山系ルートで実走43キロ
雲行きが怪しい中、4時起床。
少しでも山系のトレーニングをと思い峠へgo。
tm1:55:25
dst43.25km
av22.5km/h
max53km/h
https://www.strava.com/activities/1030464839/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1497132890
もう少し乗りたかった案の定雨が強さを増して来たので帰宅&清掃。
本番のレースの獲得高度がこの約倍の1200mほどある。。。
そんな中で良かったのはレース本番序盤ででてくる登りとほぼ同じ距離と斜度のコースを発見し、走ってみた事。
結果は7分11秒。
131人中69位で超平凡でしたが現段階で何とかなると思えて一安心でした。
焦らずやっていこう。
出社前実走20キロ / 大会まで１カ月
4時30分に起床。
今日はまだすんなりと起きれた。
tm50:19
dst20.9km
av25km/h
max41.2km/h
https://www.strava.com/activities/1027359674/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496955188
いつもの河川敷往復コース。
いつものスプリント1ｋｍコース
(プロローグツールド北海道)は
目測を誤ってしまって失敗。
下りは自己記録でたからまぁいいとしましょう。
ーーーーーーーーーー
来週行われる定山渓の大会は回避。
前日受け付けなんですが、その日に保育園の親子遠足と重なってしまっていた！！！
遠足後に速攻で行けばギリギリ受け付けはできるけど、試走ができひん。。。
なのでぶっつけでニセコクラシックになり、
大会まで早いもので後１カ月となりましたとさ。
二回も天気が悪くて実走トレーニングできず
で不安が大きくなってきたわ。
レースの獲得高度は1100位あるのでもう山系を走らないとアカンねんけど
まだ70km以上の距離を走ってないと言うプラスハンデ付(T_T)
どーしたもんか・・・
筋肉の張り
なにやら右の股関節あたりから腰、モモも張ってる。
「ん？なんやこれ。トレーニングし過ぎたか。んなアホな」
そう思ってて嫁に話たら
「日曜日、ソファーを下ろしたからじゃないの？」
・・・そーでした。
嫁の実家の二階にあるソファーを一階に持ってきて変な体制でもったりせなあかんかったからやわ(T_T)
それすら思い出されへんなんて終わってるわ。。
てな訳(？)で今日はセルフマッサージ。
100均で売ってる硬球ボールでゴリゴリ。これが効きますねん。
日曜日の天気がまた怪しい(T_T)
降水確率40パーセントってなに？？
遠回り通勤ライド
往復遠回りして通勤。
少しでもサドルの上に居たいと言う苦肉の策です。
往復20キロほど乗れたかいなかのレベル、やけどやらんよりましかな。
明日から天気が崩れてくるみたい。。。
あぁ、実走トレがしたい。
https://www.strava.com/activities/1023474638/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496740091
通勤ライド
二週連続の雨で休日早朝トレがたたれている著者です。
で、例のごとく今日めちゃいい天気。
どないなっとんねん、ほんま。
来週の日曜日はなんとか天気良さげなんで、
チーム練習会に参加させて頂く予定にしてます。
そろそろ本番以上の距離を乗らへんとヤバいわ。
今日は自転車通勤のみで往復13キロほど。
https://www.strava.com/activities/1022007522/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496653458
外は雨。40分ローラー
二週連続の日曜日雨。
気を紛らわせる意味でもローラー。
tm40.00
dst17.30km
av25.9km/h
max64km/h
https://www.strava.com/activities/1019819343
スプリント20秒40秒レスト×3本
一本目がmaxスピードで、それ以降は更新なし。
重いギアで踏む時に少しポジションを前気味にする事でまた違った筋肉で踏める事を発見。後は実走でどうかなー。
出勤前20キロ実走
tm50.41
dst20.3km
av24km/h
max40.3km/h
(stravaログより)
https://www.strava.com/activities/1018045612/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496436910
stravaによると自己記録が更新されてた。
こういう小さい事でモチベーションになるシンプルな自分です。
ローラートレ同様にガーーっとスプリント的な事をやって心拍と脚に刺激入れた後、すげー巡航がスムーズ。
コレはいい発見でした。
あー、新しいスマホ、文章入力の際のレスポンスが遅すぎてイライラするーーーーー
16.5 kmローラー
tm36.07
dst16.52km
av27.2km/h
max60.6km/h
20秒スプリント40秒レスト×5本
https://www.strava.com/activities/1015762033
まーまーな内容やったかな。
やっぱスプリント入れてからの方が足が動くわ。
その後の巡航も32km/h位でいけた。
日曜日まで雨みたい。マジ勘弁やで。。。
平日早朝トレ。13キロ
5時25分に出発。
今日も豊平川河川敷を往復のコースで。
tm35.04
dst12.9km
av23.7km/h
max46.8km/h
https://www.strava.com/activities/1010539189/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496006282
昨日のローラーの数字が本当かどうかを確認を。(←大袈裟)
確かに区間新記録がでていたし、踏み込める時間が長くなった(気がする)
これからも少しづつ頑張って行こうー。
夕方ローラー35分
今日は予想どうり雨。
夕方からローラー。
ｔｍ35:00
dst16.93km
av31.6km/h
max79.6km/h
スプリント15秒 40秒レスト×5
とんでもない数字がでた。
自己記録大幅に更新。一瞬サイコン壊れてるんちゃうかと思えるほど。
おまけにスプリント終わって巡航で余裕で40km/hで踏める始末。どーなんてんの?
自分なりに分析したら先週のトレーニングで相当脚にきてたのでその反動で筋肉が出来上がったのではないかと。それ意外考えられへん。
レベルの高い人からしたら鼻くそみたいな数字ですが、
自分にとっては大きな成長だと思います。
この男、機種変更につき。
ついに愛機ギャラクシーｓ３が逝ってまう寸前。
なので機種変更。
Zenfone3max 。
ええ、格安シムですとも。
文字入力のレスポンスがマジ遅い。
反応しにくい、、、
札幌土砂降りです。
明日は実走厳しそうなのでローラーかなー。
