6/28(日)◆朝ローラー1h ◆テイクアウトメニュー
◆朝ローラー1h
連続ではないけど8h以上眠れた。
今日は朝食食べてから始動。
外は予定どうりの雨&ウェットなんでローラー。
とりあえず22km以上で今週はラン合わせてなんとか100kmになるからそれ目標と、
1hは頑張ろう+避けに避けてきたFTP計測がんばろうの巻。
結果から言うとクソ低い。
全力を出し切る難しさとペース配分がまだわかってないのはあるとは言え、だ。
とは言えこれでやっと基準ができた。
これからステップアップしていけるように日々努力あるのみ。
終了後にダウンストレッチを入念に。
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◆テイクアウトメニュー
昼食は洋食レストランさんのテイクアウトメニュー。
ロースカツ。ソースがたまらん。やつみつきの一品。朝練頑張って良かった。
のちに50min以上ベッドで昼寝。
これはありがたかった。一気に回復できた。
夜
いつものフォームローラーでケアタイム。
ほんとこれ始めたお陰でライド中とライド後の首のコリが無くなった。
ケアもトレーニング同様に大事って事ですね。
さて来週末は実走できる天気なのだろうか。
さすがに実走したい。
6/27(土)◆朝ローラー1hと筋トレ ◆映画「バンブルビー」
◆朝ローラー1hと筋トレ
朝は630まで寝ていた。この時間まで寝るのはかなり久しぶりだ。
外は予想どうり雨なのでローラーへ。
20minソコソコ頑張る。
ローラーで80%以上上げられたのでこれはこれで満足。
次の20minは踏ん張りが効かなかった。と言うよりメンタルの問題か。
ローラーは80前半位のケイデンスでフィットしているみたい。症状もでないし。
ハイケンデンスは別で練習する事にしよう。
小さい汗の水溜まり作って終了。
恥ずかしながらローラー1hは久しぶりだった。
のちに下半身筋トレ6セットもこなしておく。12min。
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ダウンストレッチ、家事、隙間時間で昼寝したりしてPMより家族で映画タイム。
◆映画「バンブルビー」
トランスフォーマーのスピンオフ(になるのかな？)作品。
これは思った以上に楽しめた。
最近涙もろくていかんな。泣く場面じゃないのにウルっとくる。
2h位なのでそれほど疲れなかった。
息子氏は相変わらずの集中力だった。
夜
いつものフォームローラーでしっかりケア。
明日も雨で実走できんやろうからローラーだなー。
しかし連休はありがたい。
6/26(金)朝イージーラン24min
仕事で地方だが何とかなりそうな時間だったのでイージーラン。
ゆっくり一定走。
終了時心拍も60%切ってる位で。
終了後に公園で軽くストレッチ。
仕事で首がバキバキだ。もっと解さないとな。
体重は着実にジワジワと減ってきている。
冬は意識的食べて体重を増やしたお陰か、
珍しく風邪は引かなかった。
今はもうすぐ60切りそう。
仕事でハードに汗をかくと食欲減退するのは毎年の事なので負けないように意識して食べないと。
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夜
眠いが何とかケアする。
腰を入念に。
明日は休みだけど雨予報。
ローラーと筋トレのセットメニューかな。
6/25(木)朝練ローラー40min
5に起きるがクソ眠い。まだまだ眠れるが今日やらないと明日は仕事の兼ね合いで出来ないやろうから無理して起きる。
5minを登りのつもりで回す。
ラスト2min位で掛かりだしてmax80オーバー。ローラーのメニューって本当の精神修行
でしかない。
心拍もやっと追い付いてきている感じやけど明らか去年より距離も登りも乗れていないなぁ。
そう言えば未だに手稲山にすら登っていないし。
今週末は土日天気悪そうでローラーになりそうだし、来月だな。
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夜
風呂前に上半身の筋トレ2セット。
地道にやれる時にやろう。
いつものプロテイン摂取してストレッチとフォームローラー。
電気消しなが行っていたらすぐに眠くなるのでサッと寝る。
6/24(水)レスト
仕事のため440起床。
仕事で朝早く起きるのと、朝練のため早く起きるのとではメンタルがまったく違う。
その差を少しでも無くしていかないとね。
帯広方面日帰り。
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夜
体バキバキ。息子氏に色々と体を踏んで貰う。ちょうど良い体重ですごく気持ち良くて効く。ありがたい。
足りずはいつものフォームローラーで。
6/24(火)朝練1hちょっと。
5時前起床。
プロテインと早寝が効いているが、体がやや重い。
ただ今週の朝練チャンスは今日と(木)しかないので行く。
サイコンのセンサーをミスってイジってしまってたみたで5minロス。
南東4mの風受けてCRで70%まで上がる。
そしていつもの登りへ。
一本目シッティ。何とか-2s。max171b。
二本目ダンスで途中まで行っている時に
「付き合わないか？」といつもすれ違っている方に誘われ、少しだけメニューを一緒にさせていただく。まるで歯が立たない。
少しお話させていただき、出てくる言葉が桁違い。この人は鉄人だ。
色々と勉強になり非常に良い出会いに感謝です。
またよろしく是非お願いいたします。
(苦しすぎましたが)
嬉しくなって(時間が無くて)追い風でかっ飛ばして帰る。
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昼はやっと20min昼寝できた。
会社だと眠れるんやけどなぁ。
夜
いつものプロテイン摂取してフォームローラーでケア。
いつもの時間に眠気がこないので入念に解す。
6/22(月)朝ラン36min
今週は月水金と仕事で地方へ行くので朝練が厳しい。
今日はいつもはレストにしているけど先週コンディション不良でやれてないし、何とか出来そうな時間帯なのでラン。
回復走のイメージ。
周回はベストより2min近く遅く走る。
でもav5:52。次回はもっと遅くして解すイメージでゆっくりでええな。
ランも長期的に目標をもって取り組んでいこう。
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最近車の中で昼寝できない。
ので夜が辛いの確定。
夜
その辛いを乗り越えて
プロテイン摂取&フォームローラーでケア。
眠くなってきたらサッと寝る。
ので最近テレビ系はご無沙汰だ。
6/21(日)朝練2h23minとか
450に起きるが雨降りそう+寒そう。
準備して天候回復することを祈って出発。
寒い。
北へ行くか南行くかで悩む。
雨には濡れたくないので近場の南方面、山系へ行く事にした。
峠の下で寒いし暗いしで帰ろうと思ったが気を取り戻して順応させるイメージで登る。
85%にも満たないのにゼーゼーモード。
一週間ぶりの実走で低下しきっていた。
その後のショートclimbでもぱっとせず、
残りの時間を平坦で走ろうと進路変更、朝練コースを少し走って帰路へ。
登りを腿で走りすぎていたみたいだ。
疲労がいつも以上にある。
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ストレッチこなして
朝食済ませていつもの仮面ライダー01を息子氏と一緒に観てたら早くも睡魔が。
家事済ませて10minほど横になる。
これができるできないじゃ大違い。
買い出し行ってきてデザートも購入。
いちご大福が甘かった。
ってかもはやいちご大福じゃなくて
餅とイチゴと生クリームのサンド状態。
夜
いつものプロテイン摂取、フォームローラーでケア。
下半身を入念に。
6/20(土)レスト
いつもの時間に起床出来たが明日しっかり乗りたいにで朝練休みにする。
後、「東京victory」観たかったので。
(こっちが本当の理由かも)
今回はアーティスティックスイミングで
特に厳しいでお馴染みの井村コーチのお話。
ただこの人の指導は厳しいだけじゃなく、
基本中の基本の選手ファースト。
そして深い愛情があっての話し。
以前から井村コーチの指導しているVTR観てたけど、以前からそう感じていた。
で、情熱的、勉強熱心。選手が伸びない訳がない。
(勿論馬の合わない選手もいらっしゃる事でしょうが)
刺激を戴きました。
夜
フォームローラーケアして就寝。
6/19(金)朝ローラー
朝食前にローラー。
16km 36min av27km/h
淡々と回した。しっかり水分取っているので相変わらずの滝汗でmax60%位まで。
まだリハビリモード。ボチボチやっていこう。
夜
「トランスポーターザシリーズ」
観ながらケアタイム。
ストレッチとフォームローラー。
昨日のラン後から臀筋がいい感じで疲れているので下半身も入念に。
15min位行っていたらやはり睡魔が。
明日は仕事だ。
天気と体調みて朝ちょっとでも平坦を走っておくか。
そーいえば朝練で使っている平坦コースの川渡った側の方で熊らしき物体を目撃したとの情報。
一体どうやって来たん？
警戒しといてコース変更すべきか。
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6/18(木)朝練再開リハビリラン
6/17(水)レスト3日目
症状は回復へ向かっている。
で色々と考えさせられた3日間だった。
具体的には練習内容。
毎日乗るのも良いのだがしっかりとレストディ(回復日)を明白に作るべきだ。
レストもれっきとしたトレーニングだと認識しないといけないと強く思った。
これは今後実行していこう。
後は平日朝練の回数とボリュームをどこまでもっていくか。
とにかく変えていきます。
夜
いつものケアして終了。
明日から朝練再開しよう。
6/16(火)レスト２日目
6/15(月)風邪気味レスト。で調べてみた。
深夜に二度ほど起きるが思った以上に眠れていた。
回復へ向かって行っている感じ。
とりあえず良かった。
しかし春夏秋冬で風邪をこじらせているなぁ。
って事で調べてみた。
アスリートは風邪ひきやすい？ スポーツ医が語る真実｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
バカみたいな強度でトレーニングしてないつもりやけど、負担かかってるんやね。
今回も(ってか毎回)上気道感染症ですね。
上気道感染症（かぜ症候群） | 健康用語の基礎知識 | ヤクルト中央研究所
今後のトレーニング、ボリュームを見直すべきか。
特に今シーズンはこんな状況下やし、
家族に迷惑はかけれないし。
とりあえず2.3日休む方向にしよう。
夜
ケアしてさっさと床につく。
これ鉄則。
6/14(日)朝練1h42min
喉は昨日とほぼ同じ。
朝練止めておこうか迷ったけどちょっとだけ行くかってテンションで登りへ。
休むダンスで登りをいこうと。
コンディション悪いのと昨日の疲れがある感じでどこまでいけるかな的な。
全体的にタイム以上に楽いけた印象。
心拍が85%位でもやっと苦しくなくなった。
こればかりは回数積み重ねるしかないよね、苦しいけど。
帰路は久しぶりに左岸CRを通ってみる。
こっちはコーナーとランナーが多いんで普段は通らないけど気分転換で。
なもんでavはそんなに上げないで帰宅。
飯食ってストレッチしてお決まりの仮面ライダー一緒に終わったら睡魔が。
30minあまり寝る。
その後もぱっとせーず、夕方にまた30min位眠る。
そこから関節がダルくなるいつものパターン。起きてても回復しない。
こりゃ早めに就寝するしかない。
夜
プロテイン飲んでフォームローラーケアして
21には消灯してた。
