いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。 時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登…

◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。 ◆29水朝練ラン3.9km ◆30木朝練ラン7.5km 2日連続でランをやってみる。 右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。 今後もお付き合いしない…

630頃に子どもに起こされる。 昨日の反省からしっかり朝食をとる。 やっぱ白米がいいな。 昨日はソコソコ走ったので今日は距離も時間も短目に。 平日朝練平坦コース。で、ちょっと変えてみる。脚の疲労は残っているが何とかなるかなってレベル。 数年前なら…

615まで寝かせて寝かせてもらって準備。 平坦をノンストップ行こうと以前とほぼ同様の新篠津→当別コースへ。 走りだして悪くない印象。 ランの効果(？)かどうかわからんがケイデンス95位でも進んでいく印象があった。 風向きにもよるけど70~77%位の心拍強度…

530に目が覚めるがグダグダ二度寝。 何時までも寝てられるコンディションだけど620頃起床。 自転車乗るよりも1hラン行ってみようかと。 最初は抑えぎみにCRを行く。 3km過ぎた地点から右脹ら脛下が痛みだす。 前回よりストレッチは多めにとったつもりだった…

5に目覚めて二度寝する。 昨夜から仕事の疲れがきててどーしーよーかと言うテンションだった。 とりあえず6に起きて行くだけいくか、と。 ドライ路面探してとりあえず平日朝練平坦コースへ。 走り出してすぐはそんなに悪くない印象。 あ、追い風基調か。 河…

20(月) 早朝出社の為レスト。 やっと筋肉痛が取れてきたか、という印象。 夜はいつものサッと筋膜リリースローラー。 してたら睡魔。 21(火) ラン6km 35min 朝起きたら大分解れていた。思った以上イイペースを刻めたが、キロ5minで行くと相変わらず右脹ら脛…

仕事で登山したため筋肉痛があるが支部練へ。今日はリピートヒルクライムをやってみる。 コンビニで待ち合わせてまずショートクライム。 もうこれ以上踏ん張れるかどうか不安だがギリギリの所で登りきった。 で峠へ。 合計表側3本と裏側を1本。 一本上がる度…

7/13(月) ◆朝 筋トレ下半身3セット ローラー22min 先に下半身の筋トレしてからローラーと言う新しいパターンを試す。 筋トレ中、腿に疲労を感じるがローラーでは解れた感じだった。 ◆夜 プロテイン、ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース。 7/14(火) …

8h以上寝れた。やはり早めに寝るのに限る。 雨はギリ大丈夫そうなので軽くライド。 昨日の疲れを取るのがメインで回復促進ライド。時々インナーを使いながらいつもよりケイデンス上げながらCRを往復。 時間を掛けてゆっくりと、のべ1h。 かなり解れた感じ。 …

9(木)レスト10(金)通勤17km515起床。 今日は知り合いの農家さん宅へ。 家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。 シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。 まぁ降らないだろう、と濡れる…

朝 まだ寝れる眠さだけど5起床。 準備しきるがダラついてしまう悪い癖が出る。 やるだけやるか、と言うテンション。 寝起きって大事。ってか睡眠が大事。 外はウェットなんでローラー。 up&ビルドアップで25min掛かったが、 我慢し続けたら変わっていくいつ…

◆朝の部 仕事で地方へ行くけど何とか起きれたのでちょっとでも外を走りたいなぁと言うテンション。 足はまだ稍重いままやけど、去年とかはレースがあると言うモチベーションでこんな状態でも普通に走ってたよなぁって思い出す。 走りだしてじわじわ上げて行…

◆朝の部 ラン40min レストにすると決めている月曜日だけど天気が良いし、先週も乗れてない(動けてない)し、朝も比較的さっと起きれたのでランへ。 いつも周回つまらんので時間決めてCRへ行ってみる。 動きだしはまずまずの印象。 ストラバさんによると3km地…

7/4(土)通勤往復14km 7/5(日) 久しぶりのトレでの実走は 今季初の支部練習会。 っと言っても2名だけ。 ここでしか鍛えれない(っと思っている)アップダウンがある周回コース行く。 1周目は無難に走り、2周目始まってすぐにガーっと強度上げたら思った以上に維…

7/2(木) 朝レスト。 夜に筋トレ上半身2セット。 動作をゆっくり行ってみたら当たり前に こっちの方がキツイ。 夜のケアはいつもどうりのプロテイン、ストレッチ、フォームローラー。 7/3(金) 朝ローラー 負担3 11km 32min 思ってたより動きが良かった。 しか…

◆朝ローラー32min 眠い。仕事で疲れている。 休んでも良かったけど今日と金曜日位しかできひんので少しやけどやっておこう。 こんな調子じゃ金曜日も怪しいし。 とりあえず10km目標にスタート。 前回と同じアップするもペダルが重く感じる。インナーを脱出す…

雨降っていなく、ソコソコドライだったのでランに切り替える。 走りだして体が軽い感じ。お、自己ベスト狙えるか。いつもの周回コースへ。 １周目1030 ペース、リズムが良く足が先行してでていく。いつも2周目方が良いタイム出るので期待。 っと思ったら右脹…

レストの日。今日も連続ではないけど8h以上眠れた。 安静時、体重も変化なし。 10minほどストレッチして出社準備。 朝練しない朝はほっとしている自分がいるのも確か。でも毎日この時間が必要とは思わない。 今週も仕事で地方へ走るから平日にうまい事やらな…

◆朝ローラー1h 連続ではないけど8h以上眠れた。 今日は朝食食べてから始動。 外は予定どうりの雨&ウェットなんでローラー。 とりあえず22km以上で今週はラン合わせてなんとか100kmになるからそれ目標と、 1hは頑張ろう+避けに避けてきたFTP計測がんばろうの…

◆朝ローラー1hと筋トレ 朝は630まで寝ていた。この時間まで寝るのはかなり久しぶりだ。 外は予想どうり雨なのでローラーへ。 20minソコソコ頑張る。 ローラーで80%以上上げられたのでこれはこれで満足。 次の20minは踏ん張りが効かなかった。と言うよりメン…

仕事で地方だが何とかなりそうな時間だったのでイージーラン。 ゆっくり一定走。 終了時心拍も60%切ってる位で。 終了後に公園で軽くストレッチ。 仕事で首がバキバキだ。もっと解さないとな。 体重は着実にジワジワと減ってきている。 冬は意識的食べて体重…

5に起きるがクソ眠い。まだまだ眠れるが今日やらないと明日は仕事の兼ね合いで出来ないやろうから無理して起きる。 5minを登りのつもりで回す。 ラスト2min位で掛かりだしてmax80オーバー。ローラーのメニューって本当の精神修行 でしかない。 心拍もやっと…

仕事のため440起床。 仕事で朝早く起きるのと、朝練のため早く起きるのとではメンタルがまったく違う。 その差を少しでも無くしていかないとね。 帯広方面日帰り。 ーーーーー 夜 体バキバキ。息子氏に色々と体を踏んで貰う。ちょうど良い体重ですごく気持ち…

5時前起床。 プロテインと早寝が効いているが、体がやや重い。 ただ今週の朝練チャンスは今日と(木)しかないので行く。 サイコンのセンサーをミスってイジってしまってたみたで5minロス。 南東4mの風受けてCRで70%まで上がる。 そしていつもの登りへ。 一本…

今週は月水金と仕事で地方へ行くので朝練が厳しい。 今日はいつもはレストにしているけど先週コンディション不良でやれてないし、何とか出来そうな時間帯なのでラン。 回復走のイメージ。 周回はベストより2min近く遅く走る。 でもav5:52。次回はもっと遅く…

450に起きるが雨降りそう+寒そう。 準備して天候回復することを祈って出発。 寒い。 北へ行くか南行くかで悩む。 雨には濡れたくないので近場の南方面、山系へ行く事にした。 峠の下で寒いし暗いしで帰ろうと思ったが気を取り戻して順応させるイメージで登る…

いつもの時間に起床出来たが明日しっかり乗りたいにで朝練休みにする。 後、「東京victory」観たかったので。 (こっちが本当の理由かも) 今回はアーティスティックスイミングで 特に厳しいでお馴染みの井村コーチのお話。 ただこの人の指導は厳しいだけじゃ…

朝食前にローラー。 16km 36min av27km/h 淡々と回した。しっかり水分取っているので相変わらずの滝汗でmax60%位まで。 まだリハビリモード。ボチボチやっていこう。 夜 「トランスポーターザシリーズ」 観ながらケアタイム。 ストレッチとフォームローラー…

予定どうり3日レストにして回復したので朝練再開。 今日はリハビリランって事で。 軽めにさっと。 さすがに筋疲労はなくて足運びが軽く感じた。 終了時150b。思った以上に上がってしまっていた。 新しいトレーニングサイクルでボチボチやっていこうと思う。 …