発表会 / 30minローラー
朝もはよから昨日のＦＤ調整。
のちに雪かき。
更にのちに子どもの生活発表会へ。
色々と笑わせて貰える出来事があってオモロいわー。
以前の餅つきといい、こういうイベントは好き。
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帰宅後にＦＤ調整。何とかなって
やっとローラーに乗っかかる。
30min dst13,8km av27,6km/h
10min間L3レベルを何とか維持。心拍上がりきるまでがかなりキツい。
85rpmで疲れて来たらギアチェンジして95rpmで。
2minレスト後に5minL3で（38km/h以上、）終わり。
久しぶりに何とかやってやったぜ的な。
夕方、風呂後にストレッチ。
少しづつ柔かくなってきた。
（自己満ですが。やっぱ4本アームはやっぱりカッコいい・・・。）
10minローラー / ＦＤ調整
10min dst4km av24km/h
久しぶりに平日にやってみる。
100rpnを目標に汗かかかん程度にサクッと。
まずは週1でもいいので平日にローラーと言う習慣をつけたい所。
その第一歩的な。
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のちにＦＤの調整。
これが手こずった。しょーもない事を何度も繰り返して、ほんまに素人やわ。
結局寝たのが24時になっちゃったとさ。
クラリス フルコンポセットを某大手フリマアプリにて売りに出してます。
皆さんいかがですか？
本気のストレッチ
気持ちいいところで止める。
ストレッチの基本ではあるけど一向に柔らかくはならんと今更気が付いた。
極端な例やけどお相撲さんも股割とかやってる時結構激しく痛そうに伸ばしている。あそこまでいかんでもある程度の痛みはいるんちゃうかと思えてきてこの三日間ほどやってみたらやっぱり効果あり。
開脚でやっと肘付いて手の上に顔がくる所までもってこれた。
少しづつ続けて行こう。
雪遊び / ちょこっとローラー
amは久しぶりに天気も良かったので
子どもと２人で雪遊び。
pmは買い物行って帰宅後に自転車弄ってからちょこっとローラー。
10min dst4km av24km/h
終始100rpmで回しておしまい。
一回試しにガーーーっとケイデンス上げてみたら110rpm位から上半身がブレてくるのが分かった。
そーいやー、この領域のトレーニングはしてへんかったなぁ。
今後の課題がみつかった日でしたとさ。
餅つき大会 / 30minローラー
午前中に子どもが通っている保育園の餅つき大会のお手伝いをしてきました。
子どもたちが見守る中、実際にペッタンコをやらせていただき、
みんなで美味しく頂く。こう言うイベント、大好きです。
帰宅後に30minローラー
AV25km/h dst12,5km max74km/h
一定走からのインターバルを×2本。maxスピードが上記。
アカン、苦手や、インターバル。ぼちぼち行こう。
アップグレードのアッセンブルがほぼ終了。
クランク外す以外はこんな自分でも全部セルフできたーー。
この作業は凄く楽しく面白かったし、
帰宅後にコツコツ組み立てていく事が気分転換にもなってたわ。
嬉しゅうございます。
重量も325g軽くなった。
オフトレーニング案
さてもう雪が降って実走が厳しくなってきた昨今。
本格的にオフトレ案を。
○ローラー編
・11月、12月は一定走をメインに
・1月～3月500km以上を目標に
・短時間高強度のメニューの組み込み
（去年これが少なかった。）
○筋トレ編
・自分が持って生まれたバランスを保ちながら
自重トレをベースに上半身、下半身をバランス良く鍛える。
・体幹トレで更なるレベルアップ。
○ストレッチ編
・上半身、下半身毎日積極的に行っていく。
・特に股関節周りが固い部類なのでオンシーズンになるまでに少しでも柔らかく。
○その他
・食事はバランスを考えて。
・時間、費用、その他諸々条件が合えばその他のスポーツの導入。
（↑案と言うより希望に等しい・・・）
↓理想の一週間（案）
月 休み ＋ ストレッチ
火 筋トレ ＋ 〃
水 ローラー ＋ 〃
木 筋トレ ＋ 〃
金 筋トレ ＋ 〃
土 ローラー ＋ 〃
日 ローラー ＋ 〃 （土日どこかで違うスポーツできれば最高）
上記は理想です。あくまで理想ですよ。
平日にトレーニングするっていうオンシーズンになってもやりたいので
癖をつけていきたい所でもあるなぁ。。
（実走できるまでの数ヶ月、地道にコツコツやっていこう。）
体調不良
慢性疲労と心身のバランスを崩し、ついに風邪をこじらす。
何とか鼻かぜの軽傷で済みそうな感じ。
ここまでセルフでできたけど行き詰まった。後はプロに丸投げかなっーと。
今日はローラーできず。
上記の事が長引いたので平日で装備できず。
まーしゃーないね。
ローラー30min / 腹痛
6時に起床するもグダグダしてしまって
トレーニング開始は結局710位から。
木曜日と同じ感じで。
負担1 ブラケット持
5 アップ
20 30km/m前後キープ 87rpm前後 151w
5 ダウン
しかししょぼいな。ワット数みる度に低いすぎるといつも思う。
ここを上げていかないとレベルアップできんのやろうけど・・・。
バテバテまではいかんけど、ソコソコキツい。。。
ローラーやろ景色変わらんしガレージ的な所でやっているから
メンタル的なことが大きいとは思うが。
にしたってしょぼい。
このしょぼさを少しづつレベルアップできる様にコツコツ頑張ろう。
11,12月はこんな感じでいきつつ少しづつ、ほんと少しづつ上げていければいいかと。
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家で遊んで夕方に家族みんなで風呂へ。
が、俺は腹痛に襲われ断念。
いつもの日曜下痢ってヤツやね・・・
嫁だけ入浴して、晩飯だけ食べて帰ってくる。
ローラー30min / お買い物
前日に
「パイレーツオブカリビアン最後の海賊」
をワイン飲みながら観る。
0時近くに寝る。
朝は6時頃に目が覚めるけどグダグダ。
ローラートレは720位から。
11、12月は距離伸ばしながらやって行こうと思いその第１歩的な感じ。
1hはさすがに乗ってられへんので3,40分を目処に。
終始85rpm前後、ブラケット持ち、時々バートップ持ちで。
今日は昨日のお酒を抜く意味もあって沢山汗をかく。
あー、スッキリするわ。
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家のことやって、子どもと遊んでＰＭよりお買い物。
何年かぶりに自分の普段着の服を買う。
夕食は行きつけの洋食屋さんのカツ（＋ビーフシチュー風のソース）を買って帰る。
これがウメーのなんのって。
記念日くらいいいよね。
日常。
月曜日
陸別まで日帰り。往復約600km。
行きしなに高速道路が事故で通行止め。
ツルツル路面のアップダウンを大名行列作りながら走行した。
当たり前やけど激疲れた。
火曜日
ストレスが酷く珍しく自棄酒。
もちろん自宅で。それもカンチューハイ一本で。
水曜日
室蘭へ。雪が少なくていいねー。
ロードバイク乗ろうと思えばぎりぎり乗れるレベル。
あれ？今週筋トレできてないな。
ストレッチとメタックスクリームは日課でやってるねんけどな。
明日は祝日やからローラーやりたいなっと。
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積もった / ローラーなし
朝起きたらドエライ位積もってた。
＋前日の飲み会で少し二日酔い気味。
普段まったくもって飲まへんもんやからビール6杯位でなってまう。
息子に起こされて予定どうり雪にあたりながら雪掻きとタイヤ交換。
ｐｍから買い物&嫁実家の雪掻き。
かきまくった１日やった。
