チームトレーニング81km
5起床。
白飯とデザート(？)にシリアル食べておく。
後、食パン焼いてビートオリゴかけて持っておいておく。トレーニング終了後の補給用。
自転車を車に積み込んで610出発。
今日は遠征。
3h44min 81.1km 951up
いつものA君も誘って、
お初の方も含めてのべ9名で一路卍峠目指す。
途中平坦区間で私のテールライトが落ちるアクシデント。後方の方をビックリさせてしまった。ごめんなさい。
拾って集団を目指して単独で走る。
回せど追いつかない。さすが集団。
もうちょっとでブリッジって所で休憩ポイントへ。
さぁここから15kmの登り。
最初は自分が先頭で登りだすがiさんがシンガリから一気にまくって先頭へ。
初めてのコースでペース配分が分からないので、マイペースで行く。
そうこうしてたらMキャプテンにも抜かれ3番手になる。後ろからKTさんも追ってくる。
2番手を目指して回すが一向に差を詰めれず、最後数ｍまで迫った所でゴールの休憩ポイントへ。
この先は雨が降ってる予報なので皆で折り返す。ここで自分とA君は折り返す予定だったので助かった。
ここで3名のkさんによる高速ローテ練習会になる。いや、アタック合戦か。
終始40km/hオーバーで。
先頭で粘り続けると尻筋が痛む。うん、いいぞ。使えてるって事やな。
変わるタイミング、タイヤギリギリについての体力の温存、アタックの対応など勉強になりまくり。
くはー、この強度たまらんっっ。
一人きゃできひん領域。ありがとうございました！
楽しすぎてにやけっぱなしでしたっっ。
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速攻で帰宅。
そして保育園の説明会へ。
あの北海道胆振東部地震の影響で。
結論的にえらい事になった。
少しバタバタしそう。
疲れた。。。
平日朝練33minのみ
最近寝付きが悪い。
何とか440起床。520出発。
外気温8度。ついに一桁か。。。
33min 11,2km
体幹を意識して軽く乗っただけ。
明日に備えてチェーン清掃とオイルアップをしたかったので早めに帰宅したかった。
アカン、またキュルキュルなりおる。
オイルアップしたら直ったのに。
今回は念入りに清掃したから大丈夫と思いたい。
このルートやと実質時間とペダリング時間があんまり変われへん。
休憩はいいとして無駄なストップをいかに無くして行くかが重要やね。
1日10minロスで6日間で1h。デカい、デカすぎる。
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風呂後にストレッチを軽く。
明日はチームトレーニングに今年初参加。。。
AM限定やけど行かせて貰えるだけ妻に感謝せんとね。
平日朝練1h5min=24km /夜筋トレ
440起床。何とか起きれた。
モチベーションは日曜月曜と台風の影響で乗られへんかもしれんと言う事なんかな。
いつもの食って525出発。
平日朝練は5日ぶり。
1h5min 24.3km
特に何かって事なく走りだす。
平坦コースへ。
途中で行ったことないルートへ時間がある限り行ってみる。やっと草木を刈ってくれたので走りやすくなった。
ここならエンデューロトレーニングしやすいかもね。車もけーへんし。
ポジションもやっとしっくりきたっぽい。
これからも微調整はしていこう。
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帰宅後に筋トレ少々。
プッシュアップ20 2
プランク25 2
サイドエルボー(両サイド)25 2
上記に書いたとうり台風の影響で日曜月曜が乗れない可能性大なのでちょっとでも乗っておきたくなった。明日も朝練、やっておきたい。
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よろしくお願いします。
自転車通勤
自転車通勤。
帰路時はそうとう暗くなってきているので新しい安全ルートを探しながら帰ったら
いつもの+8minはかかってもた。
もう少し探してみよ。
(短時間でも乗ったらやっぱり楽しい)
明日は頑張って朝練しておきたい。
日曜、月曜(祝)と天気が悪そうなんで
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https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630037/
今日も筋トレのみ
何とか台風の被害もなさそうで助かった。
そんな朝。
朝練は当たり前の様にレスト。
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帰宅後に筋トレ。
プッシュアップ20 2
プランク30S 2
サイドエルボー(各サイド) 20S 2
自重スクワット 30 2
帰宅後のルーティン化がつかめたかも。
ロードバイク乗らない日は筋トレでカバー的な。
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夜筋トレ
平日の朝練はもうこの時期なんで
週1,2回位できればイイかなってスタンスで。
帰宅後にお風呂前に筋トレ。
プッシュアップ20 2
プランク30s 2
サイドブリッジ(左右)30 2
以上。
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朝練52km /お出かけ色々
440起床。シリアル食べて525出発。
昨夜に宮澤先生の本を読み直しておいた。
2h25min 51.2km
瀧野周回は時間的に無理だったので平和の滝まで。
CRの途中でサドル調整して走ってたらしっくりきたかも！
小林峠の登りもいつもの筋肉に負担がきてる。もう心配ないか。
小林峠、平和の滝クライムもタイムは平凡やったけどそれ以上に元通りになった(っぽい)事がめちゃ嬉しい。ってか、単純な事に気づけなかったのが恥ずかしいが(*_*;
トレーニングルート開拓もこの時期ならではの楽しみかも。
あ、そう言えば先週一緒にライドさせてもらったＦさんと遭遇した。リベンジするそうな。その気持ち、自分にも分けてほしいっす。
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お出かけ。
星野珈琲でモーニング食べて
AMは刑務所内で行うお祭りみたいなものに行く。
意外に楽しめた。
PMはファミリーバイオリンライブへ。
あ、もちろん無料のやつ。
1部(45min)で子ども飽きたけど、逆にそこまでよーもったわ。ええ経験やね。
晩飯は焼き肉で〆。あーー、色々やって充実。
コーヒー2杯飲んで所々で目をつぶって休憩してたら何とか一日もった。
ほんまは昼寝が1番ええねんやけど、お出かけするとタイミングが難しいわ。
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サドル調整朝練59min
450に起きておニューのシリアル食べて
久しぶりに外で朝練。520出発。
外気温10度。寒すぎる(*_*;
真冬用のグローブ、ウインドブレーカーの装備で。
59min 18.8km
サドル高の調整を昨日のうちにやっておいてスタート。脚がフレッシュすぎて最初は何も感じひん。
いつもの朝練コースを行く。
なんじゃこりゃっっっ。
濃霧で見えない。
路面ウェットで萎える。
写真だけ撮って引き返す。
再度サドル調整してCRを行く。
1kmTT地点の途中から踏んでみる。
2min2s 29.8km/h 178wと平凡。
かかりはイイのは当たり前。脚がフレッシュですからっっ。
帰宅。やっぱり少々張る感じがあるなぁ。こんなもんやったかなぁ、20kmも満たないライドの疲労って。
何か納得できひんなぁ。。。
明日は距離とタイムが分かる瀧野周回ショートでも行ってみようかな。
そこで距離乗れば今日よりハッキリ見えてくるはず。
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帰宅後に軽く自重スクワット。
のちストレッチ。いかん、仕事の疲れで体が疲労してるっっ。
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筋トレ2
地方の仕事から帰宅後、
筋トレ。
自重スクワット20 3
プッシュアップ20 2
プランク30s 2
風呂後にストレッチして終了。
明日は朝練で乗るぞ！っと決めて寝る。
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少し筋トレ
今日と明日は仕事で地方へ行く日。
そー言えばやっと腿の張り(筋肉痛？)が引いたっぽい。時間かかりすぎ。
色々と調べたけどまだ乗って試せてないな。
今日も朝練も通勤もなし。
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夜は久しぶりに筋トレ。
自重スクワット20×3
プッシュアップ20×2
プランク25s×2
自重スクワット、やり方変えたらピンポイントでの効き方発見。
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レスト2
目覚ましで1度目が覚めるが
起きれず寝過ごす。あぁ、もうモチベーションがないのか。
当たり前と言えば当たり前か。
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https://cyclist.sanspo.com/420566
カリスマホビーレーサーのインタビュー記事。
これを読んだときがモチベが少し回復した。かに思えたけど一時的なもんなのか。
このまま平日朝練はフェードアウトしていく予感たっぷり。
+自転車通勤で合計50kmを稼ぐ気になられへんので、自転車通勤が無いときに
気が向いたらやってみよかなー的な。
自分は目の前の目標がないと動けないタイプなんですね(*_*;
長期的にみたらまっだまだやらないといけない事は多々あるんやけどね。。。
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祝日朝練52km /マウンテンバイク
本日も3名で。
3h 52km
2年ぶりの再会のfさん、
もう一方の1年ぶりのyさん。
そのyさんは途中急用で20min位で帰宅。残念やったけど家庭優先。
なので2名で。ゆっくりサイクリングペースで。今日もペダリングを意識して。
が、しかし、昨日と同じ現象がでる。
異常に疲労する。
帰路について走っても同様。
合計50kmなのに!!!!!
再会ライド自体は凄く楽しかったけど、この問題が解決せんと自分自身が晴れない。
このモヤモヤは当分続きそうな。
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昼寝。2回も。ふて寝。
子どもも風邪っぽいので今日は家で。
マウンテンバイクをメンテナンス(ボルト締めしたら直った)してきて乗れるようにしておいた。
気分転換用、近場の買い物などで活躍させよう。
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休日朝練82km /お出かけ
3名で。450に出発。545集合場所へ。
朝練盤尻82km。写真はセンスだと常々思う。良い写真と楽しい時間をありがとう(^人^)また行きましょう！
3h42mim 82km 1043up
チーム朝練で仕様しているコースで行う。
自分的に凄く走りたかったので。
特にUターンした登りの方。
内容的にはまったくダメダメで、ついて行くのがやっと。
依然としてペダリングは改善されず、
ずっとずっと同じ所で回し続けているし、
すぐに疲れがくる。
どうしたもんか(*_*;
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街へお出かけ。
プラレールとかｎゲージとか売ってる所で子どもと二人で遊ぶ。
のちに親戚さん所合流して遊ぶ。
中々なボリュームの一日やった。
しかし昼寝なくぶっとおしやったので所々記憶がないｗ
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