休日ローラー活動50min / 二人でお出かけ

昨日はチームメイトの方と朝練の計画組んで意気込ん寝た。

345に一回起きて路面ウェット。で中止(´Д｀)

朝食第一弾を食べる。ネタないんで写真でも撮っとこう的な。

グラノーラに食パンにジャム。普通すぎる。

そのままモチベーション低下。グダグダして640位に気を取りなして(？)ローラー活動

■50min 20.1km　負担1

体に任せようと思ってスタート。

巡航まで15min位かかった。

そこから一定で。

途中煮詰まって変速調整したりして降りてみたりして50minまで。

湿度が高く、汗がドバドバでてサウナ後みたいなコンディションになりましたとさ。

先週と同じ位の距離か。

来週レース本番やけどこんなんでええんやろうか？いや、いいよね。って思い込んでおく。間違いなく去年より距離も強度も上がっているしな。

来週はずっと雨マーク。きっと一回も実走せずローラー活動やな。

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息子と二人でお出かけ。

こぐま座と言う劇場のお祭りがやってるとラジオで情報キャッチしてたんで言ってみた。

初めての観る本物の人形劇に最初はやや緊張気味やったけど次第に順応していった。

うん、ええ経験じゃのぉ。

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カルビー フルグラ 1000g

朝練1h27min / BBQ後の

420目覚まし時計で起床。眠い。。。

天気予報では曇りのち晴れらしい。昨日の焼き肉の胃もたれ感じつつグラノーラ食べて軽量化して実走へ。

■1h27min 34km 474up

豊平川cr

相変わらずって感じ。

藻岩住宅　

心拍数はいつもどうり。フィニッシュ後にハートレートセンサー付け直すため小休止しちゃった。

小林峠

アウターでスタート。コーナーまで耐えきれず。下って行くローディさんに挨拶。朝練で一度お世話になったｋさんもいらっしゃいました。

ここもPRまでほど遠い出来栄え。

藻岩住宅西側

ここだけPR。-5S。インナーアウター半々位で。

明日は実走できるか微妙か。

ウェット等なら走れへんっちゅう基本を無視して走ったろかなって位、

明日は走っておきたい。

 ニセコクラシックまで一週間やし。

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帰宅後に待ってましたと言わんばかりに腹壊す。昨日のBBQやな、こりゃ。

安すぎる肉を食べさせられたのがアカンかったか。

次回やるなら野菜多めに持って行こうっと。

ｗカップ観戦(？)からの朝練レスト / BBQ

昨日ブログ書いた後にWカップ対ポーランド戦を観、、、た。前半10だけ。

後半もセットしておいた目覚まし時計で起こるが0-1で負けてるの確認して寝た。

変則的な起床をしたので朝が眠い(_ _).oO

5に起床。朝練レスト。

昨日の衝撃的な感覚。あれをコントロールできて本番にもってこれれば言うことないんやけどとずっと考えてる。

オリンピックに照準あわせてコンディション上げていくトップアスリートでさえ難しいと言われてるねんからコンディションも奥が深いわ。

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会社のメンバーでBBQ。

あー、美味い。

これでお酒呑めれば言うことないんやけどなぁ。

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初めての夕練。46min

今日は帯広まで日帰り出張で5に起きる。

朝練なし。

帰宅後に天気が良くなってるので

またとないチャンス。

50min位、平坦コースと決めて少しでも実走へ。嫁に感謝！

■46min 20,9km 27.1km/h

信じられへんくらい体が軽く、足が回る。

疲労がけーひん感じで踏み込み続けれる感じ。なにこれ？？

自分なりに分析してみたら3つ位の要素が考えられた。

しかしこのコンディションがレース本番やったら…っと思ってまう(^-^;

後10日でもう一度このコンディションの再来を！

ジェルをテスト。

開けにくいね、やっぱ(￣。￣;)

平坦区間の集団内では食べられへんから、摂取するなら分散する登りかなぁ。

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朝ローラー34min

どーせ雨やろうと思って435に起きる。

予想的中。

今日は飯食う前に固定ローラー。

■34min 14.9km 負担L

ニセコクラシックの映像みながら100rpm位の一定で回す。今日はこの領域でmax146bpmまで。

途中からハートレートが反応しなくなるアクシデント。要経過確認。

ニセコクラシックまで後11日かぁ。

一週間は天気悪い予報やからこのままローラー活動か(-ω-;)

北海道内のホビーレーサーさんはヤキモキしてるのは皆同じと考えたら少しは気が楽かな。雨降って実走できんのはほぼ皆同じ。

雨の中走ってる強者様は除きますが。

自分は基本雨の日は走れまへん。

帰宅後の

・機材メンテナンス

・洗濯

・ボデメンテナンス

にとられる時間を考えたら厳しいものがある。風邪でも引いた日にゃぁ、我が王国(家庭)の運営全て妻に負担がかかってくるし。

ただ雨の日に走っておいた方が良いに決まってるのも事実な訳で。

レース当日雨やったらどーしょ(゜-゜*;)オロオロ(;*゜-゜)

↑みたいな今の私の心理状況にならんで多少はすむかなって思うしね。

まぁ基本は

今ある環境で常にベストを尽くす。

ちゅー事で、全国家庭持ちホビーレーサーさん、ともに頑張りましょー(´▽`)ノ

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朝練34km

410起床。グラノーラ食べてからトイレで軽量化。

計画どうりに事が進んだので小林峠いけるな。440出発。

■1h29min 34.4km 464up

豊平川cr　■15:13 24,8km/h 126w

向かい風の重なりまったくダメダメ。体が重い。

何か心当たりは、、、昨日の晩飯の磯辺揚げが美味すぎて一杯食べすぎた事か。

直行で小林峠に乗り込むか迷ったけど

調子があんまり良くないなら良くないなりにどう修正できるんやろうか、で、どんなタイムがでるんか興味がでてきていつもの住宅クライムへgo。

藻岩住宅クライム　■6:05 17.1km/h 240w

思った以上に悪くなかった。

ダンシング、シッティング半々位の割合で。

ラストの登りで何かが発動した模様。

ん？これはとその感触を持ったまま小林峠へ。

小林峠(バス停スタート)

■7:28 16.3km/h 224w

最初の登りをアウターで。どこまで耐えれるか、的な。でさっきの試したら明らかに楽で疲労が少ない。お、いいぞ。って考えてたらあっという間に最初のコーナーの到着。

そこからアウターで。

まだもう少し余力が残ってフィニッシュ。

で、ＰＲ。

感覚的にベストの＋45s位をイメージしてたんやけど。こんな事あんのね。

 折り返して住宅クライム西側も。ここもPR。

帰路につく。

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仕事の昼休み、まずまず昼寝できた。

んな事より来週の天気が絶望的過ぎる件。

ニセコクラシックまで後12日やぞ。

日曜日のAMライド計画も絶望的(-ω-;)

ローラー活動ってかぃ(；´Д｀)

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朝練レストとか色々

430に起きた。昨日は目をつぶって5秒で即寝付けれた。

カーテンあけたらスーパーウェット。

外で走る気満々やったのでローラーする気になれずレスト。

空いた時間でブログなど書いてたらあっちゅうまに6時。おっと、出勤準備せんと。

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昨日の実走中、補給食が食べやすいかテスト。

持久系アスリート専用粉飴ジェル 40g×20本

口使って切ったら大丈夫でした。

が、粉飴なのでベタベタする。これが難点やな。安くてええんやけどなぁ。

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全日本選手権ロードレース。

スーパースター、RXのTさん、相変わらず凄すぎる。言葉を失うレベル。

プロも混ざってるレースで11位とかどないなってるんでしょーか(◎-◎;)

尊敬いたします。いや、通り越してるかも。

UCIポイントをゲットしたのでニセコクラシックへは来られないんでしょうね(￣。￣;)

個人的に残念でなりません。

朝練39km / キックバイク大会

410起床。いつものグラノーラ食べて440に外へ。

ここ最近で一番朝早いスタート。

■1h47min　39km　21,8km/h　612up

豊平川CR　12:44　29,5km/h　170w

ジワっと速度をあげていってここで頭打ち。もう少し粘れた印象。

モイワ山住宅HC　5:58　17.5km/h 244w

ダンシング:7 シッティング:3のイメージで。

小林峠　7:55　15.9km/h　218ｗ

PR。ダンシングとシッティングと今後で。

盤渓裏、アウター:6 インナー41 PR

宮の森シャンティ、大倉山ジャンプ台、アウターのみ。PR

いつもトレーニングの時間短い休日。なのに今日は更に短いので小休止なし(信号機以外で自転車に降りない)で乗り続けると言う事を意識して。

ほんとうはニセコクラシックをイメージして最低でも100km以上、2h40min以上は連続して乗り続けたいけどまぁ、いい。

これだけの坂で612upかぁ。

1h40min位乗って近場のコンビニでホットコーヒーを。

飲むならセブンのブラックで。

630に帰宅。

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朝練してから今日のメインイベント、子どものキックバイク大会参加！予選は棚からぼたもちで決勝進出。結果は30名中(リスト)6位入賞！子ども大人も(の方が)楽しい大会でしたとさ♪#キックバイク大会 #バンビーニカップ #北海道 #千歳アウトレットモールレラ

ニセコクラシックよりもある意味楽しみやった息子のキックバイクのレース。

もちろん初出場。

スタート時にカウントダウンの音が鳴ってる時にワクワクして体を弾ませているのが凄い印象的。あぁ、楽しいんやなぁって。

これは親も(が)楽しめるイベントでした。

のちに場所を移動してアップルパイ食べて休憩。

ここで眠気が限界に。さっきブラックもう一杯飲んだのに効果なし。

さらにここから30min移動して知り合いの農家さん宅へ行ってお米買って休日終了。

あぁーーーー、最高の休日でした。

朝練30km

なんとか430に起きれた。5時間くらい寝れたかな。いつものグラノーラ食べてから朝練。

■1h13min 30,7km 25km/h 312up

豊平川CR、PR狙いに行く強度で行うが

まったくとどかずベストより1min以上遅い。

なんでやろう、このコースは伸びにくい。

今日も向かい風やったせいもあるやろうけど苦手なんかな。

変な意識はいらんのやけど。

PRはこれだけ。

その前にいつもの藻岩住宅HCはベスト2位。

＋30S位。ダンシング:7、シッティング:3のイメージ。181bpmまで。久しぶりに180オーバー。ゴールしたら吐くかと思った位苦しかった。

 おニューのタイヤのシェイクダウン。

やっぱエボ3より軽く感じるし慣性でより伸びる印象。

登りが楽になる事に期待。 

後は耐久性どうかな。5000kmはもってほしいけど無理か。

明日はこの補給食を

走りながら食べれるかテスト。

多分無理っぽいけど。

ブリジストンアンカー エクステンザビコローレ25c

昨晩暑くなると予測して窓を少しだけ開けて寝るがこれが大失敗。腹痛を呼び寄せる結果になる。330にトイレに駆け込んでそこからウトウトして朝練時間を寝過ごす。

あー、くっそ。

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今履いてるパナレーサーレースAエボ3が

約4200kmでひび割れが出てきてヘバッてきたので新しいのを買ってみた。

ブリジストン　

エクステンザ　ビコローレ25c(レッド)

一様チューブも揃えて買った。

もう3日前に届いてるけどやっと装着。

カタログ値より軽かった。

軽い。

トータルで132ｇ軽量化。これはでかいぞ。

オイルアップも済ましてたら23時頃になってもた。やばっ、早く寝ないと。

平坦朝練

440起床。グラノーラにブドウジャムぶっ込んで食べる。

昨晩の雨で所々ウェットなんで

いつもの豊平川CRは水捌け悪いと睨んで久しぶりに

上白石橋→米里往復の平坦コースへ。

にしても風が強い。南南東6mやと。

あんまり強風の中この時期トレーニングはしたくないのでやや短めにしようと思ってスタート。

■39min　16km　24.3km　

うーん、これは風の一押しがあった気がするなぁ。ただmax172bpmまでいってたのでその点ではいいんやけど

帰りの同じセグメントではやはりベストより-10s遅かった。

巡航は30km/hオーバーで踏む。

軽く感じた時は風のお陰。全部そう。

この後強風で愛車が倒れる。

それを助けようとスライディング気味に自分も倒れて再び左膝をやや擦りむく。アホやわ、ほんま。

Wカップ日本戦

昨日のＷカップ、日本vsコロンビア戦。

後半2O分までテレビ観戦できたが睡魔に負けたけど日本は勝った。

誰もが負けるだろうと取りあえず監督が一番安堵してると思うし次戦も頑張ってほしい。

その影響で睡眠時間を少し減らしてしまい案の定朝は起きれずDNF。

帰宅後に入念にストレッチと久しぶりにプランク。20Sでプルってるって終わってるわ。

やっぱり継続は力なんすね。

朝練31km

420起床。

昨晩に腹痛になるのかどうかテスト的に食べたら何も無かった。やはり気温やったみたい。なので安心してグラノーラ食してスタート。

豊平川crのPRを狙っていこうと目論んで行ったけど向かい風でダメ。

いつもの藻岩住宅クライム。

一本目はシッティング縛り＋適性ギア

シッティングのみだけで試してみたが苦しい。回し方より筋肉の使い方がアカンか。

二本目はダンシング多様＋適性ギア

PR達成はなかったが自己ベスト3位。

ダンシングの方が色々な筋肉使えてる(と思う)からシッティングより楽に登りるイメージ。一発目の坂で脹ら脛が攣りそうになるのは毎度の事。

レース中もトレーニング中も大きく脚が攣った経験がないのでいざ大舞台のレースで攣ったら対処できひんよーになる可能性大やんね。あぁ、痛い、これでレース終わった的なメンタルに陥らない為にも攣り慣れる事も大切なんかと思う今日この頃でした。

朝練ローラー24min / グラノーラ

5に起床。

今日は昨日買ってもらったグラノーラ朝食第一弾。

 

半額に心躍った。一様添加物系は少ない品物。

味は甘すぎず食べやすい。飲むヨーグルトぶっかけてたら食べやすかった。

外は天気予報どうり小雨なんでめちゃ久しぶりにローラー。

ニセコクラシックの映像みながら気休めで終了。150bpmまで。

時間きっちりに終われるのはええねんけど、悪い意味ですぐに息が上がる感じがするし辛い気がする。

景色変われへんから余計に辛くなってるんかなぁ。

そんな事思ってたら腹が痛くなってきたのでこの時間で終了。

原因はグラノーラか？気温か？

明日は実走したいな。

グループ朝練64.8km / 休日

420起床。ハチミツパン1枚食べたらお腹が痛む。

どーやら昨夜の外食で食べたフライドポテトの油が良くなかったみたい。

以後気をつけよう。

6時集合、スタート。

最初3名。滝野周回コース(西岡側)へ。

行く途中からインナーで回す。100rpm以上で回し出すと腿がつりそうになる。疲れてるんか。

コースに入りラスト数キロでｙさんのロングアタック開始。

それを必死に追走する私達。

脚が攣りそうになりつつ25s遅れでゴール。

お陰でPR達成。ありがとうございますm(_ _)m

のちｙさん1名離脱して2名で小林峠へ。

の前に藻岩住宅クライム。ここもPR。

思ってた以上に感覚より速かった。

滝野のPRの恩恵みたい。

小林峠、大倉山ジャンプ競技場はSFR的にインナー縛りで喋りながら。これが楽しいし、ニセコクラシックでの登りでも 苦しい時に紛らわせる為に必要な事やと。(いいのか、これは)去年はそれで助けられた。

ラストは旭山記念公園。

 ここもPR。登りだしてすぐに後悔した。苦しすぎた。

ここはインナーロー、ダンシングに、シッティングと手を変え品を変え登り切った。

ここで談笑してタイムオーバー。帰路へ。

64ｋｍやけど満足のボリュームでした。

そして全ての行程、苦しそうにしながらもついてくれたA君に感謝！

来年は会員登録しようぜ！

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来週は子どものキックバイクの大会！ある意味でこっちの方が楽しみ。

さー練習いくぞーっと思ったら結構な強風でアウト。。。

しゃーなしに色々と用事を済ませたらあっという間に夕食食ってた。

なんて速い休日なんじゃ。。。

」