ラスト(?)登山 /金曜日まで早朝ランだけ
7(月)移動日
8(火)仕事で登山
9(水)ラン 7.7km 52min
10(木)レスト
11(金)ラン 5.4km 34min
登山翌日の筋肉痛もほぼ無かった。
三回目って事で体が慣れたか。
しかし眠さは慣れない。
体の新の部分の疲労は翌日でも抜けないで常に睡眠を干している状態だった。
それが金曜日まで続いた。
まぁこれで登山は終了のはずだから
言い思いでって事で。
右足首は問題ない様子。
走りだしてすぐはあんまりギアを上げすぎない事を意識しているが今のところ良い感じだ。続けていこう。
仕事で登山その2 /リカバリーウォークとラン
23日から31日まで基本的にラン、ローラーという有酸素運動はず、自宅で筋トレと長友式エキササイズをやっておいた。
お陰で右足首も回復しきって不安がとりあえずは無くなった。
9/1(火)
仕事で登山その2。
後もう一回登らなきゃいけない。
それでミッション終了だ。
下山後は相変わらず筋肉痛が酷い。
ケアに全力をかける。
ストレッチ、風呂、メタックスローションとマッサージ。
2(水)
夕方ウォーク&ラン1h15min
さっさと仕事きなして帰宅。
夕方に動いておく。ウォーク6、ラン4位の割合。
足首の不安が完全に消えた訳ではないので、もちろんペースは落として。
3(木)
早朝ウォーク&ラン40min
6:00/km前半イメージで少しづつ走りだす。
昼には筋肉痛が完全回復。
前回よりも2日も早い回復となった。
4(金)
ラン35min
全工程ラン。3km地点からの1kmをいつもの5:30/kmペースで走ってみる。問題なし。
安心した。
5(土)
ラン昨日同様。
6(日)
ラン8,9km
バイクに乗ろうかどうか迷ったがここはグッと我慢して自分を律する。
今はコンディション整える事が一番の仕事だ。
やっと読み終わった。
この本のお陰でランのモチベが上がった。
今はこれ読み始める。
スポーツ物はモチベもらえる。
22(土)リハビリライド1h25min 23(日)オフ/家族でサイクリング
ランは少なくても二週間は封印する。
負担が少ないであろうロードからリハビリライドスタート。
平日は仕事のために少なくても3日空ける事はあっても一週間ぶりに乗ると言うのが久しぶりだ。
◆1h25min 32km
いつも以下の速度で走ることを前提に、
平坦を慎重に走っておしまい。
予定のコースじゃなかったけど
とりあえず痛みはでなかったので良かった。
お出かけしてアイスクリームを少しだけ食べて、ゴディバのチョコレートジュース(？)を一口飲んで、パワーきれてきたのでコカ・コーラのエナジーを短時間で一気に飲んで、
夕飯にラーメンでしめたら帰宅後に腹壊した。なんて弱いんだ。自分が嫌になる。
その際にまた右足に違和感を覚える。
23(日)
かなり迷ったあげく大事をとってオフにする。ここでなにかあったら来週仕事で大迷惑がかかるのでどうしてもそれだけは避けたい。
天気も良いし足の様子見も兼ねて家族でサイクリング。
よい気分転換になった。
しかし朝練しないと言う休日は今年に入って数回しかない事を思い出すと同時にその体力のぶんで家族に還元できるんやろうなぁといつも思っていた。で今日が還元する日だ。
レゴで遊んだりしてたらすぐに夕方になってた。
(昼食後は一気に眠ったがなにか問題でも？)
トレーニングを続ける意味と、しない意味を天秤にかけたとき、得れるものと得れないものも考えていかないといけない。
もちろんレベルアップはしたい。が、そのぶん何かを諦めないといけない。
そのバランスをつねに模索して自分なりのベストを貫いていきたい。燃え尽きないように。
18(火)から21(金)まで。
18(火)
朝
いつもよりやや遅めに起きる。
朝方は気温が下がってきていて涼しい位。
この気温が眠りにはほんと最適。
朝ぼーっとするのも勿体無いのでできる事をできる範囲でやる。
ストレッチ10min
(やった気になる画像付)
負担かからん上半身を少し。
足首は現状維持って所。
19(水)
今日も朝からアディダストレ10min+プッシュアップなど。
日に日に足は回復してて、歩いても痛くなくなってきた。
20(木)
ストレッチ5min アディダストレ7min
自重筋トレ(全身)10min
朝から汗かく位動いた。
約束の3日目だがうちの専属ドクター(嫁)が
一週間は様子見た方が無難だと。
確かにここで焦って動いて更に痛めたら
再来週の山の仕事にも影響がでてくる可能性もある。やはり素直に聞いておく。
トレはできるメニューは今回みたいにやっておこう。
そうそう。アディダストレーニングを起動して今日みたいに朝からせっせとやって、終えると何故か昨日トレした事になっている。
なんで？？
直してほしいもんだ。
21(金)
週末金曜日。
朝
ストレッチ5min
長友式ダンスエクササイズ10min
YouTuberで観ながらやってみる。
2セット(？)位で汗がでてくるレベル。
全身運動にもってこいです。
もちろん朝なんでご近所迷惑にならないようなレベルと右足ケアしながら。
しかし長友選手のキレがすごいしかっこいい。できる男はなにやっても出来るんやろうなぁ。
17(月)短腓骨筋腱付着部炎(の疑い)
17(月)レスト
朝、起きるが眠い。もっと寝れる勢いだけど起きる。
朝は下半身のストレッチのみ。
今日も暑くなりそうだ。熱中症に注意。
昼、仕事中に右足外側がちょぃと痛む。
以前120kmした時、時々普段のライド、
ラン中にもなったりとしていた痛みだ。
その時はちょっとした筋疲労だと流していた。
帰宅しても治らず調べて貰うと
「短腓骨筋腱付着部炎」の症状にピタリと当てはまる。
原因はある一定の部分に衝撃を長時間にわたってあたえると発生しやしくランナーの方がなりやすかったり、慣れないランシューズを長時間履いていたらなったりするとの事。
ロード乗って時でてたのは少なからずなんらかの蓄積負担があったんだろう。
処置としてはしばらく安静、痛みが引かないと病院への流れ。
とりあえず今日から3日間の(木)まで様子みる事にする。
やや気分が下がっている自分がいるが仕方ない事。回復に全力投球しよう。
ストレッチしてメタックスローション久しぶりに塗って、メタルシャワー浴びておく。
仕上げは冷湿布貼っておいて寝る。
16(日)ヤマメ釣り /夕練1hちょっと
早くもお盆休み最終日。
マットレス、有る無いじゃ起きる時の体のちょっとした辛さが違う気がする。
気づいて良かった。
さて、藻岩山hc応援に行こうと狙っていたが昨夜眠るのが遅れてしまい起きレーズ。
その後予定してた朝練も家族でお出かけするので迷ったあげくパスして体力温存作戦に切り替える。
無理してでも朝乗りたい、乗るんだっっっ
て感じではなく、休む時は休もうといスタンスが大事だと今シーズンこんな状況からひとつ分かった事。
そして夕方にでもできればラッキーだなぁ位の心構えで。
で、
◆ヤマメ釣り
へ。
30min経過しても一向につれず隣の池に移動する。左右のファミリー連れがバンバン釣っているのに釣れない我が家。
なぜだか分からんが焦りだす。
そんな最中、息子氏が会心の一撃のヒット。
大興奮。よかったー、安堵する私たち。
それからなんとかあと2匹釣って合計3匹ゲット。
これがしたかったんや。
私しか好き者はおらーずで平らげる。
味は鮎に似てる感じがする。たまらん。
何よりこのシチュエーションに酔っている私。
そのあと昨日もやったサイクリングがやりたいらしくレンタルして軽く回った。
満足してくれたみたいで良かったー。
◆夕練1hちょっと
帰宅後に時間貰って夕練へ行ける事に。
1h位の予定なもんで左足メインの練習。
踏むタイミングを常に意識して、左足だけで全ての動力を産み出させる勢いで回すように。
競馬の言う所の左手前ができない状態だ。
右手前はスッと反応しているのに。
どれだけ放置してきたかが痛いほど分かる。
でも今日だけでも少しは改善された(であろう)。引き続きフィジカル強化もさることながらこう言ったテクニック系の取得をコツコツと続けよう。
風呂前にアディダストレ10min。
引き続き上半身&体幹メニュー。
体幹メニューがキツかった、、、
きっと効果はでるはずだ。
夜もせっせとプロテイン飲んでストレッチしてフォームローラーでケアすして終了。
15(土)昼ラン5.5km
朝は信じられない位の雨。
車庫に行くのも躊躇うくらい降っていたので朝はパスする。
まぁ夕方にトレできればいいか、はたまたレストでもいいかと言うノリで。
我が家はお盆らしさはまったくなく、amは買い物へ。
◯トリさんでマットレス、敷布団を新調。
今までマットレス無視しきっていたけどちょっとでも睡眠良くして回復力を上げたいなっと。ただエアなんとかとか、トゥルーなんとかは高すぎて買えないので最低限の物で。
無いよりまし。の精神。
昼から公園行くのでラン発動。
家族はサイクリングで自分が追走する形。
開始15minはセーブしつつ走ってそこからじわっとペースアップ。
でも違和感がでてくる。うーん、どうしたもんだか。
気温の暑さもあって吐き気もでてきていたので30minで止めておく。無理しない。
その後息子氏とじゃれあって遊んで終了。
◆5.6km 30min ペース5.29/km
夕食は「釜寅」炭火焼鳥釜飯。
意外にボリュームがあった。
あと、使い捨て容器が豪華すぎと感じた。
コロナ対策で作りはったんやろうけど
少々ゴミ出過ぎではと。
夜は花火。
短いと言われる夏。少しでも楽しみたい。
明日は車連初戦の藻岩山hc。
参加の皆さん頑張って下さいー！
14(金)朝練1h30min平坦
やっとお盆休み初日。
朝は定刻起きれずチョイと二度寝。
最近のお気に入りレーズンとフレーク、それにオートミールとヨーグルトの朝食。
平坦を2h位走れると思ったら前輪パンクしてた。劣化によるものだ。根本からもれてた。
今日はそんな日だ切り替えてスタート。
終始ペダリングを意識する。
特に通勤時同様に左足の踏み所と上げるタイミングを意識するがもう飾りにすぎない我が左足。右足にどれだけ頼っていたんだろう。と同時に発見できただけでもめっけもんだと思ってコツコツと改善していこう。
今年はこんな世の中なのでレースには出場しない方針。テーマをもってやればレベルアップできる(はず)
そしてやっと少しモチベーションが戻ってきたか、と言う印象。
先週の3連休を3日とも動ききってから変わったと信じたい。
帰宅後にアディダストレ10min。
(上半身、腹筋&体幹)
体幹の弱さは相変わらずだ。
平日は風呂前にやろうと言う基本スタンスだが子ども迎えにいってすぐ風呂にいれないといけないので、できーずにいた。
ーーーーー
家事こなしながら家にいた。
昼食後に20minほど昼寝させてもらう。
夕方に息子氏の靴を見に行ってゲットする。
これで運動会のリレー頑張れ！
(後は開催できるかどうか。)
夜はいつものようにケア。
明日は雨が残るのか。
だったらローラー&アディダストレやな。
11(火)から13(木)
11(火)レスト
早朝仕事のためレスト。
昨日のランのダメージが凄くて脚、股関節、体幹が筋肉痛。たった5km伸ばしただけなのに。あの人に追い付こうと走ったのが良くなかったか、良かったのか。
そのままも良くないので仕事前と休憩時間に5minウォーキング。これだけでも解れる。
夜はもちろんストレッチとフォームローラー。
12(水)朝練ラン45min 5.5km
10min軽めラン、5minウォーキングを繰り返して筋肉痛を解すイメージで。
なんとか14(金)からのお盆休み3連休までに回復させたい。
夜はもちろんストレッチとフォームローラー。
13(木)通勤18km
左足ペダリングを意識して通勤。
筋肉痛も収まった。
左足は飾りに過ぎないと思うほど使えてない。コツコツやっていくしかない。
夜フォームローラー。
明日から3連休。睡眠をちゃんと取って、コンディションみながら走ろう。
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これ、効きます。
8/8(土),9(日),10(祝月)ダイジェスト
8土 2h25min 55km コバ×4
9日 2h1min 45km 手稲山PR
10月1h32min 16,5km ラン
雨降る降る詐欺で結局曇り経過の三連休だった。家族との時間考慮で体力残しておくためにやや短めに設定。
コバ×4でダンスを多めにして感覚を取り戻すイメージ。タイムはやっと7min30s以内が2本。
今年初手稲。34,5minで登れたら御の字だと思ってスタート。初っぱなから苦しむ。
心拍80%前半なのにゼーゼーモード。
シッティとダンスと変速を繰り返しながら登る。
やはり自分の生命線はダンスだと改めて思ったけどシッティでもっと押し込めないと平地巡航も速度アップが見込めないと思い、積極的にシッティを取り入れる。
ラスト登りきって頂上で山の日前日って事もあって警察の方とSTVのカメラクルーが居て粗品と軽いインタビューを受ける。
(残念ながらOAは無かった模様。急な事件、事故が無ければ放送すると言っていたのでその流れになったんだろう。
まぁコメントがよくなかったし自転車で登山のV流すのもおかしいやろうしどっちにしろボツだったろう)
帰宅してストラバみたらPRで7S短縮。
嬉しいと言うよりなんでだ？と言う不思議な感覚だった。
今日はラン。とりあえず15kmオーバーいってやらろうと。
uターンしてペースの合う人を目指して走っていくが一向にキャッチできずに終える。
それがよくなったのか、帰宅後にダメージがでる。膝裏がつっぱる感じと両股関節があんまり感じたことない変な疲労感。
ダウンストレッチしてもとれる感じがしない
まま、親戚宅へ行くがじっとしていると筋肉が硬化していく感じでちょっと歩くのも痛みがでる。ちょっと堪えてくるくる歩いているとある程度解れてくる。
帰宅してマッサージをしてもらう。
メタックスローションとメタルシャワーも。
ただ頑張りすぎただけだ。そう思っておく。
また3日働いたら3日連休だ。
仕事はハードになりそうだ。もう朝練はレストと決めておく。
あと連休は天気とコンディションみて決めよう。
理想は平地、登り、ランでいきたい。
ここにとまったんじゃなくて捕まえてここに置いたらじっとしてたんよ。
3(月)から7(金)まで
◆3(月)朝練ラン6.9km 40min
いつもならレストやけど今週は雨模様なもんで外トレは今日までか、っと言う事と
思いの外、サッと430頃に目覚めたので行く事にする。あ、昨日のガーリックチャーハンが効いたか。
15min(約2.5km)まで右脹ら脛の様子をみるようにペースを落として走る。そこからペースup。結果的に完璧ではないがかなり良い感じだ。
夜ストレッチ、フォームローラー。
明日はレストにしよう。
◆4(火)レスト
予定どうりレスト。
ストレッチ15min、瞑想10min行ったら
心体ともにスッとする感じがある。
瞑想は時々行っているんだけどこれが効く。メンタル的にちょっと窮屈になっているのでちょうど良い。
忙しい人ほどオススメ。
夜いつものケアして終了
◆5(水)レスト
早朝仕事のためレスト。
夜にストレッチ、フォームローラー。
疲れてるにでさっさと寝る。
◆6(木)朝練実走1h 平坦
久しぶりに外行けそうなコンディションなので平坦へ。
avも気にしないでペダリングに集中して走った。もがきを2本ほどとショートアタックイメージで数本。
筋肉の使い分けができてきて久しぶりに楽しかった。
もう平日は週2.3位でいいかも。
◆7(金)
早朝から仕事でレスト。
忙しくなってきそうな予感。
夜もせっせとケア。
もう書くのも面倒になってきたな。
8/2(日)朝練1h53min
いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。
時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登り方面へ。
走りだしてポジションがしっくりこず、いつもの所に戻す。
戻した途端に臀、腸腰筋で回せるようになる。ポジション大事。
もう少し探してみるか。
峠2本こなして小さいアップダウンを走った。全体通して尻上がりに良くなっていった印象だけど、相変わらずタイムは今一つ。狙って行っている訳じゃないからいいんやけど、今年は何処のエリアでも自己新更新は難しい様な気さえもある。
要は近いモチベが無いのが大きい。目標って大事だと改めて思う。
そんなモチベが上がりきらん最中、
新たな試みで刺激をって事で
夜の風呂前にやってみる。
メニューも色々あるしメニュー的に7minからできるのもあるので助かる。
１日通してヘバっていたので夕食に
「ガーリックチャーハンWithステーキ」
をリクエスト。ヤバイ、ハマる旨さ。
元気になるなぁ、これは。夏バテ防止だっっ。
夜
フォームローラーでケア。
さて来週の3連休、雨が怪しいな。
連休前にここらへんでちょっと短いオフでも入れるかどうか検討しよう。
7/27(月)から8月1(土)まで
◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。
◆29水朝練ラン3.9km
◆30木朝練ラン7.5km
2日連続でランをやってみる。
右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。
今後もお付き合いしないといかんのか？
◆31金朝練実走26km 1h11min 登り2本
実に1ヶ月ぶりの平日朝練の登り。
1本目頑張りすぎて2本目手前で恥ずかながら吐き気がくる。帰りたくなったがペース落として何とかやりきる。
ストラバセグメントタイムがおかしい。
手元の時計なら4:58やのに。間違った？
通勤14km
夜
フォームローラーにてケアして終了。
◆8月1日(土)朝練44min20km。平坦。
仕事の日。サドルを5mmほど前にしてみてケツの当たり所を変えてみる。
帰路時に腿、首がいつもとは違うくたびれ感がでてくる。
腿は理解できた。今年は臀筋、腸腰筋で回せているせいで腿はいつもの負担がないから「休養明けかけから急に仕事」感での疲労だと。
首に限ってはフォーム多少なりとも腰の位置
が変わったために負荷の位置も変わったのかも。要経過観察。
guのアクティブソックスを試す。
何の問題もない。後は耐久性。
通勤14km
夜
フォームローラー筋膜リリース。
7/26(日)朝練1hちょい /チームの偉業
630頃に子どもに起こされる。
昨日の反省からしっかり朝食をとる。
やっぱ白米がいいな。
昨日はソコソコ走ったので今日は距離も時間も短目に。
平日朝練平坦コース。で、ちょっと変えてみる。脚の疲労は残っているが何とかなるかなってレベル。
数年前なら間違いなく60km位乗りたい一心で乗ってたであろうが今は違う。
回復させる事の大切さがわかった(気がしている)これが正解かどうかはさっぱりわからないが実験を重ねていってデータを取っていくしかない。
後、ペダリングも少しづつ意識を変えて。
臀筋等を使えてると言う事がかなり実証されてきてるので後は押し込むタイミング。
これを考えながらしてたりしたらあっと言う間の1h。
そう、もっと走りたいくらいが大事なのかも。
29km 1h8min av26,1km/h
シャワ後にストレッチもしっかりこなしておく。これ忘れがちやけど大事。
ーーーーー
ようやく家事こなす元気がでてきた。
で、昼食にゆっぴーさんをテイクアウト。
このデミグラスソースがたまらん。
昨日の疲労分をぶっとばす勢いで白米もしっかり摂取。
デザートに頂いたアサヒメロン。
あと、桃も食す。
疲れているときはやっぱり食事ですな。
のちに例のごとく30minほど昼寝させてもらう。回復できた。本当にありがたい。
必死で働いて返しますさかいに
夜
読書して、サンデースポーツ観ながら筋膜リリースして10minもしないうちに睡魔が。
腿、腰系を解すとあっと言う間に眠くなってくる。
ーーーー
そそ。
チームで2日間で十勝(更別)往復合計400kmと言うとんでもない偉業を達成した。
8h以上バイクの上、変わりゆく状況、溜まっていく疲労、車の恐怖等に耐えながらの達成、頭が上がりません。
乗り越えれた人だけが見えるその景色は想像しただけでも鳥肌が立つ思い。
すごいと言う言葉だけじゃ足りません。
参加されたチーム員(サポートの方)全員を尊敬します。
そこで自分に置き換えてみた。はたして自分は完走できるのか？と。
以前125kmソロで乗った際は3h45min越えたあたりからフォームキープが難しくなってきていた。サドルの問題もある。
もちろん本番では休憩しているとはいえ自分には足りない部分が多いんだろうなぁとシュミレーションができる。
でもいつかはチャレンジしてみたい。その思いだけは持っておこう。
それだけでまたモチベーションになる。
参加されたチーム方、お疲れ様でした。
まずはゆっくりお休み下さい。
7/25(土)朝練83km
615まで寝かせて寝かせてもらって準備。
平坦をノンストップ行こうと以前とほぼ同様の新篠津→当別コースへ。
走りだして悪くない印象。
ランの効果(？)かどうかわからんがケイデンス95位でも進んでいく印象があった。
風向きにもよるけど70~77%位の心拍強度で巡航し、道の駅まで通常タイムで到着。
悪くない、むしろ体は時間が経つにつれて軽くなっていく印象すらある。
ショートクライムなんてことないタイムで一本だけこなして帰路へつく。
50minに一度は補給食を口にしながら走ってたんだけどエネルギー切れ感は否めなかった。
正直ここまで走るモチベはなくて少量の朝食にしてしまったのが良くなかったか。
走らないにせよに、食欲あんまりないにせよしっかり食べるのは基本やね。再反省。
av28km/hは前回よりも2km/hも下がる結果になってしまった。
コンディションは結果に反映されないのか。
ーーーー
ダウンストレッチこなして昼食。
済んだ後にベッドで横になってたら余裕で90min位眠ってた。
どんだけ眠れるねん。疲れとんな、こいつと思わざるをえない。
しかし寝ていいよと言っているくれる家族に感謝だ。
その分しっかり働きますさかい。
夜
プロテイン、筋膜リリースローラー。
明日はどうしようか迷っている。
少し遅めに起きて回復優先にしつつ、
2h位走るか、ランか、新たな試みでやってみるか。案はいくつかあった方が良い。
