またハプニング

今日も筋トレ少々。

風呂後のストレッチも忘れずに。

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結局大丈夫やったけど

子ども左肩脱臼疑惑がでて夫婦で慌てる時間帯があった。

子どもにが力抜けてる状態で嫁が子どもを起こそうとして引っ張ったみたい。

気をつけーや、ほんま。

病院走る手前まで準備して、

結局大丈夫と分かって一気に疲れた。。。

そんな就寝直前のアクシデントでした。

洗濯アクシデント

夜に筋トレ少々。

プッシュアップ20 2

自重スクワット30 2

プランク40

もうちょっとボリューム欲しいけど今はこんなもんで。

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洗濯終了後にアクシデント！

子どもの紙おむつも一緒に洗ってしまっていて、おむつ内のジェルが散乱して洗濯物にこびりついている。。。

それを鬼の形相で手洗いし始める嫁。。。

俺ちゃうで！子どもが勝手に脱いでいれたんや！

・・・はい、確認せんかったパパの責任ですね。

そんな週初めの月曜日。

休日朝練2h18min=46km / 公園にて

起床:5

朝食:フレーク+ヨーグルト

出発:6  帰宅8:40

2h18min 46km 503up

高岡周回へ行こうと決めていくもまさかの気温1℃

で、この濃霧。

仕方なくルート変更して例のスキー場へ。

その途中で日が差してきてやっと体が温まり出す。

スキー場、計3本。

1,2km 107up 平均8,7％(ストラバより)

5:24 13.8km/h 234w

ショボいながらPR達成。 

来年見据えて苦手なリピートHCを行う。

ラストはシッティング縛り。

うん、分かってたけどグチャグチャやね。

課題発見。よかよか。

(久しぶりにディープリムで出陣。)

帰宅後にストレッチも忘れずに。

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AMに近く場の公園にて。

どんぐり探したりサッカーもやったりと色々と。

家の用事済ませて少し昼寝させてもらい、再起動。

のちに実家でお世話になり、洗車したりして終了。

もっと休みが欲しい。

休日朝練3h14min=71.9km /キックバイク

起床:5

朝食:シリアル+ヨーグルト

出発6

帰宅9:40

ルート:線路っぷち、CR、S松沢周回×2

昨夜は寝付きが悪くて日付変わった位にやっと寝れた。

で、何とか5に起床できた。晴天の中出発。

チーム練で使用している周回コースへ向かう。先週は行きそびれたのでリベンジ。

■3h14min 71.9km 659up

片道1h15min。うん、Sパークのスタート地点とほぼ変わらない時間。

到着までにWUPとして登りもあるのもいい。

周回コースは登りあり、高速平坦あり、アップダウンありでバラエティがある。

小規模のアップダウンは苦手傾向にあるので丁度良い。

これは来シーズン、このコースでトレーニングできそうだっっ。

自分の影を見ながらダンシングして色々試してたら発見があった。いいぞー。

(中々オシャレな。)

帰路中に補給。

〇ーソンのホットコーヒーと羊羹。

しかしコーヒーがイマイチすぎる。リピートはないな、こりゃ。

帰宅して朝食第二弾後に入念にストレッチ。

これ毎回やけど、大事やね。

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恒例の農家さん宅へ。今回から新米や。

帰りに公園へ寄ってちょっとだけキックバイクで遊ぶ。

だいぶバランスとれるようになってきよったなーっと。

晩飯は魚米。なんや、意外に旨いやんけって印象。

今日も充実。

昼寝してへんから眠い。

眠い目こすりながらサイコンの電池交換しといた。

おやすみなさい

ｚｚｚ

今日も昨日同様

帰宅後、風呂前に筋トレ。

ホイール15 3

プッシュアップ20 2

プランク40

サイド30

自重スクワット30 2

風呂でてストレッチ。

家事こなしてたら時間が足りないっっ。

色んな事やりたいのに！

夜筋トレ+ストレッチ

朝、目覚ましで起きるも二度寝決行。

6に起床。

もう1度シーズン中のように平日朝練をやるのは厳しいか。仕事も繁忙期で出勤時間も読みにくいし、帰宅後も家事に追われてるし。

でも諦めきれない自分が居るのも確か。

いつもどうりチャンスとタイミング次第で発動するとしよう。

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何とか定時帰宅。

夜は筋トレ。子どもを背中に乗せて。ちなみに17kg。

ホイール15 5

プッシュアップ20 2

自重スクワット30 2

ストレッチホイールは徐々に慣れてきたぞ。

で、久しぶりにストレッチ。硬くなっとるなー

トレーニングタイヤ /夜筋トレ

来シーズンに必要な物。

まずはトレーニング用タイヤ。

Vittoria(ビットリア) タイヤ ザフィーロ リジッド [zaffiro rigid] 700x25c フルブラック クリンチャー ワイヤービード ロード用 350g ロード 121.3ZR.23.25.111TG

定番中の定番(らしい)

コスパと耐久性、申し分なし。

重量もあるしトレーニングにはもってこい。

アマゾンだと送料込みで2本で約4000円。

ウィグルだと2本送料込みで約3200円

ウィグルのデメリットは到着まで時間がかかる事。

ただ、来シーズンの実走(3月中旬あたり？)から履くと考えると時間かかってもええかなと。

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夜は筋トレを。

ホイール20 2

プッシュアップ20 2

自重スクワット30

腿上げ各10　2

ストレッチも少々して終了。

寒い

5起床。

7ｈ位寝たはずやのに信じられない位眠い。

外気温が下がって6℃位になっているのが原因やね。

チェーン交換したから効果を感じてみたいと思って起きれたけど色々やってて結局行けーず。

今週末の土日はお休みで、かつ今の所天気も崩れなさそうなのでまだまだ乗れる。チーム練のお誘いもあるので要検討。

以前の休日朝練時からユニクロのヒートテックソックス履いてみた。

二枚履くとさすがにシューズ内はパンパンになるけど

背に腹はかえられへん。

後、シューズソックス履いて3枚履きで防寒対策っっ。

[パールイズミ] サイクル ウィンターソックス ヒートテックセンサー 42 メンズ 5 ブラック 日本 L (日本サイズL相当)

(これは品質は更にええんやろーね。)

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夜はなにもできーず。

最近ストレッチを怠っているなぁ。

仕事が忙しいぶん、しっかりケアしておかないと。とは思っている(だけ)

チェーン交換と前輪パンク

重い腰を上げて朝からチェーン交換。

あ、今年目標の4000km達成してたので

備忘録として書いておこう。

(計約4500kmでチェーン交換)

互換性があるアルテグラ10S。

値段が安かったのも助かるし、肉抜き(って言うのでしょうか？)もカッコイイ。

ただ+8gと言う結果になった。

少しでも軽量化できるかなっと期待していたんでその部分はちょっと残念かなー。

後、前輪がスローパンクしてたので

夜に修理。今回もパッチ貼りで。

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夜筋トレメニュー。

ホイール15 2

プッシュアップ20

時間が無かった。

朝2h23min=52,5km /久々キックバイク

起床:450

朝食:フレーク+ヨーグルト

出発6

帰宅845

コース:線路っぷち→CR→順天病院→目的地周辺(雨雲接近にともない引き返す)→東通り→新道

2h23min 52,5km av21.5km/h 350up(ストラバより)

まさかの天気。ちゃんと朝起きて良かった。

ただ雨雲が所々ある。迷ったあげく予定通りにチームトレーニングで行っている島松沢周回へ行ってみる。

LSD強度ほどでほぐしたいと思ってスタート。が30min位まったく体が動かんかった。30min以降はジワジワと動くようになった。短い登りが一発あるがここもマイペースでパス。155bpm位か。

目的地周辺で雨雲接近。いつものごとく絶対濡れたくないので、渋々引き返す。ここまで1h。

時間が余ったので駄目もとで以前発見したカフェへ進路をとる。

案の定まだclosed。しゃーないね。

そこから帰路に着く。

途中で｢おっ！｣と思えるフォームを発見

できた。やっぱりこう言う発見があるから乗って良かったわ。

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帰宅後、今日も色々と。子どもと二人で河川敷でキックバイクトレーニング。

おぉ、速度が上がっとるやないか！

やるなぁ！パパも負けへんように頑張らないと！

45min位で雨降ってきて急いで車に戻った。

夕飯はばあちゃんと。

いつもありがとう。

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北海道胆振東部地震の募金サイトです。

よろしくお願いします。

https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630037/

土曜日なのに。

朝方に強い雨。また乗れーず。

お昼過ぎには警報がでた程降ったらしい。

自分は地方へ行ってたので知らなかった。

もうシーズンオフにしていってる方が続々と。

自分は根雪になる寸前まで乗りたい派。

来期に向けてやりたい事や少しでもオフシーズンを短くする事が主な目的やけど、

流石に朝は日の入りが6時台になったため、ライドタイムが更に短くなってるのが現実。

ただ、少しでも乗りたいなっと。

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夜に腹下す。仕事のストレスからくるやつやね。こうみえてかなり繊細なんですよーっと。

明日は休日。実走か無理ならローラー発動かな。

仮想飛行機輸行遠征プラン

妄想だけは広がる。

地元大阪のレースに参加すると仮定して

費用をシミュレーションしてみた。

飛行機移動費(ジェットスター)往復約16000円

自転車預け費用往復往復4000円

https://www.jetstar.com/jp/ja/help/articles/oversized-baggage

エントリー費6000円(クリテリウム+エンデューロ)

レンタカー　5000円(位か？)

これだけで約31000円(*_*)

宿泊は実家と仮想。後食費か。。。

結構かかるな(T_T)

貧乏を売り(？)にしている著者には結構なハードルか。

ツールド沖縄に比べた勿論安価やけど

この金額を捻出するのにどれだけ頭を下げんとイカンのやろーか。

ただ、いつかは参加したい。ツールド沖縄同様に。

(費用詳細は各自調べてくださいねー。

一切責任もちませんのでー。)

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夜は筋トレ。

ホイール15 2

プッシュアップ20

自重スクワット25

気休め。

ナニモナシ2

朝も早くから仕事。

帰宅して色々こなしてたらタイムオーバー。

この時期やししゃーないよね。

っと言うわけで今日も内容がないブログ記事でした。

疲労を除去したい。。。

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ナニモナシ

残業。なにもせず終了。

未だに筋肉痛。凄い効果なんか非常にこの部分だけ弱いんか。

明日も早い。おやすみなさい。

少しだけ朝練36min /夜筋トレ

起床:445

朝食:フレーク+ヨーグルト

出発545

コース:河川敷道路

36min 13,1km

朝起きれたのにグダグダしてしまいタイムロス。

流したのみ。

帰路はケイデンスを通常よりも上げて回す。

あぁ、下手過ぎて何も言えないレベル。

この領域も意識してトレーニングせんとなぁ。

気温が10度近くあったので暖かく感じてしまう。この温度なら余裕でいける。

丁度良いウェアチョイスができてたけど

手がやっぱり寒い。

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夜は筋トレ。

sホイール15 2

プッシュアップ20 2

自重スクワット30

ストレッチホイールのお陰(？)で未だに筋肉痛。今後のロードバイク上での効果に期待。