◆朝練52min ◆夜
◆朝練55min
起510
朝フレーク＋ヨーグルト
出542
あぶな。危うくそのまま朝練スルーすると事やった。言い聞かせて何とか起きて準備。
外気温計13℃。流石にアーム＆レッグはコンプッレッション装備してgo
（今日は出発前にストレッチできなかった）
スタートして3minはビルドアップしていくいつもの流れ。5min後位には橋の下りに入っていくのでそこから巡航気味に。
今日は軽い印象。流石に2日乗らんと違うんか。
減速しないといけない所からの立ちあがりは6sスプリント。数本行う。
河川敷に到着して1mim走×4。
掛かり方、速度、キープともに1本目が一番良かった。後は何とか完遂したかなって印象。
メニュー終わると吐き気に襲われる。いつもなんやけど今日は酷い。
メンタル的問題が大きいらしいけど慣れていくしかないみたい。
流して帰宅。
ストレッチして準備して出勤。
◆夜
風呂前に筋トレ。
スクワット、プランク、スタンディングカーフレイズとシンプルに。
これを途中から息子氏（約19kg）を抱っこしながら。効くぜ、ほんまに効くぜ。
風呂後はストレッチ。
寝る前に肩甲骨下部周辺をボールでセルフマッサージ。またコッてきている。
押すと痛い。
