自転車通勤
今日の札幌は快晴&最低気温も10℃位って事でロードバイクで通勤。
#ロードバイク#roadbike#札幌#sapporo#メリダライド80#meridaride80#自転車通勤 はじめぇっましたぁぁ。
av22km/h、片道20分位で行くのですが、ウインドブレーカーの上下なもんで会社到着したら汗で結構べっしゃり。
通勤用のジャージが欲しいわ、ほんま。
この20分、往復40分は貴重な時間です。通勤も少しでもトレーニングに変えていかんとね。
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2017GW最終日。
今日も#2部練 行きよった！羨ましっ！息子が昼寝の合間にさっさと#洗車 こーして2017GWは終わったのだった。
この5連休は大して遠出せんと近場ばっかりやった。嫁の体調がまだ絶好調ではないのでしゃーないけど、子どもと一杯遊べたり、練習会に参加させてもらったり有意義に過ごせたんとちゃうかな。
夜にメンテナンスが終了したので引き取りに行ってきた。
チェーンも交換して早速漕いだらまー進む進む。
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2017GW4日目。息子、バランスバイク2部練
昨日は20時30分には爆睡。
6時に目が覚める。9時間はゆうに寝てたんか、、、
まだ寝れる位眠かったけど時間を無駄にしたくないので起きて朝食。
のちの植物性プロテイン摂取して回復させる。
1時間後くらいにはダルさがほぼとれるねんからこれはほんま効く。
自分の愛車をメンテナンスに出しているので実走トレーニングはなし。
たまには嫁の気分転換させてあげよーと買い物に行かせてあげて、息子とバランスバイク。
#バランスバイク #2部練 羨ましーー！左写真午前、右写真PM。
自分の少し速歩きした位までスピードを出せる様になってきました。成長しとるな、うん。
その後、家族みんなで風呂へ。
そー言えば息子は初めて大衆風呂へ入るなー。
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2017GW3日目。チーム練習会62キロ / 親戚宅へ
5時40分起床。体重59,4キロまで落ちてる。
少な目に白飯くって車で出発。
今日はチーム練習会に参加させて頂きました。
8時30分より10名スタート。
tm2,31,46 dst62,5km av25km/h max61,6km/h
#ロードバイク#roadbike今日の午前中、チーム練習会に参加させて頂きました！最高に楽しく、勉強になりました！また参加したいぃ
リハビリライドだから、と言っておられましたが余裕で30km/h平均で回っていきます。この先着いていけるのかと不安になったけど、なんとかゴールまで大きく千切られる事はなかった。
それは間違いなく集団走行のおかげですよね。まー、ドラフティングの楽な事。終止集団に入いらせて貰ってました。
時々ローテーションさせてもらったりして「あ、こんな感じなんや」と言う感覚を得てテンション上がる。
楽しすぎる。。。
集団で走ってるとカーブ、そして信号待ちからのスタートで少し千切られて追い付くのインターバルがかかってくるんですね。レースじゃアタックと言う所になるんでしょうけど、こりゃ鍛えていかんとヤバイなと。
(自分一人でトレーニングだとそこまで追い込めないので、さすがみんなと走ると違うなー)
気さくに声をかけてくれたりメンバーの皆さん、皆いい雰囲気の人ばかりでした。
ありがとうございました！
この場をお借りしてお礼させて頂きます。また参加したい！
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練習会後、ソッコーで車走らせて風呂屋に入って親戚宅で家族と合流。
そう、今日は子どもの日。
(そんな日に父はなにしとんねん)
余ったご飯掻き込んで子どもと公園で1時30分位遊んで終了。
帰宅後ヘロヘロ。
何とかやることやって20時40分には寝床へいって爆睡してた。
ロードバイクのクランク部分からコンコンと異音がするので大手チェーンに修理を依頼してきたわ。
月曜日あたりまでかかるそうな。
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2017GW2日目。20キロ実走 / 再び公園にて
tm1,02,10, dst20km av19,6km/h max35km/h
豊平川河川敷を真駒内方面へ往復。
上がりがほぼ90rpmでじっくりほぐすイメージで回した。帰りはフリーで。
明日はとあるチームの練習会に参加させて頂くので軽めに終了。
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遠出せーへんゴールデンウィーク。
近くの公園にて今日は激坂に挑戦！
自らの意志にて#バランスバイク で#激坂 に挑む#2歳3ヶ月 。その姿に父は感激したぞよ！
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2017GW1日目。46キロ実走 / 公園にて
tm1,56,45 dst46,67km av24km/h max48,6km/h
4時40分起床。
コンビニにて小さいアンパン5個入りを買って、3つだけ食べる。
5時20分出発。
起床した時から体がやや重たかったので、今日は一定走で行こうと。
18T、80rpm(やったかな？)、27,8km/hのペース淡々と当別町に向かって行く。
スウェーデンヒルズイーストの坂でTTをやって、
いいペースで登れた。
最高記録更新したやろと思ってStrava見たら記録してねーでやんの(怒)
スマホがスキャン状態になっててstravaに気が回らんかったか？！
ま、ええわ。最高記録は間違いなかったと自分の頭に記憶や。
その後も同じペースで帰路につく。
途中LAWSONでカフェ休憩。
今だけ130円のカフェラテ飲んでおしゃれ気分。いいもんや。
で、ここからが収穫。
90rpmで回していたら異様に体が軽くなった。その後の巡航の速度を31km/h以上で回しても辛くなかった。
休憩のせいかもしれんけど。
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バイクがすっげーお気に入り。
少しづつ、ほんま少しづつ成長してます。
遅めの昼食は肉！
ごちそうでした！
今日、明日と仕事ですよ。の巻
今日、明日と仕事。のち、5連休の著者です。
2日間で約90キロしか走ってないのに朝起きたら結構体が重かった。連日実走で乗る事がなかったのでダメージは有る。
最近トレーニング途中に休憩を挟んでるんですが、
この意味が分かってきた気がする。
今までは連続して乗るんが最適やと思い込んでたけど、
休憩挟むとリフレッシュできるのでその後のトレーニング効率が上がってる(気がする)
後は休憩する時間が毎回あるかって事やんな。
2,3時間とか限られた練習で休憩する時間とるのってデカイよね。
ま、その時のコンディション次第かー。
Gw初日は家族で遊びに行くのもあるし、軽めに20キロでええかっな。
トレーニングの本番はGw2,3日目と睨んでおります。
(やっと桜が咲いてきました。)
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35キロ実走 / バランスバイクデビュー
tm1,35,24 dst35,63km av22,4km/h max41km/h
南東の風8mと言う事で最初の元気な内に向かい風当たった方がええなと思って豊平川河川敷を一路南へ。その後札幌芸術の森に向かって登りを行くコース設定。
登りを20km/h、75rpm、18Tで。
意識的にダンシング多様してやってみた。(15,13T)
下手、ダンシング下手すぎるっ。
休憩のダンシングとか言うけど一行に休憩できひん。むしろ太ももに負担がくる。
バイクを左右に振って、少し後ろ気味で立ってみたらましになったけど、これはヤバイ。
固定ローラーじゃ取得できへん技術ですな。
また課題がでました。
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風が強いですが息子はお構い無し。
ついにバランスバイクデビューです。
#バランスバイク #2歳3ヶ月風が強いのもお構い無し。ついにデビュー。
気に入ったみたいで30分以上乗り回してました。
この後買い物。
その前にランチ。
近くの「しあわせ食堂」ちゅー定食屋さんへ初めてゴー。
日替わりランチ。バランスいいです。
コーヒーまで付いて500円。
大当たりです！
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52キロ実走
tm2,06,35 dst52,46km av24,8km/h max50,6km/h
4時50分起床。徒歩にてコンビニで小さいクリームパン4つ入りを買って内、2つを食べる。
L5、90秒数本と後は巡航30km/hを目指して走りたいなと思って5時30分出発。
行きの15キロは南東からの追い風4m。
L5、1本目。
90秒頑張れたが所詮追い風。
あまり参考にならず。
充分呼吸を回復させて2本目。
30秒しかもたずorz情けない。。。
この後、帰路の向かい風を考えてL5メニューは行わず。
スウェーデンヒルズイーストの登りを7分4秒で登り、後は向かい風の中を帰路につく。
以前より追い風に順応出来てる気がする。フォームとケイデンスのリズムが良かった。
ほぼL3の強度で。
帰路途中コンビニ休憩。
「ペプシ リラックスショット」
180mlと強炭酸が丁度いい。
気に入りました。
いつもは朝食頬張ってからのトレーニングの流れやけど、
トレーニング→途中で朝食→トレーニングって流れでもやってみようかな。
Gwで試せたらやってみよう。
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愛車の車検のため代車で買い物。
その後、嫁の実家でリラックス。
火曜日あたりからどうもお腹の調子が良くない。
かなり久しぶりに食べたデザートがわりのチーズバーガーも良くなかったか(>_<)
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実験。夜の実走。
平日のトレーニングが筋トレのみ。
これはこれで成果がでるかもしれんけどスキル系はアップせーへんよね。
で、今さらながらふと思った。
「全ての家庭の用事をすませた夜20時以降なら、自走できるんちゃう？」
で、さらーっとできるかどうかチャレンジ。
結果、できんことはない。っと言う結論やねんけどここでひとつ。
暗闇にも負けへん、しっかりと路面を照らしてくれるライトが必要( ´△｀)
っと言う事実。
夜の路面は何があるかわかれへん恐怖があるし、落車でもあろーもんなら。。。
予算が切迫してるのに明るめのライトは、、、、痛い(´д｀|||)
もーすこし我慢して通勤トレーニングと題してやるか。。
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22kmのみ実走 / お買い物など
tm1:07:44 dst22,03km av19,5km/h max34,7km/h
5:15分起床。いつものあんパンほおばって実走へ。予想どうりウェット路面。
悩んだ末goサインをだした。
が、これが良くなかった。
気温3℃。北西の風3m。
前半は思ってたメニューができたけど
後半が寒さで鼻の奥が呼吸するたびに痛い。風と冷気のせいや。
ネックウォーマーで隠してやるがこれはこれで気分が悪くなってくる。
いかん、コンビニ休憩や。
5分休憩して出発したら次は寒さで体、手先が(´д｀|||)
この状態で20分走って何とか帰宅。
アベレージがかなり落ちてしまったのはこのせいやね。
体を暖めてバイクを清掃。
一時間ちょぃしか走ってへんのに結構汚れた。
タイヤは思ってた以上に悪くなかった印象でした。
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アウトレットで探してたモンベルの小銭入れてゲット。もち、ロードバイクトレーニング用です。
はじめて食べた。間食に打ってつけのシナモンプレッツェル(確か240円)
http://www.auntieannes.jp/main.html
この後、いつものお馬さんの所へ。
餌やりが大好きな息子です。
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今週後半のトレーニング / stravaは楽しい
(水)オフ
(木)筋トレ
(金)筋トレ+ストレッチ+セルフマッサージ
(土)筋トレ
今週も筋トレで終わった一週間
金曜日は遠方へ配達があり、背中、腰の張りハンパなくセルフマッサージ。
硬球の野球ボールでゴリゴリやってました。
今も張ってる状況。痛ー(´д｀|||)
さて明日は休みやけど、朝方は雨のせいで路面がウェット状態であろうと予測。
夕方トレーニングに変更の可能性も。
それかわざとにウェット路面で走ってみるのもありやな。
レースじゃ路面状況の変化なんて当たり前やし。
朝一起きたときにジャッジすることにしよー。
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stravaと言うアプリをスマホに入れています。
ある区間の最速の人のランキングがでたり、自分の通ったルートはしっかり記録
できたり、
平均速度も差ほど誤差も少ないです。
データをとっておく事ができるのでいいですな。
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疲労気味 / 筋トレ
昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△｀)昨日より今日が重いかも。
日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか？
体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。
夕食は腹7,8分目と決めてる。
胃腸に負担をかけへんためにね。
今日も筋トレ+ストレッチ。
平日のお決まりになりつつあるなー。
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amazonで買ったフットマックスのシューズカバーレビュー
シューズはシマノ SH-RP300MLE SPD SPD-SL ワイドタイプ41Eを履いてます。
サイズはS-Mで丁度いいです。
クリートの部分はハサミで切り取ります。生地が伸びるんで少し小さめに切ったらぴったしでした。
切り取った所は多少は解れてきそうな印象です。
(現に切ったら少しパラパラと生地がとれました。)
札幌在住、気温8℃、風速5m、合計57キロを走った印象ですが暖かかったです。ペダリングの邪魔にもなりません。
マイナス点は着脱が手間かかります。
それ位でしょうか。
っと文で投稿。
セール+プライム会員なので1500円強位で購入。
色は赤です。
バイクフレームと同じなので結構気に入ってます。
やっぱコスパ。
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