昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。
朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。
■35:00 dst13.5km av23,1km/h
dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。
負担1 L3 10min 153bpm 95rpm
負担3 L3 5min 155bpm
〃 ラスト1min 164bpm
初めて負担3でまわしたがこの領域はヒルクライムに近いと思った。
まったくやっていないので取り入れねば。
何とか10日間でしょぼいながら目標の100km以上達成。（10日中8日活動）
これはちょっと嬉しいかも。
明日から仕事やけど何とか平日にローラートレーニングを取り入れた所。