ローラー38min / カーズクロスロード
7'30に起きる。朝食食べてからローラー
■38'00min dst１3km av20.5km/h 負担3
L3 10min 156bpm 83rpm
スプリント×6 166bpmまで
今日はL3のベース走で。
少しづつ、少しづつね。
＋スプリントのおまけ。ワット数は恥ずかしい位低いので書きません。
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昨日あまり子どもの体調が良くなかったので大事をとって今日は家で過ごす。
カーズのＤＶＤを家族で観た。
第一作から観てないけど何とかストーリー付いて行けた。
子どもも集中して観ててびっくりしたわ。
ストーリー的には主人公が世代交代の波にもまれ、
引退か？っと言う窮地にたたされてどうなる？と言った所かな。
なぜか目頭が熱くなってた自分が居ったわ。
アカンね、歳とると。
探偵ナイトスクープの西田局長ばりやわ、ほんま。
ローラー45min
3月末まで土曜日休み。やっほーぃ。
夕方からローラー。
■tm45'00 dst15km av20km/h
負担3でスタート。30km/hで213wみたいなのでこれを10min位は維持したいと思いスタート。
3min max162bpm
3min max166bpm 85rpm前後
無理でした。今は3minが一杯一杯。しょぼすぎるわ、ほんま。
一本で辞めたら何か悔しいと思って二本目。
これは5min目標にしたけどアカンかった。
精進します。
ミノウラさんのホームページよりダウンロードできるＰＤＦより。
これで何とかワット数がわかるねんけど、
細かい所まではわからん。なんとかして、箕浦さん。
サドル調整
どうもローラーの場合と実走とではサドルのポジションがやや違うっぽいぞ。
とはずいぶん前に気が付いてたけど、中々できずで今ずっと引き延ばしてきた。
ローラーでは前気味に。
何よりも優先は快適性なもんで。
理想はレーパン着なくても何時間も痺れる事なくトレーニングできるポジション。
とりあえず今日のセッティングが今一番合ってると思って。
お正月休み10/10日目 / 朝一ローラー35min
昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。
朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。
■35:00 dst13.5km av23,1km/h
dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。
負担1 L3 10min 153bpm 95rpm
負担3 L3 5min 155bpm
〃 ラスト1min 164bpm
初めて負担3でまわしたがこの領域はヒルクライムに近いと思った。
まったくやっていないので取り入れねば。
何とか10日間でしょぼいながら目標の100km以上達成。（10日中8日活動）
これはちょっと嬉しいかも。
明日から仕事やけど何とか平日にローラートレーニングを取り入れた所。
お正月休み9/10日目 / ローラー42min
6時10分に起床。もう起きるペースが仕事中と同じになってきたわ。
amは自宅にて子どもと遊ぶ。
昼前から嫁実家へ雪掻き。
帰宅後にローラー。
■42:00min dst22km av31.4km/h
負担1で距離を稼ごうと思いスタート。
アップからジワジワ上げて行く。
気が付くと巡航35km/h。
L3 20min 155bpm 95rpm
ギアは色々と上げて行くイメージで使った。
今日は体調、集中力が良くスパスパ回せた。
昼寝が良かったんかな。
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ほぼニセコクラシックの時より体重が増えてないっぽい。むしろ軽いっぽい。
維持できるよう頑張ろう。
お正月休み8/10日目 / 朝一ローラー35min / トミカ博
6時10分起床。同45分より朝一ローラー活動。
■35:00min dst11.7km av20.1km/h 負担2
avは気にせんと100rpmをキープしよと思いスタート。
max158bpmまで上がって終わり。
朝一はやはり苦しい。中々心拍と体の状態が上がって来にくい。何度か脚が止まったし。
今日はそんなローラー活動でした。
一様この正月休みで100km以上は走り込みたいと目論んでた。後28km以上で達成できるので残りの2日間は距離を狙ってみっか。
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トミカ博in札幌へ。
朝一にいったけどすんげー行列でした。
お正月休み7/10日目 / ローラー35min
9時前よりローラー活動開始。
■35'00min dst14.3km av23.8km/h
10min L3 155bpm 90rpm
アップ後、昨日よりも5分ほど長かったので
L3走が少し楽に感じた。
bpmもやや上がりくく思ったけど、センサーの位置がよくなかったか
それともコンディションのせいかなー。
しかし5minアップで即インターバルとかやってる方をマジで尊敬します。
今の自分じゃ色々と整えないと厳しく思う。
それでも今後平日トレを考えれば上手にやっていかねばねば。
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昼食にバイキング。
「鶴賀」にて。
内装もこっていたし、味も抜群の美味さでした。
お正月休み6/10日目 / ローラー30min
amに倉庫の整理整頓。
新年と言うのにえらいゴミの数。
でもすっとしたし、自分のスペースが広くなった。
昼食は嫁と二人でラーメン「橙や」（←漢字合ってたかな）
ほんまは「ゆげや」に行きたかったけど定休日やった。
チャーハンセットでしょうゆの黒を注文。
嫁が注文したチャーシュー丼も喰いながら思ったけど、
チャーシュー＞チャーハン＞ラーメンの味の濃さでラーメンの美味さがイマイチ際だたん様な気がした。
不味くはないけど・・・当分はいいかな。
これで一人1050円でした。
用事すまして夕方からローラー活動。
■30'00min dst12,2km av24,2km/h
10min L3 153bpm 90rpm前後
2min l5 165bpm
負担2で10minはl3キープしようとスタート。
何とか目標クリア。今後少しづつ負担をかけていって、時間もあげていければと思う。
この大型連休中、少しでも続けて行くことに意味があると信じて。
お正月5/10日目。ん？体調不良？の巻
6時に起きるがめちゃ眠い。
少し横になって子どもが起きてきたのでまた起きる。
朝食喰う前に何か吐き気が。。
少し横になってたら次は悪寒が（TT）
本格的に一時間ほど眠る。そしたら回復した（んか？）
うん。待ちなく昨日の疲れやな、こりゃ。
そう思い込む。
朝食食って初詣へ。
おみくじは2年連続で大吉。
運をここで使い果たしてなかったらええねんけどな。
昼食はお決まりの「丸亀製麺」へ。
おいなりさん以外は揚げ物なしの体に良さげなメニューにしておく。
ふと横みたら息子が俺以上に食してた。
ウケるほど頼もしい！
まだ3歳になってないんすけどねぇー。
買い物に行って実家に寄って帰宅。
ローラーする時間が無く、今日は休息日に。
なので自重スクワットで終了。
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この日でお正月休みの折り返し点。
なんじゃこりゃ、早すぎる。
何とかこの休み期間に100km位は乗っておきたい。
明日明後日と子どもは保育園へ行く予定なので家庭の仕事をこなしつつ、
また明日頑張ろう。
お正月休み4/10日目 / 朝一ローラー35min
6時起床。6時50分にローラーへ
■35min dst13.5km av23.1km/h
あれ？スピードが乗ってけえへん。
調子悪っ。
と思ってたら負担2で25minまで回してたわ。
それでもなんとかL3程度の強度で10min。
160bpmほど。
レスト入れて負担1にしてインターバル×5本を何とか消化。170bpm
朝は少し心拍が低く出る模様。
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買い出し行ってamより親戚宅へ。
子どもたちは相変わらず元気一杯。
そーいえばあんまりお外遊びできてないなーー。
元旦 / お正月休み3/10日目 / ローラー25min
あけましておめでとうございます。
2018年も貧乏貧脚ロードレーサーの変わらぬご愛顧を
どうぞよろしくお願いします。
そんな2018年は7時頃起床。
やはり少しづつ夜更かしみたいな感じになってきているので
起きる時間が遅れてきた。ダルい・・・このコンディションは、いやや。
amはダルさを引きずってグダグダしちゃった。
ま、正月やからええかと強く思う込む。これ、大事ね。
ｐｍの昼食はケンタッキー。
1年ぶり位に食したけどやっぱこの手のジャンクはもう卒業レベルやね・・・
もうええわと思えるレベルに達してる気がする。
夕食前に何かちょぃと胸焼けの様な状態にもなったし・・・
夕方よりローラー
■30min dst10km av24km/h
L2、3位の強度を10min 164bpm
インターバル ×4 172bpm
アカンね、スプリントインターバルの順応性がなさすぎるわ。
4本で苦しい・・・。明日は5本、6本できる様に頑張らないとレベルアップできんね。
guで確か500円で買ったジャケット。こんな所で役に立つとは！
（あ、数年前には実走でのファーストジャケットやったっけ。）
お正月休み2/10日目 / ローラー30min
6:30頃起きてローラー。
■30;00min dst12,4km av24,4km/h
心拍計を付けてスタート
L3 10min 164bpm
20秒インターバル×4本 172bpm
以外に心拍が上がっていた。
体調によって大きく左右されるので鵜呑みにはできんけど、
ひとつ指標がひとつ増えた。
パワーメーターなんてとんでもないもんは買いたくても買われへんのでこれで十分かなーって思うようにしておこっと。
倉庫の奥深くに保管されてたので引っ張り出してきて使用。
前タイヤにくっつけていざローラー回したらアカンね、想像以上に揺れるわ。
音楽専門ならえんやろうけど映像は酔う。
近々台でも作ろうーっと。
気が付けば大晦日でした。
皆様、良いお年を！
