平坦朝練
440起床。グラノーラにブドウジャムぶっ込んで食べる。
昨晩の雨で所々ウェットなんで
いつもの豊平川CRは水捌け悪いと睨んで久しぶりに
上白石橋→米里往復の平坦コースへ。
にしても風が強い。南南東6mやと。
あんまり強風の中この時期トレーニングはしたくないのでやや短めにしようと思ってスタート。
■39min 16km 24.3km
うーん、これは風の一押しがあった気がするなぁ。ただmax172bpmまでいってたのでその点ではいいんやけど
帰りの同じセグメントではやはりベストより-10s遅かった。
巡航は30km/hオーバーで踏む。
軽く感じた時は風のお陰。全部そう。
この後強風で愛車が倒れる。
それを助けようとスライディング気味に自分も倒れて再び左膝をやや擦りむく。アホやわ、ほんま。
朝練31km
420起床。
昨晩に腹痛になるのかどうかテスト的に食べたら何も無かった。やはり気温やったみたい。なので安心してグラノーラ食してスタート。
豊平川crのPRを狙っていこうと目論んで行ったけど向かい風でダメ。
いつもの藻岩住宅クライム。
一本目はシッティング縛り＋適性ギア
シッティングのみだけで試してみたが苦しい。回し方より筋肉の使い方がアカンか。
二本目はダンシング多様＋適性ギア
PR達成はなかったが自己ベスト3位。
ダンシングの方が色々な筋肉使えてる(と思う)からシッティングより楽に登りるイメージ。一発目の坂で脹ら脛が攣りそうになるのは毎度の事。
レース中もトレーニング中も大きく脚が攣った経験がないのでいざ大舞台のレースで攣ったら対処できひんよーになる可能性大やんね。あぁ、痛い、これでレース終わった的なメンタルに陥らない為にも攣り慣れる事も大切なんかと思う今日この頃でした。
グループ朝練64.8km / 休日
420起床。ハチミツパン1枚食べたらお腹が痛む。
どーやら昨夜の外食で食べたフライドポテトの油が良くなかったみたい。
以後気をつけよう。
6時集合、スタート。
最初3名。滝野周回コース(西岡側)へ。
行く途中からインナーで回す。100rpm以上で回し出すと腿がつりそうになる。疲れてるんか。
コースに入りラスト数キロでｙさんのロングアタック開始。
それを必死に追走する私達。
脚が攣りそうになりつつ25s遅れでゴール。
お陰でPR達成。ありがとうございますm(_ _)m
のちｙさん1名離脱して2名で小林峠へ。
の前に藻岩住宅クライム。ここもPR。
思ってた以上に感覚より速かった。
滝野のPRの恩恵みたい。
小林峠、大倉山ジャンプ競技場はSFR的にインナー縛りで喋りながら。これが楽しいし、ニセコクラシックでの登りでも 苦しい時に紛らわせる為に必要な事やと。(いいのか、これは)去年はそれで助けられた。
ラストは旭山記念公園。
ここもPR。登りだしてすぐに後悔した。苦しすぎた。
ここはインナーロー、ダンシングに、シッティングと手を変え品を変え登り切った。
ここで談笑してタイムオーバー。帰路へ。
64ｋｍやけど満足のボリュームでした。
そして全ての行程、苦しそうにしながらもついてくれたA君に感謝！
来年は会員登録しようぜ！
ーーーーー
来週は子どものキックバイクの大会！ある意味でこっちの方が楽しみ。
さー練習いくぞーっと思ったら結構な強風でアウト。。。
しゃーなしに色々と用事を済ませたらあっという間に夕食食ってた。
なんて速い休日なんじゃ。。。
」
自転車通勤の不運
いつもの時間に起きれたけど朝練はレスト。
自転車通勤で行きも遠回りしてボリューム稼ぐかと思って少し早めに家を出る。
3分後に不接触事故。立ちゴケ。
もちろん双方に怪我はなし。
自転車は立ちゴケしたら痛める所をガリッと削れた。ついでに膝も。
その時は何もなかったけど時間が経つにつれて左肘やら腰あたりが痛くなってきた。
しゃーないから連絡とって警察に来て貰って現場検証。
で「お互い注意しましょうね」の警察のまとめ。
ほんま怪我なかったのは良かったけど
あれが飛び出されて来て吹っ飛んでたらと思うとゾッとするし、
それ以上に、やっとの思いで見つけたこの生きがいの自転車が事故の恐怖で乗れなくなると言う事態をリアルに想像したら………
これは何かの暗示やと受け止めて注意しないとね。
皆さんもお気をつけください。
もちろんそこからは遠回り通勤する気も失せていつもの最短ルートで出社しましたとさ。
朝練29,5km＋通勤=46,9km
目覚ましなしで415に起きれた。
ハチミチパン一枚食べて450に出発。
の前にポジションを少し変更。
サドルを後ろに3mm引いて、シートを3mm上げてみてスタート。
いつもの坂をシッティングとダンシング半々位で。max172bpm。
ゴール後に今日はそのまま真っ直ぐ下って
Uターンして短い坂を登ってみる。
思ってた以上に短っ。
ここはシッティングでクリア。
まぁ、休憩なしで連続して乗れるのがこのコースの良い所やと思っておこう。
帰路のサイクリングロードでどうもポジションがしっくりけーへんのでサドルを前に5mm、シートを2mm下げて自宅まで帰ってみた。
うん。座骨がフィットして今の所イイ感じになった。
通勤も昨日とほぼ同じくコースで。
ポジションもいい感じやった。
明日の朝練が楽しみ。(行えばやけど)
朝練30km＋通勤17km=47km
朝練 500スタート。
■1h17min 30,2km 373up
いつもの坂を二本。
1本目
ダンシング多め。
2本目はシッティング多め。
ダンシング多い方がタイムが縮まるんか。
いや、偶然か。
次回は〇〇縛りにして二本やってみっかな。
からの自転車通勤。
二部練みたいで嬉しいなと思ってたら朝練のダメージがあるみたいで最初の5minが回りにくい。
昼食食べた後は気絶するように寝れた(´▽`)ノ
これで合計47kmになる。
けど様々な条件が整わないと実行できませんな、こりゃ。
明日はできるかな。
レース
4に起床。食パン3枚。ハチミチかけて食べて軽量化して体重58,5kｇ。
レース会場まで自走で約30min強。
観光道路を貸し切っての約4kmのレース。
受付、お世話になっている方へ挨拶、談笑して、1kmのみゆっくり試走。
下山してそうこうしている間に開始時間。
前方グループ後に我々のグループ。
スタート。
っと同時に自分を含む10人位のグループがスタートしていいモノなのかわからず少し躊躇していまい、タイムロス。
改めてスタート。
2km地点までシッティングとダンシングを半々位で自分のペースで回す。まわりに影響される事なく170bpm位で。
斜度が厳しくなる後半が勝負と思っていたので、ダンシングの比率を上げる。詳しくは書けへんけど自分なりの感触で色々と細かい事をだしていく。
photo by a君
このコーナーを上がって少し斜度が緩くなる(だったはず)が同じペースで回す。
そこから10%以上になる斜度。
シッティングとダンシング交互で。
ラストの連続コーナーでラストスパート。
1名に抜かれるがダンシングで差し替えしてゴール。ラスト183bpm。
しばし動けず。。。チームキャプテンと色々お話させてもらってチーム写真撮ってそそこくさとゆっくり下山。
受付で弁当貰って食べる。
結果。クラス 55人34位。 19;16
まずは目標の20分は切れたので良かった。
最初のスタートが悔やまれるが仕方ない。それも実力。
終了後に写真撮ってくれたa君と小林峠へ補習ライド。アウター縛り、ダンシング縛りでゆっくりと。
お知り合いのyさん、ｋさん、aさんたちもこちらへこられてこの後まだ走りに行くそうな・・・。すご。
ここから下山して自宅へ帰宅して終了。
とりあえずショボいながら目標達成は〇。
次戦は大一番ニセコクラシック 7/8。
限られた時間と資金でどこまでできるか色々と勝負ー。
ご声援ありがとうございました♪
