14(金)朝練1h30min平坦
やっとお盆休み初日。
朝は定刻起きれずチョイと二度寝。
最近のお気に入りレーズンとフレーク、それにオートミールとヨーグルトの朝食。
平坦を2h位走れると思ったら前輪パンクしてた。劣化によるものだ。根本からもれてた。
今日はそんな日だ切り替えてスタート。
終始ペダリングを意識する。
特に通勤時同様に左足の踏み所と上げるタイミングを意識するがもう飾りにすぎない我が左足。右足にどれだけ頼っていたんだろう。と同時に発見できただけでもめっけもんだと思ってコツコツと改善していこう。
今年はこんな世の中なのでレースには出場しない方針。テーマをもってやればレベルアップできる(はず)
そしてやっと少しモチベーションが戻ってきたか、と言う印象。
先週の3連休を3日とも動ききってから変わったと信じたい。
帰宅後にアディダストレ10min。
(上半身、腹筋&体幹)
体幹の弱さは相変わらずだ。
平日は風呂前にやろうと言う基本スタンスだが子ども迎えにいってすぐ風呂にいれないといけないので、できーずにいた。
ーーーーー
家事こなしながら家にいた。
昼食後に20minほど昼寝させてもらう。
夕方に息子氏の靴を見に行ってゲットする。
これで運動会のリレー頑張れ！
(後は開催できるかどうか。)
夜はいつものようにケア。
明日は雨が残るのか。
だったらローラー&アディダストレやな。
11(火)から13(木)
11(火)レスト
早朝仕事のためレスト。
昨日のランのダメージが凄くて脚、股関節、体幹が筋肉痛。たった5km伸ばしただけなのに。あの人に追い付こうと走ったのが良くなかったか、良かったのか。
そのままも良くないので仕事前と休憩時間に5minウォーキング。これだけでも解れる。
夜はもちろんストレッチとフォームローラー。
12(水)朝練ラン45min 5.5km
10min軽めラン、5minウォーキングを繰り返して筋肉痛を解すイメージで。
なんとか14(金)からのお盆休み3連休までに回復させたい。
夜はもちろんストレッチとフォームローラー。
13(木)通勤18km
左足ペダリングを意識して通勤。
筋肉痛も収まった。
左足は飾りに過ぎないと思うほど使えてない。コツコツやっていくしかない。
夜フォームローラー。
明日から3連休。睡眠をちゃんと取って、コンディションみながら走ろう。
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これ、効きます。
8/8(土),9(日),10(祝月)ダイジェスト
8土 2h25min 55km コバ×4
9日 2h1min 45km 手稲山PR
10月1h32min 16,5km ラン
雨降る降る詐欺で結局曇り経過の三連休だった。家族との時間考慮で体力残しておくためにやや短めに設定。
コバ×4でダンスを多めにして感覚を取り戻すイメージ。タイムはやっと7min30s以内が2本。
今年初手稲。34,5minで登れたら御の字だと思ってスタート。初っぱなから苦しむ。
心拍80%前半なのにゼーゼーモード。
シッティとダンスと変速を繰り返しながら登る。
やはり自分の生命線はダンスだと改めて思ったけどシッティでもっと押し込めないと平地巡航も速度アップが見込めないと思い、積極的にシッティを取り入れる。
ラスト登りきって頂上で山の日前日って事もあって警察の方とSTVのカメラクルーが居て粗品と軽いインタビューを受ける。
(残念ながらOAは無かった模様。急な事件、事故が無ければ放送すると言っていたのでその流れになったんだろう。
まぁコメントがよくなかったし自転車で登山のV流すのもおかしいやろうしどっちにしろボツだったろう)
帰宅してストラバみたらPRで7S短縮。
嬉しいと言うよりなんでだ？と言う不思議な感覚だった。
今日はラン。とりあえず15kmオーバーいってやらろうと。
uターンしてペースの合う人を目指して走っていくが一向にキャッチできずに終える。
それがよくなったのか、帰宅後にダメージがでる。膝裏がつっぱる感じと両股関節があんまり感じたことない変な疲労感。
ダウンストレッチしてもとれる感じがしない
まま、親戚宅へ行くがじっとしていると筋肉が硬化していく感じでちょっと歩くのも痛みがでる。ちょっと堪えてくるくる歩いているとある程度解れてくる。
帰宅してマッサージをしてもらう。
メタックスローションとメタルシャワーも。
ただ頑張りすぎただけだ。そう思っておく。
また3日働いたら3日連休だ。
仕事はハードになりそうだ。もう朝練はレストと決めておく。
あと連休は天気とコンディションみて決めよう。
理想は平地、登り、ランでいきたい。
ここにとまったんじゃなくて捕まえてここに置いたらじっとしてたんよ。
3(月)から7(金)まで
◆3(月)朝練ラン6.9km 40min
いつもならレストやけど今週は雨模様なもんで外トレは今日までか、っと言う事と
思いの外、サッと430頃に目覚めたので行く事にする。あ、昨日のガーリックチャーハンが効いたか。
15min(約2.5km)まで右脹ら脛の様子をみるようにペースを落として走る。そこからペースup。結果的に完璧ではないがかなり良い感じだ。
夜ストレッチ、フォームローラー。
明日はレストにしよう。
◆4(火)レスト
予定どうりレスト。
ストレッチ15min、瞑想10min行ったら
心体ともにスッとする感じがある。
瞑想は時々行っているんだけどこれが効く。メンタル的にちょっと窮屈になっているのでちょうど良い。
忙しい人ほどオススメ。
夜いつものケアして終了
◆5(水)レスト
早朝仕事のためレスト。
夜にストレッチ、フォームローラー。
疲れてるにでさっさと寝る。
◆6(木)朝練実走1h 平坦
久しぶりに外行けそうなコンディションなので平坦へ。
avも気にしないでペダリングに集中して走った。もがきを2本ほどとショートアタックイメージで数本。
筋肉の使い分けができてきて久しぶりに楽しかった。
もう平日は週2.3位でいいかも。
◆7(金)
早朝から仕事でレスト。
忙しくなってきそうな予感。
夜もせっせとケア。
もう書くのも面倒になってきたな。
8/2(日)朝練1h53min
いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。
時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登り方面へ。
走りだしてポジションがしっくりこず、いつもの所に戻す。
戻した途端に臀、腸腰筋で回せるようになる。ポジション大事。
もう少し探してみるか。
峠2本こなして小さいアップダウンを走った。全体通して尻上がりに良くなっていった印象だけど、相変わらずタイムは今一つ。狙って行っている訳じゃないからいいんやけど、今年は何処のエリアでも自己新更新は難しい様な気さえもある。
要は近いモチベが無いのが大きい。目標って大事だと改めて思う。
そんなモチベが上がりきらん最中、
新たな試みで刺激をって事で
夜の風呂前にやってみる。
メニューも色々あるしメニュー的に7minからできるのもあるので助かる。
１日通してヘバっていたので夕食に
「ガーリックチャーハンWithステーキ」
をリクエスト。ヤバイ、ハマる旨さ。
元気になるなぁ、これは。夏バテ防止だっっ。
夜
フォームローラーでケア。
さて来週の3連休、雨が怪しいな。
連休前にここらへんでちょっと短いオフでも入れるかどうか検討しよう。
7/27(月)から8月1(土)まで
◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。
◆29水朝練ラン3.9km
◆30木朝練ラン7.5km
2日連続でランをやってみる。
右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。
今後もお付き合いしないといかんのか？
◆31金朝練実走26km 1h11min 登り2本
実に1ヶ月ぶりの平日朝練の登り。
1本目頑張りすぎて2本目手前で恥ずかながら吐き気がくる。帰りたくなったがペース落として何とかやりきる。
ストラバセグメントタイムがおかしい。
手元の時計なら4:58やのに。間違った？
通勤14km
夜
フォームローラーにてケアして終了。
◆8月1日(土)朝練44min20km。平坦。
仕事の日。サドルを5mmほど前にしてみてケツの当たり所を変えてみる。
帰路時に腿、首がいつもとは違うくたびれ感がでてくる。
腿は理解できた。今年は臀筋、腸腰筋で回せているせいで腿はいつもの負担がないから「休養明けかけから急に仕事」感での疲労だと。
首に限ってはフォーム多少なりとも腰の位置
が変わったために負荷の位置も変わったのかも。要経過観察。
guのアクティブソックスを試す。
何の問題もない。後は耐久性。
通勤14km
夜
フォームローラー筋膜リリース。
7/26(日)朝練1hちょい /チームの偉業
630頃に子どもに起こされる。
昨日の反省からしっかり朝食をとる。
やっぱ白米がいいな。
昨日はソコソコ走ったので今日は距離も時間も短目に。
平日朝練平坦コース。で、ちょっと変えてみる。脚の疲労は残っているが何とかなるかなってレベル。
数年前なら間違いなく60km位乗りたい一心で乗ってたであろうが今は違う。
回復させる事の大切さがわかった(気がしている)これが正解かどうかはさっぱりわからないが実験を重ねていってデータを取っていくしかない。
後、ペダリングも少しづつ意識を変えて。
臀筋等を使えてると言う事がかなり実証されてきてるので後は押し込むタイミング。
これを考えながらしてたりしたらあっと言う間の1h。
そう、もっと走りたいくらいが大事なのかも。
29km 1h8min av26,1km/h
シャワ後にストレッチもしっかりこなしておく。これ忘れがちやけど大事。
ーーーーー
ようやく家事こなす元気がでてきた。
で、昼食にゆっぴーさんをテイクアウト。
このデミグラスソースがたまらん。
昨日の疲労分をぶっとばす勢いで白米もしっかり摂取。
デザートに頂いたアサヒメロン。
あと、桃も食す。
疲れているときはやっぱり食事ですな。
のちに例のごとく30minほど昼寝させてもらう。回復できた。本当にありがたい。
必死で働いて返しますさかいに
夜
読書して、サンデースポーツ観ながら筋膜リリースして10minもしないうちに睡魔が。
腿、腰系を解すとあっと言う間に眠くなってくる。
ーーーー
そそ。
チームで2日間で十勝(更別)往復合計400kmと言うとんでもない偉業を達成した。
8h以上バイクの上、変わりゆく状況、溜まっていく疲労、車の恐怖等に耐えながらの達成、頭が上がりません。
乗り越えれた人だけが見えるその景色は想像しただけでも鳥肌が立つ思い。
すごいと言う言葉だけじゃ足りません。
参加されたチーム員(サポートの方)全員を尊敬します。
そこで自分に置き換えてみた。はたして自分は完走できるのか？と。
以前125kmソロで乗った際は3h45min越えたあたりからフォームキープが難しくなってきていた。サドルの問題もある。
もちろん本番では休憩しているとはいえ自分には足りない部分が多いんだろうなぁとシュミレーションができる。
でもいつかはチャレンジしてみたい。その思いだけは持っておこう。
それだけでまたモチベーションになる。
参加されたチーム方、お疲れ様でした。
まずはゆっくりお休み下さい。
7/25(土)朝練83km
615まで寝かせて寝かせてもらって準備。
平坦をノンストップ行こうと以前とほぼ同様の新篠津→当別コースへ。
走りだして悪くない印象。
ランの効果(？)かどうかわからんがケイデンス95位でも進んでいく印象があった。
風向きにもよるけど70~77%位の心拍強度で巡航し、道の駅まで通常タイムで到着。
悪くない、むしろ体は時間が経つにつれて軽くなっていく印象すらある。
ショートクライムなんてことないタイムで一本だけこなして帰路へつく。
50minに一度は補給食を口にしながら走ってたんだけどエネルギー切れ感は否めなかった。
正直ここまで走るモチベはなくて少量の朝食にしてしまったのが良くなかったか。
走らないにせよに、食欲あんまりないにせよしっかり食べるのは基本やね。再反省。
av28km/hは前回よりも2km/hも下がる結果になってしまった。
コンディションは結果に反映されないのか。
ーーーー
ダウンストレッチこなして昼食。
済んだ後にベッドで横になってたら余裕で90min位眠ってた。
どんだけ眠れるねん。疲れとんな、こいつと思わざるをえない。
しかし寝ていいよと言っているくれる家族に感謝だ。
その分しっかり働きますさかい。
夜
プロテイン、筋膜リリースローラー。
明日はどうしようか迷っている。
少し遅めに起きて回復優先にしつつ、
2h位走るか、ランか、新たな試みでやってみるか。案はいくつかあった方が良い。
7/24(祝金)朝ラン11km /家族サイクリング
530に目が覚めるがグダグダ二度寝。
何時までも寝てられるコンディションだけど620頃起床。
自転車乗るよりも1hラン行ってみようかと。
最初は抑えぎみにCRを行く。
3km過ぎた地点から右脹ら脛下が痛みだす。
前回よりストレッチは多めにとったつもりだったがアカンか。
止まるのはしゃくなので少々ペースを落として回復を待つ。
折り返して少しして回復してきた。
多少なりとも標高が下っているからましなのか？と思いながら淡々走る。
心拍はまったく問題ない。これなら20kmでも30kmでも行けそうな感じがする。
ラストはペースupして終了。max178bまで上がった。そこから流しつつ帰宅。
キロ6min位かなっと思ったが
それ以上に良いアベレージだった。
体は好調の様子だ。
(そう思っておく)
ーーーーー
第2回家族サイクリング
今日は距離を伸ばしてみる。
公園で鴨さんに癒され折り返す。
帰路も体力的に危なげなく合計13km。まだ走れそうな雰囲気。やるなぁ。
帰宅して焼き肉パーリィ。
最高。
夜
プロテイン飲んで
少し筋膜リリースしてたら睡魔。
無理せず負けてやった。
7/23(祝木)実走+ローラー / 眠る日
5に目覚めて二度寝する。
昨夜から仕事の疲れがきててどーしーよーかと言うテンションだった。
とりあえず6に起きて行くだけいくか、と。
ドライ路面探してとりあえず平日朝練平坦コースへ。
走り出してすぐはそんなに悪くない印象。
あ、追い風基調か。
河川敷にでたらウェットなんで引き返す。
ポツリと雨も降ってきたし。
帰宅して補習ローラー。
20minでじわじわ上げていって
15minで最低基準値の巡航
5minでダウン。
実走もローラーもそんなに悪くないが
いかんせん仕事の疲れが優先しているメンタルでいかん。
そー言えばビットリアザフィーロのタイヤをローラー様に下ろして使ってるんやけど、
ゴムの粉がスゲーでる。
以前のタイヤはそんな事なかったのに相性か。ローラー専用タイヤ検討せんといかんか。
ーーーーー
帰宅、飯、家事こなしたら睡魔が、、、
やはり疲れてるんだな。
amは有難い事に時間貰ってゆっくりさせてもらい30minほど昼寝。
どうも連休になると数ヶ月に何度かこう言うコンディションになる。働いてから仕方ないんやろうけどさ。
子どもとモンスターズインクを鑑賞。
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30min位観て睡魔が。
ここでも眠ってしまう。干しているんやろう。これで回復しきった(はず)
もしメンタル的にやられてるんなら思いきって1週間以上まったく乗らないでオフにしたろかなとか思ったりする。去年の例も有るしね。ただここまで少なからず積み重ねてきたものが壊れるのが怖いので躊躇するのも確かだ。どーしよーか。
夜もケアできず寝た。
7/20(月)から22(水)まで
7/19(日)チーム支部練リピートクライム /公園とか
仕事で登山したため筋肉痛があるが支部練へ。今日はリピートヒルクライムをやってみる。
コンビニで待ち合わせてまずショートクライム。
もうこれ以上踏ん張れるかどうか不安だがギリギリの所で登りきった。
で峠へ。
合計表側3本と裏側を1本。
一本上がる度に少しづつ解れていってる感じ。だがタイムは落ちていく。
今日は仕方ないと割りきりながらもケイデンス上げてみたり、トルクで行ってみたり、
ダンスを大きくバイク振ってみたりして当たりどこを探す。
裏側ラストはスプリント勝負になり負けた。
そうそう、これこれ。人と走るとこれができる。スゲー面白かった。
全体通してアベレージもタイムも低いが
出きる所まではやったつもり。
満足感は大きい練習だった。
kさんいつもありがとうございます！
ーーーーー
天気が良いので公園とか。
Colemanの日よけテント。
虫除けネットもついていて使い勝手最高。
折り畳み自転車もっていって、息子とサイクリングしたり、虫取りしたり、サッカーしたり良い休日だった。
今年はレース出場しないと決めたので
無理に体重を落とさないようにしている。
食事も食べるときはしっかり食べようと決めているので変なストレスはない感じ。
一体何を目指しているんだとよく人に言われるけどホビーアスリートの端くれとして
純粋に少しでも強くなりたいだけなんだろうなぁ。
っと自分の思いを忘れないようにここに書いておこう。
夜はいつものケアして終了。
4連休の計画もそろそろ決めていきたいけど、雨が心配だ。
7/13(月)から7/18(土)ダイジェスト
7/13(月)
◆朝
筋トレ下半身3セット
ローラー22min
先に下半身の筋トレしてからローラーと言う新しいパターンを試す。
筋トレ中、腿に疲労を感じるがローラーでは解れた感じだった。
◆夜
プロテイン、ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース。
7/14(火)
◆朝
眠さの勝ち。二度寝を堪能。
寝る時は寝た方が良い。
◆夜
プロテイン、ストレッチ、フォームローラー。
あと3日間位仕事の兼ね合いでレスト予定
7/15(水)
◆朝
昨夜は久しぶりに眠れずやや短眠気味。
でも正直運動したい。トレしたいんだけど仕事の兼ね合いで体力温存が必須。
金曜日に登山しなきゃならないのです。
明日もハードワーク系だろうなぁ。
◆夜
今週末の日曜日と来週の4連休を何をすべきか考えて楽しい気持ちにさせる。
じゃないとメンタルが厳しい。
あぁ、弱いなぁ。
だから強くなりたいんだろ。っと鼓舞してみる。
7/16(木)
出張のためレスト
17(金)
仕事で登山。
暑寒別岳調査。約1500up
登りより下りが辛い。
18(土)
予定どうり筋肉痛だが
回復促進のため朝ラン6キロこなして自転車通勤14キロ乗っておく。
じっとしてる方が何か筋肉が硬直していく感じがする。
今週は出張あったからしゃーないね。
7/12(日)回復促進ライド1h
8h以上寝れた。やはり早めに寝るのに限る。
雨はギリ大丈夫そうなので軽くライド。
昨日の疲れを取るのがメインで回復促進ライド。時々インナーを使いながらいつもよりケイデンス上げながらCRを往復。
時間を掛けてゆっくりと、のべ1h。
かなり解れた感じ。
去年なら間違いなく普通に走りに行ってたであろうが、回復させる方が良い事だとはっきり理解できたのでこれを実行。
帰宅後にタイヤのローテーション。
大体1700km位か。
ーーーーー
モンスターズインクユニバーシティを子どもと鑑賞。
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中盤あたり、1/3位寝てた。
息子は半分以上。
これ見る前にはしゃいでいたから無理もないか。
夜
プロテイン飲んでいつものケアタイム。
まだ疲労の色は残っている。
明日どうしようか。起きてから決めよう。
7/11(土)自己最長ライド126km /昼食チキンレッグランチ
9(木)レスト
10(金)通勤17km
515起床。
今日は知り合いの農家さん宅へ。
家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。
シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。
まぁ降らないだろう、と濡れる覚悟だけもってスタート。
ほぼド平坦へひたすら行く。
いつもならトルク系で回すが今日はロングなのでパワーセーブの意味を込めて
序盤はケイデンスをヤヤ高めで行く。
新篠津の道の駅まで予定どうり1h20min位で到着。スポーツ羊羮摂取しながら農道を通り一路美唄へ向かう。
ここから北風が強くなってくる。
同じケイデンスで回すも足にジワジワダメージがくる。
折り返したら追い風で楽になれる事を考えてひたすら耐える。
予定より遅れて美唄に到着。
コンビニ休憩で水とおにぎり購入。
約240yenなり。
ここから予定どうり追い風基調になり終始30km/h後半で巡航。
あっと言う間に岩見沢に入る。
この道は結構トラックが飛ばしてて怖い印象だった。
栗山通って由仁に到着。予定より20minばかし早めに到着したので由仁ガーデン手前まで登ってみる。
この足が無くなりかけている状態で登るって言う事が貴重。
ダンス、バートップ、ポジション駆使してクリアする。
下って炭酸補給してタイムアップ。
やっと自己最長記録更新。
しかし色々と考えられさせられた。
色々と足りなり、足りない、足りない。。。
600upしてたのね。
まぁこのavならいいでしょう。
家族にキャッチしてもらって
できる限りダウンストレッチしておく。
ーーーーー
昼食「キッチンファームヤード」にて
チキンレッグランチ。
染みるぜ。
子どもの分とか貰ったりしてたら結構なボリュームになり大満足。
帰宅して風呂にゆっくり浸からせてもらう。
これは当たり前の事だがかなり大事。
昼寝できてないので睡魔と戦いながらフォームローラーで下半身を重点的にケアしておく。あっちゅうまに気絶。
今日は時間つくってくれた妻と子どもに感謝。
