お盆休み2/5日目。結果的に二部練 /航空ページェント

私の企画、グループサイクリングが雨で没になってしまった！

二度寝して起きたらまだ路面ウェットやけど晴れてきやがった。ローラーして乾いたら実走へ行こうと気を取り直おす

まずローラー。

20min　負担4と2。

8/26のTTを睨んで2mim 230w以上目標、

負担4で。まったくアカン。

1,2本目は1minと保たず。

3本目に負担2にして何とか完走。でも低い数字。1m10S~40Sの時間経過がまー長い事。

苦手やね、完全に。

ローラー終えて路面が回復したので40min実走へ。

41min 13,8km

雲行きが怪しいので近場の平坦で。

急発進、急加速を何度か行うが体が動く動く。ローラーでガッツリ滝汗かいたお陰やね。レース前とか本当はあれ位upせなアカンって事なんやろーなー。

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航空ページェントを家族で見に行く。

戦闘機が編隊組んで飛んでくる。

めちゃくちゃかっこいい。

あ、子どもより熱中してましたね、私。

お盆休み1/5日目 タイヤ交換

家庭内事情により昨日のうちにチーム朝練不参加になった。

その数時間後にオフィシャルで中止になった。結構な雨やもんなぁ(´`:)。

朝は6に起床。

630にガレージに行ってデュラホイールにエクステンザビコローレを、

whr501にビットリアコルサ(23c)を履き替え。

見た目はまったく変わらんけど

whr501は+128g。

次はトレーニング用に重めのロングライドタイヤ買ってみようかな。

何てしてたらタイムオーバー。

ローラー行う予定がサイクルジャージ着てタイヤ交換して終わっちゃった(´`:)

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ここ最近の休日にしっかり遊んであげれてなかったのでamはプラレールで。

昼食食べてちょっとしたら私が昼寝。

からの次は息子も昼寝。

夜は自重スクワット20×2

腕立て伏せ、プランク、ストレッチで終了。

明日は自分プレゼンツのグループライドの予定。雨やんでくれるかなぁ。

食レポ？

車中泊して何とか早めに仕事を終わらせて帰路へ。

もうコンビニの物は極力食べたくないので

道の駅で。

上　たこザンギ

下　力モチ

右手にたこザンギ持ったら左手はビールでしょ。って思う位おつまみには持ってこい。

油っこすぎるけど。

力モチは甘辛ソースが売りっぽい。

嫌いじゃない。

夕食は好きなの食べておいでって事で

ゆげやのこってりしょうゆ。

今年初めてか。

あー、美味い(￣～￣)

今日は食レポ？で終了

仕事ネタ

夕方からまた出張。今度は北へ向かう。

回復優先なので朝練レスト。

でも5には自然に目が覚めてた。

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車中泊。今日は毛布持参。

ぷーさん。

もちろん子どもの使わなくなったやつ。

おやすみなさい。

朝練20km

今日はwhr501に変えて530に出発。

豊平川CR往復。

PTH 1:56　

前半の動きが悪かった。後半はこんなもんかな。

kmTT 13:44

大きく休んでしまう。

往路は結果的に何もかもが中途半端で終わってしまう。

復路はアウタートップ縛りで。

以上。

お盆練習計画

レースの当日、チームのお盆練習計画が発表され、まぁなんと羨ましい内容。

全部参加できれば相当レベルアップできるやろうなぁ。

11日(土祝)の朝練は参加したいと狙っている。実はまだ今年一度もチーム練に参加できていない(´`:)

迷惑かけへん時間には帰ってこれるのでなんとかこれだけは！

13日、14日もチーム員も方と札幌で朝練予定。充実なお盆になりそう！

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間違い。ディープリムの恩恵を受けれた。

特にパレード区間、リアルスタート後2km地点までの合計4km。ここの温存は大きかった。

登りも何も気にならないし、これは間違いなく決戦用やね。

強いて言うならダンシング時にバイクを左右に振ったときにすこーし重く感じる位。

ディープリムの分、空気を切り裂いてるから当たり前か。でも気にならない。

大切に大切に使わせていただきます。

レース翌日

連続じゃないけど6時まで寝た。

昨日の帰宅後にボディメンテ系はやれる事はやっておいたので結構スッキリしてる。

けれどまったく筋肉痛になってない。

これは、、、ええのか？

全力だしきれず余力が残りすぎてるんか？と自己嫌悪になりそうになるわ。

(昨日のゴール付近のニセコアンヌプリ。)

今日も車中泊の出張なので朝練レスト。

最短で木曜日あたりから再始動かぁ。

登りのレースはもうないので登坂練も一段落かな。

次戦は8月下旬のTT。そして最終戦は9月下旬。両方とも、ど平坦。

そーいや平坦練習できてないから初めていこう。

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またアブに刺されて足が腫れている(*_*;

あー痒い。

ファイテン(phiten) メタックス ローション 120ml

メタックスクリーム

第9回ニセコHanazonoヒルクライム

今シーズン第4戦目、ニセコハナゾノヒルクライムに参加。

330起床。

平日と同じメニュー食べて

おにぎりを2つ作って持って行く。

510出発。

高速使って約2hで到着。

途中トイレ休憩しておにぎりを1つ食べておく。

会場に到着。

チームの方と談笑して今後のスケジュール確認して受け付けへ。

a君と合流してwup。

10min登って下る。

車に戻って準備して残りのおにぎりをほおばっておく。

スタートグリッドへ。

真ん中よりまだ後ろのポジション。

チームの方と集合写真を1枚。

今日は10名以上と言う珍しくメンバーが揃ったらしい。楽しいなぁ♪

一年ぶりに会うuさん、いつも御世話になってるyさん、ニセコクラシックでご一緒だったsさんなど、談笑してたらあっという間にスタート時間。

まず2kmのパレード。

これが1番落車のリスクがあり、

集中して走る。

リアルスタート通過していざ。

ここから2kmまでは下り基調なので皆飛ばしていく。45km/h以上で。

無理なくついていくが、サイコン見たらこの地点で170bpm近く。さすがレース。

2km地点

登りスタート。

いつもどうり自分で書いたコースプロフィールをトップチューブに張ってあるのでそれをチラ見しながら進む。

これは自分にとってメンタル的に凄く楽で、

この後やや平坦とか、斜度とかある程度分かる様に書いてあるので次の準備できる。

前半は絶対マイペース。勝負は後半と決めて。

165bpm位のキープやったと思うけど、

シッティングメイン。斜度があがればダンシングで登って行く。

7km地点

ここで半分17minのアラームが鳴る。

まぁ計画どうりか。

ここから勝負。バートップポジションの時間が多い。

9km地点

ゲートに入って残り5km

ここから斜度が上がる。ダンシング率が増えていく。上半身を使って休むダンシング使ってみたり、臀筋メインに使ってみたり、

苦しい事を色々行って少しでも自分をごまかす。

ペースが合う方に少し話しかけてみたり。

右脹ら脛が少しピーンとくる。

ダンシング時間はが多いとなるみたい。

11,5km地点

勝負の1,5km。

ペースを少し、ほんの少し上げる。

自分にとってのロングアタック区間。

ラスト1kmはほぼ平坦なんでここが勝負所。

今の速度の10％も上げれない。

一気に加速すると一気に疲れが来るのでジワリと上げていくイメージ。

(それはロングアタックと言うのか？)

それでも着実に1名づつ抜いていける。

10％勾配もシッティング、ダンシングと使って。

ここで隣の方と話す。

もうちょっとですよ！とお互い励ましながら。

ラスト1km

平坦区間へ。

その方に最初に少し引いてもらう。

のち交代して自分が前へ。

残り600位でその方が前にでる。

ラストの坂で奇声を発しながら差し替えして2名抜いてフィニッシュ。

182bpmだったはず

結果 150名中/63位　43;01 

去年より3min30s位短縮できた。

が後2sで42分台やった。悔やまれる。

かなり悔しい。後数回転クランク回してたら達成できてたやろうに。。。。。

この気持ちを忘れず日々のトレーニングに生かさねば。

来年は40分切りを目標に設定しよう。

大会関係者の皆様、

素晴らしい大会をありがとうございます！

沿道の皆さん、

ご声援ありがとうございました。

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下山コース途中にあるニセコクラシックTTを実施してみた。

こう言う時にしかできひんので。

最初に下って橋超えて登るんやな。

ここがポイントになりそう。

Uターンする際に車が結構きてたんでタイムロス有。

復路は下りでラストちょぃと上がる。

なるほどねー。

そのTTゴール付近にある

SevenStarsCAFEで昼食。

BLT。美味いに決まってる。

1300円。ニセコ価格です。

車に戻って完走証を受けとる。

お祭りでチームの方を探すがおらず。

uさんも合流。

ツールド北海道、ガンバです！

yさん、aさん、sさんとも話して

また朝練の約束して別れる。

時間が時間なんで高速で帰宅して終了。

朝軽め

明日はレースなんで420にちゃんと起きておいた。

30min　8km　

ゆるーく。

80～100rpmでクルクル回す。

110rpm位から更に下手になる。アカンね。

帰宅してある程度準備しておく。

オイルアップ、バイクのレース仕様、道具。

630までやれるだけやっておいた。

家族も参戦してくれるので朝バタバタしたくないので。

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仕事から帰宅。

子どもが体調不良。

これで家族参戦はなくなった。。。

明日は頑張ろう！

レポート更新は遅れると思われます、あしからず。

おやすみなさい。

朝練34km

いつもの流れで450出発。

PR狙いに行く。-1sで何とか達成。

手応えはまーあったけど15s位はついたと思ったけど。

狙いに行って取れないのは昨日同様いい気分じゃないよねー。

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大会まで後2日。

明日はちゃんと起きて準備進めてから軽く乗るかな。

おやすみなさい。

朝練15km

430に目が覚めるがスパッと起きれない！

なんとか起きてコーンフレーク食べて

ホイールを交換。

今日はディープホイールで。

530に出発。

時間があんまりないので平坦のみ。

久しぶりにPR狙ってみよっかなっと。

くっ。1s足らず

狙いに行って取れないのはあきませんな。

max165bpmまで。

帰路は体幹を意識して回して終了。

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大会まで後3日。

少しづつ作戦を考えていて

セクションを分けて考えてみようと思っています。

この大会のレースレポートは仕事の関係上かなり遅れると思いますので前もって書いておこう。

日食 プレミアムコーンフレーク最上質プレーン 180g×5個

日食 プレミアムコーンフレーク ビターチョコ 215g×5個

4行のみ

今日も朝練レスト。

まだ鼻風邪がスッキリせーへんなぁ。

夜はストレッチのみで。

明日は軽く乗りかなー。

 

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

世界一伸びるストレッチ

やっと

朝練レスト。

今日のお仕事はニセコ→蘭越→洞爺→登別と言う中々ハードな移動をこなして帰宅、

夜にストレッチして終了。

まだ鼻風邪がスッキリせーへん。

これを治すには間違いなくロングスリープ。

今週末は大会なので少しでも回復させたい所。

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やっと月600km。

今はこれが精一杯かなー。

メリダ(MERIDA) ロードバイク SCULTURA 400 シルクブラック/シルバー/レッド(EKR4) AMS04508 50cm

平日朝練外10km

520出発

10km走っておしまい。

河川敷に入って100rpmでクルクル回して折り返し。

復路はやや下りなので

何も気にせんと流して終わり。

今週は仕事の関係上早朝は乗られへんやろうからオフにしよう。

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週末の大会は土砂が撤去できた模様なので大会ができる！よかったー！

これで3年連続出場か。

去年の例でいけば40分台を出せばポイントゲットできるやろうけど、今の現状じゃかなり厳しい戦いになるやろーなぁ。

(自分の中で。ですよ。)

去年が46分台やったから14％近く縮める計算。(合ってるやんな？)

ニセコクラシックでは約10％やから、

うーん"(-""-;）"。

ま、その辺りを目標にって事で。

休日朝練52km /休日色々

430起床。喉がまだイガイガする。

コーンフレーク7,オートミール3位の割合で食べる。

悩んでWhr501の方をチョイス。

南東7mやから安全考慮で。

往路追い風。

40km/h手前位で走って行ける。帰りの地獄は気にせんと。

手稲山一本。

暑さでバッテバテなダメダメHC。

最初からインナーローぶっ込むなど、今まで練習してきた事を試す時間が思ってた以上に確保できず。

そんな中、色々と自己修正して何とか耐えながら登り切ったのは唯一の救いか。

下ってスポドリ補給して旧道も一本。

耐えきったの一言。

下って帰路へつく。

復路は向かい風。

ドロップ持って体幹を意識して帰る。

課題が多すぎる。

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帰宅後が忙しい。

由仁町まで月1恒例のお米買いに行ってから

色々買い物。

気がついたら夜で寝床についてた。

充実しきった休日やった。

大塚製薬 ポカリスエット パウダー10L用

日食 プレミアムコーンフレーク最上質プレーン 180g×5個