ローラー25min
■25min 10km 負担h＆2
10min l3 193w 90rpm前後 163bpmまで 負担2
最近のアップ10minは負担hで。
何かアカン。と思って2に落として90rpmキープで上記のメニュー。
何か明らかに重い負担が回しずらくなってきてる気がする。朝一でまだ体が慣れてない事もあるやろうけどもう少し苦しい時間を我慢できて峠を越す様な回し方やったと記憶力してるんやけどなぁ( -_-)
後、開幕戦のレースを見越すなら
・負担を上げてトルクで回す
・負担を下げてケイデンスで回す
クリテリウムは主にどっちが必要なんやろね。やはりその人の能力＆脚質次第なんやろうか。
疑問を持ちながら仕事へ向かったとさ。
朝ローラー29min
■29min 10km 負担3
10min l3 187w 85~90rpm 162bpmまで
15s ×3 500wまで158bpmまで
l3をがんばりたいと思ってスタート。
うーん最近この領域でも苦しいな。もうちょっと楽に回せたように思うけど間違いなくFTPが上がったせいやね。
ちょっと前のLT走位あるんとちゃうか。
スプリントも3本だけこなす。
朝一で消化できるのは成長の証と自分を誉めておこうっと。
今日は3本とも安定した出力やった。
しかし未だにタバタ式が完遂できる気がせーへんなぁ(T_T)
ーーーーーーーーーーーーーーー
ワインを二日連続飲む。
勿論おつまみも。
その効果はあるようでジワリと体重が戻ってきた。
58.6kg。
朝ローラー42min / トーマスステーション
3日連続朝一で。
昨日は久しぶりにワインを飲んで朝起きれるかどうか微妙やったけど頑張って545起床。
って雪かぃ。ローラーに切り替えて。
■42min 12,5km 負担h
15min 70rpm
13min 90rpm
srt 15s×4
心拍計忘れ。
速度は同じでケイデンスを変えて行う。
トルクで回すとまだ上手く効率良くできてない気がする。って慣れてないだけか。
やはり90rpm位が一番イイみたいやけど幅をきかせないとね。
後、久しぶりにスプリント。max500w
避けてきたインターバルトレ。週１ではやっておきたいと考えてるけど中々ね(+_+)
で終わって少ししたらヤヤ喉が違和感。
いつもなるね。やっぱり免疫力が著しく低下するためかな。
それとも倉庫内の空気がよろしくないのか。
ーーーーーーーーーーーーーーー
午前中にトーマスステーションへお出かけ。
午前中サクッと遊ぶ。全体的にあんまり喜んでなかったような😅今日はそんなテンションか。#札幌#Sapporo#トーマス #トーマスステーション札幌 #乗り物いっぱい
帰宅中に子どもが車内で爆睡。
ひっっっさしぶりに馬券買ってみた。100円でね。
もちろん外れ。楽しめたからええねんけどね～。
子ども寝た後に整備
今更ながらこの月曜日のライドで付いた泥を落とす作業を子どもが寝た後にこなししてた。
チェーン清掃とオイルアップを忘れずに。
バーテープを今年の始めに新調したんやけどまだまだ巻き方が下手くそなもんで
気になってた場所を一旦外して修正。
うん、ええかな。
写真に写ってないけどブレーキ周辺の巻き方が気にくわんかったんです。
フィニッシュ付近も長さを合わせて（ほぼ）。
このバーテープは裏側に両面テープが付いてる品物。なので一度はがすと後が付く。
この手は初めてやけど一発でバシッと決めておかんと色々とめんどい事になるわ(T_T)
色合いとグリップ感は好きです。
巻き方によるやろうけど以前の
よりやや薄めの硬めかなって印象。
乗っててドロップ持っても程よくグリップが利いてるし気に入ってます。
サドルとバーテープは個人歴見解が別れるとおもうけど備忘録的に書いておこうっと。
実走1h55min 45km
今日は1445位から日差したっぷり、風たっぷりの中走りだす。この時間のライドは貴重やねー。
■1h55min 45km av23.1km/h
腰の塩梅みながら30km/h以上キープして一定で走りたいと思って。
しかし行き追い風（6m）。スピードにのせつつ小石に気をつけて行く。目的地まで55min、av25km/h位かな。
折り返してここから向かい風（6m）
耐えるのは当たり前やけどせっかくなので色々と試す。
・100rpm以上で回す
・引き足をいつも以上に意識して
・エアロフォームで
ひとつだけ実行してる時間もあれば3つともやってる時間もあったりしてトレーニングになった。
この時期は風が一段と強いので上手く付き合っていきたい。
（何故か共有ができひん）
早朝実走1h / チームジャージ
今日も530起床、600出発。
■1h9min 27,4km
20min av28.8km 172bpmまで
20minは32km/h以上の巡行を頑張ろうと思ってスタート。
10minはまずまず。残りの10minが向かい風。
そうそう、こういう変化をどう対処するかも大切やなっと思いながらドロップ持ってフォームを小さくして回す。
意外にフォーム的に苦しくなく30km/h前後でクリア。でタイムアップ。
まだ少し時間があったので以前クリテのトレしたコースを走ってみたけど、
上記の強度を数分だけ。後の帰路はav以上の速度で。
今日はソコソコ内容があった（気がする。）
ーーーーーーーーーー
AMのみ仕事。終了後に車で一時間かけてチームの本拠地にチームジャージを取りに行ったでー。
チームジャージ。テンションあがるー！今年からよろしくお願いします！#札幌#Sapporo#ロードバイク#roadbike#恵庭レーシング
嬉しい・・・。マイジャージ。
普通の人が普通に思っている事が自分にとっては普通ではない事が多々あります。
そのひとつがこれですね。
店長さんと30分近く話し込んで色々と教えてもらった♪
こっちきたついで(？)にここから40分の知り合いの農家さん宅へお米を買いに。
こちらも今シーズン初。
野菜も一杯貰きました。いつもありがとうございます！
ps一人の運転は疲れるで。
早朝実走46min
今日も出勤前に実走を。
6:00に出発。
ルートを変えて近くの河川敷へgo。
■46min 16km max177bpm
片道1.2kmのほぼ直線の道を4往復。
2.02min 154w がベストタイムの模様。
ストラバの推定パワーはこんなもん。
まぁ精度が悪いやろうが一様参考数字。
もう少し距離があればええんやろうけど、パンクリスクを減らしたり、
時間が読めるのはここが一番かなと思う。
この時期はこの場所的な。
そう言う場所が何箇所か欲しいので色々探しておこう。
今日も乗れた。ここはしっかりドライ路面でした#豊平川河川敷 #札幌#Sapporo#ロードバイク#roadbike #メリダ #merida#外が好き
早朝実走30min
昨日はオフでコンディションも回復。
もうあんな事にならんように日々ケアせんとね。
■30:00min dst9.7km
今朝に近場を今シーズン初実走。
コースは往復で。
準備に同じ時間かかった。
ローラーの方が要領はええけど外で走りたかったので今日はよしとしよう。
テーマは特に設けなくて、ハンドリングの感触を確かめる事位。
LSD強度で穴ぼこに落ちないに慎重に走る。
思ってた以上に路面がウェット。
昨夜も気温が高かったので溶け出した模様。
ある程度は覚悟してたけど思った以上にグチャグチャになったわ。
けどすげー楽しかった。やっぱ実走最高！
少しづつ自分らしくコツコツやっていこう。
早朝に今シーズンご近所初実走。思ってた以上にグチャグチャになりましたさ。#札幌 #sapporo #ロードバイク#roadbike #メリダ #merida #トレーニング #がんばろう #外が好き
俺、体調不良 / 川崎選手が事実上の。。。
月曜日の早朝に信じられへん位の腹痛に襲われた。いつもの倍の時間苦しんで何とか排出して（食事中の方々、ごめんなさい）、うたた寝をして起床してもまだ陣痛が続く。
普段とは違う疲労感を覚えながら病院行って薬もらってこも日は静養させて貰った。
どうやら自律神経の乱れからくるストレス性みたいや。
かなり疲労回復には気を使っているつもりやけど自分では感じない所で感じない疲労があるんやろうね。
そんな最中ショックな記事が・・・
【ソフトバンク】川崎宗則が引退へ 自律神経の病気で「野球から距離をおいてみようと…」 （スポーツ報知） - Yahoo!ニュース
実は繊細でかなり真面目。
ムネリンを演じていたのではと言う記事まである。
そうとう苦しんでいると想像できます。。。
自分はこんなはずじゃない。
もっとできるし、やらなくちゃ。
そう思えば思うほど苦しんでまう。
気持ちが分かる分、何か泣けてくる(T_T)
今はゆっくり温泉に浸かったりしてリラックスして何も考えへん時間を沢山作って欲しいですね。
あ、真面目に書いちゃった。
たまにはええやんな(´▽｀)
朝一ローラー38min / エントリー
実走を予定してたけど路面ウェットになってたので、渋々起床後にローラーに変更。
ちぇ、楽しみにしてたのに(T_T)
■37min 12,7km
10min l2 154w 162bpm
5min sst 208w 172bpm 78~82rm
10min 95rpm以上で、down
l2を20minと思ってたけまったくアカン。
無理やりsstも入れてみたけどこちらもギリギリクリア感が半端ない。
うーん、起床後すぐがよくないんかな。
慣れてこれば変わってくるはず。
まぁ、FTP更新した時は2回とも夕方から乗ってるし、今よりも色んな場所がフレッシュやったのかと無理やり思い込んでおこう。
そんな日でした。
ーーーーーーーーーー
親戚宅で遊ぶ。
ほぼ同世代系の従兄弟と一緒に。
楽しそうでした。
あ、そうそう。
ニセコクラシックにエントリーしました。
2年連続出場。
予算と仕事の都合上、日曜日のロードレースのみで。
詳しい目標やらはまた後日って事で。
