやつで十分やから ランニングシュー…

◆朝練実走1h 起520 目覚ましなる前に起きれる。意外とスッキリと起きられた印象。 用事済ませて実走へ。 今まで心拍センサー使ってたくせに 心拍トレーニングは無視し続けてきた。 タイムラグがあったり、精度が低いとか言われてるのを鵜呑みにしてたのです…

◆朝練実走1h16min 起625 目覚まし鳴ってるけどグダついていて最終的に子どもに起こされる。疲れ気味だ。 本当はもう少し眠りたい。 朝食済ませてから実走。本当は2hオーバー乗りたいが仮面ライダーを一緒に観ると言う毎週の約束があるので乗れても1h30minか…

◆朝練実走1h12min 起615 何やら体がいつも以上に冷たく感じるコンディション。 レストにした方が無難かと思ったがとりあえず短縮して行くかと。 飯済ましたら少し回復したっぽい。 「TOKYOヴィクトリー」と言う東京オリンピック応援番組みてから出発。 https…

北西6mの風。 サッと途中まで行ってみる。 雪は溶けてくれていて走りやすい。 巡航は30km/h未満。80r位で背中の角度を意識して回す。 この先はまた後日。帰路へ。 20min位から右肩に違和感がでる。 バイクを降りると治る。 フォームに問題か？ 背中は問題無…

ローラーするか迷ったあげく止めておいて 昨日のランニングの筋肉痛除去する意味も込めてウォーキング。 寝不足も重なっていて これが本当のウォーキングデッド。 歩きだして10min。 体が暖まりだしたと同時位に腿の筋肉痛が消える。 以前もロング乗った後に…

気分転換も兼ねて近場をさっと回る。 アベレージでキロ6minとかかなりヘボいけどとりあえず止まらずに走りきった。 大会出場するかは別としてとりあえず週一位でできればベストかな。 体が変わっていく事を期待。 子ども送って行って何気に手すりを持って背…

やる事してたら思った以上にタイムロス。 でもとりあえずローラーへ。 ローラーセットしてたら スマホを家に忘れてきた事に気づくが時間もったないので無音でスタート。 UPしてからトルクかけてみたり背中の状態変えてみたり、深めにしたりとポジションを探…

起615 食いつもの 出705 日差しもあって、風も北1m。気温は4℃位やけど路面的に行けそうなんで行く。 ほぼ昨日と同じコースで巡航30km/hオーバーの時間を多く取る事を意識していく。 max165b。まぁ、こんなもんか。 次回は2h以上走ろう。 首は昨日よりも色々…