朝ローラー35min /親戚宅へ
415に起床。外行けるかと思ったらまたしてもウェット。ええ加減にしてくぇぇぇぇ。
ふて寝して6時からローラー活動
■35min 12,1km 負担3
10min L3 170w
5min L4 200w
wupの10minで滝汗。
久しぶりのこの位のレベルなので足がフレッシュ。
なのでl4を5minだけを90rpm位で。
足の問題よりメンタルの問題か。
やっぱり退屈なのが正直な気持ち。
自転車降りて少し休憩して自重筋トレの初めてのパターンを試してみた。
スクワット25×3
プランク25s×3
本当は自転車乗る前がええらしいが。
特にプランクは。
ハートレートがまた反応せーへんトラブル。
どうやらつける場所がもう少し下の方がええみたいや。気をつけよう。
ーーーーーーー
早々に切り上げて親戚宅でバースディパーティ。のち天気になり外の公園で1h位遊ぶ。
いい休日やった。
明日は実走できるかな。
色々と。
415に目覚ましで起きたけど
路面ウェットでチーン。からのふて寝。
あ、そう言えばアジャストボルトが外れた件、直りました。
純粋に抜けてただけでした。
メスネジの方が砂が凄く噛んでいて入りにくいので綿棒突っ込んで汚れ取ってから。
あー良かった。
夜に自重筋トレとストレッチ。
スクワット25×3
プランク25S×3
ーーーーー
ヤバい。仕事が忙しくなってきた。
例年よりやや早い気がするぞ。
順調だった朝練もここにきてブレーキ気味になってきてる。もうちょっとしたオフやと割り切るしかないか。
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レストの日
昨日は珍しく0位に寝た。
一様4に起きたけど今日も地方へ行くので体力温存のため朝練レスト。からの二度寝。
次々に仕事振ってこられ、
思った以上にハードな内容やったので結果的に朝練せんで良かったかも。
ーーーーー
アジャストボルトを調整してたら外れる位に回してた件。素人です、はい。
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追記。筋トレ。
自重スクワット25×3
セッティング / 夜筋トレ
430目覚ましが鳴るけど起きたのは5位。
ローラーしようかどうか迷ったけどレストして、今日よりも明日の朝を見据えてセッティングしたい事があったのでそちらを優先してガレージへgo。
明日はまた地方に飛ばされるのでほんのちょっとだけしか乗られへん予定やけど、
シェイクダウンにはいいかなと思ったり。
ーーーーー
クラシックが終わってしまった。。。
っと言う喪失感はあんまりない。思った以上に。
次戦がニセコハナゾノＨＣ。8/5。
これがまだ控えてるからやと思う。
約1ヶ月位空くけど自分にとってちょうど良い期間やね。やっぱある程度トレーニングしてから望みたいと今はそう思う。
ただサロベツ100マイルも気になる。。。
かなりいいコースとチームの方に聞いたので行ってみたいなぁ。
あ、年間予算オーバーか(*_*;
ーーーーー
夜に筋トレ。
自重スクワット20×2
子ども肩車(15kg)スクワット20
プランク25s×3
朝練した日もできように頑張ろう。
さぁここからレース後半戦。少しでも上位目指して、去年の自分を超えるように頑張ろう。
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流し33min
445に起床。昨夜は夕食が遅かったので少しだけグラノーラ食べて515位に外へ。
天気予報が変わってラッキー。
■33min 13.5km 24.3km/h
平坦を流しながら。やっぱり体はまだ疲れるみたい。
いつものギアより1枚、2枚重めで回してみた。75rpm位で。
これ位でグイグイ回していければレースでも幅広がるやろうなぁ。練習せねばっ。
PRは狙ってなかったのでなし。
ーーーーー
パワーアップするためにも筋トレ再開した方がええかな。
とレースの反省面から。
自重でもうちょっとやっていってから道具とか考えるか。
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第5回UClニセコクラシック(70kmU-49) 後編
ここまで比較的温存できたかなって感じで下りへ。
数日前に雨降って小さな小石があるとか聞いてたのでいつも以上に安全に。
ｃｓジャージの方に抜かれる。100m以上離してたと思ったのにな。
ま、下りは苦手やし登りで取り返そうと。
ラストの給水エリア。2本受けとる。今年のスポドリはしっかり冷えてた。
登り区間。
合計でボトル4本あったので半端な中身を捨てて中身のみを捨てて少しでも軽量化。
ｃｓジャージの方を抜く。追いついたみたい。良かった。
この区間でペース上げるかと目論んでたけど思ってた以上に足が重くなってきてた。
新見峠みたいな軽快さはなくて、インナーローにぶっ込んでみたり、休憩ダンシングしてみたりして維持させてた。
登り切った辺りにチームの方お二人が居た。
｢足攣ったので先に行っていいよー｣との事。
tさんはtさんに付き添って行く感じだったので先に行かせてもらう。
ニセコ大橋から足きりゲートまで。
疲労が確実にきてる。
グレージャージの方とほぼほぼ併走気味で登る。
この区間はダンシング多様してたと記憶してる。課題だったんので1年で上達したと実感した。
足きりゲート通過タイムが手元の時計で2H20mimだった(はず)
「目標のタイムまで後10min！ここまできて目標達成できずに帰れるか！！！」
と自己鼓舞して一気にペースアップ。
自分の中のロングアタック開始。
小さい坂が続くのをドロップダンシングでクリア。ただ長くは続かず。(これも課題だ)
ラストの坂は数人抜けたけどラストスパートしてるのかしてへんのか見てて非常にわかりにくい速度でゴール。
手元の時計で2h42やったか。
が、完走証をもらってタイムが
クラス 204人中123位 2h31min45s。
目標以上のタイムがでて「え、うそやん」。
【追記 去年と計測ポイントが違うのでこのタイム。実質は15min位縮まったかのレベルだと。】
去年よりも18min縮まった様だ。
まだまだやけど目標のタイムはだせた事は非常に満足やし、やってきた事の全ての成果がでた。
間違ってなかったと凄く自信になった。
支えてくれた仲間そして妻に感謝です。
こうして今年1番の目標レースは終了。
来年は13,14で開催予定だそうだ。
課題は一杯あるからまた練習してもっといいレースをできる様に与えられた環境で工夫して目指していこう。
そして大会関係者の皆様、素晴らしい大会をありがとうございました！
地元の方の応援も暖かくて嬉しかったです！
更なる発展を期待してまた来年も参加させて頂きます。
最後まで乱文におつきあいくださいまして
ありがとうございました。
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第5回UCIニセコクラシック(70kmU-49) 前編
目覚まし無しで起きた。
もう一回寝ようかどうか迷ったけど330起床。
持ってきたグラノーラ、買ってきた食パン二枚、リーフサラダ、チキンサラダ(2/3)食べる。無理矢理に。
軽量化をして車に荷物詰め込んで出発。
途中ブラックコーヒー買って飲む。
それでも510には駐車場へ。
チームの方が誘導してくれて１番いい場所に停めさせてもらう。(感謝！)
少し談笑して545にバスに乗る。
会場着。バイクチェックして出走サインを済ませてｗUPで最初の登りを行く。
ベストタイムの＋1min位やったかな。
戻って補給食の準備をしたりしてたらもう出走の時間。去年とは大違い。
この次点でアップする時間が少なかったとは言え、去年はバスの出発が5だったので今より1h以上余ってた。
無駄な緊張がほとんど無い感じで
第3ウェーブでスタート。
今年はこの場所から3kmまでパレード走行。
そう、あの登りは大集団で行くので振るい落とされる心配はほぼない。
登り出す。ウォーミングアップの時よりも13s早いだけ。
半分位登った所で前方が詰まった。まぁいいや。まったく苦しくない強度やし。
登り終わってこの辺りでリアルスタート。
ここからやや下りのほぼ平坦区間。最初は下るので一気にスピードが上がる。50km/h位か。
チームのｋさんと合流して更に前を目指す集団ができた。何名いただろうか。
更にその中でも温存したい組と更に前を目指す組と別れ出す。
迷わず前を目指す組に乗る。
ＳPの方、ネイビージャージの方、が終始同じだったので覚えている。
途中でバラけたけどまたくっつくの繰り返しやったような。
40km/h平均以上で日本海へでて折り返し。
ここから向かい風になり20名以上の集団で走る。
30km/hを切る時もある位。
とりあえずここで飛び出してタイム稼いでもこの後の登りがあるからなぁって感じで思惑が一致してるのを感じとる。
ここでKOさんと一緒に走る。ちょろっとお喋り。一緒に走るのは3月以来。
心拍も130bpm位と低くく、ゆったりペースがまだ続く。
右カーブして小さい登りがある所でややバラバラになる。
新見峠の登りまで約3ｋｍ手前位で3名位になる。ネイビージャージの方ともう1名で。
特に会話する事なく淡々と。
速度は上がってるが苦しさはまだないレベル。
新見峠へ入る。10,4kmの登り。
自分の中でひとつのポイントになる所。
絶対に自分のペースを乱さない、マイペースで。と言う事を守っていこうと。
ただ去年より明らかにスピードが上がってるのがわかる。そして思いの外、楽だぞって感感覚。
最初の3kmは少し斜度があるので我慢、
次に2kmでゆるくなるのでここである程度ジワッと上げる作戦で。
で、ある程度遂行できた。
ダンシングよりシッティングの時間が多かったように思う。
落ちていく人をパスして更に登っていく。
170bpmまでは上がってなかったと思うけど、心拍が苦しいと思った事がない。
調子がいいんか？それとも上手く補給ができてるんか？フォームがいいのか？
上手く色んな筋肉使えて分散できてのはあるんかな。
そうこうしてるうちに登り終わる。
去年走ってるのをある程度覚えてるのは大きいし、映像みてたのもあるかなとか思いつつ。
(乱文すいませんm(_ _)m)
後編へ続く。
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ニセコへ
430に起きてグダグダして平日と同じ朝食を取って荷物の最終確認。
自転車道具系も積み込んで
出発は650。途中今朝に作った小さめのオニギリをパクつきながら中山峠経由で。
トイレ休憩込で2h20min位でニセコに到着。
晩飯喰えそう所チェックしてヒラフの会場へ行く。
予定どうりyさん御一行とご一緒させて頂く。
約2h、じっくりと、しっかりと、みっとりと。獲得標高1000m。走りすぎたかｗ。
ｙさんの新車のニールプライド、sさんのフミー、初めましてのkさんのメリダ、
皆さんかっこよすぎ。惚れてまうわ、まじで。
受付してバイクを預ける。
車に戻ってパンフレット観てりして過ごす。自分の出場するクラス、やっぱ人数が多いなぁ。
ライダーズミーティングを終えて抽選会もこなして解散。
っとここでチームメイトの方からビックサプライが！それはまた後日って事で。
今日は結構走ったし、疲れを取りたいと思ってやっぱお風呂へ。
いいお湯でした。500円なり。
夜食は｢お食事処じいじ｣
名前が気に入って行ってみた。850円。
ちょっと油っぽかったのが残念。
今年も去年と同じ宿。素泊まり3000円。
ここはwifiが使えるしコスパいいし綺麗やし。気に入ってます。ただ回りのお客さんの声がダダ漏れなので去年の様な騒がしい人に当たったらエンドやね。
今回はまだましかな。
準備してたらこんな時間。
おやすみなさーい。
久しぶりの外。40min / 準備
440起床。
ひっっっさしぶりに雨が上がった。
グラノーラ食べて外へgo。
■40min 15km
明日と明後日ウェアを使うので
ローラー専用ウェアで。寒っ。12℃やと。
ウインドブレーカーも羽織ってスタート。
今日は平坦区間を気持ち良く流す強度で。
変速も一通り入れてバイクのチェック。
問題なし。
体もフレッシュの様に思える。
やっぱり外は気持ちいい。
標高リストもテストで貼り付けてみた。
ちょっと字が大きすぎたかな。修正しておこう。
帰宅後に時間あったんでオイルアップを済ませた。
そー言えば昨日のお腹が下った原因が分かった。水やった。
昨日の地方へ行ったさいに真狩の天然水をくんです飲んだ。結構な量グビグビと。
結構な雨が降ってたので体の悪い物質が流れてきたんじゃないか説が浮上。
何度もここの水は飲んでるのでこんなんなったのは初めて。
今後は雨降った気をつけよう。
ーーーーー
後は夜に諸々準備を。
雨が確定的なんで持ち物がいつも以上に多いわ。
明日は現地に移動していつもお世話になってるｙさんと軽く(？！)乗る予定。
こちらも楽しみだっ。
さぁ行くぞニセコクラシック！
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ニセコクラシックTTレース会場
今日も地方へ。朝練レスト。
ニセコクラシックのレース会場付近を通ったので行ってみた。
今年は不参加やけどＴＴのコースを通ってみた。
結構大きな橋で、高さもソコソコあるから風の影響受けやすいんとちゃうか？と言う第一印象。行きはやや登り、帰りは下りのコース。自分ならどーしょーかな？とか思いながら。
参加した人の評判も聞きつつ来年は考えよう。
TTレース日は曇り。
ロードレース当日の天気予報は
また変わった。雨。
しかも気温が低目(￣。￣;)
ウェア選びも重要やけど
(そもそも選べる程持ってないが)
それ以上に平坦区間とコーナーと下り区間が重要(だと自分は思う)。
いつも以上に早めにブレーキからの慎重なコーナーリングを。
下りは絶対にスピード出さない事。
平坦区間での集団内での挙動を見逃さないなど。。。
気をつける所が増えます。
絶対にダメ、落車は。
ストップ落車、です。
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夜に風呂前に筋トレを少し。
で何故か腹壊す。冷えたか？
平日ローラー24minと筋トレ /レース準備
5に起きる。最近寝起きが悪いなぁ。
あ、Ｗカップ観戦のせいか。
■24min 7.2km/h 負担3
負担3でスタートしてジワッと10minまで上げて心拍にちょっと刺激を与える為に久々にインターバルを。
20s×5
全くパワーはでてないけどmax162bpmまで。ま、こんなもんやね、今の自分は。
ーーーーー
シャワー浴びて、ふっと炊飯機見たら
タイマーセットし忘れる痛恨のミス。
早焚で難を逃れた。
数ヶ月に一回あるスリリングな朝や。
追記
夜に筋トレ。
自重スクワット20×3
プランク25S×3
ーーーーー
大会まで後4日。
レース準備を着々と。
補給食をお安くゲット。50%オフはお得すぎるぜ。
バイクの状態も比較的良好。
気にしたらきりが無いのでこれでいこうっと。
Wカップ観戦 / 久々筋トレ
3に起きてwカップ観戦。
10minだけ見てこりゃ点入らんと見越してウトウト。後半はフルに観た。
結果はご存じのとおり。
試合直後のインタビュー。
西野監督の｢なにが足りなかったんでしょうか？｣が全てだと思う。
日本のトップの監督ですら理解できひんレベルのモノを経験したんでしょう。
ベスト8の切符が一瞬手に入れたけど
その切符の持ち方がまだ誰も分かれへん。
だからこう言う状況になった時に
経験がある程度積んでいる外国人監督に頼りたいんでしょう、サッカー協会さんは。
でももう日本人で固めるべき時期にきており
この貴重な経験をした現監督とスタッフで4年やるべきやと私は思う。
悔しさをしってるのは現場の人間やねんから。
っと熱く思って、予定どうり朝練レスト。
出勤してAMを乗り切る。
昼休憩に気絶するように昼寝する。
帰宅後、風呂前に久しぶりに筋トレ。
プッシュアップ、プランク、自重スクワット。
気休めですな。
ニセコクラシックまで後5日か。
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平日ローラー25min
430に目覚まし時計でたたき起こされる。
ンガ、眠い(_ _).oO
今日も地方へ仕事で行くからどーしよーとか思いつつ15min位二度寝してもた。
外みたら曇り。あ、実走行けるか。
グラノーラ食べて準備して外でたらパラパラきやがった！
しゃーないのでローラーに切り替える。
■25min 6km 負担H
今日も体に任せてジワッと。
昨日との違いは負担Hで。
5min、10min踏んでも上がってくる気配がない。メンタル的問題。
max147bpmまで上げて終わり。
今日も湿度が高く滝汗でした。
キャットアイのハートレートセンサー、HR10。今日も滝汗でセンサーが効きにくくなる。しっかり締め付けてるんですがなぜ？
レースで雨だの汗だので同じ現象になるでしょーに。どないなっとりまんのや。
ステム、シートポストなどを買い換えたいと思えてきた。
軽量化はもちろん気分転換的な意味合いも込めて。
資金面でおぉー！ってレベルのは買えません。当たり前ですが(涙
僕のお小遣いは高校生レベル(下手したらそれ以下)なので(´`:)
当分先の話かなぁ。
ニセコクラシックまで後6日。
明日はWカップ観るからトレーニングレストかな。
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