12/17(月)~21(金)までざくっと。

17(月)筋トレ　

時間がとれたので全体的にバランスよく行う。

プッシュアップ、アブローラー、バックエクステンション、サイドエルボー、スクワット、スタンディングカーフレイズ

18(火)　オフ

19(水)　オフ

20(木)　筋トレ(軽め)

・風邪っぽくなる。

21(金)　オフ

・少し悪化。寒気と倦怠感がでてきた。

明日から3連休になったので何とか治したい。

プロテイン多めに飲んで眠りにつく。

 

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2018レースシーズンまとめ

今年はチームに入部し、車連にも登録して5レースに出場できた。

これも全てチームの方々、御世話になっている友だち、そして家族のおかげ。感謝しかないです。

軽ーーく、レースのお話。

開幕戦はdnfと狙っていた完走はならず、悔しい想いでシーズンスタート。

続く2戦目のヒルクライムはスタートの凡ミスで1min以上ロス。

そんなアクシデントがあったなかで狙ってた以上のタイムは何とか出せた。

3戦目のニセコクラシック。目標のレース。

昨年のタイムを15min近く縮めれたのは〇。

来年はポイントgetしたい所。

4戦目ヒルクライム。

これも43minと言うタイム。後数秒で42min代だったので悔やまれる。

5戦目個人TT

短時間を出し切る事の難しさ、

コース取り、ブレーキングなどの細かい戦略が必要で奥深い楽しさを知った。

6戦目の最終戦は台風、地震の影響で開催中止。

去年よりもタイムは上がっている。もちろん自分なりに。

その楽しさを実感できたレースシーズンだった。

そして平日朝練の成果は間違いなくでたと思う。

その点は満足。

ただ反省点も改善点も多々あります。

ありすぎてここでは書けない位あるので、

あえて良いことだけ書いておこう。

来年はツールド北海道にも出場したいなと常々思う。

(また来年もよろしくな、相棒。)

休日ローラー40min /ボーリング

先週の火曜日から土曜日までちょくちょく筋トレしてた。

で、本日の休日は恒例の週1ローラーday。

朝食済ませてから。

負担L　40min 21.5km av31.5km/h

max155bpmまで。

ストレスからくる腹痛でお腹下している状態でも汗かきたかったので回す。

今日も体の声に任せて一定走。

引き続き腿を使いすぎない様に意識して。

先週よりは強度は低いがこんなもんやろう。

休日ローラーを今年一杯は続けておこう。

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家族でボーリングへ。

初体験の息子氏。

最初はレールを使ってたが途中から一人で投げる。

中々やるな、おぬし。

かなり楽しかったみたい。えがったえがった。

ちなみに自分は100もいかず。むむむ、これはアカンな(*_*;

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ローラー40min

ハートレートを付け忘れる意識の低さはさておいて、今日も体のコンディションに任せて負担Lで回す。95rpm位で。

しっかり汗をかく。

流したビデオは再びeat Rece win。

自転車三昧にして少しはモチベーションを維持したい狙い。

これ観てるといよいよdaznにでも入会してツールドフランスみたいと本気で考える。

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もう完全に根雪になったので実走はシーズン終了やね。

実走できるとしたらおもちゃのマウンテンバイクでポタリング程度か。

気分転換にはいいかもしれんのでタイミングみてやってみるか。

後、このブログの更新頻度を下げようと思います。

テーマとちがう事が多いこのオフシーズンなもんで、グダグダ書いててもしゃーないので。

原点

馬産地で有名な日高地方へ。

この地方の馬をみると自分の原点に帰れる。

一緒に生活していた事を鮮明に思い出す。

こいつらの様に色んな意味で懸命に走らんとな。

休日 /ローラー33min

6に起きれず730頃に起こされる。

朝食済ましてamはお家で遊ぶ。二週連続。

あ、邪魔されてた。

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昼食後に重い重い腰を上げてローラー活動開始。

初日やし、まだ風邪気味やしと言い訳付けまくって今日は体に任せて回すのみ。

動画観ながら。

ネタはアマゾンプライムビデオより

｢eat race win｣。

舞台はツールドフランス。オリカ・スコットの専属料理人のハンナ・グラントさんがライダーたちに勝つための食事を提供するストーリー。

オリカ・スコットにも密着してるので見入ってはしまう。

スポーツドキュメンタリー大好き。

そのため30minあっちゅうま。

よく頑張りました。

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後は買い物行って実家で晩飯食って終了。

何が嬉しいってやっと自転車ブログらしい事かけた事やね。

12月スタート /交互浴

もう二週間何もしていない。

心肺も筋肉も落ちてるはずやけど仕方ない。

もう少ししたら仕事も落ち着くので

ボチボチとローラーかな。

1月まで軽めの筋トレとローラーでいって、

2月からがっついてみようと言う見通し。

3月上旬に遠征して実走トレーニングできればと言う計画で。

久しぶりに自転車の事書いたな。

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交互浴しに風呂へ。

えぇ。風邪引いてるからこそ、怠さをとるためにもね。

サウナ5min水風呂1min風呂3minを3セットしてラストは塩サウナへ。

塩を軽く塗るんやけど、顔にぬったらヒリヒリしだした。

顔は合わんようや。

快調へ

喉が痛むのでヴィックスさんを舐めておく。

これ、ほんと利く。

夜には痛みが引いて、次は鼻系へ。

いつものパターン。

この傾向的にどうやら快調へ向かった模様。

先手必勝です。

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夜に入念にストレッチ。

まだまだ硬い。

オフトレ始まる前に少しでも柔らかくしていきたい

仕事でニセコへ。

仕事で地方へ。

ニセコにも行って来た。

子どもたち20人位でオリエンテーションで来ていたであろう先生の外人さんが｢ニセコダイスキー！フォー！｣とこちらへアピールしてきてくれた。

外人さんのノリは好きや。一緒に仕事してた時期もあるけどやっぱ楽しい。

英語話せればなぁってこう言う時めちゃ思う。

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きた。風邪や。喉がイガイガする。。。

毎年この時期やね。

体温上げる意味でも入念にストレッチ。

寒さも重なってかなり硬くなっている・・・。

これだけでも頑張らねば！

水曜日

なにしてんやっけ？？

あ、一生懸命仕事してたんやった。

オフシーズンは続く。。。

火曜日

今日も一生懸命仕事して終了。な一日。

少し筋トレ。上半身のみ。

まだまだオフシーズンは続く・・・。

晩酌

異常にワインが呑みたくなってスーパーで買って帰る。珍しいよ、この現象は。

ストレス溜まっとるねんな。

子どもが寝た後に一人晩酌。

あてはｐチップス、クラッカー、チーズに生ハム。中々の重量を食べ尽くしてしまう無礼講。

プリズンブレイクシーズン2観ながら。

オンシーズンじゃほぼやらない行動ですな。

蓄積疲労が激しく出た日

6頃起床。

少しすると子どもの起きてきた。

平日もオンシーズンの休日も朝一はパパが居ないと言う子どもの認識らしく、部屋に居てると嬉しいらしい。そんな事も知らんかった・・・。

少し遊んでたら急激に眠くなるので少し横になる。

朝食済ました後も同じ現象が。。。

極めつけはベッドにて2hオーバーの睡眠。

調べると自律神経の乱れで過剰睡眠になるらしい。様は疲れ切ってるって事やね、こりゃ。

回復優先でなにもしない日もたまには大切みたいやね。

夜に足裏マッサージしておいた。

もしや昨夜の過剰なマッサージで疲労部質が体内を回ったんか？？

土曜日は仕事 /足裏マッサージ

世は三連休か・・・。

そんな私は仕事。今日も地方へ。

道南方面は雪が少ないなぁ。

ちなみにチームも今日はこの地域で活動しているそうな。

時間的にすれ違いできず残念。

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風呂へ行く予定が嫁の都合で帰宅する。

メタルシャワー当てて、硬球ボールで足裏マッサージを入念に。

老廃物が除去されてトイレで少がでるでる。

(お食事中の方、すいません)

昨夜はアルコールを /発表会

昨日は甘い系のシャンパン空けて

久しぶりのアルコールを楽しんだ。

オフシーズンしかこれ位の量は飲めへんかもね。

オンシーズンやったら朝練したら夜は早め就寝が基本やし。

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今日のメインイベント、子どもの通う園の発表会。

踊りが上達してるし、相変わらず観られるのが好きみたい。

誰に似たんやろうか・・・。