ソロで追悼ライド39km
起515
食シリアル＋ヨーグルト（中）
外みたらウェット。あれま。
グダついてドライになった準備してたら730。
1h30min位しかいけんがまーしゃーない。
本当の事言うと追悼ライドが9からあったのでそちらに行きたかったが用事があるのでソロにて。
ルートは縁はないけど想いだけはしっかり持って走る。
テーマ的にはブラケットフォームのキープ。
ノンストップで（休憩無し）で。
道中色んな事考えながら走っていたが
自宅に到着して思った。結局自分にできる事は彼の分まで走って、記録を追いつき追い抜く事。そんな事しかできひん。
けれどそれが一番の恩返しのような気もする。
だから頑張っていこう。
そう思えたライドでした。
10月。朝練ローラーとか。
10/2水、10/3木ともに自転車通勤。
1730定時でも真っ暗。事故等無いように注意して。
そして冬はもうすぐそこまで来てる。
夜は両日とも体幹メインで筋トレ。
ここをポイント絞って強化していこうと言う最近の流れの。
スペーサー全部無くしたのでフォーム維持できる体幹を作り出したい狙い。
本日。
通勤を除いて10日ぶりのトレーニングを朝練で再開。外は温帯低気圧の影響でどしゃ降りなんでローラー活動。
545スタート。
フォーム維持をメインにブラケットで。
max142bまで。終始75％位で回し続ける。
昨日の通勤でお！っと思えるフォームに出会ったので試す。キープが難しい。練習あるのみ。
帰宅後の夜は上半身をメインに筋トレ＋体幹トレ。
1セットづつ行って終了。
9/29 寝込む休日
夜中に体が熱くなって苦しむ。
水枕探し出して何とか横になるが中々寝付けなかった。
5に目覚ましがなるが倦怠感、頭痛、微熱やらで起きれたもんじゃない。
やっと起き上がれたのは13過ぎ。
無理やり飯食って無理やり体起こしておく。明日に響かないように。
自分でもビックリする位精神的ダメージがあったんやね。そりゃそうだ。
ロードバイクにおいて目標としていた人が急に居なくなりました。
もう会えない場所へ走っていかれた。
聞いた時は冗談だ、絶対に、と自分に言い聞かせるのが精一杯でした。
現実だと理解した時、沢山泣きました。
そして誓いました。
彼の分まで走り、彼のリザルトを抜いてやると。
見てて下さい、絶対ですよ。
それが今の自分に出来る事。
そう言い聞かして今日は寝込みました。
◆レース翌日朝休み ◆夕方軽くローラー35min
◆レース翌日朝休み
起6
さすがに走る気になれずボーとしていた。
休日に久しぶりに家族みんなで朝食取る。
用事済ませて台風の影響がある中買い物いったり、子どもと自宅で遊んだりしていた。
◆夕方軽くローラー＆戯言
時間を貰ってローラー活動。流すだけ。
そして昨日大幅チェンジしたハンドルポジションの確認。
一度ブラケット角度だけ見直してみる。後は実走してみてどうか。
今後のオータムシーズンはこのテーマやね。
レースシーズンが終わった。
2年前は終わってしまった。。。と言う感情だったが
今は安堵の方が今回は大きい。
振り返ればニセコクラシック後のモチベ低下がでかかった。
笛吹けど踊らずの状態が続き、中途半端な気持ちで挑んでしまったニセコハナゾノhc。
モエレTTは回避。でその後アイテム購入して徐々に乗りたいと言う気持ちにやっとなっていき回復。
しかしオリンピック選手やトップアスリートはどうやってモチベーションコントロールしているのんやろうか？自分がその気持ちになった事もあり、非常に興味がでた。
そしてなにより色んなアドバイスをくれたチームメイトに感謝です。
1聞いたら10帰ってくるイメージ。ありがたいです。
これからもメンタル弱い自分ですがよろしくお願いします。
◆レース当日（レポート以外の流れ）◆レース後
◆レース当日（レースレポート以外の流れ）
起440
食シリアル＋ヨーグルト（多）
変な緊張とかもなく思った以上に寝れてた。
昼食のおにぎり×3も作っておく。
出6 できなかった。車の後ろのタイヤがまさかのパンク。
仕方ないから自走で。会場近くで良かった。
到着、チームメイト続々合流、談笑、受付、試走。
で、なんとコースが2,2kmに短縮されている事を知る。試走では計測も含めてチェックしながら。
チームメイトのkさんが落車ポイントを試走しながら教えてくれる。
いつも色々とありがとうございます。
試走終えて待機。自分のレースまで3h。
チームメイトのレースを応援＆撮影したり、知り合いと談笑したり。
で確か2h切った位でupへ。心拍をmax付近まで3回あげておく。
戻って準備。
レースレポートは↓
第60回札幌市民体育大会サイクルロードレース - 貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記
◆レース後
終えて応援してくれてた家族と軽く合流。
親戚の方も応援してくれてて嬉しかったですと伝えて、パンク修理するため帰宅。
aとuとtとoの看板の大型カーショップで直してもらって事なきをえる。
帰宅、そして倉庫でバイクイジる。
チームメイトのt兄貴の助言を聞いてやっぱりそうなんだと確信したのでコラムスペーサー全部抜いてステムを下げる大幅チェンジ。
これでまた試したくなるから乗りたくなった。
プロテイン飲んで
夜はラグビーwカップのパブリックビューイングを観にいった。
滅多に飲まないビール（ハインケンやっけ？）飲んで、フッィシュ＆チップス食べて観戦。皆で観ると楽しい。
後半60minまで観て50min掛けて歩いて帰宅。ダウンも兼ねてと思って行ったけどラストはさすがに疲れた。
最高の休日でした。
第60回札幌市民体育大会サイクルロードレース
日時: 9月23日（日）
天候: 晴れ時々曇り
風速: 西3m（tenki.jp）
場所: 札幌市モエレ沼公園特設コース
距離: 一周2,2km×6 計13.2km
クラス: s-4
スタート: 11:45
レースレポート以外の流れはこちら↓
]
◆レース当日（レポート以外の流れ）◆レース後 - 貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記
先に書いておきます。毎度の事ながら拙い文章です。
それに追い討ちを掛けて今回はレースがハード過ぎてあまり記憶にないのが正直な所です。
ご了承ください。
スタート前は前方から3列目にポジション取るが移動時にヤヤ下がって中間位に。
スタート時の密集率が反発ない。
落車に気をつけねば。
◆スタート～3周目まで
クリートもスムーズにハマりスタート時のギアも適正で落車もなく開始。
一気に40km/hオーバー速度に達する。
p2からの直線で何とか食らいついていて先頭が見える状況。
1周回は3番手集団の尻尾に辛うじて入り込んでいた。
もうすでに180bに達している。
そして相変わらずコーナーリングが下手で離されてインターバルがかかる。
それを追うので当たり前に脚使う。追いつく、コーナーで離されて、の悪循環。
そして徐々に離されて追いつく時間が掛かってきてしまっていて追いつく事ができたくなる。
◆3周目～ゴール
ここから記憶が曖昧になる。
確かそうなってきてひたすら届きそうで届かない状況が続き単独走になってたはず。
そして後ろからの小集団に乗っかかって回復していたような。
その集団もバラケだして、前方をキャッチして引いてだったような。
ラストは5人集団の後方で脚を溜めれていてタイミング良く抜け出したが
自分の後ろで貯めてた方に抜かれ何とか粘りきるもバイク半分足りずフィニッシュ。
s-4クラス 40人中26位 23:06
終わってチーム基地に戻ってきて数分倒れてた。
唾やドリンク飲む度に血の味がする。喋ってもむせる。
回復まで10min以上掛かっていた。
その後、リザルトがボードにでたので見に行くと
最後のあの方に勝っていたら更にポイントgetだった。
レース中二カ所諦めかけた事があったのでそれがなれけば、、、
粘っていれば、、、うーん悔いが残る。
でも次がある。完走者だけが走れる市長杯。
エリートクラスの方と走れる貴重な機会。
そしてチームミッションは恒例「トレインを組んで走る」だ。
◆市長杯 （5周）
5人出場。1名は女性なので先頭引く時間を短くして回すという作戦を塾長が指揮をとる。
しびれるぜ、このミーティング。
そして後方右側にポジション取ってスタート。
全員でまとめて走るにはコミュニケーションが不可欠。
最後尾で常にt兄貴が叫んでくれる。
自分が先頭に出ると飛ばし過ぎないように後方をケアしながら進む。
しかし自分はローテもコミュも下手だ。ほんと下手。足手まといになってんちゃうか？と思ってしまうほど。
がむしゃらに行っても駄目。引き方、タイミング、状況判断、まるでなってない。
そうこうしてたら後ろからバイクがやってくる。
「あげろーー」っ叫ぶ兄貴の声も虚しく、やれる事はやったつもりで頑張ったが確か2周半で下ろされ、チーム基地に帰還。
完走できなかった事はもちろん悔しいけど本気で取りにいってるエリート軍団がいる中で走れた事が一番収穫。
そしてなんと言う達成感と安心感。これをチームできるのはものすごい楽しい。
言葉にならない。
来年は楽しみながらも完走を目指そう。
こうして2019年レースシーズンは終了。
怪我なくレースをエンジョイできた事が一番だ。
課題は数え切れない位たくさんあるがそれをこの後色々トレーニングしていければと思う。
最後になりましたが関係者の方、応援していただいた方、お写真を撮ってくれた方、そしてチームメイトに感謝します。
ありがとうございました。
◆朝晩なし ◆夜 カブトムシ君が
◆朝
起5
今日はあわよくばと思ってたけど朝練なし。
出勤準備してからホイールをレース使用に変えておいた。
明日はレース前日やけど軽く流す程度でやりたい。
と思ったら仕事で早め出社。上手くいかんね。
◆夜
ストレッチと筋トレを少々。
まだ肩は張っている。
関係ない話になりますが昨日カブトムシ君が天に召されました。
その事を息子氏に説明したら理解しようとはしてるけど理解できひんみたいな神妙な表情。こうやって大人になっていくんやね。
◆朝練52min ◆夜
◆朝練55min
起510
朝フレーク＋ヨーグルト
出542
あぶな。危うくそのまま朝練スルーすると事やった。言い聞かせて何とか起きて準備。
外気温計13℃。流石にアーム＆レッグはコンプッレッション装備してgo
（今日は出発前にストレッチできなかった）
スタートして3minはビルドアップしていくいつもの流れ。5min後位には橋の下りに入っていくのでそこから巡航気味に。
今日は軽い印象。流石に2日乗らんと違うんか。
減速しないといけない所からの立ちあがりは6sスプリント。数本行う。
河川敷に到着して1mim走×4。
掛かり方、速度、キープともに1本目が一番良かった。後は何とか完遂したかなって印象。
メニュー終わると吐き気に襲われる。いつもなんやけど今日は酷い。
メンタル的問題が大きいらしいけど慣れていくしかないみたい。
流して帰宅。
ストレッチして準備して出勤。
◆夜
風呂前に筋トレ。
スクワット、プランク、スタンディングカーフレイズとシンプルに。
これを途中から息子氏（約19kg）を抱っこしながら。効くぜ、ほんまに効くぜ。
風呂後はストレッチ。
寝る前に肩甲骨下部周辺をボールでセルフマッサージ。またコッてきている。
押すと痛い。
◆今日は負け ◆夜筋トレ
◆今日は負け
起5に起きれたが外気温計が14℃＋曇り空で肌寒そう。肩周辺のストレッチしてて準備するものの朝練サボる。
今日は朝練すると決めてたのに自分自身に負けてしまった。
そしてその後は時間があるので2日連続で意味なくグダついてしまうと言う悪循環。
仕事出発前に息子氏と会話してて
「レースガンバってね」と言われてハッとなり、今日朝練をサボった事を大きく後悔してしまった。
大人が一生懸命頑張っている姿を見せれる数少ないチャンスを逃すわけにはいかん。
その姿を見せるのも子育ての一環だと自分は思っているから。
何事も遅い事なんて絶対にない。
明日はやらねば。
そう思って出勤。
◆夜筋トレ
風呂前に筋トレ。
久しぶりに2セットづつ、バランスよく。
このオフにダンベルとか負荷かける系の道具を導入するか検討中。
風呂後にストレッチ。
最近帰宅前に溝うちが痛む。
調べたら自律神経系でなるみたい。
季節の変わり目はコンディションが崩れやしいので注意せねば。
ALINCO(アルインコ) マルチ チューブ ミディアム EXG114G ストレッチ 肩こり防止用
- 出版社/メーカー: アルインコ(Alinco)
- 発売日: 2014/04/08
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
La-VIE(ラヴィ) トレーニングチューブ ボディストレッチ のびーる ハード 3B-3004
- 出版社/メーカー: La-VIE(ラヴィ)
- 発売日: 2017/10/23
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
