オフトレーニング案

さてもう雪が降って実走が厳しくなってきた昨今。

本格的にオフトレ案を。

○ローラー編

・11月、12月は一定走をメインに

・1月～3月500km以上を目標に

・短時間高強度のメニューの組み込み

（去年これが少なかった。）

○筋トレ編

・自分が持って生まれたバランスを保ちながら

　自重トレをベースに上半身、下半身をバランス良く鍛える。

・体幹トレで更なるレベルアップ。

○ストレッチ編

・上半身、下半身毎日積極的に行っていく。

・特に股関節周りが固い部類なのでオンシーズンになるまでに少しでも柔らかく。

○その他

・食事はバランスを考えて。

・時間、費用、その他諸々条件が合えばその他のスポーツの導入。

（↑案と言うより希望に等しい・・・）

↓理想の一週間（案）

月　休み　　　＋　ストレッチ

火　筋トレ　　＋　〃

水　ローラー　＋　〃

木　筋トレ　　＋　〃

金　筋トレ　　＋　〃

土　ローラー　＋　〃

日　ローラー　＋　〃　（土日どこかで違うスポーツできれば最高）

上記は理想です。あくまで理想ですよ。

平日にトレーニングするっていうオンシーズンになってもやりたいので

癖をつけていきたい所でもあるなぁ。。

（実走できるまでの数ヶ月、地道にコツコツやっていこう。）