■筋トレ プッシュアップ20×2 バックエクステンション30 スクワット30×2■ローラー 24min dst10,13km av24,1km/h max33,9km/h 負担1 ブラケット持ち今日も筋トレ+ローラーのメニューを消化。 負担1にして30km/h以上巡航を12分ほど。ギアは18,15.13Tの三枚を組…