◆朝66km
◆朝66km
起5
食いつも（中）
出547
出発前に肩周辺のストレッチを30sづつ計3箇所行う。トレ前の日課にしたい。
雲行きが怪しいが何とかもってるので出発。
スプリント系を数本できればいいかな的な。
巡航は32km/h位で進む。心拍は今日も上がりにくい印象。疲れてるんか？
コースは常に雲の動きみながら北へ南へ。
アタック想定で数本、時間決めずにドロップとで踏んでみたりする。こんなもんか。
最終的にいつもの朝練コースで1min×4本。
max165bまで。
速度はバラつきがあったけど、3本目あたりが一番伸びがあった印象。
残りの時間をCRでフォーム意識して流して終了。
帰宅後も時間をしっかり計ってストレッチ。
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ーーーーー
ばーちゃん家が大好きな息子氏。
ノーリミットで遊べるかららしい。
良かった良かった。
来週は最終戦。今週の平日朝はもう少し乗りたいな。
◆朝ローラー35min ◆敬老の日の仕込み＋お買い物他
◆朝ローラー34min
起5
食いつもの
スタート630
起きて外みたらウェット路面。
その後はグダグダしてしまってから
さぁやるか的な気分で支度。
先に30sずつ3種類の肩周辺のストレッチを行ってからスタート。
結果的に心拍数70㌫位の強度を淡々と回す。
思いの他上がっていかない。疲労気味かも。
映像ネタは今日も飽きずに「eat race win」。
Amazonプライム会員で観れますよ。
自分のローラー姿の動画撮影もしておいた。
色んな位置確かめるために。
首のコリは今日は一切出なかった。
やっぱ脊柱起立筋周辺のコリだった可能性大。っと思いたい。
ーーーーーーー
◆敬老の日のための仕込み＋お買い物他
明日の敬老の日の仕込みを今頃行う。忙しすぎるからしゃーないけど何とか間に合いそう。
最後にプレゼント買いに行って一件落着。
ミスタードーナツのアップルパイ。
意外に美味しい。
その昔は見向きもせんかったアップルパイが今密かにマイブーム。
その後はゲーセンで遊ぶ。
自分は大手スポーツショップを物色。
その起立筋と肩周辺を解せるグッズとかオフトレのグッズとか観にいく。
チューブが1500円か。あ、100均にないかな？そう思って観にいったらあった。
何かエロく感じるのは自分だけ？
使いようによってはすぐに千切れそうやけど物は試し。これでほぐせればかなりめっけもん。
夜に早速ストレッチで使ってみる。
うん、今まで伸びない場所が伸びる。
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明日は天気次第やけど早朝走りたい。
最終戦に向けて最後の休日。頼むぞー。
◆朝練1h ◆帰宅後
◆朝 戯言
◆朝
出勤前にストレッチ。
肩甲骨周辺がどうもコッテくる。
パワーロスしずらくなったであろうサドルに変えてからの代償。慣れてくる事を切にお願う。
今日、明日、明後日の3日間は仕事で地方へ。繁忙期になりつつあるから仕方ない。
なんで今日明日は乗れないであろう。
明後日はまだ未定。
何とか最終戦まで少しでも平日朝練をと思ってたけど、ここまで思いの外消化できている印象。
来週の日、月（祝）と天気がイマイチっぽいのでローラーか。それも視野に入れつつ苦手なスプリント系やってかないと（もう手遅れか）
◆夜
メタックスローション塗ってもらってマッサージしてくれた。マジ助かる。
以前ほどのコリや張りはないみたいやけど相変わらず肩、首はコッテいる。
まぁこの部分にストレスんし人はおらんか。
明日は早い。お休みなさい。
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◆朝練1h ◆自転車通勤 ◆夜
◆朝練1h
起5
食オールブラン＋ヨーグルト（少）
出533
1minインターバル×4。
たった4本やのに終わったら吐き気がする。。。弱い。173bまで。
234本と速度落ちてきたらドロップdで辛うじて維持すると自分的には楽。
最終戦まで後少し。今後もできる事をできる時にやっておきたい精神で。
帰宅後は肩周辺にフォーカスしてストレッチ。今日は出発前にも行ってトレしてみたら楽な様な気がするので続けよう。
◆自転車通勤
往復で約15kmをget。
帰宅時に針金踏んでパンクして初めて携帯ポンプ使った。
◆夜
へばっていたけど何とかいつもの流れをこなして子ども寝かしつける。
寝る前にストレッチ。
後、ストレスがあるので食に当たってる感じがあるので注意が必要。
いかんいかん。
◆朝 朝練なし
◆朝
起5
今日は仕事で地方へ行くので出社が早い為朝練なし。
最近毎日体重を計ってなかったけど何とか58kg後半あたりをいったりきたり。
クリテリウム系のレースでは増量させてもいいかもしれんなぁとか考えてたけど何時もの動きができひんかったら嫌やなと言う思考から踏み切れないでここまで来てる感たっぷり。最終的には増えても60kg位までで抑えたい所。後13日か。
◆
ツールド北海道市民レースも終わった様でチームメンバー、知り合いの方々の情報が次々とアップされてくる。
落車に巻き込まれた方は居ない様子で一安心しました。
いずれは出場するであろうメイン大会のひとつになってくるので毎度情報が楽しみです。
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◆朝練87km ◆帰宅からの事
◆朝練
起4
食オールブラン＋ヨーグルト（多）
出447
テーマ:高岡周回でPRgetする。
sさんとライド。
待ち合わせのコンビニに到着したらボトル×2忘れてきた事に気づく。
水（500）を購入して合流、談笑して高岡周回へ。
他の方3名と途中まで一緒のコースだった。
到着、小休止、そしてスタート。
2周連続して行きましょうって事だったので自分は1周目PR狙いTTで行って、二本目粘りきると言う作戦で。
4min以上縮めれて満足。
スタートしすぐ向かい風。ドロップキープしつつ適性ギアで登りに入ってほとんどブラケットダンスでクリア。
下り、向こう正面は追い風なので終始40km/hオーバー維持。左折時に減速しすぎるいつもの流れを加速でごまかして登りは前半アウター、後半あたりからインナー発動。
平坦になって風の影響受けないように折り畳んだフォームを意識して比較的影響なく点滅信号へ。左折して向かい風をひた走る。下りで出来るだけspeedupしてそれを維持する様に回すが見る見る速度が落ちていく。
極力ドロップキープでそのままゴール。
一旦止まってさっとペットボトルの水飲んで追い越されてしまったsさんを追い掛けるチェイシングゲーム。平坦ではジワァーーっと離されて行くが上りで背中を捕らえて向こう正面で自分が引く。
上って下ってちょっとしてから流しに変えてそのままゴール。それでも春先よりも1min30s近く速かった。
休憩、談笑、帰路へ。
そーいえば今日はツールド北海道市民レースの日ですれ違うローディさんはほんと少なかった。大会ではチームメンバーも頑張っていると創造できる。
解散して帰宅の途へ。
今日もトレーニングに色々なお話しにとありがとうございました。
帰宅してすぐシャワー、そして朝食の準備。
simple is bestなbreakfast。
もちろんプロテインも忘れず飲んでおく。
ーーーーーーー
◆帰宅からの事
家事、洗濯こなして息子と遊びながらストレッチとコーヒーを。
外は30℃近くまで上がってきてて外で遊べたもんじゃない＋最近家遊びがお気に入りのご様子の息子氏。
リクエストがあったのでonionペースト作り。これが平日料理に生かされてくるねん、ほんま。
作りながらお手製シソシャーベットを食す。
たまらん、umc！隅々まで染み渡るぜ。
やりきって買い物しへ。
色々やってたらあっちゅーまに夕食時間。
安定の大戸屋。
今日も目一杯色々頑張った。
しかし今日は食の写真が多かったなぁ。
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◆朝 朝練40min ◆夜 ケア色々 ◆胆振東部地震から1年
◆朝
起5
食シリアル＋ヨーグルト
出546
せっかく起きれたので行くか的なテンションで特にテーマは持たずに出発。
ドロップダンスでスプリントみたいなのを数本。165bまで。
昨日よりもtopspeedは上げたけど
伸びとキレがない印象。
帰路は3つのハンドルポジションを変えながら。
乗り終わって首肩も痛くない。やっぱりコッてたんや。とりあえず一安心。
帰宅後に軽くストレッチして出勤準備。
ーーーーーーー
◆夜
肩周辺のストレッチを中心に。
後はメタックスローションを塗り込んで貰った。
軽くマッサージしてもらったら左側腰周辺が張っているみたいでテーピングも。
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◆北海道胆振東部地震から1年
あの日は鮮明に覚えているし、忘れてはならない日。
幸いにして我が家は防災能力が高い嫁のお陰で余計な不安は少なかったように思うけど、防災意識は常に必要やと思った。
自分に何ができるか、そしてできる事は微々たる事かもしれませんが
自分なりに考え続ける事が大切だと改めて思いました。
◆朝 仕事であそこへ ◆自転車通勤帰宅 ◆夜 色々
◆朝 朝練1h他 /◆夜 ストレッチ
◆朝
起5
食シリアル＋ヨーグルト
出527
テーマ:昨日同様
1min×3本を往復約10kmの平坦コースにて。
昨日より掛かり具合は良いし、ドロップで維持できてる（様な気がする）印象。
この練習は如何に高速域を維持してついていくかって事のレースイメージ。
これ何十本とかやらんとお話しにならんのやろーな。恐ろしや・・・。
クリテリウムはスタートも大切だと思うのでこの苦手領域を少しでも上げていきたい。
帰宅してすぐに下半身からストレッチ。
肩もいつも以上にこなしておく。
◆首の痛みの件
乗り出してすぐいつもの様に違和感あったけどその後は何もなく1hやけど乗り切れた。
やっぱり肩甲骨周辺の過度なコリが原因か。
昨日ゴリゴリやったお陰で効果あったと思いたい。
日中の仕事中も出来る範囲でゴリゴリやっておく。
◆自転車通勤
ひさびさに自転車を。家の事情なんやけど朝練＋通勤は距離稼げるので○。
首も尻も問題なさげ。
ーーーーーーーーー
◆夜
全体的のストレッチ。
後肩甲骨周辺をメタックスクリームを塗り込んでおく。
明日は地方へ行くので朝練はできない。
そー言えば今週末の日曜日も雨マークになってたっけ。台風めっっっ。
約束していたライドは中止が濃厚か。。。
◆朝 朝練51min /◆夜 ボールでほぐす
起520
食シリアル＋ヨーグルト
出548
起床が予定より遅れたけど何とか起きて朝練へ。
テーマ:スプリントの強化
往路ではブラケットでフォームを探しながら。
最近首の痛みのせいなのかお陰なのか迷子気味。
コースで1minインターバル×4。なんとか遂行。速度落ちてきたらドロップダンス発動して踏ん張るものの、明らかに3本目以降落ちている。max165b。
復路はドロップ多様で終了。
ーーーーー
今日はスタート5minで首周辺に違和感。
帰宅して仕事行く前にその辺り触ったら凝り固まっておるではないか。
以前は股関節周辺がそれになってストレッチしまくったら治った事があったので同じ様な事だと思いたい。
仕事中もセルフマッサージを心がけて。
◆夜
硬球野球ボールでゴリゴリしてほぐす。
痛すぎて目が覚めそう。
明日も朝練と＋自転車通勤。
