筋トレ+24分ローラー
■筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション30
スクワット30×2
■ローラー
24min dst10,13km av24,1km/h max33,9km/h 負担1 ブラケット持ち
今日も筋トレ+ローラーのメニューを消化。
負担1にして30km/h以上巡航を12分ほど。ギアは18,15.13Tの三枚を組み合わせてケイデンスとトルクで速度維持。
FTP80%のL3、テンポ走のレベルで。
ワット数の低さに相変わらずうんざり。
焦らない、焦らない。
強度上げて少しづつレベルアップやね。
(過去picより)
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筋トレのち夜25分ローラー
今日は筋トレ+ローラーで。
■筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション30×2
スクワット30×2
プランク30秒×2
■固定ローラー
25min dst8,03km av19,1km/h max33,8km/h 負担2 バートップ、ブラケット持ち
90rpm以上で回してみようとやってみた。ギアは21、18Tを交互で。
今日はしっくりけーへん日やね。
遊びでがーっと回しみても気持ちも体も上がってけーへん。
きっと会社で2台もタイヤ交換したせいやな。
半分冗談やけどメニューを見直さないとアカン時期にきてるんやと実感してます。
まずは30km/h以上巡航がひとつの目安なのでこれをクリアしたい所。
今週日曜日は実走トレーニングできるかな？(過去picより)
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アースドリーム角山農場 / シェイクダウン
AMは自宅から約25分のところにある動物と触れ合える牧場へ。
嬉しそう、楽しそうでしたー。
で、ここのソーセージとベーコン串が激ウマ。
ビールが必要！普段そんな飲めへんけどこれは合うわ、間違いない。
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帰宅後、子どもがお昼寝の合間にやっとの思いで実走へ。
55min dst19,82km av21,4km/h
max35,7km/h
ブレーキと前輪のみ取り替えてあるタイヤの調子をチェックしながら。
ブレーキ、さすが効きが違う。すぐにロックする。
タイヤも路面抵抗が少ないし、転がる。
グレードアップの楽しさを感じながら
LSDトレーニングとして軽く走る。
にしても風がある。。
それでも転がるもんやから面白くなってオーバースピードの場面も。
イカンイカン、今日は開幕やねんから抑えていかんと。
後輪タイヤも変えればまた乗り味も違ってくる事を期待して今日は終了。
素直に楽しかったと思える時間でした。
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筋トレ / sunlaceのギア比
プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
スクワット30×2
プランク30秒×3
今日はローラー回そうと考えていたが、まだコンディションが100%ではないので大事をとっておこうと。
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愛車のメリダライド80(SUNrace社製)の8スピードのギア比がやっと分かった。
(スクリーンショットより。)
正確には今の今まで調べて無かった
( ´,_ゝ`)
自分が装備している純正は11-32Tなので
11-13-15-18-21-24-28-32
ローラーでは24,21,18,を使う事が多い気がする。
逆に15,13.11は使う場面が少ない。
ローラートレではケイデンスメインで考えていたので余計かな。
これを機会にケイデンスとトルク系を混ぜながらいこうと思う。
実走したいなー。
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復調へ(？) / 夕方ローラー
のべ12時間以上寝床で横になっていたので復調に。
この時期対した仕事もしてないのに精神的疲労もあったんか。
自分はメンタルが弱いので大いにありうるなぁ。原因はそれにしておこうっと。
復調したので毎月2、4土曜日の13:30からしか開いてないという「苗穂鉄道博物館」へ。
息子は展示されている動くNゲージに興味をしめした位で約40分位で終了。
帰宅後夕方からローラー。
50min dst20,42km av24,4km/h max37,6km/h 負担2 ブラケット持ち
50分頑張った。今やらんでいつやるのと言い聞かせて。
が、
風呂に入ったら悪寒が走る(汗)
まだ絶好調ではないので無理しすぎはアカンのね。
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コンディション不良2日目
真夜中に何度も目が覚める。
朝起床してもあんまり回復せず。
朝食は食べれず。
弁当作って少し横になって
「今日を乗り越えれば休み」と言い聞かせて仕事へ。
昼食も少しだけかきこんで速攻昼寝。
飯前に飲んだ葛根湯が効いたか少しましになる。
帰宅前にまたしんどくなってくる。
帰って用事すましたら18時30分には寝床につく。
今度は熱が一気に出てきたぞ、、、
そんな中でも体重を
減ってなくて良かった。
とりあえずおやすみなさい。
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筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
プランク30秒×3
スクワット20×3
今日も帰宅後、風呂に入る前にセッセと。
もう少しボリュームが欲しいのが正直な所やけどしゃーないね。
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実走も近いかな。そう思わせる札幌の気候。
チビチビと固定ローラーを回してきた成果が良くも悪くもでるんろうやぁ。
去年のジム通いと比較してみて明らかに今の方がペダリングスキル的には上がっていると思われる。
ジム通の時は「筋肉」的な部分では今年よりもあったと思うけどペダリングの部分は荒削り感は間違いなくあった。
腿で押しきれー！みたいな。
その点今年は筋肉量は無いかもしれんけどスキルとフォームは明らかに違う。
(もちろん自分なりの話しではあるが)
実走初日はLSDの強度で長くても2時間を考えてるけど
家族の兼ね合いもあるので後は出たとこ勝負って感じで。
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朝35分ローラー / リストランテクレス長沼
三連休最終日。
6時起床。今日は朝一でローラー。
35min dst13,50km av22,7km/h max46,2km/h負担2 ブラケット持ち
今日もジワジワ上げて巡航をやろうと。
0-5分アップしてから
5-15分は22km/hから28km/hまであげる。今日はギア固定せんと重いギア、軽いギアを混ぜて速度をキープ。
15-30分は30km/hオーバー、ドロップ持ち。ギアは上記同様で。
ラスト30秒スプリントで〆。
終わってみたら恥ずかしながら2番目の距離を稼いでた。本当に小さな事からコツコツと。
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昼食は札幌から約50分の長沼にある
リストランテクレスへ家族+お義母さんと。
ここは旬の野菜のランチビュッフェ。
しかも食べ放題で1700円。
ここでしか食べられへん栄養をしっかりとっておく。
3皿ペロリといけました。
あーー、充実した3日間やった！
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