今日、明日と仕事ですよ。の巻
今日、明日と仕事。のち、5連休の著者です。
2日間で約90キロしか走ってないのに朝起きたら結構体が重かった。連日実走で乗る事がなかったのでダメージは有る。
最近トレーニング途中に休憩を挟んでるんですが、
この意味が分かってきた気がする。
今までは連続して乗るんが最適やと思い込んでたけど、
休憩挟むとリフレッシュできるのでその後のトレーニング効率が上がってる(気がする)
後は休憩する時間が毎回あるかって事やんな。
2,3時間とか限られた練習で休憩する時間とるのってデカイよね。
ま、その時のコンディション次第かー。
Gw初日は家族で遊びに行くのもあるし、軽めに20キロでええかっな。
トレーニングの本番はGw2,3日目と睨んでおります。
(やっと桜が咲いてきました。)
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35キロ実走 / バランスバイクデビュー
tm1,35,24 dst35,63km av22,4km/h max41km/h
南東の風8mと言う事で最初の元気な内に向かい風当たった方がええなと思って豊平川河川敷を一路南へ。その後札幌芸術の森に向かって登りを行くコース設定。
登りを20km/h、75rpm、18Tで。
意識的にダンシング多様してやってみた。(15,13T)
下手、ダンシング下手すぎるっ。
休憩のダンシングとか言うけど一行に休憩できひん。むしろ太ももに負担がくる。
バイクを左右に振って、少し後ろ気味で立ってみたらましになったけど、これはヤバイ。
固定ローラーじゃ取得できへん技術ですな。
また課題がでました。
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風が強いですが息子はお構い無し。
ついにバランスバイクデビューです。
#バランスバイク #2歳3ヶ月風が強いのもお構い無し。ついにデビュー。
気に入ったみたいで30分以上乗り回してました。
この後買い物。
その前にランチ。
近くの「しあわせ食堂」ちゅー定食屋さんへ初めてゴー。
日替わりランチ。バランスいいです。
コーヒーまで付いて500円。
大当たりです！
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52キロ実走
tm2,06,35 dst52,46km av24,8km/h max50,6km/h
4時50分起床。徒歩にてコンビニで小さいクリームパン4つ入りを買って内、2つを食べる。
L5、90秒数本と後は巡航30km/hを目指して走りたいなと思って5時30分出発。
行きの15キロは南東からの追い風4m。
L5、1本目。
90秒頑張れたが所詮追い風。
あまり参考にならず。
充分呼吸を回復させて2本目。
30秒しかもたずorz情けない。。。
この後、帰路の向かい風を考えてL5メニューは行わず。
スウェーデンヒルズイーストの登りを7分4秒で登り、後は向かい風の中を帰路につく。
以前より追い風に順応出来てる気がする。フォームとケイデンスのリズムが良かった。
ほぼL3の強度で。
帰路途中コンビニ休憩。
「ペプシ リラックスショット」
180mlと強炭酸が丁度いい。
気に入りました。
いつもは朝食頬張ってからのトレーニングの流れやけど、
トレーニング→途中で朝食→トレーニングって流れでもやってみようかな。
Gwで試せたらやってみよう。
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愛車の車検のため代車で買い物。
その後、嫁の実家でリラックス。
火曜日あたりからどうもお腹の調子が良くない。
かなり久しぶりに食べたデザートがわりのチーズバーガーも良くなかったか(>_<)
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実験。夜の実走。
平日のトレーニングが筋トレのみ。
これはこれで成果がでるかもしれんけどスキル系はアップせーへんよね。
で、今さらながらふと思った。
「全ての家庭の用事をすませた夜20時以降なら、自走できるんちゃう？」
で、さらーっとできるかどうかチャレンジ。
結果、できんことはない。っと言う結論やねんけどここでひとつ。
暗闇にも負けへん、しっかりと路面を照らしてくれるライトが必要( ´△｀)
っと言う事実。
夜の路面は何があるかわかれへん恐怖があるし、落車でもあろーもんなら。。。
予算が切迫してるのに明るめのライトは、、、、痛い(´д｀|||)
もーすこし我慢して通勤トレーニングと題してやるか。。
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22kmのみ実走 / お買い物など
tm1:07:44 dst22,03km av19,5km/h max34,7km/h
5:15分起床。いつものあんパンほおばって実走へ。予想どうりウェット路面。
悩んだ末goサインをだした。
が、これが良くなかった。
気温3℃。北西の風3m。
前半は思ってたメニューができたけど
後半が寒さで鼻の奥が呼吸するたびに痛い。風と冷気のせいや。
ネックウォーマーで隠してやるがこれはこれで気分が悪くなってくる。
いかん、コンビニ休憩や。
5分休憩して出発したら次は寒さで体、手先が(´д｀|||)
この状態で20分走って何とか帰宅。
アベレージがかなり落ちてしまったのはこのせいやね。
体を暖めてバイクを清掃。
一時間ちょぃしか走ってへんのに結構汚れた。
タイヤは思ってた以上に悪くなかった印象でした。
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アウトレットで探してたモンベルの小銭入れてゲット。もち、ロードバイクトレーニング用です。
はじめて食べた。間食に打ってつけのシナモンプレッツェル(確か240円)
http://www.auntieannes.jp/main.html
この後、いつものお馬さんの所へ。
餌やりが大好きな息子です。
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今週後半のトレーニング / stravaは楽しい
(水)オフ
(木)筋トレ
(金)筋トレ+ストレッチ+セルフマッサージ
(土)筋トレ
今週も筋トレで終わった一週間
金曜日は遠方へ配達があり、背中、腰の張りハンパなくセルフマッサージ。
硬球の野球ボールでゴリゴリやってました。
今も張ってる状況。痛ー(´д｀|||)
さて明日は休みやけど、朝方は雨のせいで路面がウェット状態であろうと予測。
夕方トレーニングに変更の可能性も。
それかわざとにウェット路面で走ってみるのもありやな。
レースじゃ路面状況の変化なんて当たり前やし。
朝一起きたときにジャッジすることにしよー。
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stravaと言うアプリをスマホに入れています。
ある区間の最速の人のランキングがでたり、自分の通ったルートはしっかり記録
できたり、
平均速度も差ほど誤差も少ないです。
データをとっておく事ができるのでいいですな。
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疲労気味 / 筋トレ
昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△｀)昨日より今日が重いかも。
日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか？
体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。
夕食は腹7,8分目と決めてる。
胃腸に負担をかけへんためにね。
今日も筋トレ+ストレッチ。
平日のお決まりになりつつあるなー。
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amazonで買ったフットマックスのシューズカバーレビュー
シューズはシマノ SH-RP300MLE SPD SPD-SL ワイドタイプ41Eを履いてます。
サイズはS-Mで丁度いいです。
クリートの部分はハサミで切り取ります。生地が伸びるんで少し小さめに切ったらぴったしでした。
切り取った所は多少は解れてきそうな印象です。
(現に切ったら少しパラパラと生地がとれました。)
札幌在住、気温8℃、風速5m、合計57キロを走った印象ですが暖かかったです。ペダリングの邪魔にもなりません。
マイナス点は着脱が手間かかります。
それ位でしょうか。
っと文で投稿。
セール+プライム会員なので1500円強位で購入。
色は赤です。
バイクフレームと同じなので結構気に入ってます。
やっぱコスパ。
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実走57キロ / お出かけ
tm2:20:37 dst57,47km av24,4km/h max50,3km/h
5時起床。コンビニであんパンひとつ買って食べて、5時45分出発。
ほぼ平坦で少ーしだけ登りありのコース。
平坦は15T多様で速度維持。
登りはインナーに落として登る。
(ギア比はみてなかった。)
帰りは向かい風。
必死の形相でペダルを踏んでたと思うわ。呼吸がハーハーしてるしか覚えてない。写真とってたら爆笑レベルやったろーなー。
途中カロリー消費し過ぎてお腹が減る過ぎるのでコンビニ休憩でウイダー補給。
向かい風にならされながら何とか帰宅。
無駄な力が入ってたのか、まだ体が慣れてないんか肩と肩甲骨がコってるわ。
向かい風の対策の引き出しが欲しい。
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帰宅後、ソッコーでシャワー&朝食を済ませてお出かけ。
今日は毎月恒例知り合いの農家さん宅へお米を買いに行く日。
途中で昼食を。
250gのハンバーグをほぼほぼ全部食べちゃう息子(2歳2ヶ月)の胃袋、おそるべし！
お米かってばーちゃん宅へお届け。
俺は愛車(Nbox)の洗車。
夕食ご馳走になって帰宅。
今日はやりたい事できて大満足の休日でした。
今週後半のトレーニング / エントリー完了
13日(木)筋トレ
14日(金)筋トレ
15日(土)オフ
うーん、ローラートレーニングができひんかった。
やっぱり分かってた事やけどイチイチタイヤ交換せんとアカンっちゅうーのが痛いな。
通勤すれば少しは変わってくるやろうけど、、、次に欲しいのは間違いなくホイールやね。
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7月9日(日)に行われるニセコクラシック(70kmの部)にエントリーしました。
このレースを目標にやってきたと言っても過言ではないので頑張りたい。
目標は優勝！
って自信を持って一度は言うてみたいわ。
怪我無く完走を大前提にがんヴぁります。
具体的な目標はのちに書こう(かな)
こんな自分ですが応援よろしくお願いいたします！
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Amazonで買ったモーゼンのサイクルパンツのレビュー
身長168センチ、体重61キロ、Lサイズを購入。
このパンツはパットが入ってないので
中にサイクルジャージ(ハーフパンツ)を履いてちょうどいいです。
札幌在住、気温5℃、風速5Mで40km乗ってみましたが防寒、防風はバッチリです。
寒さを感じませんでしたし、40分頃から暑くなってきました。
(もちろんトレーニング強度によるとは思いますが)
しいていうマイナス点はレビューにもありました膝のあたりの収縮性があまりない点。
サイズが小さいと突っ張った感じになる恐れがあると思います。
それ以外はお値段以上の価値があると自分は思います。
っとAmazonレビューに書いておきました。
ほんま、温かい。風もほぼ通せへんしね。早朝トレーニングが多い自分にはかなり重宝しそうです！
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Amazonで買ったモーゼンのウインドブレーカーレビュー
168センチ、61キロの自分はMサイズがほどいいです。
札幌在住、気温5℃、風速5mで
約40km乗った感想です。
物は値段を考えたら(約3000円なので)良い部類と思います。
風はほぼシャットアウトしてくれます。
インナーウェア次第だと思いました。
(自分はヒートテック一枚、サイクルジャージ(半袖)で。)
生地はやや厚めです。
後は耐久性。特にチェックの部分がどーなんだろうと言う印象です。
雨にはあたってないんで何とも言えません。
（↑クリックでアマゾンへ飛びます）
っとAmazonにレビューしておきました。貧乏ロードレーサーには心強いモーゼンといブランド。
今度は機会があればジャージも買ってみたなー。
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実走トレーニング / 再びアースドリーム角山農場
5時30分起床。
前日に買っておいたクリームパン一個食べて実走へ。
tm1:36:36 dst37,74km av23,4km/h max35,3km/h
シューズカバーのチャックがぶっ壊れるアクシデントで20分位ロス。
こりゃぁ買い替えレベルやわ(T-T)
行きは向かい風5m以上。
それでもバートップ持ってケイデンス上げてひたすら耐えまくる。
後半は追い風系になって30km/h以上の巡航で。
15Tで88～92rpmで回してる時間が多かった。
そう気づいてから13Tに上げて75rpm前後で。
ローラーでケイデンス上げて回すトレーニングをしてきてたので90rpm前後の方が楽やった。
これからは色んなギアでトレーニングしていこうー。
#札幌#sapporo#ロードバイク#roadbike#メリダライド80#meridaride80早朝ライド1時間30分ほど。
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トレーニング後は再びアースドリーム角山農場で前回より大分慣れた感じでお馬さんにせっせと餌やり。
気になったのか「もいっかい」と何度も言うんやけど一回100円やねん。
合計6回はやったで、ほんま。
パパは貧乏やよってにな。
っとは言わへんけど一杯あげて満足そうでした。
のちに買い物して帰宅後にタイヤ交換して、、、
いい休日でした！
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