貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗り。愛車→メリダライド80(改)。2017年出場レース→7月ニセコクラシック(70km)300人/198位。8月ニセコhanazonoヒルクライム

朝ローラー / ストレッチ、筋トレ

6時30頃起床
ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。

朝食後にローラー。

35min dst14,62km av24,7km/h max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち

30秒スプリント、1分レスト×3
(ドロップ持ち)

100rpm=30km/h巡航でひたすらこいで、20分あたりでスプリントメニューをギア固定でやってみた。130~140rpm位で。
今までで一番内容があるトレーニングになったと思えるほどペダリング、フォームが良くなってきた。
巡航 = 腸腰筋
スプリント = 太もも
ローラーではこれの徹底です!

昨日からサドルの高さを7mmほどあげてやってみたら踏み足引き足ともにアクションしやすいポジションになったわ。
「ポジションは変化する」らしいので、今はこれがフィットしているっぽい!


帰宅後ストレッチしてから筋トレ

腕立て伏せ20×2
プランク30秒×2
サイドエルボーブリッジ30秒×2

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朝飯はホットサンド。
これは激ウマ。お気に入りです。


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