2日分
5/15(金)
通勤計25km
遠回りコースで良いとこ見つけた。
仕事の兼ね合いで朝練できない時や気分転換したい時に打ってつけだ。
仕事で地方へ走ると背中がこるので夜は入念に筋膜剥がし。
ワインを2杯呑んで就寝。
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今日5/16(土)
仕事の土曜日。
目覚ましなしで起床するがぱっとしない。
安静時心拍は異常ない。
そんな事で今シーズンは少しでもコンディション不良が現れたら練習しないというスタンス。
去年じゃ間違いなく行ってるであろうコンディションだけど無理しないのが今シーズン。やれる時に思いっきりやればいい。
夜
帰宅後に軽く筋トレして
就寝前にいつものフォームローラー。
朝練実走1h
起床後、少しヨーグルトを少し食べて実走準備。相変わらずお腹が減らない。
今日は登りを行ってみる。
往路CRは良い感触。登りへ。
一本目シッテ縛り、二本目ダンス多め。
苦しんだけど腿は楽な印象でmax171b。
復路CRはドロップpでひた走る。
ラップやav心拍やら計れるサイコンが欲しくなってきた。
出勤して仕事が一段落したら
やっと少しだけ腹が減りだす。
昼までこれで我慢。
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夜
チャックシーズン3観ながらいつものケア。
子どもが寝てくれた後、いかにリラックスさせるかが最近のテーマ。
お酒をグラス１杯呑むと翌日の起床が楽だし、リラックスできる。
もう少し頻度を増やしてみようかな。
◆朝練ラン30min ◆自転車通勤
◆朝練ラン30min
起床後準備して朝食なしで久しぶりのランへ。
ここ最近お腹が減らない。胃腸の調子が良くない様子。
ロードバイク同様に尻から腿を上げて進むイメージで。
相変わらずエンジンかかりだすのに15minはかかる。
周回コース2周目終盤で調子がでてくる。
av1km/6min位のペースかと思った
が終わったみたら5minの中のいつもどうりだった。終了時144b。
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◆自転車通勤
先週から自転車通勤解禁。
同様に臀筋から腿を引き上げるイメージで。
往路は大回りして帰る。
追い風のお陰で楽しく帰れた。
夜
プロテイン、ストレッチ、フォームローラーといつものコース。
食欲不振だが酒呑みたい気分だったので1本珍しくいった。
朝は目覚めがいつもより良いはず。
◆朝練ローラー34min
◆朝練ローラー34min
昨夜は結構グッスリ眠れた。
ただ正常時心拍はいつもより少し高めだった。
外は雨。ローラーへ。
昨日の感覚をローラーで体現させてみた。
維持できている。
負担1だけどしっかり回せている感覚があって、なおかつ腿への負担が少ない。
最終的にav30km/hとか恥ずかしながら初めてで、上機嫌になった。
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シャワー後に第二朝食済ませて
その上機嫌のまま家事こなして倉庫も片付け+掃除。
夜は母の日って事で寿司。勿論テイクアウト。トリトンの寿司は旨すぎる。
夜はいつものケアして終了。
◆朝練実走1h50min ◆newアナログゲーム
◆朝練実走1h50min
出630。
コンディションみて上げれそうなら上げようと決めて、今日は平坦練。
臀筋を上手く使う事を意識して。
最初の15minは相変わらずだったけどそれから思いの外他復調兆しで巡航キープ。折り返しまで良いペースで走る。復路も順調で帰宅。結果的に今まで叩き出した事ないアベレージだった。
臀筋使うイメージが体現できたかも。
そして腿への負担がかなり少ない。
こう言う体の使い方の方を今シーズンは求めていきたい。
それができれば後はそのフォームで強度を上げていけばいいんだろうし。
◆newアナログゲーム
ブロックスにハマった我が家。
次はその難度が高いゲームを買う。
ブロックストライゴン
ブロックスの三角形ヴァージョン。
頭脳系ゲームは策略が組めて面白くて好き。
また熱中してしまいそうな予感。
夜
ストレッチ
フォームローラー
「チャック」を観るも睡魔に勝てず寝る。
明日は雨。ローラー決定的。
◆2020gw5/5朝レスト ◆こどもの日とか ◆翌日5/6
◆2020gw5/5朝レスト
曇り予報で少しはできるかなと期待したけどウェット路面に加えて気温7℃+風速6mと言う条件。
ローラーしようか迷ったが止めておく。
無理する所じゃない。
朝レスト。コンディションみて夕方かな。
そう決めたら異様に眠くなってきた。
◆こどもの日
我が家のレベルには似付かないレベルの兜をバックに記念撮影と昼食を少し豪華に。
しかし眠い。2度ほど昼寝するがいつまでも眠れるレベル。睡眠を体が欲しがっている。
そしてコンディションを崩す。ケーキが駄目だった。くそー。
結局レスト。
夜も今日はなにする気になれず寝た。
◆翌日5/6
更にコンディション不良。
朝起きても眠いしダルい。
回復しきれないまま日中を過ごし、何度もウトウトしていた。
夕方に風呂入って少し回復した。
休みが続いたりするとリラックスしすぎてなのかは解らないけどこう言うコンディションになりやい傾向にある。
要は疲れが一気にでてしまうんやろう。
こうしてコロナ渦の影響もあって
ぱっとしない2020gwは過ぎていったのであった。
◆2020gw朝練実走1h29min ◆ステイホームライフ
◆朝練実走1h29min
ほぼ昨日と同じルートを行く。
昨日同様に全体通してトルク型で回したせいもあってか、結果的に腿への依存が大きいなと感じた。
そしてなによりもまだまだケツ筋が眠っている感じがするので、平地でも登りでも
呼び起こさせてる様に働きかけていこう。
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◆ステイホームライフ
バンバンと家事こなす。
掃除がちょっと楽しくなってきている自分が居るのは間違いない。
PMから映画タイム。
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息子氏も一緒に観きった。
やるな。
夜風呂前に筋トレ。
下半身を息子氏担いで3セット。
上半身は自重で3セット。
蒸し暑かったせいもあって汗ばむし、
息子氏を担いで行うと効果大。
少し左腿が攣りそうになった。
風呂後に久しぶりにしっかりストレッチ。
就寝前にフォームローラーと野球ボールでいつものケア。
これやりだしてから眠気がブワーっと襲ってきてガッツリ眠れる様になった。
◆2020gw朝練実走2h ◆ビットリアルビノプロ
◆朝練実走2h
河川敷開通。そして支部長考案のコースを走ってみる。
合計で400up以上を稼げる素晴らしいコース設定。さすがです。
思い他苦しんだ。当たり前だがまったく登りの足ができていない。
max166bまで。
今日は暖かくてカバーのみで走れた。
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◆ビットリア ルビノプロ
今日から履いてみる。
25cって記載やけど23c並みのタイヤの細さだった。
250g。
ザフィーロより70gばかし軽い。
トレーニングタイヤとしては自分は重い方が良いし好き。レースタイヤを履くと軽く感じから。
トレーニング用なので転がり抵抗は期待していない。耐久性に期待している。
結局ザフィーロは4800km位走れたのでそれ以上を期待したい。
夜はいつものボディケアこなして2020gw一日目終了。
◆朝練ローラー32min ◆休日ステイホームライフ
◆朝練ローラー32min
いつもの時間の目覚ましで一度目覚めるが二度寝。
起床して朝食前にローラー活動。
今日は外ウェット路面だし。
片足ペダリングちょっとしてから左足を意識して回す。max135bまで。
ローラーはペダリングだけ意識できるから良いなってやっと思える様になった。
ネタは相変わらず「チャック」。
当分これでいくな。
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◆休日ステイホームライフ
三人でカードゲームやったりして遊ぶ。
外行こうと思えばいけるが自分のコンディションが芳しくないので大事を取って家にて。
コロナ疲れとか言う言葉があるが、親が楽しめばそんなもん関係ないと言う今の所ポジティブ。そして思う。本気で色んな意味で試されているんやと。
夕食は特製パパカレー。玉ねぎ炒めて90min以上。この機会を利用して料理ももうちょっとやっていきたい。
夜
「ノーサイドゲーム」総集編を観る。
最後の方しか観たことがなかったので嬉しい。
全て終わらせて20スタートからテレビ前陣取る。モチベーションをもらえるドラマ、そしてそれがスポーツときたら最高だ。
◆朝練実走1h3min ◆ビットリアルビノプロ ◆夜いつもの
◆朝練実走1h3min
ぐっすり眠れた。安静時心拍も正常。
コロナ対策して実走時間短縮、ソロにて出発。
左足と左半身を意識して回す。
高価なパワーメーターもペダリングモニターも持ってないのでデータ等はまったくでない。自分の研ぎ澄まされた感覚だけが頼りだが、思った以上に効果はあった。比較的楽にこのアベレージまで上がった。
向かい風ダンス発動でmax155bまで。
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◆ビットリア ルビノプロ
約10日以上遅れてやっと到着。
トレーニング用として買ってみたがザフィーロと比べてどうかなぁ。
装備、インプレ、レビューは後日。
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◆夜いつもの
プロテイン、ストレッチ、フォームローラーと野球ボールでボディケア。
まぁトレーニング強度が去年より間違いなく低いとは言え、確実に効果がでていると実感できている。
トレーニングと仕事の疲れを溜めない努力が結果的に家族のためになる。
◆朝ラン33min
昨日はレスト。
基本ブログに書いてない日はレストディ。
ただ書きたい時は書くと言う非常に勝手な自分。
最近朝練ないレストディとその日の夜、
そしてその前夜のリラックスした時間も大事なんだなと思う事もでてきた。
朝練すると決めるとなるとある程度は睡眠時間を取る為に前夜は気持ち早めに寝てるし。
◆朝ラン33min
天気が久しぶりに良いのでランしに行く事にする。
気分を変えたいと言う気持ちがランには強いのでコースを変えて左足と上半身を意識して走る。
やはり20min過ぎたあたりから調子がでてくる。ラストは体がヒョイヒョイと前へ勝手に出ていく感覚になった。
あれが長時間できたらきっと良いタイムがでるんだろうなぁ。
狙った訳でもないけど5km.1km他色々とPRをget。ただ気分は良い。
それはこのペースだと10kmは50min中位だとある程度知れた事が大きいのかも
しれない。
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今日も海外ドラマ「チャック」の続きをワイン呑みながら。
今日はグラス半分位に留めるが、スナック菓子に手を出してしまうと言う失態。
ちょっとあんた、気の緩みがでているんじゃないの？
明日は休みだ。
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◆朝練ローラー31min
◆朝練ローラー31min
追い込んでフィジカル面向上って気は更々なくて、ペダリング効率向上をメインに片足ペダリングを取り入れてみる。
10minアップして1minづつ片足ペダして残りの時間を回す。
左足は効率悪いと言うか、なんとなくぎこちなく感じる。サッカーでも右利きだから当たり前か。
20min過ぎから調子がでてくる。ランと同じだ。そのあたりから巡航が自然アップ。
max133bと低かった。
片足ペダは良い。もっと取り入れるべきだった。
今シーズンはフィジカル面と言うより、こういうテクニック系を磨いていきたい。
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夜
呑みたい気分だったので酒を久しぶりに呑んだ。
そして海外ドラマの「チャック」を観ながらボディケアしてたら睡魔が襲来してそのまま寝る。
テレビを付けたらコロナ情報の嵐。
必要な情報は勿論手に入れるが
こう言う少し笑えるドラマが自分には今必要なんだと思う。
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