サイクリングロード42min
450起床。520に出発。
今日は豊平川ＣＲコースで。
■42min 16km 156bpmまで
100rpmで回して解して行って行くイメージで、軽く刺激を入れる程度で終了。
やや体が重く感じた。
あー、いい天気。この後の仕事が嫌になる位やわ。
んで明日は出走時間の天気が雨で決定的ヽ(｀Д´#)ﾉ
開幕戦のレースと言うのに。
覚悟せねば。
ローラー27min
500に起床。カーテン開けたら路面ウェット(´Д｀)
グダグダしてからローラーに変更。
■27min 10km 163bpmまで 負担1
14min流して流してスプリント。
20s×2 2本目やってたら変速不調。調整しなおして。
20s×5
20s20sで。100rpm以上で。
ワット数はそんなでてなかったけど5本できたのは取りあえず〇って事でいい刺激になった。
夜はストレッチしてメタックス塗っておいた。
ーーーーーーーー
げ∑(OωO; )日曜日の天気予報が雨になっとるぞ。
小雨でも路面ウェットになったら色々と変化してきて更に気をつかうやんか(°°;)
ただでさえコース幅が狭いっちゅうのに。
出走は1320からやからギリギリもってほしいなぁ。
メンテナンス
トレーニングレスト。
早朝からセルフメンテナンス。
オイルアップ、清掃、ボルト締め。
この時間、嫌いじゃないっていつも思うわ。
集中してやってたらあっちゅうまに40min経ってたわ。
急いで出勤の準備して子どもを送っていく。
綺麗になった。今週末は#開幕戦 #目標 は#優勝 ！って一度でいいから言うてみたいわ😂#ロードバイク#roadbike #自転車レース #サイクルロードレース
火、水曜日
火曜日 実走
■41:53min 16.6km av23.8km/h
水曜日 実走
■31:30min 13.4km av25.6km/h 168bpmまで
今週末は開幕戦。最後の悪あがき的な朝練。
内容的には自分では中々いいのかなと思い込んでるけど、
大会の過去3年のリザルトみたら結構な結果でショックを受けたわ。。。
ただやれることはやっておこう精神で。
ーーーーーーーーーー
朝練やってるもんで夜が眠い・・・
のでブログ更新が滞る感じがすることを書いておきます。
ま、ファンが居る訳でもないので関係ないかっと。
GW最終日。実走2H4Omin
GW3日目。実走54min / プラレール
500に眠たい状態で目が覚めてカーテンを開けたら路面ウェット。なので2度寝。
700に再度起きたらドライ路面。
急いでハチミツパン食べて1Hだけと妻にお願いして実走。
■54min 21.9km 170bpmまで
平日朝練の平坦コースで。
今日も昨日同様大切なタイミングで我慢できてるかと。ただレース強度には足りひん。明らかに。
今日PR達成は二カ所。この強度維持でやっとこさって感じちゃうかなと推測してるけどレースで計算したら1周に満たない(-ω-;)
今はそんな状態。
何とか雨に当たらんかった(´Д｀)#札幌#Sapporo#ロードバイク#roadbike #豊平川さくらの杜 #ロードバイク朝練
ーーーーーーー
プラレール遊びが再度ハマッておられる息子氏。
AMはとんでもない集中力で一緒に遊び倒す。
トーマスの世界観にどっぷりでした。
GW2日目。実走2H / コース下見
450に起床。以前ハンガーノックになったので食パン一枚にたっぷりハチミツを塗って食べといて540にスタート。
■2H01min 46,8km av23,2km/h 172bpmまで
滝野周回コースを自己記録更新。1min17s縮めれたのは良かったし、
160bpm前後で我慢できる時間が多くなってきたのは好感触。
Wup時からスピードが上がってくるのを待つイメージで回していたのでそれも良かったかなぁっと。
ーーーーーーーーー
いつもどうり知り合いの農家さんへお米を買い行く日。
近くまで行ったので開幕戦のコースを下見を兼ねて子どもとキックバイクで遊ぶ。
開幕戦のコース下見を兼ねてキックバイクトレーニング。1周1.6kmを2周しよったでｗ帰りの車内は爆睡はお約束。#北長沼水郷公園 #キックバイク #ゴールデンウィーク
広い車幅は約5m、狭いところで4mないくらい。
思ってたよりやや広いと思ったかな。ただこれがレースとなると狭く感じてくるんやろうな。ほんま落車には細心の注意をせんとな。
ローラー41min / GW1日目
GWの初日はあいにくの雨でスタート。
600に目が覚めて630からローラー。
■41min 15km 負担3
15mim wUP
2mim30S×5 164bpmまで
開幕戦を意識して1周2min30sと想定して回す。イメージとしてはsstなんやけど
その領域に達してない数字が多数(-ω-;)
もう少しフォームを変えつつ粘り勝たないとアカンね。
明日も雨模様なんで再度ローラーかなっと。
ーーーーーーー
AMは自宅で子どもとプラレールで遊ぶが
睡魔に勝てず隙を見て2Ominほど寝てしまった。あ、コーヒー飲み忘れてたからや。カフェインの力は偉大やな。
PMはばーちゃん宅でまったりと。
また寝てしまう。回復期と考えを改めよっと。
実走19km
昨日今日とＧＷの谷間の出勤。なんで休みじゃないんやろうとボヤキがでるわ。そんな気持ちを持ちつつ実走。
■49min 19km 148bpmまで。
豊平川ＣＲを往復。
太股が疲れてるのか重くて回しにくっ。
1度ペース落としてインナーで回してジワジワ速度上げていって巡航へ。
調子悪いなら悪いなりにその都度自己分析して違う方法でペダリングをするようにと気がついた。今更ね。
今日はここまで。からのお仕事(∩´∀`∩)#豊平川サイクリングロード #真駒内
昨日と今日で118km
日曜日2H37MIN 59.1KM
滝野周回＋小林峠
月曜日2H35MIN 59,4KM
滝野周回ショート1＋大周回。
本日の月曜日はチームメイトの方と2名で。
西側ＴＴではベストを更新できたりとやはり相乗効果で全然違う。
ショートコース終わって休憩してさーいこうってなったら
なんとハンガーノックになる。。
スポーツ羊羹を頂きなんとか回復。ありがとうございました。
距離的にも日曜日とほぼ同じなのでショートコースいれた今回のコースはすごいイイ。教えていただいて更にありがとうございました。
軽くローラー23min
大気汚染があるので実走は諦めてローラー。
■23min 6.8km max144bpm
まったくアカン。集中力、心拍が上がってけーへん。
のでチンタラ走って終わり。
ーーーーーーー
カレンダーどうりのＧＷ。
毎年恒例の早朝ライド合宿か。
っと思ったら後半天気が微妙(*_*;
日、月曜日は晴れるのでしっかり走っておこうっと。
豊平川CR視察48min
■48min 18.3km
喉の不快感が無くなって回復傾向になったので実走。
メインはサイクリングロードの開通具合をチェックとl３位で走れればいっかな位の気持ちで。
今日の敵は大気汚染。そんな中無理せん程度に走って終わり。
ノドがイガイガ / 開幕戦エントリー+＠
子どもが月曜日から少し咳をする用になった(T_T)
まぁ自分には大丈夫やろうと高をくくっていたら今朝から喉がイガイガする(T_T)
朝も430にばっちり起きたけどここで無理したらＧＷが消える可能性があると判断してオフにして二度寝したったわ。
起きても喉はイガイガするので強力うがいを実行。
ここで症状を悪化させないようにするのが毎度のポイントやね。
どーしてもそこそこの強度のトレーニングして体脂肪が減る状態になるとちょっとした菌で今回みたいな事になるわなぁ。
免疫力が下がるのは致し方ないよね。
ーーーーーーーーーーーーーーー
迷いに迷って開幕戦エントリーしました。
（次戦のヒルクライムも）
DNFだけは避けたい所。
これから作戦を練らねば～
