症状は回復へ向かっている。 で色々と考えさせられた3日間だった。 具体的には練習内容。 毎日乗るのも良いのだがしっかりとレストディ(回復日)を明白に作るべきだ。 レストもれっきとしたトレーニングだと認識しないといけないと強く思った。 これは今後実…

朝練ないと朝はギリギリまで眠れるので、かなりコンディションは回復した。 しかしたった6日間連続でトレして少し睡眠時間削っただけで鼻風邪を拗らせてしまってたもともこもないよなぁ。 睡眠大事。 夜 いつものケアしながらYouTubeで アマチュアレーサーさ…

深夜に二度ほど起きるが思った以上に眠れていた。 回復へ向かって行っている感じ。 とりあえず良かった。 しかし春夏秋冬で風邪をこじらせているなぁ。 って事で調べてみた。 アスリートは風邪ひきやすい？ スポーツ医が語る真実｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE …

喉は昨日とほぼ同じ。 朝練止めておこうか迷ったけどちょっとだけ行くかってテンションで登りへ。 休むダンスで登りをいこうと。 コンディション悪いのと昨日の疲れがある感じでどこまでいけるかな的な。 全体的にタイム以上に楽いけた印象。 心拍が85%位で…

仕事休みの土曜日。 平坦を3h近く走りたいと思っていたので とりあえず3h,、75kmオーバー目標で. 風も南東1hと少なくて天気も最高。 一路北を進路をとる。 走り出して巡航30km/hオーバーになる。 40min位走っても心拍は65%に満たない。 7kmTT区間に入って速…

430に目覚まし無しで起きる。 ヨーグルトだけ食べて準備してgo。 とりあえず2本。 ダンス、シッテと順番を変えて。 休むダンスの感覚が何かいまいちなんでタイムを出すのが目的じゃなくて感触を戻すためにやってみる。 max166bまで。 去年はシッティにフォー…

仕事で地方へ行くんやけど5起床が定着しつつある。 時間が少しあるのでランの日に。 無理した訳でもなくて流した訳でもない。 先週よりタイムはやや良い印象。 終了時144b。 本当は少しづつランの時間を増やしていきたいんやけど、当分はこの時間で走る感じ…

比較的スパッと目覚める。 プロテインと早寝(少しでも)が大事。 今日は登りを頑張ろうの日。 シッティ、ダンス、フリーと計3本完遂。 max173b。 ダンスが一番心拍増す。 先週よりタイムも心拍の上がり方も良くなっているけど、少し感覚を忘れている感じがす…

起きれるには起きたがまだ眠い。 グダついていたら時間無くなったくるのでローラーへ。 15km。 負担3で淡々とフォーム作っていく感じでスピードが乗ってくるのを待つ。 max心肺の70%まで。 滝汗かいて終了。 +通勤往復18km 夜 上半身筋トレ2セット。 昼は昼…

5に目覚めるが外がウェット&若干霧ってる。 ドライになるまで溜めてたブログを公開したりしてたら回復したっぽいので実走へ。 ドライ路面を探して北へ南へまた北へ。 途中で雨ってきたので仕方なく帰宅。 44min位しか走れなかったので 補習ローラー負担2で32…

3日間動いたし眠いし、今日仕事だしでレスト。 朝練やるやらないは最近寝起きで判断する傾向もある。 方針がコロコロ変わるのは仕方ない。 これはポジティブにフレキシブルって事で。 そんな中、 ニセコクラシックも中止。 チームメンバーに方に教えてもらう…

◆朝 昨夜の雷様のお陰で中々寝付けなかったけど朝は以外にパッと目覚めた。 実走、平坦練習の日。 藻岩山hcが開催させる前とニセコクラシック睨んで去年はこの時期にアホみたいに登りに行ってた。 今年は平坦と登りを交互に練習してみている。登りが速い人は…

6/3(水) ランニング 3.8km 時間が無かったので短縮バージョンにて。 ーーーーー 6/4(木) 昨日早めに寝たせいもあって415に目覚める。 ゆっくり準備して実走へ。 いつものコース。 シッティ、ダンス縛りで一本づつ。 苦しもシッティのタイムが伸びなかった。 …

起きるには起きたが月曜日なんで朝練レスト。ただ疲労がまだ残ってる感じなんで通勤で大回りして行く事にしてみる。 朝練コースを通ってUターンして会社に向かう。ケイデンス95位でクルクル回すようにして会社に到着。大分軽くなった。 天気も良くていい気持…

真夜中に地震アラームで飛び起きる。 震度2位くらって再び寝る。 大した事なくて良かった。 起きて実走準備。 今日もソロで市内の山方面へ。 めちゃ晴天。先週とほぼ同じルートへ刻む。 走りだしてやや筋疲労があるなぁ、と言う印象。 全体的に登りのタイム…

◆朝 昨日は疲れて早めに就寝したら今朝は目覚ましなしで415にパッと目覚める。 早め就寝大事なのねと再認識。 軽く食べて平坦実走。 めちゃいい天気+風が弱い。 今日も引き続きフォーム固めのイメージで回す。 大分臀筋で回せるようになりつつあって巡航がい…

◆朝 目覚ましで目覚める。まだ眠い。 心拍は通常。 仕事準備しきってから今日は週一ランの日。 走りだしてすぐ体が軽い事に気がつく。 任せるまま走り、最近ラン時恒例の周回コースへ。 １周目1030 ２周目1012 先週は体が重くてコンディション良くない状態だ…

◆朝 昨日はワインをグラス１杯呑んで寝たのに最近スッと起きれない。 疲れか、それともやっぱアルコールは良くないのか？ 結果スッと起きれずグダついてしまってやっとローラーへ。 10kmまで回そうと。 ジワジワ上げていってラスト数分だけ軽く頑張る。max15…

◆朝 雲が思った以上に怪しいのでローラーに切り替える。 行く予定だった登っている坂を意識して 5min30sは200w以上で頑張ろうの回。 スタートして25minまでジワジワ上げていってスタート。 臀筋で回すだけ意識してBPでmax160bまで。 久しぶりに股が痺れる。…

朝練登り1h52min 今日は登り練。 CRから支部長考案コースを行く。 最近2h以内コースならここは外せない。 シッティで登りだす。 常に尻で回すイメージで行く。 小林峠入りだして感触が良くなって臀筋で我慢し続けれる感覚を得れた。いいぞ。 っとおもったい…

◆レスト 昨日の夜から息子氏のコンディションが芳しくない。園へは登園してないのでコロナの可能性は極めて低いがどうしたもんか。 そんな事もあり自分も無理しないで今日はレストにする。 朝は630頃まで久しぶりに寝た。 時にはしっかり睡眠確保する事も大…

週一はやろうと思っているランの日。 いつもどうり体に任せてスタート。 周回コースを2min近く遅れる。 そのままタイムもコンディションがぱっとしないまま終了。 こんな日もある。 帰宅後に2セットだけ下半身筋トレ。 +通勤往復約13.5km 夜 帰宅後は入念に…

5/20(水) 通勤19km 5/21(木) ◆朝練実走1h+通勤 目覚ましに起こされる。睡眠を干している体。辛い、、、 何とか起きて実走へ。 平坦練。 体に任せて行こうと思ったが時間経つにつれて速度とやる気が上がって行く。 ドロップ持ちながら回したり、途中10sスプ入…

何とか起床できた感じで実走準備。 昨日夕飯が美味しくてやや食べ過ぎた感があるので朝食なしで登り練。 やや寒いのでウインドベスト羽織ってスタート。 前回同様一本目はシッティ。 相変わらず苦しいが耐えきった。 二本目はダンス多め。 途中でタレてタイ…

◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット 実走準備して行くが思った以上に寒い。 こんな事で風邪引きたくないので無理しないでローラーに変更。 今週とりあえず100kmまで後19kmだったのでそこをゴールとした。 序盤は相変わらずだが25min過ぎたあたりで掛かりだす…

5/15(金) 通勤計25km 遠回りコースで良いとこ見つけた。 仕事の兼ね合いで朝練できない時や気分転換したい時に打ってつけだ。 仕事で地方へ走ると背中がこるので夜は入念に筋膜剥がし。 ワインを2杯呑んで就寝。 ーーーーーー 今日5/16(土) 仕事の土曜日。 …

起床後、少しヨーグルトを少し食べて実走準備。相変わらずお腹が減らない。 今日は登りを行ってみる。 往路CRは良い感触。登りへ。 一本目シッテ縛り、二本目ダンス多め。 苦しんだけど腿は楽な印象でmax171b。 復路CRはドロップpでひた走る。 ラップやav心…

◆朝練ローラー25min 起床後グダグダしてしまい 朝食食べないでやっとこさローラーへ。 とりあえず10km乗れればokの設定で。 ネタは相変わらず「チャックシーズン3」 体に任せて回しだして13min後位に巡航キープ。 臀筋から回す意識が良い形になりつつあるの…

◆朝練ラン30min 起床後準備して朝食なしで久しぶりのランへ。 ここ最近お腹が減らない。胃腸の調子が良くない様子。 ロードバイク同様に尻から腿を上げて進むイメージで。 相変わらずエンジンかかりだすのに15minはかかる。 周回コース2周目終盤で調子がでて…

◆朝練ローラー34min 昨夜は結構グッスリ眠れた。 ただ正常時心拍はいつもより少し高めだった。 外は雨。ローラーへ。 昨日の感覚をローラーで体現させてみた。 維持できている。 負担1だけどしっかり回せている感覚があって、なおかつ腿への負担が少ない。 …