6/13(土)朝練2h41minとか。
仕事休みの土曜日。
平坦を3h近く走りたいと思っていたので
とりあえず3h,、75kmオーバー目標で.
風も南東1hと少なくて天気も最高。
一路北を進路をとる。
走り出して巡航30km/hオーバーになる。
40min位走っても心拍は65%に満たない。
7kmTT区間に入って速度もやや上がって
カーブした所から70%をやっと越えてくる。
平坦走ってると心拍と使う筋肉の疲労度が比例していない気がしてならい。
心拍低いのに思っている以上に筋肉に負担あったりとか。。。これは平坦走っていない証拠かもとか思ったり。
折り返し過ぎてやや腹が減ってくる。
しまった。走りながら補給できる物をひとつしか携帯していなかった。
エネルギー戦略の失敗&反省。
アクセントでプチclimbして
しかなたく補給するために3min停車。
(お陰で良い写真が撮れました)
そこからの帰路も終始30中位で巡航。
最後まで落ちる事はなかった。
サイコンav29,8だった。初の30オーバーかと期待したがそれは次回のお楽しみ。
これでも自己記録更新は満足。ただ、色んな好条件が重なった可能性もあるので検証するために数回データが必要かも。
即ダウンストレッチ。
ふくらはぎ、尻がしっかり疲労している。
ーーーーーー
やることやって出掛ける準備万端になったら
息子氏が浮かないテンション。
普段外ではしゃぎまくっているので家に居たいみたい。
なんで自宅にて遊ぶ。
レゴブロックでリクエストに答えてカスタマイズする係り。
窓を空けて風を通すとすごく気持ちいい。
あぁ、気持ちいい。
3h後位に喉がイガイガし始める。
やっちまったか！
とりあえず相性の良い効くのど飴ナメていく。
夕方からカレーのたまねぎの仕込み。
90minほど炒めた
夜
プロテイン飲んで気絶しそうなテンションでケア。で21に就寝。
喉は治らず相変わらずイガっている。
明日はコンディションチェックしてから決めよう。
6/12(金)朝練実走登り1h8min
430に目覚まし無しで起きる。
ヨーグルトだけ食べて準備してgo。
とりあえず2本。
ダンス、シッテと順番を変えて。
休むダンスの感覚が何かいまいちなんでタイムを出すのが目的じゃなくて感触を戻すためにやってみる。
max166bまで。
去年はシッティにフォーカスしていなくてほぼほぼ何につけてもダンスしてた印象なので、勝手に身に付いていたんだろう。っと思っている。取り戻すまで必死に登るしかないのか。
CRも含めて2日前よりタイムはでない印象だったがまぁいい。
◆夜
ついに「チャックファイナルシーズン」を今日の昼に見終わる。
そーゆーエンドなのねって言う感想。
ただ危うく仕事場の休憩所で泣く所だったw
さて、次は何を観ようか。
色々と物色するのもま楽しい作業。
明日は休み。
いつもどうりベストを尽くすのみ。
6/11(木)ラン26min
仕事で地方へ行くんやけど5起床が定着しつつある。
時間が少しあるのでランの日に。
無理した訳でもなくて流した訳でもない。
先週よりタイムはやや良い印象。
終了時144b。
本当は少しづつランの時間を増やしていきたいんやけど、当分はこの時間で走る感じかな。
最近ランはランで楽しくなってきた。
夜
いつもどうりのケアして就寝。
6/10(水)朝練登り×3
比較的スパッと目覚める。
プロテインと早寝(少しでも)が大事。
今日は登りを頑張ろうの日。
シッティ、ダンス、フリーと計3本完遂。
max173b。
ダンスが一番心拍増す。
先週よりタイムも心拍の上がり方も良くなっているけど、少し感覚を忘れている感じがする。
もう少し登りの回数増やさないと慣れていかんかもなぁ。しかし相変わらず苦しかった。
朝から一体何をやっているんだろうと時々思うけど、やりきった後の達成感は何とも言えない。
+通勤17km
夜
プロテイン飲んで、電気消してチャックファイナルシーズン見ながらストレッチとフォームローラーでケア。
腰、背中がコるのは職業柄仕方ないので
今日の疲労は今日の内にやっつける。
6/9(火)朝練ローラー
起きれるには起きたがまだ眠い。
グダついていたら時間無くなったくるのでローラーへ。
15km。
負担3で淡々とフォーム作っていく感じでスピードが乗ってくるのを待つ。
max心肺の70%まで。
滝汗かいて終了。
+通勤往復18km
夜
上半身筋トレ2セット。
昼は昼寝できず、激眠の中家事をこなし何とか乗り越えた。
電気消してチャックファイナルシーズン見ながらケアしてたら数分後には落ちてた。
6/7(日)朝練実走、ローラー、筋トレ
5に目覚めるが外がウェット&若干霧ってる。
ドライになるまで溜めてたブログを公開したりしてたら回復したっぽいので実走へ。
ドライ路面を探して北へ南へまた北へ。
途中で雨ってきたので仕方なく帰宅。
44min位しか走れなかったので
補習ローラー負担2で32minほどこなしておいた。
下半身筋トレ4セットも行って終了。
ダウンストレッチしながら息子氏と毎週約束の仮面ライダータイム。
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◆家族でサイクリング
息子氏を後ろに乗せてCRを初サイクリング。
虫取り籠持って行って楽しむ。
妻も川に癒されてみたいで良かった。
企画成功。また行こう。
夜
ケアしつつ「チャックファイナルシーズン」。最近一話も観れずに睡魔に襲われ続けている。
6/6(土)ANAニセコクラシック2020中止
3日間動いたし眠いし、今日仕事だしでレスト。
朝練やるやらないは最近寝起きで判断する傾向もある。
方針がコロコロ変わるのは仕方ない。
これはポジティブにフレキシブルって事で。
そんな中、
ニセコクラシックも中止。
チームメンバーに方に教えてもらう。
(自分は今年はエントリーしてないが)
この状況下なら致し方ない判断。
夜
ケアしながら「チャックファイナルシーズン」を観る。
やっと完結向かうへ。次は何観ようか。
6/5(金)朝練実走1h
◆朝
昨夜の雷様のお陰で中々寝付けなかったけど朝は以外にパッと目覚めた。
実走、平坦練習の日。
藻岩山hcが開催させる前とニセコクラシック睨んで去年はこの時期にアホみたいに登りに行ってた。
今年は平坦と登りを交互に練習してみている。登りが速い人は平坦も速い。
両方レベルアップしていかないと。
全体のavは前回と落ちているがいつもの排水路はベスト2だったので良し。
巡航は70%位で回すが相変わらず筋疲労から先にくる。
85%とかで巡航したらすぐに脚が終わりそうな感じ。平坦でも徐々にその辺りで回していける様にトレーニングしていきたい。
帰路時にメニュー3本でmax155bあたりまでで終了。
仕事の昼休憩で久しぶりにガッツリ30min以上昼寝出来た。
眠るより沢山やりたい事あるが、眠っておいた方が良い時もあるよね。
回復優先。
◆夜
いつものフォームローラーと硬球ボールで筋膜リリース。
なんだしてたら就寝時間。
6/4(木)朝練実走1h10min
6/3(水) ランニング 3.8km
時間が無かったので短縮バージョンにて。
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6/4(木)
昨日早めに寝たせいもあって415に目覚める。
ゆっくり準備して実走へ。
いつものコース。
シッティ、ダンス縛りで一本づつ。
苦しもシッティのタイムが伸びなかった。
心肺がまったく登りに慣れていない感じだが
まぁ焦る事はないさ。
max167bまで。
夜
早く起きたので激眠。ケアせずに眠ってしまう。
5/31(日)朝練2h20min
真夜中に地震アラームで飛び起きる。
震度2位くらって再び寝る。
大した事なくて良かった。
起きて実走準備。
今日もソロで市内の山方面へ。
めちゃ晴天。先週とほぼ同じルートへ刻む。
走りだしてやや筋疲労があるなぁ、と言う印象。
全体的に登りのタイムも先週より数秒ほど遅かった。休むダンスで行ってみたり、シッティで粘ってみるが最後の粘りがでない。
ニッチもサッチもいかんので5minレストで炭酸投入して帰路へ。
結局帰宅まで筋疲労は取れなかったし
たかだか700upに満たない登りで結構疲れた。
帰宅後にダウンストレッチ。
結構キテる感。登ったなぁって疲労。
先週はそうでもなかったなのになぁ。
昨日の朝練の疲れか。
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用事済ましたらあっちゅーまに夕方。
夕食は鉄板焼。
デザートは頂いた夕張メロン。
染みたぜ。
今週来週と週一休みは辛いが何とか頑張ろう。
夜
ケアしながら「チャックシーズン4」。
最近睡魔がすぐに到来するんで一話も観れないで撃沈がルーティン化しつつある。
でも無理して起きてても良いことないもの解ったので就寝。
5/30(土)朝練1h
◆朝
昨日は疲れて早めに就寝したら今朝は目覚ましなしで415にパッと目覚める。
早め就寝大事なのねと再認識。
軽く食べて平坦実走。
めちゃいい天気+風が弱い。
今日も引き続きフォーム固めのイメージで回す。
大分臀筋で回せるようになりつつあって巡航がいい感じ。
av27km/hオーバーがフロックではない事が証明できて満足。
明日は休日。市内の登りに行くか。
先週と同じコース+αで
少しづつライドタイムも伸ばしていきたい。
自転車通勤往復13.7km
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◆夜
風呂に浸かる。
就寝にいつものケアしがら
「チャックシーズン4」を観る。
がすぐに睡魔がやってきて抵抗しないで眠る。
5/28(木)朝練ラン29min
◆朝
目覚ましで目覚める。まだ眠い。
心拍は通常。
仕事準備しきってから今日は週一ランの日。
走りだしてすぐ体が軽い事に気がつく。
任せるまま走り、最近ラン時恒例の周回コースへ。
１周目1030
２周目1012
先週は体が重くてコンディション良くない状態だったが1min近く速かった。
max156b位まで。
ナゼ調子が良かったのか？
昨夜のプロテインの量？
2日間のローラー明けだから？
解明できないとたまたま良かった事で終わってしまう。
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◆夜
いつものケアで終了、就寝。
5/27(水)朝練ローラー25min
◆朝
昨日はワインをグラス１杯呑んで寝たのに最近スッと起きれない。
疲れか、それともやっぱアルコールは良くないのか？
結果スッと起きれずグダついてしまってやっとローラーへ。
10kmまで回そうと。
ジワジワ上げていってラスト数分だけ軽く頑張る。max155bまで。
今日は仕事で地方行くんだけど、ローラーだとこう言う時間配分が可能なんだなぁ。
止めたい時に止めれるし。
本当に今更だけど。
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◆夜
オークションに出品する準備していたら22近くになっていた。
就寝前にいつものフォームローラーと硬球ボールで首、背中、腰、フクラハギを中心にケアして就寝。
5/26(火)朝練ローラー39min
◆朝
雲が思った以上に怪しいのでローラーに切り替える。
行く予定だった登っている坂を意識して
5min30sは200w以上で頑張ろうの回。
スタートして25minまでジワジワ上げていってスタート。
臀筋で回すだけ意識してBPでmax160bまで。
久しぶりに股が痺れる。フォーム修正しないと。
ローラーは冬トレの物だと思い込んでいたし、冬の実走出来ない分を少しでもこの時期に走りたいと言う思いからこの時期のローラーは極力遠ざけてきてたが、
間違いなく時間効率は良い。当たり前だけどタイムリミットになったらサッと止めればいいし。
そんな事で時々導入していこう。と言う思いが今更生まれた朝練でした。
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◆夜
上半身筋トレ2セットだけやって風呂に浸かる。
本当は毎日がいいんだろうけどシャワーで
サッと済ます事もしばしば。
寝る前にいつものケア。
筋トレとこのケア続けているお陰でライド中の首の痛みは無くなった様子。
ケアはトレーニング同様に大事。
