出勤前にローラー。 ■24:00min dst10min AV25km/h 負担1 7min 182w 168bpmまで 87～92rpm 開始10minは140bpmまで。やはり150までは上がりきらず。 7min走は狙ったとうりの強度ができた。 これから少しづつ時間を延ばしていこう。 7min走後は流しておしまい。…