実走64キロ / 息子、バランスバイクターイム
目覚ましなし4時に目が覚める。
4時50分に家でて、いつものコンビニにてバナナ+カロリーメイトを頬張っておく。
今日も快晴やねんけどこの時期の早朝はまだ少し肌寒い。
ウェア選びが難しい。。
6時前になったら気温がグッと上がってくるのが分かってたけどお腹が弱い自分としては長袖の方が、、、
いや、半袖短パン+ウインドブレーカーにしよう！
ある種の賭けやったけど、結果的にこれがベストチョイスやった。
tm2,32,03 dst64,04km av25,2km/h max52,6km/h
平坦+登り系(獲得高度約350m)で。
なんとか64キロまで距離を伸ばせた。
一路シェイクスピアカントリークラブを目指しほぼ一定走行で登りに備える前半。中盤で登りに突入。
インナーで何とか勢いで登りきり
高岡周回に入らずに下って
走りながら補給食をほおばる。
これも練習しとかんとね。
後半にスウェーデンヒルズイーストの登りを入れる。
ここは約7分で登りきった。
30秒自己ベストを更進。
そこから一度コンビニ休憩。
これ、補給食にええわ。
70円なり。
そこから巡航32km/h帰宅。
今季最長ライドなり。
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そこからソッコーでシャワー&飯食って
暇すぎて元気がありあまる息子とばーちゃんで公園へ。
#バランスバイク #2歳#モエレ沼公園 今日もレッツライド！
2時間は遊んでてたな。
そこから妻合流して昼食食べて買い物して洗車して夕食食って終了ー。
今日も濃い1日でした。
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平日早朝トレーニング+自転車通勤からの仕事
4時50分起床。
朝食食べずにレッツライド。
tm47,54 dst20,15km av25,3km/h max41,5km/h
河川敷を往復。ノンストップでいけるから平日早朝トレなら時間読めてグッド。
本日土曜日は普通に仕事あるけど保育園の送迎もないし、仕事が比較的落ち着いているので実験的にトレーニングしてみた。
5秒ダッシュを7本ほど入れ込んでわざとインターバルかけてみたり、
ケイデンス100位で巡航してみたりとやってみた。
その割りにavが高かった。
多少追い風の影響もあると思うんやけ、自転車乗ってちょっと進んだら体が軽かったなぁー。
(昨夜は明日はトレーニング行くんだ！と意気込んであんまり寝られへんかったが逆に良かったか？)
今日も天気良いので自転車通勤。
「2部練みたい！」と思い込むと面白いなぁ。
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課題が多すぎ。の巻
日々のトレーニングと通勤で今思う課題をあげてみました。
(過去picより)
■ダンシングが下手くそ
「休憩のダンシング」とか聞きますが
「休憩できないダンシング」状態です。
色々な所が至らないんでしょー。
、
■コーナー(信号待ちから)の立ち上がりの加速不足
あまり意識して無かったけど以前のチーム練習会に参加させてもらって分かった。
インターバルトレはほぼやってないに等しいのでモロに露呈した。
■登坂力の無さ
去年よりかはレベルアップしてる(と思う)けどもう少し粘り強さが欲しい。
坂に限らず少しはアタックかけて逃げる様な事ができる位にはなりたい所。
■トレーニング時間の確保
永遠のテーマ。
やはり早朝か20時30分すぎにローラー回すしかないって事でしょうか。
■フォーム、ペダリングスキルの向上
これも終わりがないけど、もっと効率の良いペダリング、フォームがあるはず。自分なりに研究していこう。
何とかまとめて(？？)とりあえず選出してみた。
全体的に赤点ですな。
そんなnk選手ですがよろしくお願いいたします。
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山系のルートで実走42キロ / 千歳ピッピ
4時に目が覚めて、グダグダして4時50分に起床。
今日は朝イチ飯はバナナ。
やっぱりいい。即エネルギーになってる感じがするわ、
南東の風8m(tenki.jpより)と言う事らしいので豊平川河川敷を南へ下って小林峠+旭ヶ丘公園と言う山系のルートで行ってみた。
tm2,02,37 dst42,07km av20,5km/h max51,6km/h
獲得高度546m(stravaより)。
この高度で結構ヒーヒー言うてましたよ、ええ。
少しニセコクラシックが不安になりました。
やはり平日をどーするか次第なんでしょうね。。
帰宅後に、シャワー、朝食、洗濯とこなしてお出かけ。今日は千歳にある室内遊具場ぴっぴって所で。
入場する際、すんげー行列でした。
息子は90分、全力ではしゃいで、帰りの車内で90分爆睡してました。
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自転車通勤
今日の札幌は快晴&最低気温も10℃位って事でロードバイクで通勤。
#ロードバイク#roadbike#札幌#sapporo#メリダライド80#meridaride80#自転車通勤 はじめぇっましたぁぁ。
av22km/h、片道20分位で行くのですが、ウインドブレーカーの上下なもんで会社到着したら汗で結構べっしゃり。
通勤用のジャージが欲しいわ、ほんま。
この20分、往復40分は貴重な時間です。通勤も少しでもトレーニングに変えていかんとね。
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2017GW最終日。
今日も#2部練 行きよった！羨ましっ！息子が昼寝の合間にさっさと#洗車 こーして2017GWは終わったのだった。
この5連休は大して遠出せんと近場ばっかりやった。嫁の体調がまだ絶好調ではないのでしゃーないけど、子どもと一杯遊べたり、練習会に参加させてもらったり有意義に過ごせたんとちゃうかな。
夜にメンテナンスが終了したので引き取りに行ってきた。
チェーンも交換して早速漕いだらまー進む進む。
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2017GW4日目。息子、バランスバイク2部練
昨日は20時30分には爆睡。
6時に目が覚める。9時間はゆうに寝てたんか、、、
まだ寝れる位眠かったけど時間を無駄にしたくないので起きて朝食。
のちの植物性プロテイン摂取して回復させる。
1時間後くらいにはダルさがほぼとれるねんからこれはほんま効く。
自分の愛車をメンテナンスに出しているので実走トレーニングはなし。
たまには嫁の気分転換させてあげよーと買い物に行かせてあげて、息子とバランスバイク。
#バランスバイク #2部練 羨ましーー！左写真午前、右写真PM。
自分の少し速歩きした位までスピードを出せる様になってきました。成長しとるな、うん。
その後、家族みんなで風呂へ。
そー言えば息子は初めて大衆風呂へ入るなー。
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2017GW3日目。チーム練習会62キロ / 親戚宅へ
5時40分起床。体重59,4キロまで落ちてる。
少な目に白飯くって車で出発。
今日はチーム練習会に参加させて頂きました。
8時30分より10名スタート。
tm2,31,46 dst62,5km av25km/h max61,6km/h
#ロードバイク#roadbike今日の午前中、チーム練習会に参加させて頂きました！最高に楽しく、勉強になりました！また参加したいぃ
リハビリライドだから、と言っておられましたが余裕で30km/h平均で回っていきます。この先着いていけるのかと不安になったけど、なんとかゴールまで大きく千切られる事はなかった。
それは間違いなく集団走行のおかげですよね。まー、ドラフティングの楽な事。終止集団に入いらせて貰ってました。
時々ローテーションさせてもらったりして「あ、こんな感じなんや」と言う感覚を得てテンション上がる。
楽しすぎる。。。
集団で走ってるとカーブ、そして信号待ちからのスタートで少し千切られて追い付くのインターバルがかかってくるんですね。レースじゃアタックと言う所になるんでしょうけど、こりゃ鍛えていかんとヤバイなと。
(自分一人でトレーニングだとそこまで追い込めないので、さすがみんなと走ると違うなー)
気さくに声をかけてくれたりメンバーの皆さん、皆いい雰囲気の人ばかりでした。
ありがとうございました！
この場をお借りしてお礼させて頂きます。また参加したい！
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練習会後、ソッコーで車走らせて風呂屋に入って親戚宅で家族と合流。
そう、今日は子どもの日。
(そんな日に父はなにしとんねん)
余ったご飯掻き込んで子どもと公園で1時30分位遊んで終了。
帰宅後ヘロヘロ。
何とかやることやって20時40分には寝床へいって爆睡してた。
ロードバイクのクランク部分からコンコンと異音がするので大手チェーンに修理を依頼してきたわ。
月曜日あたりまでかかるそうな。
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2017GW2日目。20キロ実走 / 再び公園にて
tm1,02,10, dst20km av19,6km/h max35km/h
豊平川河川敷を真駒内方面へ往復。
上がりがほぼ90rpmでじっくりほぐすイメージで回した。帰りはフリーで。
明日はとあるチームの練習会に参加させて頂くので軽めに終了。
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遠出せーへんゴールデンウィーク。
近くの公園にて今日は激坂に挑戦！
自らの意志にて#バランスバイク で#激坂 に挑む#2歳3ヶ月 。その姿に父は感激したぞよ！
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2017GW1日目。46キロ実走 / 公園にて
tm1,56,45 dst46,67km av24km/h max48,6km/h
4時40分起床。
コンビニにて小さいアンパン5個入りを買って、3つだけ食べる。
5時20分出発。
起床した時から体がやや重たかったので、今日は一定走で行こうと。
18T、80rpm(やったかな？)、27,8km/hのペース淡々と当別町に向かって行く。
スウェーデンヒルズイーストの坂でTTをやって、
いいペースで登れた。
最高記録更新したやろと思ってStrava見たら記録してねーでやんの(怒)
スマホがスキャン状態になっててstravaに気が回らんかったか？！
ま、ええわ。最高記録は間違いなかったと自分の頭に記憶や。
その後も同じペースで帰路につく。
途中LAWSONでカフェ休憩。
今だけ130円のカフェラテ飲んでおしゃれ気分。いいもんや。
で、ここからが収穫。
90rpmで回していたら異様に体が軽くなった。その後の巡航の速度を31km/h以上で回しても辛くなかった。
休憩のせいかもしれんけど。
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バイクがすっげーお気に入り。
少しづつ、ほんま少しづつ成長してます。
遅めの昼食は肉！
ごちそうでした！
今日、明日と仕事ですよ。の巻
今日、明日と仕事。のち、5連休の著者です。
2日間で約90キロしか走ってないのに朝起きたら結構体が重かった。連日実走で乗る事がなかったのでダメージは有る。
最近トレーニング途中に休憩を挟んでるんですが、
この意味が分かってきた気がする。
今までは連続して乗るんが最適やと思い込んでたけど、
休憩挟むとリフレッシュできるのでその後のトレーニング効率が上がってる(気がする)
後は休憩する時間が毎回あるかって事やんな。
2,3時間とか限られた練習で休憩する時間とるのってデカイよね。
ま、その時のコンディション次第かー。
Gw初日は家族で遊びに行くのもあるし、軽めに20キロでええかっな。
トレーニングの本番はGw2,3日目と睨んでおります。
(やっと桜が咲いてきました。)
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35キロ実走 / バランスバイクデビュー
tm1,35,24 dst35,63km av22,4km/h max41km/h
南東の風8mと言う事で最初の元気な内に向かい風当たった方がええなと思って豊平川河川敷を一路南へ。その後札幌芸術の森に向かって登りを行くコース設定。
登りを20km/h、75rpm、18Tで。
意識的にダンシング多様してやってみた。(15,13T)
下手、ダンシング下手すぎるっ。
休憩のダンシングとか言うけど一行に休憩できひん。むしろ太ももに負担がくる。
バイクを左右に振って、少し後ろ気味で立ってみたらましになったけど、これはヤバイ。
固定ローラーじゃ取得できへん技術ですな。
また課題がでました。
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風が強いですが息子はお構い無し。
ついにバランスバイクデビューです。
#バランスバイク #2歳3ヶ月風が強いのもお構い無し。ついにデビュー。
気に入ったみたいで30分以上乗り回してました。
この後買い物。
その前にランチ。
近くの「しあわせ食堂」ちゅー定食屋さんへ初めてゴー。
日替わりランチ。バランスいいです。
コーヒーまで付いて500円。
大当たりです！
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52キロ実走
tm2,06,35 dst52,46km av24,8km/h max50,6km/h
4時50分起床。徒歩にてコンビニで小さいクリームパン4つ入りを買って内、2つを食べる。
L5、90秒数本と後は巡航30km/hを目指して走りたいなと思って5時30分出発。
行きの15キロは南東からの追い風4m。
L5、1本目。
90秒頑張れたが所詮追い風。
あまり参考にならず。
充分呼吸を回復させて2本目。
30秒しかもたずorz情けない。。。
この後、帰路の向かい風を考えてL5メニューは行わず。
スウェーデンヒルズイーストの登りを7分4秒で登り、後は向かい風の中を帰路につく。
以前より追い風に順応出来てる気がする。フォームとケイデンスのリズムが良かった。
ほぼL3の強度で。
帰路途中コンビニ休憩。
「ペプシ リラックスショット」
180mlと強炭酸が丁度いい。
気に入りました。
いつもは朝食頬張ってからのトレーニングの流れやけど、
トレーニング→途中で朝食→トレーニングって流れでもやってみようかな。
Gwで試せたらやってみよう。
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愛車の車検のため代車で買い物。
その後、嫁の実家でリラックス。
火曜日あたりからどうもお腹の調子が良くない。
かなり久しぶりに食べたデザートがわりのチーズバーガーも良くなかったか(>_<)
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