7/24(祝金)朝ラン11km /家族サイクリング
530に目が覚めるがグダグダ二度寝。
何時までも寝てられるコンディションだけど620頃起床。
自転車乗るよりも1hラン行ってみようかと。
最初は抑えぎみにCRを行く。
3km過ぎた地点から右脹ら脛下が痛みだす。
前回よりストレッチは多めにとったつもりだったがアカンか。
止まるのはしゃくなので少々ペースを落として回復を待つ。
折り返して少しして回復してきた。
多少なりとも標高が下っているからましなのか？と思いながら淡々走る。
心拍はまったく問題ない。これなら20kmでも30kmでも行けそうな感じがする。
ラストはペースupして終了。max178bまで上がった。そこから流しつつ帰宅。
キロ6min位かなっと思ったが
それ以上に良いアベレージだった。
体は好調の様子だ。
(そう思っておく)
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第2回家族サイクリング
今日は距離を伸ばしてみる。
公園で鴨さんに癒され折り返す。
帰路も体力的に危なげなく合計13km。まだ走れそうな雰囲気。やるなぁ。
帰宅して焼き肉パーリィ。
最高。
夜
プロテイン飲んで
少し筋膜リリースしてたら睡魔。
無理せず負けてやった。
7/23(祝木)実走+ローラー / 眠る日
5に目覚めて二度寝する。
昨夜から仕事の疲れがきててどーしーよーかと言うテンションだった。
とりあえず6に起きて行くだけいくか、と。
ドライ路面探してとりあえず平日朝練平坦コースへ。
走り出してすぐはそんなに悪くない印象。
あ、追い風基調か。
河川敷にでたらウェットなんで引き返す。
ポツリと雨も降ってきたし。
帰宅して補習ローラー。
20minでじわじわ上げていって
15minで最低基準値の巡航
5minでダウン。
実走もローラーもそんなに悪くないが
いかんせん仕事の疲れが優先しているメンタルでいかん。
そー言えばビットリアザフィーロのタイヤをローラー様に下ろして使ってるんやけど、
ゴムの粉がスゲーでる。
以前のタイヤはそんな事なかったのに相性か。ローラー専用タイヤ検討せんといかんか。
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帰宅、飯、家事こなしたら睡魔が、、、
やはり疲れてるんだな。
amは有難い事に時間貰ってゆっくりさせてもらい30minほど昼寝。
どうも連休になると数ヶ月に何度かこう言うコンディションになる。働いてから仕方ないんやろうけどさ。
子どもとモンスターズインクを鑑賞。
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30min位観て睡魔が。
ここでも眠ってしまう。干しているんやろう。これで回復しきった(はず)
もしメンタル的にやられてるんなら思いきって1週間以上まったく乗らないでオフにしたろかなとか思ったりする。去年の例も有るしね。ただここまで少なからず積み重ねてきたものが壊れるのが怖いので躊躇するのも確かだ。どーしよーか。
夜もケアできず寝た。
7/20(月)から22(水)まで
7/19(日)チーム支部練リピートクライム /公園とか
仕事で登山したため筋肉痛があるが支部練へ。今日はリピートヒルクライムをやってみる。
コンビニで待ち合わせてまずショートクライム。
もうこれ以上踏ん張れるかどうか不安だがギリギリの所で登りきった。
で峠へ。
合計表側3本と裏側を1本。
一本上がる度に少しづつ解れていってる感じ。だがタイムは落ちていく。
今日は仕方ないと割りきりながらもケイデンス上げてみたり、トルクで行ってみたり、
ダンスを大きくバイク振ってみたりして当たりどこを探す。
裏側ラストはスプリント勝負になり負けた。
そうそう、これこれ。人と走るとこれができる。スゲー面白かった。
全体通してアベレージもタイムも低いが
出きる所まではやったつもり。
満足感は大きい練習だった。
kさんいつもありがとうございます！
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天気が良いので公園とか。
Colemanの日よけテント。
虫除けネットもついていて使い勝手最高。
折り畳み自転車もっていって、息子とサイクリングしたり、虫取りしたり、サッカーしたり良い休日だった。
今年はレース出場しないと決めたので
無理に体重を落とさないようにしている。
食事も食べるときはしっかり食べようと決めているので変なストレスはない感じ。
一体何を目指しているんだとよく人に言われるけどホビーアスリートの端くれとして
純粋に少しでも強くなりたいだけなんだろうなぁ。
っと自分の思いを忘れないようにここに書いておこう。
夜はいつものケアして終了。
4連休の計画もそろそろ決めていきたいけど、雨が心配だ。
7/13(月)から7/18(土)ダイジェスト
7/13(月)
◆朝
筋トレ下半身3セット
ローラー22min
先に下半身の筋トレしてからローラーと言う新しいパターンを試す。
筋トレ中、腿に疲労を感じるがローラーでは解れた感じだった。
◆夜
プロテイン、ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース。
7/14(火)
◆朝
眠さの勝ち。二度寝を堪能。
寝る時は寝た方が良い。
◆夜
プロテイン、ストレッチ、フォームローラー。
あと3日間位仕事の兼ね合いでレスト予定
7/15(水)
◆朝
昨夜は久しぶりに眠れずやや短眠気味。
でも正直運動したい。トレしたいんだけど仕事の兼ね合いで体力温存が必須。
金曜日に登山しなきゃならないのです。
明日もハードワーク系だろうなぁ。
◆夜
今週末の日曜日と来週の4連休を何をすべきか考えて楽しい気持ちにさせる。
じゃないとメンタルが厳しい。
あぁ、弱いなぁ。
だから強くなりたいんだろ。っと鼓舞してみる。
7/16(木)
出張のためレスト
17(金)
仕事で登山。
暑寒別岳調査。約1500up
登りより下りが辛い。
18(土)
予定どうり筋肉痛だが
回復促進のため朝ラン6キロこなして自転車通勤14キロ乗っておく。
じっとしてる方が何か筋肉が硬直していく感じがする。
今週は出張あったからしゃーないね。
7/12(日)回復促進ライド1h
8h以上寝れた。やはり早めに寝るのに限る。
雨はギリ大丈夫そうなので軽くライド。
昨日の疲れを取るのがメインで回復促進ライド。時々インナーを使いながらいつもよりケイデンス上げながらCRを往復。
時間を掛けてゆっくりと、のべ1h。
かなり解れた感じ。
去年なら間違いなく普通に走りに行ってたであろうが、回復させる方が良い事だとはっきり理解できたのでこれを実行。
帰宅後にタイヤのローテーション。
大体1700km位か。
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モンスターズインクユニバーシティを子どもと鑑賞。
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中盤あたり、1/3位寝てた。
息子は半分以上。
これ見る前にはしゃいでいたから無理もないか。
夜
プロテイン飲んでいつものケアタイム。
まだ疲労の色は残っている。
明日どうしようか。起きてから決めよう。
7/11(土)自己最長ライド126km /昼食チキンレッグランチ
9(木)レスト
10(金)通勤17km
515起床。
今日は知り合いの農家さん宅へ。
家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。
シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。
まぁ降らないだろう、と濡れる覚悟だけもってスタート。
ほぼド平坦へひたすら行く。
いつもならトルク系で回すが今日はロングなのでパワーセーブの意味を込めて
序盤はケイデンスをヤヤ高めで行く。
新篠津の道の駅まで予定どうり1h20min位で到着。スポーツ羊羮摂取しながら農道を通り一路美唄へ向かう。
ここから北風が強くなってくる。
同じケイデンスで回すも足にジワジワダメージがくる。
折り返したら追い風で楽になれる事を考えてひたすら耐える。
予定より遅れて美唄に到着。
コンビニ休憩で水とおにぎり購入。
約240yenなり。
ここから予定どうり追い風基調になり終始30km/h後半で巡航。
あっと言う間に岩見沢に入る。
この道は結構トラックが飛ばしてて怖い印象だった。
栗山通って由仁に到着。予定より20minばかし早めに到着したので由仁ガーデン手前まで登ってみる。
この足が無くなりかけている状態で登るって言う事が貴重。
ダンス、バートップ、ポジション駆使してクリアする。
下って炭酸補給してタイムアップ。
やっと自己最長記録更新。
しかし色々と考えられさせられた。
色々と足りなり、足りない、足りない。。。
600upしてたのね。
まぁこのavならいいでしょう。
家族にキャッチしてもらって
できる限りダウンストレッチしておく。
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昼食「キッチンファームヤード」にて
チキンレッグランチ。
染みるぜ。
子どもの分とか貰ったりしてたら結構なボリュームになり大満足。
帰宅して風呂にゆっくり浸からせてもらう。
これは当たり前の事だがかなり大事。
昼寝できてないので睡魔と戦いながらフォームローラーで下半身を重点的にケアしておく。あっちゅうまに気絶。
今日は時間つくってくれた妻と子どもに感謝。
7/8(水)朝練ローラー47min
朝
まだ寝れる眠さだけど5起床。
準備しきるがダラついてしまう悪い癖が出る。
やるだけやるか、と言うテンション。
寝起きって大事。ってか睡眠が大事。
外はウェットなんでローラー。
up&ビルドアップで25min掛かったが、
我慢し続けたら変わっていくいつものパターン。
次の15min間で90%からftpオーバー位で回す。心拍もようやく70%オーバーになった。
苦しすぎる事なくペダルが重い訳じゃなく、程好い苦しさ。っと書いておく。
湿度がすごくてそれに比例して滝汗がいつも以上にでたが、循環できているとプラスにとらえる。
ローラー負担3 47min 16km
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昼
くっそー。会社なのに外が煩くて昼寝できねー。
夜
その皺寄せが夜にくる。
飯食った後に眠気がお出迎え。そのまま眠ってしたったら一番幸せだと本当に思う。
やる事こなしきっていたら眠気が徐々に飛んでいくいつものパターン。
そしてなんとかケアの時間。
これ読みながらできる事やっておく。さすがに背中はできなかったので読書中断したけど。
22頃には就寝。
場合によってだけどもう少し更新頻度少なくしようかな。もうマンネリ気味だし。などとも考える
7/7(火)朝練ちょっとだけ。
◆朝の部
仕事で地方へ行くけど何とか起きれたのでちょっとでも外を走りたいなぁと言うテンション。
足はまだ稍重いままやけど、去年とかはレースがあると言うモチベーションでこんな状態でも普通に走ってたよなぁって思い出す。
走りだしてじわじわ上げて行くといつもの領域へ入っていく。悪くないないかな？って思ってたら怪しい曇。天気は悪くなりそうなんで帰路につくが、途中また晴れてきたりしてちょっとコースを寄り道したりしてたら降ってきやがった。
急いで帰宅。そんな朝練。
ペダリングのフィーリングは良かったと思う。もちろん自己満足だけど。
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昼
仕事で地方へ。
無理やり目を瞑っていたら何とか30min眠れた。
慣れていかせないと地方行く際、
毎度昼寝できないのは辛い。
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◆夜の部
小説「ヒート(theHEAT)」が面白くなってきた。
低迷するマラソン男子界。そこで新しいレースを作り世界新記録を出そうと奮闘する3名の物語。
ケアは入念に、肩、腰、尻、を解すが芯の部分はとりきれないイメージ。
あぁ、温泉に行きたい。
7/6(月)朝ラン40minとか
◆朝の部 ラン40min
レストにすると決めている月曜日だけど天気が良いし、先週も乗れてない(動けてない)し、朝も比較的さっと起きれたのでランへ。
いつも周回つまらんので時間決めてCRへ行ってみる。
動きだしはまずまずの印象。
ストラバさんによると3km地点からペースが上がっているみたい。
avキロ6min前半だろうのイメージで淡々と走った。
ズレすぎ。まぁ無理してないのでいいのか。
自転車乗った次の日のランは調子が良いなぁと感じるがその逆は感じた事が無い。
それだと良いんやけどなぁ。
ダウンストレッチして終了。
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昼休憩時30min昼寝でき、回復できた。
最近の読書「HEAT」
ランニングに関する事だけど面白い。
スパスパ読める。
今日は暑くて車の中もムシムシするが出来るだけクーラーにあたらないように。
もう風邪ひくのはゴメンだ。
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◆夜の部
プロテイン、ストレッチ、フォームローラー。
7/5(日)◆チーム支部朝練66km ◆朝食とかサイクリングとか
7/4(土)通勤往復14km
7/5(日)
久しぶりのトレでの実走は
今季初の支部練習会。
っと言っても2名だけ。
ここでしか鍛えれない(っと思っている)アップダウンがある周回コース行く。
1周目は無難に走り、2周目始まってすぐにガーっと強度上げたら思った以上に維持できない。
明らかに登りでもない、平坦でもないコースに順応していない、くっそー。
一度落として登り区間。シッティのみで粘ろと決めていたのでそこは１周目同様にキープできた。163bまで。
残りの下りはここも１週目同様に足回しながら、安全走行で終了。
談笑、情報頂いて解散。
kさん、いつもありがとうございます。
安全走行レクチャーもさすがです。
帰路途中でも回復しきれず足にダメージが残っていた。ほんとこれ位やらないと駄目だ。
これは最低でも月1で出向かねば。
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◆朝食とかサイクリングとか
嫁の手作りベーグルで朝食。旨すぎた。
練習後に染みたぜ。
のちに天気も体調も皆良いのでお出かけ。
１人１台自転車乗ってサイクリングへ。
川に足浸からしてみたり。
合計10kmほど堪能した。
凄く良いクーリングダウンになったし息子氏の体力すげーなー。次回は距離伸ばしてみっか。
夜
昼寝出来なかったんで激眠いが
プロテイン、ケアはいつもどうりに。
充実した休日だった。
7/1(水)◆朝ローラー32min /◆7月スタート
◆朝ローラー32min
眠い。仕事で疲れている。
休んでも良かったけど今日と金曜日位しかできひんので少しやけどやっておこう。
こんな調子じゃ金曜日も怪しいし。
とりあえず10km目標にスタート。
前回と同じアップするもペダルが重く感じる。インナーを脱出するまで10min以上掛かった。いっそのこと止めようかと思ったけど「調子が悪い時がチャンス」と言う宮澤選手の言葉を思い出し、10min位速度が上がっていくのをひたすら待った。
心拍60後半%まで上がってやっと最近の巡航基準まで到達して10min回してダウンして終了。
バッドコンディションならバッドコンディションなりにやれる事を自分なりにやっておいたら納得できる。
負担3 10.3km 32min
仕事中も眠かった。
昼休憩の昼寝はぐっすりで40min位眠っていて、かなり回復できた。
夜
いつものプロテイン、ストレッチ、ローラーでケア。
腰回りがコリ過ぎている。仕事の疲れだ。
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◆7月スタート
やっとトータル2000km乗ったと言うこの現状で7月がスタート。
月2000km乗られる方がおられるのにしょぼい限り。
少しでも打破するために手稲山、周回練、100kmオーバーライドなどやりたい企画は色々ある。
レース出場は今シーズンは見送る事にしたから、頑張らなくてもいいんかもしれんが
できる事はやっていきたい。
来年以降のために。
そー言えば本隊で帯広に行くとか。
凄まじい気力と企画。
いつか合流せねばと言う思いは常にもちつつ出来る事を出来る時に自分のペースで刻んでいこう。
6/30(火)朝ラン30min
雨降っていなく、ソコソコドライだったのでランに切り替える。
走りだして体が軽い感じ。お、自己ベスト狙えるか。いつもの周回コースへ。
１周目1030
ペース、リズムが良く足が先行してでていく。いつも2周目方が良いタイム出るので期待。
っと思ったら右脹ら脛下が変な違和感。
ドンドン痛みに変わっていって半分過ぎで歩いてしまう。そのまま流して終了。
歩いている分には問題ない。
前半飛ばしすぎか。
自己新目前で残念やけど次回に持ち越し。
夜
プロテイン、ストレッチ、ローラーでケア。
もう鉄板だ。
6/29(月)レスト
レストの日。今日も連続ではないけど8h以上眠れた。
安静時、体重も変化なし。
10minほどストレッチして出社準備。
朝練しない朝はほっとしている自分がいるのも確か。でも毎日この時間が必要とは思わない。
今週も仕事で地方へ走るから平日にうまい事やらないと。
今週も天気がイマイチの予報。
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夜
時間が出来たので筋トレ上半身5セット。
本当はこれ位行いたい。
風呂後とかも考えるが汗はかきたくないし、目が覚めるので駄目だ。もっと工夫が必要。
レストの日も就寝前のケアは日課。
今週も仕事で地方へ行くから今から少しでも解しておきたい。
そー言えばまだ鼻風邪が続いている。
休むべきか。
