昨日は眠すぎて21時には布団に入ってたので5時15分に目が覚める。 6時過ぎに朝食前にローラー。 ■1h 24,7km av24,7km/h 負担1 L4 20min 164w 165bpmまで l4 8min 172w 168bpmまで 1時間回す事。 L3走20min とftp以上で昨日の7min以上は走る事 っと決めてスタ…