朝練1h
起床:510
朝食:シリアル+ヨーグルト
出発:539
4時台の目覚ましを寝過ごす。
あぁ、今日はアカンか、トレーニングできんなこりゃ、めちゃくちゃ眠い。
が、何とか第二次目覚ましで起床。
結構眠い状態で乗り出す。どんなもんだ？とある意味興味が出てくる。
漕ぎ出して目が覚めてくる。結果的にさほど影響はないと思っておこう。
で、今日も向かい風。
コンパクトフォームを意識して、時折ドロップ持って。
風向きがコロコロ変わる感じで速度維持が難しいけど、数本spを。
昨日より掛かりと伸びがあるような。。。
あ、追い風か。
折り返したら、ここからも向かい風。ほぼ真正面から。それをあえてヒルクライムダンシングでモロに風受けて進む。
昨年までならただただ耐えてたイメージやったけど、今年はフレキシブに、そしてポジティブシンキングで乗り越えていくぜ！
って言えるようになりたい。
帰宅時間オーバー。
急いで支度して仕事へ。
でもね、このバタバタ、嫌いじゃないよ。
一心不乱に準備に集中できるから。
あ、毎日ならちょっと嫌かも、ね
朝練35min /夕食は二人で
起床:515
出発555
いつも以上に時間がないけど平均のコースにて。
で、ストラバさん、ログ拾わーず。
近場やからええけど、休日ライドの際にこう言う事あったら結構メンタルダメージがデカい。
spも数本してみるがまっっっったく伸びない。恥ずかしい位。
ベース走はもちろんやけど、spのキープできる時間を伸ばすのも必要やね。
この領域は苦手やし、不得意やけどメニュー組んでやらんと伸びんね。
課題、やる事が多すぎてどーしたもんか。
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嫁の体調が思わしくないので夜は息子氏と二人で外食。
頼りにしてる定食屋さんへ。
息子氏は例のごとく大人の一人前の豚丼をぺろり。
4歳でほんまに食えるもんなんか？
今後の食費が怖い(°°;)
実走朝練2h43min /電車移動して競馬場へ
起床:5
朝食:シリアル+ヨーグルト
出発:537
迷った末に北に向かう事にした。
平均からの少しの登り有りのコース設定。
平均は一定を維持しつつ、向かい風になったらドロップ持ったり、フォームを探したりしながら。
登りは思ってたとおり！ってな位の感触。
なんと言うか、もう少し軽快の行きたいなぁ。と思った。
帰路の際にaさんと遭遇して少しお話させてもらう。いつも相手してくれてありがとうございます<(_ _)>
追いつける様に自分なりに頑張っていきたいと思います。
そこからの帰路は爆風の向かい風。
向かい風はもう登りのトレーニングやと思った方がお得感満載やね。改めて思いました。
帰:835
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急いで朝食＆洗濯済まして息子氏と約束してた電車移動。
天気メッチャメチャ良いんで最寄りまで徒歩で。2駅乗って目的地へ。
のちに札幌競馬場へ。
施設中央にあるキッズパーク的な所はまだ開催されてなかったのでキッズパーク+フワフワパーク的な所で遊んで、ポニーちゃん触って、また遊んで。。。
充実した一日でした。
あ、もちろん競馬は負けました。
実走朝練1h12min
起床:5
出発:539
平均コース。
イマイチ、パワーが出にくいなぁ、なんて思ってたら朝食食べてなかった。
軽めにするから飯食わんで出発してええかって思考じゃ強くはなられへんね。
そんな中でもやれる事はやっておいたつもり。乗れば乗るだけ少しづつ心肺機能も戻ってきつつあるのが分かる。
明日も朝から晴天で、気温も6℃とか。
3h近くは乗りたいな。
ルート、メニューを考えておこう。
さ、仕事へ行こう。
朝練1h45min /家族来札
起床:530
朝食:フレーク+ヨーグルト
出発:615
気温3℃。日差しがあるから暖かい。
平坦コースを行く。このルートやともう雪解け水とかは大丈夫みたい。
今日も時間制限有りで2hしか時間ないので休憩なしで走り続けよう、と。
強度はL2,3位か。30min位したら心肺機能が苦しい。ただ少しづつコンディションは上向いている。
臀筋と腸腰筋のフル稼働。ここをどれだけ使えるかがカギやね。
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昨日から家族が来てくれている。
我が息子はベッタリｗ
お陰でこちらの自由度が増す。年に一回しかないので自分も大いに甘えようと。
昨日は一日外に居た。
旅で疲れたっぽいので豊平峡温泉でゆっくりと。
自分も初めて温泉入ったがザ・温泉やね。
気に入りました。
二部練 /朝ローラー31min /夕実走1h10min
起床したら少々気持ち悪い。二日酔い気味みたい。肝トレは日頃してないのでお酒は強くない。。。
がっつり水飲んで朝はローラー活動。
外はマイナス気温なもんで。
ジワジワと上げていくイメージで24min位まで。残りはc-downで。
お出かけしてから夕方から実走へ。
2/3は向かい風の平坦コースへ。
この時期は(も)風があるので
ドロップ持ったり、ブラケットでコンパ
クトにしたり色々と試してみながら。
途中からある臀筋が痛みだす。
上手く使えている証拠やろう。(だと思っておこう)
そしてこの時間に乗れるのはありがたかった。
妻に感謝。
実走1h47min /チーム決起集会
今シーズン最後の土曜日休み。
家事をばばっとこなして
今日は実走出来そうな天気と気温なので1030に出発。
偵察もかねて隣の市まで。平坦コース。
このルートは水たまりも無くて、まずまず。
こう言う時期はまだ道路清掃が入ってない所が多いのでスリップ＆パンクに気を着けながら進む。
筋肉よりも心肺機能が低下しているので向かい風になって少し回したら疲れてる。
焦らず少しづつコンディションを上げて行きたい。
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夜はチーム決起集会。JR乗って某駅へ。
電車移動時間、好きです。
皆さんとお話出来てモチベーションが回復した様に思います。
そして、目指せ上のクラス！まだ君は若い！的な激励もありがとうございますｗコツコツと自分なりに頑張りたいと思います。
月~金、筋トレ /会社主催飲み会
月から金まで仕事帰宅後に筋トレを1セットを日課にする。
継続は力と信じて。
朝しっかり起床してるが色々な要素が重なって朝練できーず。
こう言う時にどうするか。どうメンタルをキープするか。今シーズンのテーマの一つですな。
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この日の夜は会社主催の飲み会。
二次会まで行かせてもらって終電手前で帰ってくる。
久しぶりに飲んだ様な気がする。
朝ローラー35min /クランク清掃 /映画2本
630に起きて730頃からローラー。
昨日から冬に逆戻りで実走は無理なんでローラー活動。
開始7minでクランクから異音。
そーいやー丸1年清掃してなかったっけ。
清掃してグリスアップしたら異音が直った。
そこから気を取り直して頑張ってみる。
3minのファストランを2本行うが大いにヘバる。ラストは2minに設定してなんとかこなす。この領域になると腿への依存が強い事が分かる。もっと分析していかないと。
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今日は外も雪模様なので家族でお家にて。
｢プレーンズ｣と｢ドラえもんのび太と南極カチコチ大冒険｣の映画を息子氏と一緒に観る。
ドラえもんももちろんの面白いが
プレーンズの勝利。ただの農薬散布機が世界一周レースに挑戦する物語です。
機会があったらご覧下さい。
土曜日オフ。筋トレのみ。
朝に予定どうり起きるも息子氏が起床してきたため朝練パス。
今日は皆元気なので朝からお出かけ。
なにこれ？って？
プラネタリウムの一シーンですよ。
あぁ。朝練しとけば良かった。
pmに食べるケーキは美味すぎる。
帰宅してしっかり筋トレ。
今は7種類を1セットで行っているのを2セット。今日は時間が足りないのでこれで終了。
これ位毎回やりたい。
休日朝練1h48min /北海道博物館
起床:530
朝食:シリアル+ヨーグルト
出発612
昨シーズンの平坦朝練コースへ行くぞ。っと前日に決めてスタート。
道中水たまりあり、いざコースに行ってみたら雪ありだったりでまだもう少し時間がかかりそうな気配。
帰路時にクリーンな河川敷コースへ行って4本ほど10sづつ位踏んでみた。
本当はもう少し乗りたいがpm2.5の濃度が高いので考慮して帰路へつく。
cost:0
途中補給:なし
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amにばーちゃんとともに北海道博物館へ息子氏を連れて行く。
帰りたい連発。
あの博物館独特の雰囲気がアカンみたいやね。
実走朝練1h /夜筋トレ+ストレッチ
今週の休日は3日間とも天気が悪そうなので
天気的、気温的(予報は6℃)
今しかないと2日前から狙ってました。
530起床、550出発。
この時期定番のコースへ。
雪解けの水たまりはないが道中まだまだ砂砂利が目立つので注意しながら進む。
往復約6min位のド平坦を6本ほど。
フォームとペダリングの掛かる位置を探しながら。
あぁ、こんな感じやっけ？と慣れ始めてきたらタイムアップ。
あぁ、楽しい。実走最高。自転車最高。
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朝食抜きで行ったもんで体重計乗ったら
59.1。今年のベスト体重も模索しないとね。
明日も気候的は今日同様らしいので明日も頑張りたい。
夜に筋トレを1セットづつこなしてストレッチして終了。
脹ら脛、臀筋が疲労してるので上手く回せてる(はずだ)
