◆朝 81kmライド /昼焼き肉ランチ

◆朝

起450

食シリアル＋ヨーグルト（少）

出536

平坦コースを行く。

テーマは「最終戦に向けての巡航速度強化とスプリントの実施」

基本ディスタンスペースでポジションを見いだして進んで行く。ペダルに上手く体重が乗りきるフォームを模索しながら巡航速度32km/h~で。

1minダッシュ

アタックかけて40km/hを1minキープ。

これを合計×4行った。max177b

続けて実施出来ないのが自分の弱さ。あー情けない。

うーん。どうも続けて100min位乗り続けたら首が痛くなってくるな。

途中登りを一本入れてみてほぼオールブラケットダンスで行ったら一気に解れる感じ。後ドロップダンスも数秒やったら多少まし。

まだ体が慣れてないと思うしかないか。

今日は3h休憩なしで乗り続けれたのは大きな収穫。

そして今回のコースは信号なくてかなりいい。平坦だけのルートなら気に入った。

これで1000up以上の登りがあれば言うことないんやけどなぁ。

そーいえば今日は空知グルメフォンドの日。

帰路についているルートで数名の方とすれ違った。

チームメンバーの方も数名サポートライダーとして出場している模様。

時間が出来てきたらいずれできればと思ってはおりますよ。今はむりやけど。

帰宅してすぐにストレッチ。

今日はふくらはぎ、もも、尻、の順番で疲労している感じ。

サドル変えてから以前よりも引き脚が使えてる感じ。

プロテインも飲んでおく。

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昼は焼き肉ランチ。

ご飯大盛りは必須。カルビ定食ランチ。これで980yen。

満足感有り。

デザートはロイズのアップルパイ。

昔は絶対に食べんかったけど今ハマってる。

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話は変わってカブトムシの事でも。

腕が取れちゃった事以外は元気に生きてて家族みんなで和んでいる。

今日専門店に行って来て専用の高タンパクゼリーを買ってあげた。

本も買って飼育熱があがってきている。

今後は子孫を残させるかどうか悩やみ中。

ただ雌が売っていない可能性もあるので時間がない。どーする？！

出し物手伝い

◆朝

ローラーしたかったけどグッとこらえて幼稚園の出し物に全精力を注ぎ込むプラン。

物や人を運んで、知り合いの子と一緒にフェスティバルを楽しんで一緒にご飯食べて撤収。

結局お店手伝えずに全力子守やった。

ドンキーで打ち上げ的な。

コーヒーゼリーパフェが美味すぎて調子乗ってほぼほぼ全部平らげた。

が、案の定これがアカンかった。数時間後に腹こわす。

食べたらアカンのとちゃう。食べる量の問題やね。

夜は早めに就寝。

明日は走るぞっと。

今夜も。

◆朝

今日も起きれず。この時期weekdayは週2回はトレしたいと狙ってるけど外的要素が多過ぎですどーしょーもない時期でもある。

まぁこうやってブログに書いておいて知り合いの方に観てもらって自分にプレッシャーをかけている部分も多々ある。

要は弱いのです。

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夜は仕込みの手伝いを。

出し物でガチャガチャやるらしいので番号書いてる紙を入れていく。金曜日ロードショーの天空の城ラピュタ観ながら。

寝付いてのは日付変わってたな。

◆朝 起きれず /◆夜出し物手伝い

◆朝

起615

目覚まし時計怒涛の5連発でも睡眠が勝ってしまった。

明日はトレするぞっと思って眠って起きれなかったら何か負けた気がしてならんね。

全く話は飛ぶけどここ数日子どもが眠った後に園で出店する出し物の内職（？）を手伝っております。

選手活動費をほーーーーーーんのちょっとでもgetするためでもある。

マネーセーブもトレーニングも積み重ねが大事です。

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◆夜

今日も子ども寝た後に手伝う。

パンチで穴あける作業。

単純作業は物によるけど嫌いじゃない。

軽くストレッチしてこの日も終了。

KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 (ブラック)

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

◆朝 ローラー35min /◆夜 ストレッチとか

◆朝

起450

外みたらウェット。二度寝したい気持ちよりも今日は走りたい気持ちが勝った。

朝ヨーグルト＋シリアル食べてローラーへ。

昨日気が付いた事があってサドルを前に5mm出してスタート。

漕ぎ止めは何度かあったけど最終的の首も尻も大丈夫だった。これでとりあえず落ち着いて欲しい。

トレーニング的には淡々と負担2、90r位で回す。maxも145b位だった。そして相変わらず滝汗っぷり。朝からリフレッシュ出来た感。

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仕事中からお腹の調子が悪い。

そして帰る前には溝うちが痛む。完全に自律神経やね。この時期の風が冷たくてコンディションが崩れやすい。

勿論やれる事はやっているつもりやけど、難しい。

◆夜

帰宅してメタルシャワーで溝うち痛周辺を当てておく｡時間がたつにつれて少し回復したっぽい。あー、良かった。

後はストレッチ、首周りの筋トレを軽く行なって終了。

車中泊から

朝540に目覚める。

ブラックコーヒー飲みながらボンヤリと海を眺めてた。

なぜだか分からんがふっとアイヌの方々はどうやって力強く生き抜いてきていたんやろうか、と疑問が沸いて知りたくなった。

何か今後の人生のヒントにしたいんやろうか。

ヘビーワークこなして帰路へ。

30min残業で済んで帰宅できた。

家事をいつもの要領でこなしていってる合間にプロテイン飲んでおく。

寝る前にいつものリラックスティーも。

やっぱり自宅は最高だと思わせてくれる。

そういう事しないと気づけない日常の幸せ。

その幸せかみしめてまた明日からも頑張っていこう。

朝練せねばっっっっっ。

◆朝 朝練なし /◆夜 三度車中泊の旅へ

◆朝

6起。いかん、いくらでも寝れるんとちゃうか？？と思える気候。流石に外気温計20℃切ってくると肌寒い。

朝練なし。

雑記になるけど昨日の観戦で思った。スマホで撮影するのが難しい。

スマホレンズでも買って撮影してみたらまた何か違ったのかな？何て思ってみたり。

もし現役引退したら広報担当にでもなろうかな。いや、今でもなれるか。

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◆夜

いつもどうり早上がりさせて貰って一端帰宅して三度車中泊の旅へでる。

今回は道南方面。

途中札幌から超近いパーキングで夕食。

塩ラーメン。普通にumc。

その後走って三度パーキングエリアで車中泊決行。

ちょびっと首の筋トレやっておく。

ネックエクステンションって言うかな？

10×2

明日の仕事は正直ヘビーであーる。

パパ頑張ります。

◆朝 ローラー1h /モエレ沼TT観戦

◆朝

一端450に起きて外みたらウェット。もう一回寝て630に起きてウェット。

食シリアル＋ヨーグルト

715位に下へ行ってローラー活動。

サドルポジション調整メインに回して当たりどころとフォームを探す。

基本負担2で80~95r位の幅を持たせて。

トルコ高い方がペダルへ体重が乗ってる感が強い。尻の負担も少ない印象。

首後ろの痛みは何度も休憩しながら行ったので無かった。

そして今回も「eat race win」を観ながら。

何度観ても飽きない。

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ウェットなんでamは息子氏と家で遊ぶ。

pmはポッと時間ができたのでモエレ沼TTへ観戦しにライド。

チームメイトの方は3名。

全力で走りきり選手はやはりかっこいい。改めて思う。

知り合いの方とも久しぶりに話できて良かった。

TTは細かい分析が物をゆう部類だと思っているのでやはり出場すれば良かったか。っと思える事がモチベーション戻ってきてる証拠やろう。

その気持ちがあるかどうかを判断するために行った所もある。

出場選手の皆さん、関係者の皆さん、お疲れさまでした。

◆朝 起きれず /キッズサッカーフェスティバル

◆朝

起630

昨夜も何度も起きる。疲れきってるんかな。

目覚ましセットするも昨日の疲労に勝てず起きれなかった。

一様起きてローラーしようと思ってた。

ま、後付けでなんとでも言えるけど。

ただ少なからずモチベも回復してきてるんやろな。そう捕らえておこう。

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am仕事してpmは休み。

今日は息子氏のサッカー体験会へ。

JFA主催キッズサッカーフェスティバル。

色々な意味でまだまだな息子氏やけど終了後にインタビューしたら「楽しかったー」らしい。

きっかけをくれた親戚に感謝。

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◆夜

日課のストレッチ。とリラックスティーを飲んで回復促進。

明日のトレーニングは高岡周回TTして今の実力をチェックするとしよう。

帰宅

◆朝

寝たんだかよー分からん状態で430頃一端起きる。で二度寝。

７前に起きて朝食。

食べたくないが周辺に何もないので北海道ローカルコンビニでおにぎりと野菜サンドイッチを買う。

仕事こなしてせっせと帰路へ。

途中胃がモタれる感じが。。。

やっぱ相性が悪い。そーいや以前もなってたっけ。

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◆夜

ヘロヘロで帰宅。

息子氏のテンションが高すぎて付いていけない。帰ってきて嬉しいらしい。

しっかりとお風呂に浸かってから

ストレッチとメタルシャワーをこなして終了。

KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 (ブラック)

何時間仕事？

◆朝

久々に体重計る。58.7kg。

思った以上に増えてないのは仕事が忙しいからカロリー消費しとんねんな。

朝練なし

ーーーーーーー

◆夜

仕事終わって早めに一端帰宅。

準備して別海に向けて出発。

年に数回ある夜走るパターン。えぇ、お仕事ですよ。

相棒は4トンhinoレンジャー。

お供はブラックコーヒー。

23頃にいつものコンビニ到着。

運転席後ろは寝れるスペースがあるんですよ。車中泊です。

アサヒ飲料 ワンダ 極 ブラック 丸福珈琲店監修 ボトル 缶 400g×24本

◆朝34min /◆夜サドルポジション調整

◆朝

起525

食シリアル＋ヨーグルト（少）

出554

テーマは特に設けずに平坦コースをゆく。

100kmライド後に微調整したのでそれのテストもかねて。

途中あんまりしっくりこず、高さを上げてみる。

復路は終始ドロップで。

帰宅後に首がやはり痛い、と言うか張るというか。。。

1000km乗れば慣れると言う説もあるけど色々試さないとあかんかな。

ーーーーー

◆夜

子ども寝た後に納得いかんので倉庫でサドルポジション調整。

ローラーに乗って動画取って2つのフォームを比較したりして探してた。

合計で15min位か。

まぁ、これかな的なポジションに落ち着くが

まだ修正は続く。

次は土曜日朝かな。

selle sanmarco(セラ サンマルコ) マントラ レーシング ナロー ブラック 5448-486LN005

雑記

◆朝

朝練なし。

夜の気温が下がりだしてるから朝方起きるのがつらくなってきている昨今。

＋気圧の関係で頭がボーッとする症状もあったりとパッとせんコンディション。

仕事的に今週金曜日は往復800kmと言う日帰り出張＋来週火曜日は前日入りの道南方面へ走るといスケジュール。はい、きたよー、これっっ。

こんなの序章に過ぎないと思っている自分も怖い。

ーーーーー

◆夜

入浴前に首周りの筋トレ。

ここを鍛えればましなるとかならんとか。

何事もチャレンジ。

睡眠前にストレッチ。

張りも収まってきつつあるが、モモを重点的に行う。

明日は乗りたい。

金土と雨やし早くポジションも確定させたい。

自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ

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硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ

疲労

朝練なし。

この日になって昨日のダメージがでてきた。

モモが一番疲労してるっぽい。

以前は一番に尻、脹ら脛にキテいたがサドル変えてペダリングも変わったんかな。

もう少し様子をみよう。

急所の炎症は今の所ないのでその点では安心。

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夜にストレッチしてほぐしていつものリラックスティー。もうストックが無くなるらしいが、高価なもんで一端リピートはなしとの事。

うーん、しゃーないか。

 

pukka(パッカ) セレクションボックス有機ハーブティー 20TB

セントジョーンズワートティー[1.5g×60ティーバッグ]●西洋オトギリソウ・リラックスハーブティー｜ヴィーナース

ナチュラルショップなごみ ルイボスティー オーガニック なごみ ×100個

久々ロング106km /BBQ /交互浴

起445

朝シリアル＋ヨーグルト（多）＋ドライフルーツ

100kmオーバー走る予定なので多めに摂取しておく。

出542

テーマ

・巡航を少しでも上げながら100kmオーバーを。

・フォーム、ポジションの調整

当初予定していたコースは雨雲怪しいので雲の動き方みて晴れそうな厚田方面へ向かう事にする。

向かい風5m。それでも維持できる速度域を探して巡航。

そう言えば乗り出して尻の痛みがない。

お尻様は今の所フィットしてくれた様だ。

ただフォームは常に模索しながら。

腕の曲げ方や体幹の使い方で大きく変わってくるのが分かる。

サドル変えるだけでこんなに違うんやね。

そんな事考えながら進む。

向かい風もあって30km/hに届かない速度で巡航。

思いの他updownもあるのでブラケットダンス、極力アウターで。

2h20min位で到着。

雲行きが怪しいので10minだけ休憩して帰路へ。

ここからは追い風。高岡周回コースの半分を通って帰る。

このコースで平坦は終始35km/オーバー巡航で回す。

下りはドロップフォームで。

このあたりで首が痛くなりだす。下向いたりストレッチしたりしながら進むが良くなる傾向無し。

crに入って強度落としてケイデンス上げてバートップ持って進んでたら次はお尻様が限界のご様子。

そのまま維持して帰宅。

うーん、首も尻も慣れなのか。

要観察＆研究。

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軽くストレッチして食パン×2とチーズ、生ハムだけ摂取しておく。

500kcはあるやろう。プロテインも飲んでおいた。

即行で準備して移動。

今日はBBQ！

消費カロリーを回復させるべく食す。

もちろん野菜もしっかりと。

その後に風呂へ。

交互浴（サウナ5min 水2min 風呂3min 1セット）×2で回復を促す。

寝る前にメタックス塗っておく。

今日もいい休日でした。

今週は雨模様。ローラー発動かな。

筋トレも適度に入れていきたい。