お出かけ / 夕方35分ローラー

三連休二日目。朝から家族でハウジングプラザへ。
値段高いお家はやっぱり違う。
ええもんはええです。
夢のマイホーム、、、かー。

昼食はビクトリアでハンバーグ。
久しぶりに食べたわ。

帰宅後にローラー。

35min dst14,12km av24,1km/h max33,8km/h 負担2　ブラケット持ち

今日は時間決めて何処まで距離を伸ばすかを意識して。
5分アップしてからスタート。
15分間は25km/hから28km/hまで上げていき、
ラスト10分間は30km/hオーバー、ドロップ持ちで。
ケイデンス上げてキープしたり、トルクで時速をキープしたり試しながら。
5分ダウン入れて14,12km。
一様恥ずかしながら新記録達成。
小さい事からコツコツと頑張ろー。

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朝35分ローラー / ランチ

3連休初日。
まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。
なので起床後にローラー。

35min dst12,17km av20,7km/h　max51.5km/h 負担2

ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。
最初の一本目に51,5km/h(約380w)。
恥ずかしながら新記録達成。
3本で止めればいいものを調子に乗って4本目やったら案の定終わったら吐き気が、、、
それほど頑張ったって事で自分を誉めてあげよー。

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#霧の下元町店#梅おろしそばこれはリピートしたい美味しさ！

近くのお店でうちら家族とお義母さんと一緒に。
ここのお蕎麦はチェーン店だけど美味しい。またリピートしたい味だ。

(トレーニングした後にしては少し物足りなかった(汗)ヘルシーを優先しすぎて完全にチョイスミスと言う落ち( ´△｀)　)

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筋トレのみ

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×2
スクワット30×2
プランク30×2

昨日とほぼ同じメニューで。
今日は夕食前に出来たので何事もなかった。

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後2日で待ちに待った3連休。
特に予定は立ててないけど妻子ともにコンディションは良さそうだ。
後は飛び出すタイミングと天候次第。
それでも予想最高気温は5℃前後。やっぱ寒いやんなー。

思案中。。。

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筋トレ

プランク30×2
バックエクステンション20×2
腕立て伏せ20×2
スクワット30×2

鈍らないようにやっておこう的な空気で。
食後にやったらアカンね。
無理したら中華丼になって戻ってきそうやったわ。

さて3連休、どーしよーか。

(過去picより)

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オフ

いつもの事ながら1日で嫁の体調回復。毎回そのパターンなのでこっちも焦らへんわ。

今日も帰宅後はバタバタと忙しく過ぎ去った。
何とか風呂の前にプランク30秒×2セットやった位。
そー言えば最近筋トレをやってない(出来てない)なぁ。

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週間天気予報では3連休中は気温が平年よりやや高めだと言う。

(Yahoo!JAPAN天気予報より)
日、月曜日と昼間に飛び出せば行けんことはないやろうと思うが、なんせ「日影→凍結→落車」のスパイラルを身をもって知っているチキン野郎ですので。

さー、どーしようか。

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オフ / タイヤ装着

また嫁が体調不良だってんだから驚きよ。
仕事から帰宅後は家事を慌ただしくこなし、
子どもを寝付けるまで。
寝かしつけて再び家事、シャワー浴びたら22時前。
アカン、寝ないと。そんな1日でした。

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昨日パナレーサーレースAエボ3のタイヤを前輪のみ装着。
後輪は固定ローラーでまだ回しているので実走の直前で変えようと思ってます。

色はレッドと言うより
限りなくこの色に近い気がします
フレームの色がレッドなので違いが分かるかと思います。
レビュー後日書きます。

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朝35分ローラー / 息子と登山！？

35min dst12,62km av21,4km/h max33,8km/h　負担2

昨日より明らかに巡航(25～7km/h 85rpm)キープ時が楽。
フォームがハマってきてるんやと認識しておこう。
ラスト5分はｷﾞｱをかえずに速度だけ上げて、㊦ハンドル持って30km/hオーバーで。終了時162bpm。

帰宅後、ストレッチしてシャワー。
朝食は休日恒例のホットサンド。

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嫁が仕事なのでAMは息子と二人でお出掛け。

いいお天気。息子と#モエレ沼公園へ。意気揚々と頂上へ向かってアタック開始！途中で抱っこちゃんへ変身。もう雪融けええ感じで寒さ対策すれば#ロードバイク 乗れるんちゃう？？

半分まで抱っこしながら上がりました。
これもトレーニングや！

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朝ローラー / 車点検

朝起きたら結構な雪。もういらんで、ほんま。

34min dst11,74km av20,4km/h max27,4km/h　負担2　

朝の6時30分からスタート。
今週少しコツをつかんだであろうフォームで早速トライ。
要は「体幹で上半身を支え、体重をペダルに乗せる」と言うモノ。
本も読んだが恥ずかしながらこれができてなかった。
これの効果はすごい。
しかしフォームを思った以上に維持できない。
だからこの時にダンシング入れたりフォームを変えるんやろうね。やはり何種類かフォームっているんやな。
狙っている出場レースでは3時間余裕で走るやろうし、これも探していこう思う。

シャワー浴びて体重計ったら60,5。
もうええぐらいになってた。

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朝食後に愛車の車検前の点検を。
色々で9万近くかかるみたい(汗)
ディーラーはやっぱり高いな。

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オフ / パナレーサーレースAエボ3買ってみた

トレーニング完全にオフ。
今日は自分でも「どしたんやろ？」って位に気合いの入らない日。おまけに帰宅後の謎のお腹下し。
悪いことは一切してへんけどそんな日もあるよな。

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パナレーサーレースaエボ3を買ってみた

2本セットで7500円位。
レビューは実走してみてから
覚えていたら書きます。

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素人の自分にもできた！105へブレーキ交換。

雪融けも近そうなので105のブレーキ購入。
早速取り付け。

うーん。かっこいい。自己満足。
時間あったらレビューとか交換行程をアップします。

ちなみに重量は前後で379グラム。
既存のブレーキは342グラムで+37グラム。
ま、微々たるもんやしええわぃ。

雪融けが楽しみです！

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夜20分ローラー

20min dst5,24km av17,9km/h max26,7km/h負担2 ブラケット持ち

巡航せんとゆっくりペダリングしたり、ケイデンス上げたり色々とやってみた。
少ない脳ミソであれこれ考えながら。

今現在でいいフォームだと思い込んでいる。
これが実走になったら、2,3時間トレーニングしたらどーなるものか？
楽しみにしながらまたトレーニングしていこうー。

(雪融けまで後少し、、、かな？？)

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夜ローラーにてペダリング観察その2

10min ブラケット持ち

昨日宮澤たかし先生が出演されてるYouTubeを発見。
素人のおねーちゃんにロードバイクを教えていてそのアドバイスをくいるように聞いてましたらまー理論的。
それを早速自分も試してみたら、、、
ニヤケてしまうほどの変化。
先生の本も読んだがまったく身になっていない事なんのごとし。

「理解していてもできない」
じゃなくてできてなかった。
明日はちょぃとこのフォームで本格的にやってみたい所。

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夜ローラーにてペダリング観察

12min 負担なし ブラケット持ち

ペダリングを観察するために少しだけ。
じっとペダリングを見てて気がついた事が。

邪魔してる。

右足を1時から踏み込む時に左足の引き足を自分の思っている上手いタイミングでできておらず、
右足のパワーを左足が邪魔してる(ケンカしてる状態に)感じに思えた。
もしこれが改善できればすげー事や。
でもイチローが言ってた。

「分かっているけどできない。」

これが一番難しいんでしょうね。

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朝ローラー / 親戚宅へ

33min dst10,73km av19,8km/h max30,4km/h負担2 ブラケット持ち

25～7km/h、95rpm位を淡々と。
ラスト5分100rpmキープを頑張る。
昨日より体が馴れたけどav19km/hと低い。恐らくアップが長かったからやろう。

もうちょっとで路面もドライになりそうな感じ。
勝手に3連休のどっかで乗れるんとちゃうか？と思ってる。

(もうそろそろタイヤの前後代えるかなー。来年はトレーニング用のタイヤ買おうっと。)

朝飯食って、親戚宅にて遊ぶ。
13階のマンション。自分の城があるのは羨ましいの一言やわ。

帰りにコストコ寄って帰宅。
昨日、今日と中々充実した休みで満足！

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かど丸餅店 / ローラー / トレーニングコース下見

この時期限定#かど丸餅店　の苺大福。今日はちょっとだけ並んだだけで買えた！ラッキーでした！

朝一で少し並んで。
こんな時間(6時50分位)でゲットできるのは奇跡に近いわ。ラッキー！

子どもの昼寝中にローラー。

37min dst13km av20,6km/h max28km/h負担2 ブラケット持ち

汗が吹き出す15分位までキツい、、、
そこからは体が順応してくれるが、
まーショボいこと。
よく250w位でトレーニングしてます、みたいなブログ見てるけど心の底から尊敬します。

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嫁が疲れてるので風呂行かせて自分と息子二人でドライブ。
札幌のローディでは定番のコース、高岡周回コースの下見してきました。
自分はまだこのコースでデビューしてないので意気揚々と車を進めます。

ここに車も停車しとけます。
基本自走でくる様にしますが何でも知っておいた方がいいですな。

コースは情報以上にアップダウンがあってきつそう。
自宅から１周して帰宅まで3時間かなぁって思ってたけどもっとかかりそうな雰囲気。
いつか必ず行こう。

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