久々ロング106km /BBQ /交互浴

起445

朝シリアル＋ヨーグルト（多）＋ドライフルーツ

100kmオーバー走る予定なので多めに摂取しておく。

出542

テーマ

・巡航を少しでも上げながら100kmオーバーを。

・フォーム、ポジションの調整

当初予定していたコースは雨雲怪しいので雲の動き方みて晴れそうな厚田方面へ向かう事にする。

向かい風5m。それでも維持できる速度域を探して巡航。

そう言えば乗り出して尻の痛みがない。

お尻様は今の所フィットしてくれた様だ。

ただフォームは常に模索しながら。

腕の曲げ方や体幹の使い方で大きく変わってくるのが分かる。

サドル変えるだけでこんなに違うんやね。

そんな事考えながら進む。

向かい風もあって30km/hに届かない速度で巡航。

思いの他updownもあるのでブラケットダンス、極力アウターで。

2h20min位で到着。

雲行きが怪しいので10minだけ休憩して帰路へ。

ここからは追い風。高岡周回コースの半分を通って帰る。

このコースで平坦は終始35km/オーバー巡航で回す。

下りはドロップフォームで。

このあたりで首が痛くなりだす。下向いたりストレッチしたりしながら進むが良くなる傾向無し。

crに入って強度落としてケイデンス上げてバートップ持って進んでたら次はお尻様が限界のご様子。

そのまま維持して帰宅。

うーん、首も尻も慣れなのか。

要観察＆研究。

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軽くストレッチして食パン×2とチーズ、生ハムだけ摂取しておく。

500kcはあるやろう。プロテインも飲んでおいた。

即行で準備して移動。

今日はBBQ！

消費カロリーを回復させるべく食す。

もちろん野菜もしっかりと。

その後に風呂へ。

交互浴（サウナ5min 水2min 風呂3min 1セット）×2で回復を促す。

寝る前にメタックス塗っておく。

今日もいい休日でした。

今週は雨模様。ローラー発動かな。

筋トレも適度に入れていきたい。