貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

オフトレーニング案

さてもう雪が降って実走が厳しくなってきた昨今。

本格的にオフトレ案を。

 

○ローラー編

・11月、12月は一定走をメインに

・1月~3月500km以上を目標に

・短時間高強度のメニューの組み込み

(去年これが少なかった。)

 

○筋トレ編

・自分が持って生まれたバランスを保ちながら

 自重トレをベースに上半身、下半身をバランス良く鍛える。

体幹トレで更なるレベルアップ。

 

○ストレッチ編

・上半身、下半身毎日積極的に行っていく。

・特に股関節周りが固い部類なのでオンシーズンになるまでに少しでも柔らかく。

 

○その他

・食事はバランスを考えて。

・時間、費用、その他諸々条件が合えばその他のスポーツの導入。

(↑案と言うより希望に等しい・・・)

 

↓理想の一週間(案)

月 休み   + ストレッチ

火 筋トレ  + 〃

水 ローラー + 〃

木 筋トレ  + 〃

金 筋トレ  + 〃

土 ローラー + 〃

日 ローラー + 〃 (土日どこかで違うスポーツできれば最高)

 

上記は理想です。あくまで理想ですよ。

 

平日にトレーニングするっていうオンシーズンになってもやりたいので

癖をつけていきたい所でもあるなぁ。。

 


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(実走できるまでの数ヶ月、地道にコツコツやっていこう。)