PMよりローラー30min
5時に目が覚める。
昨日の温冷浴と電気風呂とメタックスクリームのお陰で熟睡できて
体も元気。だけれどグダつきたかったのでそのまま6時30分までグダグダ。
朝食食って、携帯電話の店舗行って手続き。
2時間もかかった。
その間、子どもと遊んで何とかその場を繋ぐ・・・
昼食食って子どもと嫁は実家へ。
天気も良くなってきたのでその合間に実走へ行こう。
っと思ったら腹痛・・・。
こりゃ実走は時間的にもアカンし、走っている途中で波がきたらえらいこっちゃ。
って事で仕方なくローラーに切り替え。
30min av26km/h dst13km 負担1
途中タバタ式を4本ぶち込んでみた。
まだいける感じやったが今日は辞めておこうっと。
後は巡航31km/hほど。ブラケット持ちで。
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今朝、例の品が届いたー
後足りないものを取り寄せねば。
まぁ、極端な話来年の雪解け後の実走に間に合えばいいかななんて思ってるので
じっくりやって行こうかな。
日帰り出張 / 温冷浴
厚沢部まで日帰り出張。
往復640km。。。疲れた。
（八雲saにて綺麗な虹が。ちょっと癒される）
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肩、腰、尻のハリがハンパない。
昨日も嫁にメタックスクリームでマッサージしてもらってなんぼか回復したけど今日の日帰り出張でまたハリが・・・
なので仕事後にひっさしぶりに銭湯へ。
電気風呂でハッてる部分ガンガン当ててコリをホグしてから
サウナ（4分）水風呂（30秒）風呂（3分）の温冷浴。これを2セット。
かなり効果絶大だ。
ほんとは水風呂の時間をもう少し長ければいいんやろうけど、冷たすぎる。
札幌の水なもんで。
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自転車通勤×2 / 購入
月曜日、火曜日と自転車通勤。
帰宅時はかなり暗くなるのでライト2つ使ってるけど
やはり街灯がない道路は車が通らないと暗くて道路のコンディションがみえへん。
毎度同じルートを通ってるんでどこに陥没があるかとかは大体分かってるけど、はやり不安。なので自然と速度が下がって安全運転で帰宅している。うん、それでええねん。
後何回くらい自転車通勤できるんやろーか。
今日から一週間は天気悪いので日曜日も無理か・・・
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ついにＮ選手がコンポの悩んだ末にグレードアップに踏み出した模様。
某有名フリマアプリでほぼ一式を購入。
ティアグラ4700系。ポイント使ってのべ22000円位。お得でした。
いや、むしろお得じゃないと買われへん。
後はbbやら、チェーンやら、工具やら買わないと。
後＋1万数千円の出費が見込まれるが、将来的な事も考えて
出来る事はやっておきたいのでこの投資は良しとしています。
到着が楽しみです。
車移動→藻岩山登山→ロードバイクで帰宅。
友だちの車でロードバイク乗っけて
登山入り口に置いておいて
別口から登山してロードバイク乗って俺は帰ると言う作戦。
見事大成功。
ちょっと雨には当たったけど以前からやりたかったから満足。
登山は登り下り合計で約2時間ほど。
これがいい気晴らしになるし、
「どこを歩くか？どう通るか？」を考えながら歩くのでロードレースにも似ていたりして
（こぎつけ感はもちろんあるが）
いい時間やった。
オフシーズンならでわの活動やわ。
ロードは25分位で帰宅。
雨もポツポツきてたから結構頑張って踏んで帰った。
豊平川河川敷通って帰ったが、
37,8km/hでそんなに踏み込みすぎないで出る。ホイールの良さかな。
なんて思ってみたりして。
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帰宅後は自宅＆お外で。
今日は公園一の山へ行くようで。お気をつけなすって。バイク降りて、下りで調子こいて走りながらはしゃいでたら案の定転倒。からの号泣コース。息子よ、強くなれ！
中々いいぞ、息子よ。
来年は大会にでるぞよ！
ロードバイクトレーニングの教科書
疲れただのなんだとぬかしつつ、モチベーション下げすぎない努力はしてるつもりなんです。
その一つが憧れのスーパーホビーレーサー高岡先生の本。
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初心者から中級者向け的な内容やとアマゾンのレビューで書いていたけど
その点は当たっているかも。
自分の場合、これは知ってるって部分と
へぇーそうなんやって部分と
4：6位の割合でした。
サラリーマンのトレーニング時間の作り方や、メニューも載っていてボリュームがあります。
高岡先生のブログを毎日読んでいる自分としては買って良かったと思えましたー。
ランバイクの大会
もう終了しちゃってるけどランバイクの大会が7月に千歳で行ってた模様。
息子に「レース出てみる？」と聞くと
「イヤ」と即答。
うーん、聞くタイミングが悪かったかなσ(^◇^;)
息子は1月生まれなので体格差、能力差はでるやろがレースを観てみたいもんや。
地道に説得する事をこの冬の課題としようーっと。
昨日同様
今日もメタックスクリーム塗ってストレッチ。
気温が下がってきているので体が固くなってきている。
久しぶりに息子バランスバイク / オフ
早朝4時に腹痛で目が覚める。
そこからウトウトして次目が覚めたのが5時30分。いや、6時30分。何ヶ月ぶりに嫁と子どもに起こされる。
平日は残業続きでロクに遊んであげられてないので久しぶりにガッツリ子どもと遊ぶ。
まずはプラレール。からのｄｖｄ鑑賞。
そして久しぶりにバランスバイク！
昼前に家族でお出かけ。
16時帰宅。さぁローラーを。
っと思ったらお腹の調子が悪い。
緊張の糸が緩む日曜日。体は正直やね。
繁忙期やしシーズンは終わってるし無理する必要もないかと思い直し、オフにした。
ボディメンテナンスクリーム
台風が来た。
雨の時間も多かったけど札幌は吹雪に近い時間もあったりした。
気温も最高気温で6℃位で中々寒い。
ファイテンのメタックスクリームを嫁が買ってきた。
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塗るだけで体が軽くなる。ほんまに信じられへん位。
トレーニング後に塗り込んでおります。
これはシーズン中に知っておきたかった・・・。
後はストレッチで完了。
時間があったら風呂にでも行きたいが最近いけてないなぁ。
実走43km
4時に一度目が覚めてグダグダ。
5時30分に起床して飯食って6時20分に出発。
外は霧模様。気温は10℃位か。
滝野周回コースへ行って開拓しようと目論んでスタート。
登りも平地でできるだけ重いギアを使おうと言うテーマで。
約30分サイクリングロードを行き、到着するやいやなすげー霧。
奥に行くほど濃くなって途中で退散。
久しぶりに藻岩山住宅クライムでも行くかと軌道修正。
いつもよりも2枚ほど重めで踏んでいく。
藻岩山住宅Ｃも登り切れた。
タイムはベストよりも40秒ほど遅いがトレーニングになる。
これは今までやってなかったなので取り入れていかないと思った。
（チェーンが落ちたので停車。せっかくなので一枚。）
観光道路でUターンしてサイクリングロードへ戻る。
ここでサドルを微調整。5mm上げてみた。
そこから自宅まで約30分。
33km/h位平均で踏んで終了。
うん、高さはこれくらいでもいいかも。今までが低すぎたか。
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滝野周回は回れへんかったのは残念やったけどあれはイイコースやわ。
信号もないしアップダウンも程良くある。
シーズン入ったらトレーニングコースの一つに決定やね。
後、何かトレーニング企画できたら面白いかもなぁなんて考えてみたりして。
下がるわ。
気温とモチベーションが下がってきております。
低い時に2℃。今日で10℃位やろうか。
モチベーションはシーズン終了になってしまったので仕方がないけど、
まだ雪が積もるまで、降るまでは乗れる。
来年に向けてやれる時にやっておきたいし、
新規トレーニングルートなどの開拓もやっておかないと。
そう思って下げないようにはしてるけど、
平日の出勤前のトレなどはしようとは思えないかな。
色々と見つけて、下げないように努めよう。
