コンディション不良2日目

昨日は20:30には布団へ。
植物性プロテインを飲んで就寝。
朝は昨日より回復に向かってると思われるが、ここから毎回厄介で悪化するかの瀬戸際なのです。

今日も仕事から帰宅後、回復に専念。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

コンディション不良。

昨日は19時には布団に潜り込んでたわ。
子どもから貰いました、風邪を(´д｀|||)
毎回の如く喉からきて鼻にくるパターン。鼻水と軽い鼻づまり、それに軽い倦怠感。何回ひいとんねん、自分。

免疫力が落ちている=疲れていると判断していいと思うので、数日は仕事から帰宅後は回復に努めよう。

また少ない小遣いを捻出してサイクルDVD買いました。

チェイシング・レジェンド（特典DVD付き２枚組）

感想はまた後日に。

朝ローラー / ストレッチ、筋トレ

6時30頃起床
ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。

朝食後にローラー。

35min dst14,62km av24,7km/h　max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち

30秒スプリント、1分レスト×3
(ドロップ持ち)

100rpm=30km/h巡航でひたすらこいで、20分あたりでスプリントメニューをギア固定でやってみた。130～140rpm位で。
今までで一番内容があるトレーニングになったと思えるほどペダリング、フォームが良くなってきた。
巡航　=　腸腰筋
スプリント　=　太もも
ローラーではこれの徹底です！

昨日からサドルの高さを7mmほどあげてやってみたら踏み足、引き足ともにアクションしやすいポジションになったわ。
「ポジションは変化する」らしいので、今はこれがフィットしているっぽい！

帰宅後ストレッチしてから筋トレ

腕立て伏せ20×2
プランク30秒×2
サイドエルボーブリッジ30秒×2

ーーーーーーーーーーー

朝飯はホットサンド。
これは激ウマ。お気に入りです。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

朝ローラー / 筋トレ、ストレッチ / 買い物

なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。

今日はオフにしょかなー。
っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。

40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち

30秒スプリント30秒レスト×3

100rpm=30km/hで巡航が続かないので、１枚下げて105rpm前後=27～km/hで少し回す。そこからまた１枚上げて、を何度か繰り返してた。
寝ていない。これはメンタル面でダメージがくるわ。ほんま、弱い。
それでもなんとかスプリント入れて自分に喝をいれてみたりしてやりきった。
しかし今日は集中力がなかった。。。

帰宅後筋トレ

腕立て伏せ20×3
プランク30秒×3
サイドエルボーブリッジ30秒×3

サイドエルボーブリッジでようやく少しづつ足を前後できる様になってきた。
こういう成長は嬉しいわ。

ストレッチしてシャワー。

筋トレ+ストレッチで15分位。
今日は子どもが寝てくれたからめっちゃフルメニューできたー。

PMは買い物いったり歯医者いったりして何か色々やってた土曜日でした。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

ストレッチのみ

今日はストレッチのみで終了です。

明日がんばろー。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

夜ローラー / ストレッチ

夕食後にローラー。

30min dst11,27km av22,4km/h max40km/h　負担1　ブラケット持ち
巡航は100rpm前後=30km/h前後で。

なんとか膝と胃の痛みもなくなりました。
寝不足気味でやってみたがやはり心拍の上がりが鈍い。
30秒スプリント×4やって汗が流れて落ちてやっといつもどうりのコンディションって感じ。

帰宅後、シャワーして入念にストレッチ。

ここ一ヶ月位の流れ。
日、ローラー　/　筋トレ
月、ストレッチ
火、筋トレ
水木、どちからでローラー
金、筋トレ
土、ローラー　/　筋トレ

ほんとは平日に毎日やればええんやろうけど、子どもがいると中々できにくい。
とりあえずはこのスケジュールは良い(と思う)のでこのまま2月もいってみようー。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

夜ストレッチ

帰宅して夕食食べてからどうも胃がキリキリする。
二日連続で痛む。
なにかしらのストレスがかかってるっぽいわ。
メンタル面で強くないので体にモロにくるタイプです。

今日はシャワー後に入念にストレッチのみで。
毎回これくらいやりたい所やけど、時間がうまくとられへん。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

トレーニングオフ

寒さで昨日ずっこけた右膝が少し痛い。
けど暖かくなると大丈夫っぽい。良かったー。

今日は子どもが朝から熱がでたので保育園はお休み。
夕方から元気になったので良かったー。

トレーニングはオフ。

明日から2月。早いね、しかし。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

ずっこけた

子どもを迎えに行った時に単独でずっこけた。
右膝を強打、右くるぶしも打ったっぽい。
こんなずっこけたんは初めて。
氷はヤバイもんやと再認識しました。

風呂入る前に軽く筋トレ。
プランク、サイドエルボーブリッジ、腕立て伏せを1セットのみ。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

雪遊び / 買い物 / ローラー

午前中は家族でさとらんどにて雪遊び。
で、いつものトラクターで引っ張って貰って乗る「さとちゃん号」が大のお気に入り。危険な事は避けてとおる平和主義な息子ですw

買い物のち帰宅後。
飯食って子どもが退屈してまうので、ドライブがてらの本日２回目の買い物。

夕食後にローラー

24min dst8,54km av21,1km/h max35,7km/h 負担1 ブラケット持ち

サクッとやろうと思い昨日と同じフォームで。
ラスト5分、110rpm位でドロップ持ちでやってみたけど思いどうりにならず全然ダメ。ドロップフォームは改善ですな。

今日は充実しきった休日でした。
明日からまた頑張ろうー

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

雪掻き / ローラー

久しぶりに雪が結構降ったので雪掻き。
いつも優しい大家さんがやってくれるんやけど、体が鈍ってる感じがあるんでたまにはやりたい時もある。

雪掻き終了後にローラー。

30min dst12,41km av24,7km/h max37,7km/h 負担1 ブラケット持ち

木曜日に少し理解した様な気がするフォームで。
今日もできたので腸腰筋で上手く回せてるんやろう。これはいいぞ。

スプリント30秒やった後にすぐに巡航30km/hに戻して1分後にスプリント、、、と言う流れを試しに２回ほどやってみた。
使う筋肉を使い分けているので太ももがフレッシュの状態でスプリントできるわ。
引き続き巡航の時は腸腰筋を上手く使って、スプリントの時は太ももを使っていこう。

シャワー浴びて今日は自宅で子どもと遊ぶ。じわりとイヤイヤ期に突入していて、なんやら色んな場面でこだわりもでてきてるわ。
親として試されてる気がしてなれへん今日この頃。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

自宅自重筋トレ / 晩酌

プランク30秒×3
サイドエルボーブリッジ20秒×1
腕立て伏せ15×3

サイドエルボーブリッジを久しぶりにやってみけど、やっぱ苦手。
ここから足を上げるのが2,3回位しかできへん。
徐々にやっていってみるかー。

こうやって普段あんまりやらないトレーニングで筋肉に刺激入れるのは面白くて好きかも。
筋肉が付きすぎて邪魔に慣れへん程度に適度にやって行こう。

週末。土日休みはまじで有りがたい。
久しぶりに晩酌を。
お疲れ、自分！

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

夜ローラー

帰宅後、飯食ってローラー。

30min dst12,05km av23,8km/h max38,9km/h 負担1 ブラケット持ち

引き足を意識してケイデンス100前後で。
終了してロードを降りたら太ももに疲労感が毎回あったけど、今回はない。
上手く腸腰筋を使えてるって事やと思う。
これは初めての体感なので非常に嬉しい。

帰宅後は息子とお風呂タイム。
この時間が好き。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

自宅自重筋トレ

スクワット20×2
プランク30秒×2
腕立て伏せ15×2

久しぶりに筋トレのみ。
ストレッチは毎日やってるんやけど念入りにやってないからか、柔らかくはあんまりならず。

体重は62,5~3あたり。
2,3キロ増量をキープ中。
仕事でも夏に比べてまったく汗かけへんから引き締まってなく感じるわ。

1月は週2,3回ローラーして、
2月から徐々に強度も回数も上げていければと思う今日この頃です。

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村

トレーニングオフ

昨日、今日とトレーニングオフ。

そー言えば恥ずかしながら初めてサイクル雑誌を買いました。

特集はペダリング最終回答。
勉強になります。
ローラーでも生かせる所満載です。

CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ) 2017年 2月号 [雑誌]

参加してます↓
クリックして頂けると更新へのモチベーションになります！

にほんブログ村