筋トレ / 健康体への取り組み
プランク25秒ー2セット
サイドエルボー25秒ー2セット
腕立て伏せ20回ー3セット
バックエクステンション20回ー3セット
スクワット25回ー4
今日も頑張れました。
平日ローラーができそうにないのでスクワットもメニューに入れてみた。
気休め的な部分が多いやろーけどやらんよりマシかな的な。
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もう33歳と言うのにお菓子が好きです。
ですがもう減らさないと流石に体に悪い。調べた所によると○テトチップスは塩分と油が多すぎる。
塩分は腎臓、血管に大きな負担をかけます。
油は脂肪分(パーム油)は体内に蓄積して肥満の原因になる。
で、
1年以上経っているようなサビた油を食べているのと同じだと(汗
自分はお菓子の過剰摂取が原因(であろう)で結石作って、生んでます。
もうあの死にそうな痛みは嫌なので改善せんとね。
内臓に無駄に負担を掛ける事は止めて行こう。
って、体の事を考えてたらこう言うのがほしいw↓
- 出版社/メーカー: 日立(HITACHI)
- 発売日: 2014/05/27
- メディア: ホーム&キッチン
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最強ホビーレーサーのropponngi exさんも使っておられる品。
ミキサーひとつ有れば気楽に野菜が摂取できそうでいいなーと思いまして。
「道具から入る」のはロードバイクを初めてから知りましたわ( ´,_ゝ`)
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筋トレ
プランク25秒×3
サイドエルボー25秒×3
背筋20×3
腕立て伏せ20×3
自重スクワット20×4
自分への葛だ。
鈍りきった気持ちを払拭するためか
ようやく重い腰を上げて三日ぶりにトレーニングを再会したk選手。
「まずまずだ。これから頑張るよ。」
と、逞しいコメント。
今後の活躍に期待がかかります。
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ここ何日か薄っぺらい内容の記事しか書いてないなぁ。あ、元々内容がないしええか。
毎日書くようにしとりますがネタがないときはご覧のとうり薄くなります。
備忘録だと思って許してくださいませ。
更新したときに表示される「継続期間○日」がモチベーションでもある今日この頃です。
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落車のニュース / トレーニングなし
ショッキングなニュースが。
自転車レース事故＞重体の５５歳男性が死亡 埼玉・行田
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170219-00000083-mai-soci
行田クリテリウム第４戦のレースだそうです。
いつも観ているブログの方がこのレースにカテゴリー違いに出場予定だったらしい。
その方が記事をアップされていてこの事故を知りました。
ローディの端くれの自分も他人事じゃないと強く思いますし、レースでは更に気を付けないと。
自分はならへんと思い込まない事を教えてもらった気がします。
ご冥福をお祈りいたします。
今日はトレーニングなし。
遊びでスクワットやった位。
週1で平日ローラー１回はやっておきたい所やね。
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買い物・外食 / トレーニングなし
ここ3日ほど夜中に目が覚めるのを繰り返してたけど昨日は久しぶりにぐっすり8時間寝れた。
珍しく家族皆がコンディション上々なので朝から三井アウトレットへお出掛け。
自分が観たいのはアディダス位かな。
今回も収穫なし。
昼食は「神戸元町ドリア」
初めて行ったんやけど、美味い。
スープも4種類飲み放題付き。
女子が好きそうな見た目と味わいでした。残念なのは店内が狭く小さい子がいてると何かと不便かな。
#三井アウトレット北広島へ。昼食は#神戸元町ドリア女子が好きそうな見た目と味わい。無料でスープ4種類飲み放題は○。
帰宅後にローラーを。
やろうと思ったら何やら色んな事があって結局できず。
休日でローラーせんかったんは買ってから初めてかも。
ま、家庭優先なんでいいさー。
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朝ローラー / 友人宅へ
30min dst 11,47km av22,4km/h max30,6 負担1
0-5分アップ
5-15分95rpm=25,6km/h
15-25分100rpm=30km/h(ギア5枚目)
25-30分ダウン
左股関節の様子を伺いながら15分回してたけど大丈夫そうなのでベースの強度にしてやってみたけど結果的には問題なし。
水木金とストレッチで股関節回したりしてたのそれが良かったんかな？
まーとりあえず良かった。
これ以上強度になるとどーなるかは少し心配やけど徐々にやっていこう。
pmより友人の家族宅で遊ぶ。
息子は余所行きの雰囲気になって少し面白かった。
あー、気分転換になった！
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日常 / 筋トレ
札幌自転車競技連盟のHPに今年のスケジュールがアップされておりチェック。
ふむふむ。
何やら6月に定山渓でもレースがある模様。
「お、新しいレース。時期的にもええなー。」っと思ってたら
「ツールド北海道選考レース」ともある( ´,_ゝ`)続報を待つかー。
起床時に腹筋辺りが軽い筋肉痛(；´Д｀)
一週間トレーニングせんかっただけで筋肉って落ちるのね。歳なのね。
今日は筋トレのみ。
プランク25秒×2
サイドエルボーブリッジ25秒×2
腕立て伏せ20×2
背筋20×2
ストレッチもかかさずに。
左の股関節を回すと少し違和感がある。
ピンポイントでトレーニングしすぎたか？
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昼ローラー / 筋トレ、ストレッチ
今日は休み。
例のごとく午前中は自宅で
子どものバランスバイクをトレーニング。
(息子の愛車。チラフィッシュBmxie)
補助なしで一人で少しづつ蹴れる様になってきた！
パパは嬉しいぞ、息子よ！
その子どもが昼寝中にローラーを。
36min dst14,72km av24,4km/h max31km/h 負担1 ブラケット、時々バートップ持ち
22分位まで95～105rpmで。
それからは１枚上げて100rpm=30km/hで。
今日は調子が良かった。20分位まで淡々と漕いでからの方がいいんかな？
後、サドルも座る位置をやや後ろ気味に座ってみたら、サドル、ペダル、ブラケットへの体重のかけ方が変わってきてフォームを微妙に変化させられると言う事が分かった。
そうする事でまた微妙に違う筋肉を使う事ができると言う発見も。
うーん、少しの事で変化するので奥が深い。
帰宅後はストレッチと筋トレ。
プランク25秒×2
サイドエルボーブリッジ25秒×2
腕立て伏せ20回×2
背筋20回×2
お腹と背中の筋肉のバランスを考えて背筋をプラス。
いつも忘れがち。気をつけよー。
今日は久しぶりにフルメニューこなせて満足。
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今年の目標(的な事)
そう言えば今年の目標(的な事)を書いてなかった。
■出場レースを増やす。
▲道新杯クリテリウム
○ニセコクラシック(70㌔)
○ニセコhanazonoヒルクライム
△ツールド北海道(90㌔前後)
↑○=出場濃厚、▲=思案中 △=日程次第
とりあえずぱっと4レースをピックアップしてみました。
7,8月は比較的仕事も落ち着いている(だろう)と言う事で出場濃厚。まー言うてもポンポン休みは取れないのでツールド北海道は日程次第。
シーズン開幕戦のクリテリウムはどーしよーか思案中。
また急に他のレースにでるかも。
後はサイクルイベント的な事も出場するかもね。
■レースでの仲間を増やしたい
レース出場や一緒にトレーニングできる仲間が欲しい。素人当然なもので。
レースでは間違いなく1人より2人、2人より3人で走った方が楽しく、面白く、楽。
よろしくお願いいたしますm(__)m
■家庭とのバランス。
時間を上手く活用してのトレーニング
子どもとも時間も目一杯楽しみたいので。
ただ一番の懸念は
子どもの体調不良からの嫁も体調不良。こーなったらレースどころじゃない。DNSやわ、ほんま(汗
ざっと、思い付くのはこんな感じでしょうか。
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コンディション不良5日目
もうええやろ。コンディションは大丈夫。明日はローラーやろう。
っと思っているが暗雲が立ち込める、、、子どもが高熱、インフルエンザの疑いが(´д｀|||)
要観察。
ほんと、完全に何もせずの一週間でした。
多分色んな所が落ちていると思うので、
またコツコツ積み重ねていこうと思います。
実走できる様になった時のトレーニングルート数本考えてみた。
やはり基本出発から帰宅まで【3時間コース】位で。
後は状況に応じて1,2,4時間コースも作っておこう。
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コンディション不良4日目
昨日とよく似た症状のままですが、
ダルさがないのが救いです。
まずまず良くなってはきているのでローラーしたい所ですが、１階のガレージは寒さがあるので汗をかいた後の事を考えると万全ではない状態でするのは風邪を悪化させるかもしれないので我慢。
今週は風邪のせいで面白くないのが正直な気持ちです。
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コンディション不良3日目
日に日に回復へ。今はお鼻系の症状のみ。
平日ローラーは回避の方向で、回復に努めよう。
話しはまったくロードバイクと外れますが、
FF7インターナショナル版を買いましたw
なぜか、ふっと思い出してそーいやークリアしてないなーと。
PS one Books ファイナルファンタジーVIIインターナショナル
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もう20年近く前の作品なのに色褪せません。
ロードバイク以外にも気分転換を自分に。
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